Träningsblogg!

Vecko update V.5 !

2012-01-30T08:03:00.000-08:00

Detta händer den kommande veckan !

Monika är tillbaka ännu en gång med ett Specialspinningpass :) Denna gången är det så har vi lite fransktappning på passet, det är nämligen dax för Tour de France. Vi riggar upp duk och projektor och spinnar loss.

Denna vecka är det även kurststart för dem som har valt deltaga i våra nya PT-grupper.
Lena har några plaster kvar till sin Rörlighetsklass, om du är intresserad så kastar du dig på telefonen och ringer till receptionen och bokar en av dem sista plasterna :)

Det är fullrulle på våra gruppträningspass så för att vara på den säkra sidan så rekommenderar jag er alla att boka er till dem pass ni önskar att gå på

/ Hans

Ikväll Step med Tea 19:00!

2012-01-26T03:16:00.000-08:00

Veckan har varit full av välbesökta Les Mills releaser - BodyPump BodyBalance BodyJam och det verkar som ni är nöjda med de nya programen.
Kvällens pass: 17:30 SpinPump 18:00 TABATA (obs vi begränsar platserna till 35 st = boka dig) 18:30 Spinning 19:00 Step
Fredag: Morgon spinning kl 08:00 (med fantastisk frukost efter) 12:00 Kettlebells 16:30 CrossFit

Ses vi imorgon?

2012-01-24T14:02:00.000-08:00

Gillar du att dansa och tycker BodyJam ser roligt ut? Fast för svårt och inte vågat prova?

Då ska du komma till Nordic imorgon när det är release för BodyJam 59! Nya steg, nytt för alla - det perfekta tillfället att upptäcka världens roligaste träning :-) Som dessutom förbättrar både kondition och koordination.

Och du, det är inte svårt! Visst, det tar några gånger att få kläm på en del steg men allt är väldigt pedagogiskt upplagt och koreografin byggs upp bit för bit. Var tredje månad kommer ett nytt pass så det finns gott om tid för stegen att sätta sig.

Sen är det ju roligt med lite utmaning! Om allting var lätt så vore det ju inte lika kul, eller hur? Så skynda boka nu! Onsdag kl 19 - 'Battle in the Bronx'! Välkomna!!

Releasevecka !

2012-01-23T06:30:00.000-08:00

Vecka 4 har vi valt att kalla Releasevecka och detta beror på att vi har nya koreografi/pass i alla våra Les Mills pass.

På tisdag har ni chans att prova på nya BodyPump80. Hansi har legat i hårdträning inför releasen och är mer taggad än någonsin.

Christina Rygh vill inte vara sämre och bjuder även hon på en release nämligen BodyBalance55.

Sist ut med release är inget mindre än BodyJam. Åsa laddar för fullt inför BodyJam59: Battle in the Bronx. Åsa utlovar sköna hip-hopmoves bla.

Ta nu chansen och gå på passen, första gången är vi alla nybörjare.

För dem som är sugna på att kolla upp sin kondition så kommer Madelene utföra konditionstester på onsdagskvällen. Boka din tid i receptionen.

Vi avslutar veckan med en härlig smoothiesöndag.

Som många märker är det högt tryck på gruppträningspassen så råder jag er alla att boka er till dem passen ni vill gå på :)

vi mäter effekt med hästkrafter men tänk att en grizzlybjörn springa nästan lika snabbt som en häst....tänk björnkrafter låter inte det lite mer awesome ?

/ Hans

Högtryck!

2012-01-19T04:20:00.000-08:00

Nu har du chansen att prova vårt populära pass CrossFit! Vi ökar platserna till morgondagens pass till 30 platser 3-2-1 GO!
Och förresten... Du vet väl att vi har en makalös fin frukost på fredag morgon? Färskpressad juice ekologiskt bröd från brödboden och riktigt bra pålägg :) toppa med ett spinningpass kl 08:00 så får du en fantastisk start på fredagen.

Ny forskning!

2012-01-17T01:53:00.000-08:00

Att träning är bra för att förbättra ämnesomsättningen och minskar risken för Typ2 diabetes är klart sedan tidigare men varför det är så har varit svårt att förklara. Nu har forskarna upptäckt ett hormon- iricin- som utsöndras vid fysisk aktivitet och förändrar fettomsättningen. Kroppen har två typer av fettceller. Vuxna människor har mest vitt fett som finns i fettdepåer. Det bruna fettet har motsatt funktion och omvandlar energi till värme och bränner alltså fett. Det nyupptäckta hormonet iricin som utsödras i muskler vid fysisk aktivitet har möjlighet att omvandla vita fettceller till bruna. läs mer på http://sverigesradio.se/sida/artikel.aspx?programid=406&artikel=4903409

PS: vill du byta ut lite vita fettceller mot bruna? Extensiva intervaller på spinning onsd 18:00!

Bli bra på.... allt!

2012-01-16T05:09:00.000-08:00

Av alla olika träningsformer och trender så är nog CrossFit den mest allsidiga. CrossFit förbereder din kropp både för vardagen och för det otänkbara. Vad är CrossFit? kolla videon!

PS: Nu finns Paleo pannkakor med färska bär för dig som vill ha ett riktigt nyttigt mellanmål

Let's Dance!

2012-01-15T12:07:00.000-08:00

Gandalf Archer -

Program Director för BodyJam
o stor inspiratör!

Så här års brukar jag sitta bänkad framför TV4 och kolla in Let's Dance. Älskar att se hur deltagarna (förhoppningsvis) utvecklas under säsongen och så de glammiga kläderna förstås ;-) Men i år skjuter fyran på dansen till förmån för sången, vi får vänta lite till på att se nya dansstjärnor födas. Vad passar då bättre än att sticka till Nordic och skaka loss? Jag kan inte komma på nåt :-)

Ni har väl inte missat att ni numera kan dansa både måndag, tisdag och onsdag? Och så step på torsdagar, lite dansant det med! Alla dansgalna och ni som kommer att bli det, vi går en strålande vår till mötes!

Den 25/1 är det release för nya BodyJam 59 - Battle in the Bronx! Sköna hip hop moves utlovas bland annat, riktigt bra! Perfekt tillfälle att prova BodyJam för er som ännu inte gjort det. Ni kommer att bli bitna - jag lovar :-) För er som inte riktigt kan vänta så länge på att få lite nya steg, kör jag en förhandstitt på uppvärmingslåten imorgon kl 18.30. Varmt välkomna till Nordic!

Det lilla extra!

2012-01-13T23:03:00.000-08:00

Jag hoppas att ni som jag tyckte att det var en fantastiskt trevlig träningsvecka vi haft med många fulla pass och många tränande medlemmar i "hallen"? Häftigt redan på måndagen då TABATA ,BodyJam/Zumba, Kettlebells och spinning drog fullt och detta nästan samtidigt - mellan 17:30-18:30 var 84 ! på gruppträning. (Och visst lägger ni märke till att danspassen ökar på schemat) Om tisdagen var lite lugnare på gruppträningsfronten så exploderade det igen på onsdagen där core kettlebells boxning BodyJam och Movie Night Spinning 4! tampades om medlemmarna. Torsdagens TABATA -rock var en höjdare med Hans i hårdrocksfrilla och extra tatueringar och fredagens CrossFit riktigt bra. Stort tack till alla instruktörer som gör det där lilla extra! Ni får träningen att gå så mycket lättare :) Ta gärna en vilodag nu på lördag så är ni laddade för söndagens "upptåg"
PS: CrossCamp är smockfull .... men börjar fylla en grupp till och det finns några platser kvar i gruppen funktionell träning och funktionell stretch.
Vi ses

Man måste få unna sig?

2012-01-11T07:53:00.000-08:00

Januari månad och aldrig har väl intresset för träning och hälsa varit större ;) Många är de som nu i början av ett nytt år lovar sig själv bot och bättring vad gäller att leva ett hälsosammare liv. Vilka förändringar i din livsföring är då de viktigaste vad ger mest effekt? Min övertygelse är att mat och sömn har större betydelse för träningen än vad de flesta tror. Flera jag talar med är av den övertygelsen att bara du tränar så kan du stoppa i dig vad som helst. Och kanske stämmer detta för en del vad gäller själva kroppsvikten... men hur mår de inre organen. Jag blir mer och mer övertygad om att sockret och olika sötningsmedel ligger bakom mycket av vår ohälsa men även tillsatser av olika slag för att ge smak färg eller konsistens. Så du som nu lägger ner en hel del tid och kraft på träningen bör även förändra din kost för att få riktigt bra hälsoeffekt - börja med att ta bort socker!
Men man måste ju få unna sig något gott då och då..... unna dig några Burpees istället ;)

Start för vårschemat !

2012-01-08T11:30:00.000-08:00

Hej hej hej !
Som många redan har sett och noterat så släpper vi vårt vårschema vecka 2. Vår Schemat är späckat med pass och kombinationsmöjligheter.

Vad händer annars denna vecka ?
Jo det ska jag gå igenom.

På måndag kommer Christina L och Åsa H hålla i ett duo danspass. Passet kommer att bestå utav 30 min zumba och 30 min BodyJam. Sist när våra instruktörer höll sitt duopass så var det fullt så för att vara säker på en plats så rekommenderar jag er att boka er :)

På tisdag så kommer Pernilla Wenehult från Dalblads och visar upp och bjuder på produkter från deras sortiment.

På onsdag så är Movie Night spinning tillbaka. Vi drar fram duk och projektor och Monika bjuder på ett spännande och lite annorlunda spinningpass.

Onsdagens PT-aktivitet är ett rörlighetstest. Är du intresserad av att veta hur det ligger till med din rörlighet så ta kontakt med Madelene eller oss i receptionen.

På Torsdag så kommer jag att plocka fram mitt Rock alter ego Hans Frehley och hålla i ett Rock-Tabatapass :)

Vi avslutar arbetsveckan med Pannkaksfredag. Vi bjuder på ett nyttigare alternativ till klassiska pannkakor.

/ Hans

Välkommen Jenny!

2012-01-02T13:16:00.000-08:00

Vi hälsar vår nya Spa och Massageterapeut Jenny Andersson välkommen till Källan DagSpa. Jenny är utbildad massageterapeut genom Axelssons och Spaterapeut genom Kerstin Florian. Välkommen med din bokning till receptionen eller mariestad@nordicclub.se

Sugen på mer utmaningar?

2012-01-02T07:59:00.000-08:00

Nu har vi öppnat anmälan till Funktionell Träning och Funktionell stretch! 8 Personer får möjlighet att utveckla sin träning lite extra med hjälp av Christina eller Lena. Funktionell träning är planerad till måndag kväll och Stretch till onsdag kväll. Kostnad för kurserna är 80kr/gång =640 kr och anmäls i receptionen.
Sugen på mer crossfit? Den 5/2 startar CrossCamp. Campen inleds med individuella fystester och målformulering för att sedan pågå i 8 veckor med crossfit träning och Paleokost. Campen avslutas sedan med utvärderingstester. OBS: endast 3 platser kvar (kostnad medlem 1900 kr)

Gott Nytt År!

2011-12-29T08:17:00.000-08:00

Stort tack alla medlemmar för ett riktigt bra träningsår 2011! När vi nu summerar 2011 (som gick väldigt fort) kan vi se att det är ett av vårt bästa år företagsmässigt. Flytten av min sjukgymnast verksamhet från Rehab Center till Nordic var lyckad och stärkte vår profil som Mariestads hälsocenter. Grupptränings nyheten i januari Zumba blev en succe' och den funktionella träningen växte ytterligare med pass som TABATA och CrossFit. Personlig Träning har blivit etablerad och är nu var mans/kvinnas hjälp med träningsutveckling. Minimalism är en tydlig träningstrend och mer träning utförs nu med kroppen som redskap och "barfota"träning ersätter klumpiga skor. Vad planeras då för 2012? Ja en hel del på Nordic Club kan jag säga.
Vi gör en tydligare satsning på att förbättra Hälsan hos er medlemmar. Vårt samarbete med Academy ger en klar kvalitets höjning på träningen då vi utbildar både Madelene och Åsa till Lic Styrketräningsinstruktörer och Lic Personlig Tränare och säkerställer kvaliten på våra gruppträningspass.
Vi inser alltmer att maten har en mycket stor betydelse för hälsan och dina träningsresultat och rekommenderar kost utan skadliga tillsatser. Ett naturlligt seg för oss blir att förändra utbudet i det vi säljer i vår reception. Från årsskiftet kan du enbart köpa barer och dricka av riktiga råvaror som är bra för din hälsa utan skadliga förtjockningsmedel smakförstärkare eller med färgämnen. Vi slutar därför med produkter från Multipower och ökar samarbetet med Dahlblads som levererar de produkter som vi kan rekommendera.
CrossCamp blir verklighet med start 5/2 2012. Under 8 veckor har du möjlighet att förbättra din hälsa rejält genom att delta på campen. Du som deltar får träna CrossFit 4ggr/v varav 3 är gruppträningspass och 1 eget utformat. Du får även under dessa 8 veckor äta Paleo kost för att ge dig optimala förutsättningar för att lyckas. Före och efter campen mäts kondition fett% midjemått.- ledare för campen är Joakim och Linnea.
En annan nyhet på träningsfronten blir Funktionell Stretch och Funktionell Träning i grupp: Under 8 veckor får 8 av er medlemmar möjlighet att förbättra era kroppsliga svagheter. Har du stelhet i kroppen kommer funktionell Strech med Lena Vilstrup garanterat ge dig bättre smidighet och om du vill förbättra muskulär svaghet och oliksidighet så är gruppen funktionell träning med Christina Rygh det du behöver. Båda PT grupperna kör 1 g/v med individuella tester före och efter programmet. Mer info och anmälan i receptionen. Förutom detta planeras en Army Fitness Camp i vår och en större satsning på dans.
Tack för träningsåret 2011! Nu firar vi in nya året och gör 2012 till ett år i hälsans tecken - vad behöver du förbättra?
PS: ses vi nyårsafton kl 10:15?

Tommy

Nyårsfirande!

2011-12-28T02:34:00.000-08:00

Traditionsenligt bjuder vi på träning Nyårsafton kl 10:15. Och vad passar bättre än att avsluta året med 2011 års träningsucce' CrossFit? Välkomna att avsluta träningsåret 2011 och skåla in det nya 2012 på Nordic.

Mellandagarna.

2011-12-26T08:26:00.000-08:00

Hej Hej Hej!

Julafton och juldagen är nu avklarade och vi blickar fram mot en ny träningsvecka.

Vecka 52 är så gott som en vanlig träningsvecka (om man bortser från Annandag).
Jag vill dock göra er uppmärksammade på Lördagens Nyårspass. Christina och Tommy håller sitt traditionsenliga gruppträningspass. Klockan kvart över tio drar det igång. Var ute i god tid och boka er, detta är ett pass som brukar kunna fylla en folkpark, så boka din plats i tid ;)

Passa på nu att få ett bra träningsavslut på 2011 så syns vi igen 2012

Gott Nytt År

/ Hans

Btw: Visste ni att man redan för 4000 år sedan firade nyår i Babylon.

God Jul!

2011-12-24T09:27:00.000-08:00

Vi önskar er alla en riktigt trevlig Jul med god mat och trevligt sällskap. I morgon juldagen är receptionen stängd men du kan träna 08-22. På måndag annandagen har vi söndagsöppet ( i receptionen) med söndagspass på gruppträningsschemat.

Breaking News !!

2011-12-21T07:25:00.001-08:00

Efter hårt medlemstryck så erbjuder vi även denna vecka ett criossfitpass på fredags eftermiddagen :)

/ Hans

Julvecka !

2011-12-19T01:14:00.000-08:00

Hej Hej Hej !
Detta händer på klubben sista veckan innan jul.

Evelina drar igång veckan med lite glöggmys i receptionen under måndagen. Det bjuds på glögg med tillbehör, pepparkakor, ost och torkade fikon.

För våra 60+are så har vi på torsdag en Julinspirerad cirkelträning kl 10:00. Evelina kommer plocka fram lite träning som vi har nytta av under julstöket.

Själv kommer jag på fredag att hålla i ett Dynamiskt Christmasbellpass. Passa på att gå på det sista gruppträningspasset innan julafton! Fredagens crossfitpass utgår.

På tal om pass så kommer vi i receptionen samt våra instruktörer att ta julledig under juldagen men är tillbaka på Annandag och då är det söndagsschema som gäller med reservation för ändringar.

För er som fortfarande letar efter den där perfekta julklappen så kan jag meddela att den finns att köpa i på Nordic Club, vem vill inte ha massage eller personlig träning ?

Btw: Man säger ju att alla vägar leder till Rom. Men visste ni att på varje kontinent i världen så finns det en stad som heter just Rom.

/Hans

Riktiga atleter!

2011-12-15T16:07:00.000-08:00

Sofia Boutella - dansare och superatlet!

Vi har ju skrivit en del här på bloggen om vikten av att ha rätt skor när man tränar = funktionella skor utan mängder av dämpning som mer hämmar och försvårar vår träning än att underlätta den. Inom dansen har man alltid haft skor av den här typen med tunn sula, balettskor till exempel. Ja inte tåspetsskor då, de är ju riktigt extrema dojjor, utan de man har på träning, enkla skor med en platt skinnsula. Ger rörelsefrihet i fot och tår och inte minst en bra känsla och kontroll över rörelsen. Starka fötter borde komma som ett brev på posten!

Dämpningen får man själv stå för och landa mjukt efter ett hopp. Gud nåde den som landar hårt med hälarna i golvet! Det var något bland det värsta man kunde göra på min balettfröken Margits klasser... Det och att kuta med ryggen. 'Sträck på er, ned med axlarna och dra in magen!' var hennes mantra. Rätt så bra råd till de flesta faktiskt. Margit var min första balettlärare när jag började dansa 7 år gammal. Hon var otroligt smidig och stark. Liten till växten men med stor pondus. Vi hade alla den största respekt för henne. När jag tänker efter var hon min första förebild inom träningsvärlden - en riktig atlet!

Inget gör dig starkare!

2011-12-14T07:31:00.000-08:00

Vill du träna från nacken till tårna med en enda övning? Då är det dags att börja köra Marklyft. Ingen övning gör dig funktionellt starkare. En bra dosering är ett köra tungt marklyft vid ett tillfälle i veckan. Info om teknik? Hugg oss i hallen :)

Nytt schema !

2011-12-11T08:13:00.000-08:00

Hej hej hej !

Vi går över till ett julschema v50. Schemat kommer gälla fram till 8/1. Är ni nyfikna på vilka förändringar det innebär så tycker jag att ni ska kika in på hemsidan eller att ni tar ett schema nästa gång ni är på Nordic.

Christina Lövbrand firar på måndag lucia och byter därför passtid med Åsa Holmqvist. Detta innebär att på måndag kl 18:30 är det BodyJam och på torsdag kl 19:00 är det som Zumba som gäller.

På torsdag kommer Jimmy och Irene hålla sitt årliga Tomteduopass dvs. 60 minuter spinn med två av våra duktigaste och mest inspirerande instruktörer. Var ute i god tid och boka dig.

Juletider betyder lussetider, därför kommer Evelina på tisdagskväll att bjuda på lite härligt lussemys :)

Btw: Visste ni att en genomsnitts människa går en sträcka som är lika lång som två var runt jorden under sin livstid.

/ Hans

Tack Brödboden!

2011-12-09T00:57:00.001-08:00

Jag hoppas ni är nöjda med föreläsningen av Jonas Colting på teatern igår! Jonas levererade ett viktigt budskap om mat och träning under 3 intressanta timmar. Och budskapet var den nakna hälsan- riktig mat med mindre mängd kolhydrater -bort med socker och utan tillsatser och träning som förbättrar vår fysiska kapacitet (ok väldigt kortfattat). Stort tack till Evelina Madde och Hans som hjälper till i det tysta och till Brödboden för den fantastiska mingelmaten.
PS:tyvärr blev det lite fel i mariestadstidningen som troligen pga för lite kunskap i ämnet kallade föreläsningen -den nakna löparen och menade att Colting ville att man skulle springa i skogen för att det är symmetriskt. Själva essensen i föreläsningen försvinner ju med titeln -den nakna löparen och naturligtvis skall vi vara i skogen för att allt är osymmetriskt ojämnt krångligt så att vi får lyfta på benen och krypa klättra mm (men det förstår ju ni:)
Hoppas ni nu är än mer taggade till bra funktionell träning- i eftermiddag 16:30 blir det ett nytt crossfit och på söndag en hel hög med bra pass.
Ha en bra fredag och trevlig helg!

Receptionen stängd!

2011-12-07T10:53:00.001-08:00

På torsdag kväll är det Jonas Colting på teatern för hela slanten. Vi bjuder med all personal och instruktörer varför gruppträningspassen är inställda denna kväll. Träningen är öppen som vanligt mellan 06-24 men du behöver ditt kort och kod för att träna på kvällen. Men ... du är väl också på teatern?

Händer vecka 49 !

2011-12-05T09:59:00.000-08:00

Hej hej hej vi närmar oss Julen med stormsteg men vi rullar vidare med inspirerande och rolig träning.

Tea tar lite ledigt denna tisdag och istället så hoppar Åsa H in och kör ett 30minuters Bodyjampass.

På torsdag så är det äntligen dags får Våran föreläsning med Jonas Colting. Har du inte biljett ? kasta dig på telefonen och ring till oss i receptionen och boka din biljett, detta blir en kväll ni inte vill missa. Notera att all personal och väldigt många medlemmar är på teatern torsdag så är gruppträningspassen inställda.

Denna vecka får vi dubbla chanser till BodyBalance. Johanna Svensson är fortfarande på semester så även denna vecka ersätter Christina R pilatesen med ett härligt Bodybalancepass.

Btw det finns dem som tycker att det är jobbigt att få valkar i händerna när man tränar, tänkt då på Louis Armstrong som spelade så mycket trumpet att han fick valkar på läpparna ;)

Teatern på torsdag!

2011-12-04T23:44:00.001-08:00

Då all personal och väldigt många medlemmar är på taetern torsdag så är gruppträningspassen inställda. Träningsklubben är öppen som vanligt 06-24 men du behöver en kod till ditt medlemskort för att komma in och träna på em-kväll. Som det ser ut nu så blir teatern välfylld med över 100 tränings intresserade medlemmar :)

Bryt ihop och komigen!

2011-12-01T01:14:00.001-08:00

Se den hysteriskt roliga videon från Jonas Coltings satsning på ultraman 2012. Härligt med människor som bjuder på sig själv och inte gräver ner sig i misslyckanden. Se möjligheter ta motgångarna lite med en klackspark - det är ju trots allt bara sport... http://coltingblogg.com/

En vecka kvar idag till Jonas Colting på teatern (hoppas han hinner hem från Hawaii:)

Bästa övningen!

2011-11-29T03:48:00.001-08:00

Skall jag styrketräna armar överkropp ben eller mage/rygg? eller kanske köra kondition? Gör allt samtidigt -gör en Burpees!
Om squat kanske är din viktigaste övning så är nog Burpees den mest heltäckande. Samtidigt som du tränar styrka av hela kroppen så får du en sanslös puls och bra konditionsträning och förbränning.
och hur gör jag? : Ta dig från stånde ivrigt ner i handstående för att sedan göra en armhävning (om du vill) och sedan upp i stående och utför ett glatt hopp med handklapp över huvudet = 1 klar vill du ha extra kul? kör så många du hinner på tid eller ta tiden på ett bestämt antal.

Klara färdiga GÅ!

Händer v.48

2011-11-27T12:30:00.000-08:00

Hej hej hej !
Vad händer under vecka 48 ? Jo det ska jag kort summera ihop för dig :)

Tisdagens Step kommer denna vecka att utgå och ersättas med Zumba. Så ta nu chansen att dansa zumba två dagar i rad :)

På Fredag håller Jocke och Linnéa i crossfit. Vill du vara garanterad en plats ? Se då till att vara ute i god tid och boka dig.

Johanna Svensson tar sig lite välförtjänt semester och hennes söndags pilates kommer att ersättas av BodyBalance. Så dubbla chanser för er som gillar Bodybalance.

Under veckan kommer vi även att släppa den nya Club Calendern. Håll utkik i receptionen och norpa åt dig ditt exemplar.

Btw: Visste ni att Elvis hade en tvillingbror ?

/ Hans

Jonas leder Ultraman!

2011-11-26T00:13:00.001-08:00

Efter en hård första tävlingsdag leder Jonas Ultraman på Hawaii. Efter att ha simmat i havet 10 km och cyklat 14,5 mil leder Jonas Colting med ca 30 minuter. Idag gäller det cykling 27,6 mil över ett mycket kuperat Hawaii och imorgon söndag löpning 84 km (2 marathon). Vi håller tummarna för Jonas fortsatta tävlande och ser fram emot föreläsningen 8/12 på teatern. Följ tävlingen på:
http://ultramanlive.com/2008-ultraman-world-championships/2011-day-one-report/

Fortfarande i ledning efter dag 2. Läs om "helvetes" cyklingen på Jonas blogg http://coltingblogg.com/ Nu väntar 84 km löpning som avslutning på Ultraman och Jonas har svårt att ens gå.

Och... Jonas fick avbryta löpningen med svåra smärtor. Bra kämpat Jonas och ett referat från årets Ultraman blir det nog 8/12. Annars kan ni gå in på Jonas blogg och läsa om hans helvetets kval under tävlingen.

Bra lunchtips!

2011-11-22T10:47:00.001-08:00

Drabbas ni som jag ofta av panik över vad man ska äta till lunch? Ibland har man ju verkligen noll inspiration! Särskilt besvärligt kan det ju vara när man ska ta med matlåda till jobbet och man fastnar i samma gamla hjulspår. Därför blev jag så inspirerad av att se detta - packa lunchen i en burk!

Häll salladsdressing i botten (gärna en hemgjord med nyttiga fetter och utan socker) fyll på med goda salladsingredienser. Glöm inte bra proteiner som tex ägg, tonfisk och kyckling och så en massa fräscha grönsaker! Skit i isbergssalladen - den innehåller mest vatten och väldigt lite näring. När det är dags för lunch öppnar du bara burken, häller ut på tallrik och njuter! Sallad på burk helt enkelt :-)

Vecka 47

2011-11-20T09:02:00.000-08:00

Hej hej hej !
Vi myser igång veckan med att på måndag bjuda på varm oboy och prickigkorvmacke supé ;)

Träningsschemat är som vanligt fulladdat med spännande pass men vi har två pass som sticker ut lite från det vanliga schemat.

På fredag bjuder Joakim och Linnea på ytterligare en variant av Crossfit.

För alla er Bodypump älskare så kommer det på söndag ett "Best of BodyPump"pass. Anna Ö, Monika och Majlis kommer välja sina favorit bp-låtar och bygga ihop ett grymt pass.

Btw: visste ni att den högsta punkten på jorden inte är Mt Everest utan berget Mt Chimborazo i Ecuador.

/Hans

Mina bästa råd!

2011-11-19T23:45:00.001-08:00

* Om du liksom jag vill förbättra din hälsa så ta reda på dina svagheter och oliksidigheter och förbättra dessa!
* Fastna inte i träningsrutiner -träna så varierat som möjligt!
* För att lyckas med din träning bör du sova och äta bra!
Och du? Tränar du rörelser som finns i vardagen eller bara i gymet? = träna funktionellt!
I kväll på Nordic har du möjlighet att både förbättra dina svagheter träna varierat och funktionellt -vad sägs om Athletic kl 17 eller cirkel 18?.

En full kroppsservice - tack!

2011-11-17T12:04:00.001-08:00

Funderade på det här med bilar och deras skötsel och omvårdnad - hur noga tar man inte hand om dem och hur mycket pengar lägger man inte ner? De ska tvättas, vaxas, ges rätt bränsle, oljan ska fyllas på och däcken hållas fräscha. Dessutom ska den servas för x antal tusenlappar per år och besiktigas!

Tänk om vi var lika noggranna med att ta hand om våra kroppar! Den har vi ju bara en av dessutom och den är ganska svårt att byta till en yngre årsmodell när felen börjar bli för många och rosten för ihärdig ;-)

Just nu skulle jag gärna boka in mig på en fullservice på Källan Dag Spa! En kroppspeeling, Maddes djupgående massage, nåt härligt bad och så en avslutande ansiktsbehandling... Tomten, om du mot förmodan läser detta, så står det högst på min önskelista!

Troligen din viktigaste övning!

2011-11-17T03:02:00.001-08:00

Dags för träningstips: Att kunna göra riktiga benböj (squat) är helt nödvändigt för din möjlighet att förbättra din fysik. Svaga och strama gluteer och hamstrings ligger ofta bakom en avsaknad av framgång i träningen och/eller rygg- och knäbesvär. Benböjen skall utföras i HELA sin rörelsebana = rumpan under knäna och bör finnas med i ditt program varje vecka.

Jonas siktar på Ultraman!

2011-11-16T00:22:00.001-08:00

Jonas Colting siktar på sin tredje seger i Ultraman på Hawaii som allmänt betraktas som den tuffaste triathlon tävlingen. På tre dagar (25-27 november) rundar man hela ön, allt går punkt till punkt, och tävlingen är därmed också uppdelad på tre etapper, vilket ytterligare bidrar till att Ultraman är annorlunda utformad än alla andra triathlon.
Dag 1, 25 november
Omfattar 10 km havssimning följt av 145 km cykel med 2500 höjdmeter. Start i Kona
och etappmål i Volcano.

Dag 2, 26 november
Omfattar 278 km cykel med 2500 höjdmeter. Start i Volcano och etappmål i Hawi.

Dag 3, 27 november
Bjuder på löpning, 84 km, den dubbla marathonsträckan. Start i Hawi och målgång i Kona.

Det som gör tävlingen till en extremt krävande utmaning är kombinationen av
distanserna, kuperingen, solen och luftfuktigheten.
Jonas har vunnit Ultraman 2004 och 2007, och var tvåa under 2010. Han har också
vunnit 4 EM- och VM-medaljer på långdistans med totalt 8 topp-10 placeringar på
internationella mästerskap under de senaste 10 åren. Jonas är också trefaldig
segrare av Sveriges hårdaste endagarslopp Ö till Ö
Rapportering inför och under loppet följs bäst på www.runnersworld.se/ultraman2011
från torsdag 24 november. www.runnersworld.se/ultraman2011

Hälsotips!

2011-11-15T01:21:00.001-08:00

Nu är det bara två veckor kvar av vår återteckningskampanj. Du får din vikt i rabatt om du tecknar om ditt medlemskap till 24 månader! Prata med receptionen så hjälper vi dig (väger in dig:)
Och ... tre veckor kvar till Colting on tour. Torsdag 8/12 fyller vi teatern med hälsointresserade människor och får oss en inspirationskväll med Jonas Colting. Just nu har vi sålt 60 biljetter och räknar med att vara minst 100 st. Har du köpt biljett? 295 kr för medlemmar och 495 kr för icke medlemmar.
Denna vecka ger vår instruktörer sina egna hälsotips och först ut är Lena Vilstrup. Läs hennes tips i medlemshörnan.
Välkommen till Nordic - din hälsoklubb

Detta händer vecka 46

2011-11-14T06:00:00.000-08:00

Hej hej hej !! :)
Vecka 46 så har vi kost och motionstema på Nordic Club. Våra instruktörer delar med sig av sina bästa tips runt hälsa och träning. Dessutom presenterar vi ett litet matlagningstips varje dag i receptionen.

Stepen och Bodyjamen gör denna vecka en rokad, dvs nu på tisdag så håller Åsa ett 30 minuter långt BodyJampass kl 18:30 och på torsdag kommer Tea hålla i två halvtimmespass med step, ett basic steppass och ett för lite kvickare fötter.

Personligen laddar jag mig inför nästa måndag (21/11) då jag kommer bjuda på en härlig måndagssupé bestående av Oboy och prickigkorvmackor ;)

Btw visste ni att original receptet på ketchup inte innehöll några tomater alls. Ketchup kommer nämligen från det kinesiska receptet på ke-tsiap och var mer en form utav sojasås.

/ Hans

Avskeda Hans Klingvall!

2011-11-09T22:58:00.000-08:00

Mariestads kommun har usel ekonomi och våra politiker står inför svåra beslut. Jag är ingen expert på skolfrågor men när Grundskolechef Hans Klingvall försöker få oss att tro att större skolor med många fler elever säkerställer kvaliten så låter det konstigt. Som en skänk från ovan så kommer skolverkets statistik som visar att friskolan Ekhamra har avsevärt bättre resultat än den kommunala skolan. Visst första årets elever är motiverade men Hans Klingvall förklarar det med att inte betygen alltid speglar kunskapen som eleven tar med sig till gymnasiet?? Men snälla.. alla vi andra förstår ju att ett större engagemang från lärare som ser sina elever och ger dom mer tid har störts betydelse. Visst minns vi de bästa lärarna som de som såg dig och brydde sig? i småskaliga enheter har vi bästa möjligheter att se individens behov -hur var det nu... optimala gruppen är upp till 8st fler än så så är det flera som inte kommer till tals (rätta mig om jag har fel) och ekonomin då... ja vad kostar det samhället att ha ungdomar som inte får behörighet till gymnasiet /högskolan och inte når målen? Viktigast för vår kommun -sa en för er känd företagsledare- är att vi får hit fler familjer som betalar skatt och är produktiva i stan. Hur skall vi få det om vi inte kan erbjuda bra skolor? Nej börja med att sparka era hormonstinna tjänstemän som bara vill göra avtryck i historien och ersätt med människor med sunda värderingar och framtidstro (ok det blir nog en kvinna:)

Stoppar snuvan din träning?

2011-11-08T06:44:00.000-08:00

Så här i förkylningstider återkommer jag ständigt till frågan; är jag för sjuk för att träna eller inte? Oftast känns det ju lite så där halvt om halvt, i alla fall för mig. Ligger man däckad i influensa med 39,7 på febertermometern så är man ju väldigt osugen på att träna och då är ju svaret givet, men om man bara är lite hängig och småkrasslig? Det håller ju ofta i sig någon vecka eller två och då är det himla segt att inte kunna träna. Min egen, högst personligt satta gräns, går vid feber och/eller halsont. Ingen träning under sådana premisser. Lite snuva däremot bryr jag mig inte om. Vet inte om det är rätt eller fel, men det har funkat för mig.

Måste bara berätta om en gång då det inte funkade, trots expertråd från högsta instans, dvs läkare. Jag hade fått ett konstigt myggbett på benet som svullnade upp och blev rätt stort, som min handflata och vägrade försvinna. Efter besök på vårdcentralen fick jag antibiotika och jag frågade om det var OK att träna? Hade ju bokat mig på fredagens Spin'Pump och det ville ju absolut inte missa! Men det skulle inte vara några som helst problem enligt doktorn, bara träna på! Och det gjorde jag. Efter passet hade myggbettet ökat dramatiskt i storlek och täckte halva låret... Jag tror vi kan säga att läkarens råd inte var så där jättebra...

Socker är farligare än fett!

2011-11-06T06:38:00.000-08:00

Äntligen börjar olika studier ramla in som bekräftar det vi sedan en tid känt till: nämligen att socker och vitt bröd är farligare för hälsan än mättat fett. http://www.vasabladet.fi/Story/?linkID=176185 Och visst vore det konstigt om mättat fett var farligt för hälsan då vi ätit detta i urminnestider? Våra förfäder var hänvisade till animaliskt fett och åt rena råvaror. Kanske kommer sockerberoende snart bli klassat som en sjukdom och de som drabbas av detta få adekvat hjälp. www.faa.se

Ikväll blir det bra träning på Nordic! själv håller jag i kanske det bästa cirkelpasset någonsin:)
Jaha tänker du -då blir det jobbigt och ja det måste vara lite jobbigt för att du skall få bra träningseffekt!

Äntligen fredag!

2011-11-04T05:07:00.000-07:00

Stort Grattis Tobias Larsson, Ingemar Magnusson och Anna Nilsson som vunnit biljetter till Jonas Colting! Biljetterna finns att hämta i receptionen på Nordic Club. Vi hoppas att ni alla har haft en bra träningsvecka och nu avslutar vi fredagen med CrossFit 16:30. Inget lördagspass denna vecka men söndagens guppträningspass står uppdukat som ett härligt smörgåsbord med bra träning.

Appropå kommunens ekonomi: Som ni vet så kallas ju Göteborg för lilla London och Vänersborg för lilla Paris nu finns det röster som tycker vi skall kalla Mariestad för lilla Grekland :)
En sak till: Vad får man om man beställer en Söder och Dalvik på leksbergsgrillen? - En tjock korv och en pucko :)

Detta händer vecka 44

2011-11-01T02:53:00.000-07:00

En liten kort uppdatering om den kommande veckan.

Johannas Svensson kommer och håller ett pilatespass på tisdagen 1/11 kl 18:00. Christinas BodyBalance tar en veckas semester och återkommer nästa vecka.

För oss som gillar Tabata så finns det en extra möjlighet till träning på onsdag kl 12:00.
Denna veckas lunchpump utgår och kommer tillbaka nästa vecka.

På torsdag bjuder Evelina på härliga, nyttiga och fräscha Smoothie´s i receptionen :)

Fredagens Crossfit kommer bli något som kallas Sjuan, mer om den kan ni läsa i tidigare inlägg.

Btw nu när vi har ställt om klockan (och även sommartiden) att vi faktiskt ställer våran klocka efter Törebodatid. När man byggde järnvägen i Sverige så hade vi en tid i Göteborg och en annan tid i Stockholm, men för att få ordning på tidtabellen så tog man tiden från den ort som låg mittemellan Gbg och Sthlm och det blev just Töreboda.

/

CrossFit fredag!

2011-10-31T09:47:00.000-07:00

På fredag kör vi "sjuan" vilket betyder att vi skall köra 7 varv på tid av:

7 st Clean

7st Stånghopp

7st CF-situp

7st KB-swing

7st CF armhävning

7st Saxhopp

7st Up-downs

Hälsningar

CrossFit Teamet

Söndagsträning!

2011-10-30T04:07:00.000-07:00

Bra jobbat ni 15 som utmanade i nya CrossFit i fredags. Lördagspasset lockade ett gäng morgonpigga träningssugna på Spin/kettlebells och nu plötsligt är det söndag igen. Söndag är träningsdag för många och på Nordic har du mycket att välja på. Vill du inte köra på egen hand så har vi Athletic, BodyPump Spinning, Cirkel och Pilates att välja på. Väljer du cirkelträning så får du bland annat känna på övningarna Grasshoppers och HindiPushups = kanske blivande träningsfavoriter :)
PS1: Visst är det en märklig det här med kändisar? När Paolo Roberto (känd från TV) säger att bantningsmetoder är värdelöst och att det är bättre att man äter mindre och rör sig mer för att hålla vikten - så tappar åhörarna hakan och tycker det är årets nyhet.
PS2: Grattis Töreboda som blir av med Cook Chill och framöver får riktig mat:)

Vad är Crossfit?

2011-10-28T03:25:00.000-07:00

Flera av er medlemmar frågar oss om vad CrossFit är och nedan följer en bra förklaring:
CrossFit är ett styrke och konditionsprogram byggt på ständigt varierade funktionella rörelser utförda under hög intensitet.
Människans värld är full av rörelser. vi utför rörelser som stå, sitta, kasta, lyfta, putta, dra, klättra och springa helt naturligt. Vi har gjort detta sedan urminnestider. De är en del av vår design.
Det är dessa naturliga rörelser som ligger till grund för övningarna som inkluderas i CrossFit-träningspass.
Träningen är väldigt effektiv och rolig! En cenntral del av CrossFit är att övningarna utförs mot klockan. Antinget ett givet antal övningar så snabbt som möjligt. Eller en given tid under vilken du skall utföra så många rundor du kan av ett visst antal övningar. Detta gör att du hela tiden kan se framsteg och tävla med dig själv eller en kompis. Du får svart på vitt varje pass hur du utvecklas! Det är sällan ett pass är längre än 30min.
Variationen i övningarna är central. Passen varieras med tid och olika övningar:tunga lyft, lätta lyft, kroppsviktsövningar, många eller få antal repetitioner, löpning, rodd, hopp, simning, m.m
texten är ett utdrag från Crossfit nordic hemsidan . läs mer på http://www.crossfitnordic.se/vad-ar-crossfit/
Vi önskar er en trevlig fredag och en fantastisk helg med mycket träning :)
PS: på tisdag släpper vi biljetterna till Jonas Colting på teatern - En hel kväll om mat och träning!

Fredagens CrossFit!

2011-10-24T23:42:00.000-07:00

Joakim låter meddela att fredagens CrossFitpass ser ut som följer:

så många varv som möjligt under 15 min av
*15 st pushpress http://www.youtube.com/watch?v=h6oQLMcTGTo
*15 st Barfacing Burpees (utan armhävningar)http://www.youtube.com/watch?v=ipZkDA8efy0
*15 st Frontböjhttp://www.youtube.com/watch?v=chKogKVJB8M
*15 st Crossfitarmhävningarhttp://www.youtube.com/watch?v=aHOyjml6dv0
*15 st Kettlebells hopp -Rumpa mot hälarna och lyft från marken
testa övningarna och vikter under veckan så ses vi på Fredag kl 16:30 :)

V.43

2011-10-24T02:46:00.000-07:00

Vad händer för spännande på Nordic Club denna veckan ?

Vi drar igång vecka 43 med att Madelene byter ut sin vanliga Flex Mot Flex Cirkel. Med andra ord lite högre tempo, lite tuffare :)

För er som gillar Zumba finns det ett extra pass denna vecka. Christina hoppar in och kör 30 min Zumba på tisdagskväll istället för Basicstep som denna vecka utgår.

I fredags höll Joakim och Linnéa ett populärt Crossfitpass och jag kan nu glatt säga att passet är här för att stanna. Varje fredag kl 16:30 så kommer det finnas ett nytt och utmanade Crossfitpass att gå på.

På lördag är det undertecknad ihop med Irene som håller i veckans lördagspass. Det kommer bli ett fartfyllt Spinn&Kettlebellpass med start 10:15.

Det var nog allt för denna vecka :)

Btw visste ni att en zebras karaktäristiska svart/vita mönster är lika unikt som en människas fingeravtryck ?

Hederlig gymnastik?

2011-10-20T08:43:00.000-07:00

Många gånger har man hört om folk som fullkomligt hatat skolans gymnastik och då särskilt redskapsgymnastiken! Så det är nästan att jag inte vågar erkänna att jag älskade just de gymnastiklektionerna då vi fick hoppa bock och handstående nedrullning! Jag tyckte det var superkul :-) (Fotboll däremot...näe!)

Finns den här typen av gympa kvar på schemat i skolan? Svingar man upp sig i romerska ringar och klättrar uppför rep? Nån som vet? Hur ser en gympalektion ut idag och hur ofta står idrott och hälsa på schemat? För ett par år sedan verkade det ju som det bara minskade hela tiden och vad det resulterar i vågar man knappt tänka på... Min önskan är redskapsgymnastik för vuxna - kanske nästa trend i träningsvärlden?! Är ni också på? :-)

Lurad igen!

2011-10-18T06:00:00.000-07:00

Jag erkänner att jag nog i alla år känt mig lite förståndshandikappad i mina försök att laga mat. Inget är enkelt eller går av sig själv och jag får ofta bokstavera mig igenom recepten -flera gånger. Det som i kokboken uppges ta 1 timme tar det dubbla för "halvidioten". Och efter den sista tidens kunskapsinsamling om olika e-ämnen förtjockningsmedel och smakförstärkare så har det inte blivit lättare- vad liten text dom har på paketen förresten. Varför alla desssa tillsatser? Nu senast en debatt om buljong - hade jag ingen aning om.. Har väl aldrig tänkt på vad buljong är :( men visst.. farmor hade ju aldrig buljong i maten hon köpte ju märgben använde ju saften/spat efter köttet. http://www.aktavara.org/Guide.aspx?r_id=28811 Läs guiden på äkta vara och säg vid ni tycker!

Vad händer Vecka 42 ?

2011-10-16T09:28:00.000-07:00

Hej hej hej !
Under den kommande veckan vill jag flagga för följande tillfällen i vår club calander:

På fredag kommer Joakim Rygh och Linnéa Fransson i hålla i vårat "Äntligen fredag"´s pass.
Det kommer bli ett crossfitpass i funktionell anda. Därefter fortsätter fredagen med lite härlig afterwork, mer info kommer senare i veckan.

För dem som är träningssugna och morgonpigga på lördag så kommer Madelene leda ett Spinn/Athleticpass kl 10:15, passet ligger ute på hemsidan så var ute i god tid och boka dig.

Nordic vill även passa på att skicka ett extra tack till Irene och Monika för deras Old day´s spinngpass samt Åke och Evelina för deras Spinn/Tabatapass.

/

Crossfit SM!

2011-10-16T05:04:00.000-07:00

Idag åker repet upp! Och mer "leksaker" för dig som vill träna funktionell träning blir det. Repet tillsammans med nya chinstången hittar du i nedgången till röda hallen. Fyra svarta lådor finns nu för dina boxjumps och 2 sandbags (bulgarian bags) är beställda. Snart börjar arbetet med att göra plats för en ny eleiko stång med lyftarplattform för marklyft snatch mm. I helgen var jag och tittade på Crossfit SM där vår egen Joakim var med för att se och lära - och taggad blir man :) Crossfit är definitivt den ultimata träningsformen för dig som vill träna funktionellt och få snabba resultat. Om du vill testa Crossfit så skall du ta chansen på fredag då Joakim och Linnea kör ett provapå crossfit pass.

Uppmärksamhet

2011-10-12T03:09:00.000-07:00

Hej hej hej. Nu ansluter jag (Hans) mig till träningsbloggen, Jag kommer blogga om vad som händer under veckorna rent gruppträningsmässigt men även om om det händer nått utöver det vanliga på klubben :)

Tror inte någon har missat det men vill påminna er om att Monika och Irene håller i ett "Old day`s spinningpass" nu på torsdag 13/10 kl 18:00. Ta chansen och spinna med två av våra bästa spinninginstruktörer.

Ni kanske har sett att under oktober månad så har vi lördagspass. Denna veckan har turen kommit till Åke och Evelina att hålla i ett Spinn & Tabata pass. Vi börjar med 45 min spinn och avslutar med 30 min Tabata.

På fredag så kommer Anna Grundström Jonsson hålla i ett pass med Spinn&Pump. Så för er som missade onsdagens pass får nu en extra chans.

Om jag skulle fråga er om ni kommer på passen, skulle då svaret på den frågan vara samma som på den här ? ;)

/ Hans

Ullmax!

2011-10-11T01:51:00.000-07:00

Liksom förra året så säljer vi Ullmax underställ kläder för orienteringens räkning. Kläderna är mycket prisvärda och mycket bra för all vintersport. Vi har provkläder och katalog endast denna vecka så passa på att testa.

Hur svårt kan det vara?

2011-10-09T22:43:00.000-07:00

Mat har blivit svårt. Det allra enklaste, och för människan mest grundläggande, har gjorts till något komplicerat-och ofta frustrerande. Samtidigt som vi ser hur tv-kocken elegant hackar sina vackra råvaror gafflar vi uppgivet i oss mikrad fabriksföda direkt ur plastförpackningen. I offentliga sammanhang hyllas den småskaligat framställda maten, som helst ska tillagas från grunden. Ändå gör de ansvariga myndigheterna sitt bästa för att främja den industrimat som tar över på dagis, på skolan, på sjukhus, inom äldrevård- och på kafeer och restauranger. Mat har nämligen inte bara blivit svårt utan även farligt. Att baka bröd eller att hantera sådant som kött.fisk,frukt och grönsaker betraktas idag som en högriskverksamhet. Och till slut är det endast de riktigt stora industrierna som klarar av de nya skärpta hygienkrav som ständigt ska höja produktsäkerheten.

Så inleder Mats-Eric Nilsson sin bok Döden i grytan-om vår rädsla för riktig mat http://www.adlibris.com/se/product.aspx?isbn=9170374937 Boken ger dig en riktig tankeställare om hur tokigt vi egentligen beter oss med mat och en hyllning av riktig okonstlad mat. -Läs den!

Är kläderna viktiga?

2011-10-07T10:13:00.000-07:00

Detta står på min önskelista just nu!

Ja för träningen alltså? Spelar det någon roll om jag kommer i t-shirt och shortsen som jag hade på stranden i somras eller måste jag prompt dressa mig från topp till tå i funktionsmaterial extradrytextechmax?

Min träning står och faller givetvis inte beroende på klädsel, men lite viktigt tycker jag nog ändå att det är. Och då pratar jag inte om utseendet, nej främst tänker jag på funktionen. Så här, ska jag tex spinna så passar det mindre bra med ett par långa, vida och fladdriga byxor, de kan ju trassla in sig både här och där. Samma byxa kan dock vara helt rätt för ett BodyJam-pass där det betyder mycket att få rätt känsla i dansen. Det är svårt att känna sig hip-hop i ett tajt linne och cykelbyxor, om ni förstår ni hur jag menar? På så sätt är ju valet av kläder väldigt viktigt för hur bra min träning blir. Känns det inte bekvämt blir det sällan bra.

Sen finns det ett envist rykte som säger att det är lite snobbigt och viktigt med fina kläder på Nordic. Bah, säger jag! Där håller jag inte med alls. Jag själv använder tex väldigt sällan kläder som egentligen är till för träning, utan det är vanliga byxor, shorts och linnen från typ HM, ganska så osnobbigt ;-) Och det funkar hur bra som helst att träna i för de ger mig den rätta känslan!

Till sist en liten efterlysning: mer färg på kläderna! Det ger en extra kick att ha nåt lite mer färgglatt är svart och vitt hela tiden och så blir världen liksom lite roligare. Tommy har ju anammat orange - bra där! En riktig vitamininjektion! Min signaturfärg är ju rosa. Vilken har du?

Stoppa idiotin!

2011-10-06T02:27:00.000-07:00

Läser i dagens TSL att hemvården i Töreboda nu får sin mat från Västerås? Den lagas i V-ås och körs sedan till Skara för att sedan delas ut i Töreboda. Med lite sunt bondförnuft kan vi ju förstå att detta varken är bra för miljön eller brukarna. I jakten på besparingar mister beslutsfattarna allt förnuft. Stoppa idiotin i alla dess former -laga maten så nära konsumenten som möjligt med riktiga råvaror från gårdarna i närmiljön så får vi god mat med bra kvalite. Den som var med om det här dumma beslutet skulle tvingas att äta maten varje dag.

Nya program!

2011-10-03T01:54:00.000-07:00

Ny vecka full med bra träning. Bootcampen drar igång och både BodyBalance och BodyJam har release på nya program. Balance release tisdag kl 18:00 och Jam release torsdag kl 19:00. Välkomna till Nordic!
PS: kanelbullens dag tisdag!

Öppet Hus!

2011-09-30T04:00:00.000-07:00

Välkommen på Öppet Hus imorgon lördag 1/10 10-13. Förutom flera prova på pass bjuder vi på fika och information om Spa och PT. Ta med en kompis så ses vi på Nordic!

Tommy hade rätt!

2011-09-26T14:31:00.000-07:00

Visst var det så att jag faktiskt kunde springa...det kändes till och med riktigt bra och roligt! Vi började med att springa barfota på gräsplanen ute på Snapen. Ganska häftigt faktiskt, man förstår liksom hur det ska kännas i foten utan en massa dämpande grejer under. Ibland klev man på en extra stor och knölig pinne och då var det mindre kul, men jag förstod ju principen och vad Tommy ville visa oss. Sen fortsatte vi till en fin, mjuk skogsstig där vi släpptes lösa och fria att springa så fort vi ville, sträckan var inte så lång men det blev svettigt och flåsigt ändå och det var faktiskt kul! Ingen ångest och ingen tristess!

Som Tommy så klokt påpekade, är nog det här rätt väg att gå (eller springa ;-) ) för mig, för att komma igång med löpningen. Inte sätta upp någon sträcka som ska avverkas eller att jag ska vara ute si och så länge utan springa nånstans där det känns roligt, en fin skogsstig till exempel och vara ute så länge som känns bra. Inte ta ut sig för mycket i början utan ta det lite stegvis. Så om det finns fler där ute som tror att ni inte kan springa, så tror ni fel. Tommy har rätt: alla kan!

Bra skor med tunn sula och rätt färg ;-)

Öppet Hus på Lördag!

2011-09-26T01:49:00.000-07:00

Nu på lördag öppnar vi klubben för dig och dina vänner. Kom in och prova på gruppträning för redan medlem och blivande medlemmar- visning av Spa behandlingar och information om personlig träning. För blivande medlemmar har vi riktigt bra erbjudande och för dig som ännu inte tecknat om ditt medlemskap får du nu din vikt i rabatt.

Ta med dina vänner och kom på lördag!

Grattis Mariestad!

2011-09-22T06:10:00.000-07:00

Och i synnerhet medlemmar på Nordic Club eller Brödboden! Torsdagen den 8/12 får vi hit Jonas Colting Triathlet och författare till Jag vill bara se bra ut naken och Den nakna hälsan. Föreläsningen blir på Teatern kl 17:30-21:00 och är ett samarbete mellan Brödboden och Nordic Club Mariestad. Bekanta dig med herr Colting på hans blogg http://coltingblogg.com/ och förhandsboka dina biljetter på mariestad@nordicclub.se

Tommys löpskola!

2011-09-21T23:09:00.000-07:00

Tips nr 5: Ta reda på dina svagheter! Det finns en orsak till att du får ont i ett knä, benhinnor eller rygg efter ett antal löppass. För att lyckas riktigt bra med din löpning och undvika kommande besvär så behöver du få kunskap om dina "svaga länkar". Stelhet i vissa leder, starma muskler men framförallt oliksidigheter i kroppen gör att du genom felbelastningar får besvär. På min mottagning har jag träffat många löpare som när dom väl börjat springa så är det bara detta som gäller och ingen kompletterande rörlighets- eller styrketräning excisterar. Ikväll torsdag kl 18:00 kör vi kvalitetslöpning med bland annat crazy run= förbättrar hållning core och löpsteg.

Tommys löpskola

2011-09-21T01:29:00.000-07:00

Tips nr 4 handlar om belastning. Det största felet många nya löpare gör är att springa för ofta, för fort eller för långt. Visst är det kul att springa mycket när man väl bestämt sig för att börja springa? Men ofelbart möter du ett överbelastningsbesvär som i många fall gör att du får avstå löpning. Och kroppen är inte starkare än den svagaste länken! Kroppen måste hinna anpassa sig till belastning och bygga upp styrka/hållfasthet för att tåla ytterligare belastning (träning bryter ner och vilan bygger upp:) . En bra regel är att låta det gå minst 48 timmar mellan löppassen (för nybörjare) och ibland kanske en dag till om du känner av träningsvärk i muskulaturen. I morgon torsdag (oavsett väder) kör vi förutom teknikträning lite crazy run ;)

Idag Body Pump New Release 17:30!

2011-09-20T01:44:00.001-07:00

Tommys Löpskola!

2011-09-20T01:42:00.000-07:00

Tips nr 3 handlar om din hållning. Genom att eftersträva en optimal hållning av ryggen får kroppen en mer gynnsam belastning vid löpningen och löpsteget blir bättre. En enkel regel när du springer är att försöka bli 2 cm längre en vad du är. Så ingen mer gorilla löpning utan sträck på dig. Det enklaste sättet att träna bra hållning är att springa i "obanad" terräng. Springer du framåtlutad så kommer du snart att snubbla så med automatik kommer du att sträcka upp kroppen.

Tommys löpskola!

2011-09-18T23:08:00.000-07:00

Mitt tips nr 2 handlar om skor. Spring "barfota" - tunna lätta skor ger dig ett bättre löpsteg och mer naturlig belastning på kroppen (vilket människan gjort i årtusenden). "Barfotalöpning" tränar upp dina fötter så att dom naturligt ger dig bra spänst och bättre/mer effektivt löpsteg. Låt inte lura dig av sporthandlarnas förklaringar om stöd för fotvalv och att korrigera pronering mm. Köp löparskor av dom som springer mycket! (sällan försäljarna på Team Sportia eller Intersport) Stora tunga klumpiga skor ger dig ett sämre löpsteg - du landar på hälen med rakt knä vilket ger överbelastning av knät. Köp gärna 2 eller 3 par skor, ett par med lite mer stötdämpning för längre distanser och ett par för mer intervaller som fartlek och crazy run (och ett par vibram fivefingers:). En fördel med de lätta skorna är att dom är billigare en "kolosserna". Du hittar de bra skorna under neutrala tävlingskor. Och är du nybörjare eller +100 löpare så skall du definitvt ha "barfotaskor" du om någon behöver hjälp från foten och optimal belastning i din löpning!

Tommy's löpskola!

2011-09-18T08:54:00.000-07:00

Tips nr 1:

Många vill kunna gå ut och njuta av att springa men få är dom som verkligen tycker det är roligt. Tips nr 1 får bli att ta bort kravet och alla måsten med löpningen. Spring för att det skall bli roligt och skönt och inte för att gå ner i vikt eller för att du måste. Börja gärna med att hitta någon stig eller motionsspår som ser trevlig ut och kör lite "wogging" - gå en stund jogga en stund precis så att det känns bra. strunt i hur länge eller hur långt du kommer -För att njuta av löpningen bör den vara kravlös och naturlig.

Jag kan inte springa

2011-09-14T13:25:00.000-07:00

Jo... jag kan väl springa, men inte som träning. Snabba, korta distanser som typ 60 m, det går bra, då är jag tom ganska kvick! Men när vi börjar närma oss kilometrar, hu, då får jag ångest av bara tanken.

Det här är väldigt trist, för i teorin låter det så skönt att kunna ge sig ut och springa en tur. Man får vara utomhus, det ställer inga direkta krav på plats eller tid, det är gratis och man får bra träning! Massor med fördelar. Förutom den lilla detaljen att man bör tycka att det är, om inte roligt, så i alla fall uthärdligt. Där är jag inte än. Jag befinner mig snarare i stadiet av blodsmak och panik. Hur ska man hitta det där "flowet" när man känner sig lika graciös i steget som en säck potatis?

Jag sätter nu min tilltro till Tommy och att med hjälp av hans specialkunskaper, kunna hitta mitt obefintliga löpsteg. Håll tummarna för mig imorgon, kl 18 på Mr Ryghs löpskola, att jag inte är ett hopplöst fall!

(Jag hoppas Ebba har ärvt sin fars löpsteg, då kan hon skatta sig lycklig!)

Vem är vältränad?

2011-09-13T08:09:00.000-07:00

Som sjukgymnast får jag i min mottagning se många olika skavanker. Senast i raden av patienter som ger mig lite bryderier var en man +40 som sökte mig för axelbesvär. Han tränar flitigt (på annat gym) och har sista månaderna känt besvär av axlar och skuldror. Inget trauma har hänt och ingen direkt överbelastning i övningarna.Träningsdosen är det heller inget fel på och både friavikter maskiner och kb används. I undersökning ser jag en man som sitter och står med förvånansvärd dålig hållning. Kan inte lyfta armarna rakt upp i taket pga stelhet och kan heller inte sätta ihop händerna bakom ryggen. I vidare undersökning ses en mycket stel bröstrygg och väldigt strama skuldermuskler. Han anser sig vara både stark och vältränad om det nu inte var för axlarna. Och vad är orsaken till hans axelbesvär? Jo ensidig och klart ofunktionell träning. Min uppfattning är inte att han är vältränad! han kan ju inte ens hålla armarna rakt upp i luften! Och kanske är det så att många pga okunskap och bekvämlighet lätt fastnar i sina gamla styrketräningsövningar? Min träningsfilosofi är att vi skall träna våra kroppar så att dom fungerar så bra som möjligt. Och med det menar jag att vi med ett starkt hjärta bra rörlighet, styrka och kordination säkerställer god hälsa. För att kunna förbättra oss måste vi ta reda på våra svaga länkar och träna med stor variation. jag går till och med så långt att jag tycker att det ena träningspasset inte skall vara det andra likt - Jag tror vi får bäst träningseffekt om kroppen inte har en aning om vad som väntar den. Vad skall du träna idag? dina svagheter? eller det gamla vanliga?

PS: Ikväll onsdag blir det tips på rörlighetsträning i styrkehallen 18:30 -välkomna

Träningsvecka!

2011-09-12T02:16:00.000-07:00

Ja nu känns det verkligen att höstens träning är igång med en hel massa gruppträning och många pigga medlemmar. Idag slår vi ett extra slag för FLEX -funktionell träning med pilatesboll. Ser så enkelt ut men ger en fenomenal träning av bålstabilitet, instruktör Madelene Persson. För dig som vill ha lite mer hjälp med träningen pågår nu en "vinn en personlig träning" på klubben. Fyll i en talong så kanske det är du som vinner träning :)

Frukost från Brödboden!

2011-09-09T02:28:00.000-07:00

Stort tack till Johan och Morgan på Brödboden för den fantastiska frukosten!

Kroppens viktigaste muskel!

2011-09-07T00:02:00.000-07:00

Då hösten är en nystart för många vad gäller träning så passar jag på att slå ett slag för den viktigaste träningen: Och det är träning av hjärtat. Hjärtat är motorn för all fysisk aktivitet och kan ibland bli bortglömd i ivern att förändra vår kropp. Lägg en bra grund av konditionsträning antingen med cykling löpning eller tuff promenad så säkerställer du en bra syreupptagning som är det viktigaste för din framtida hälsa. För dig som vill kunna springa bättre och undvika skador har jag imorgon torsdag löpskolning på Snapen 18:00. Och det går rykten om barfotalöpning?

Höstschema!

2011-09-05T00:49:00.000-07:00

Äntligen rullar höstschema igång med en hel hoper av gruppträningspass att välja på. De flesta passen känner ni ju igen men Army Fitness på tisdag kl 17:30 är nytt och en annan nyhet är att TABATA nu även finns på tisdag lunch och torsdag kväll. Även 60+ förmiddagspass rullar igång men med lite andra instruktörer.
Låt mig även slå ett slag för löpträningen på torsdag. Tema blir - hitta ditt löpsteg- hur kan jag springa bättre och undvika överbelastningar? Och på fredag! Då blir det frukost med och från Brödboden! Hallå Morgan vad väntar oss på fredag morgon?

Vi fick Globen att vibrera!

2011-09-04T11:12:00.000-07:00

I går var det mycket fokus på träning i Stockholm. Tjejmilen gick av stapeln, men ingen Åsa i startfältet där! Nej, jag begav mig till Globen tillsammans med Monica Esplund och Anna Östman, där Les Mills höll sitt årliga konvent Super Saturday.

Man kan sätta 'super' framför många adjektiv för att beskriva denna tillställning; superstort, supermånga, superhäftigt, superkul, för att nämna några! Vi var 2 200 (!) instruktörer och träningsintresserade som nog bokstavligen fick Globen att gunga :-) Visst är det lite coolt att vara över 1 000 personer som tillsammans svettas igenom ett BodyPump-pass med instruktörer från hela världen? Jag körde BodyPump i Annexet och fick sedan rusa iväg till BodyJam-passet som hölls i självaste Globen. Så häftigt att dansa där! Nu är vi fulladdade med inspiration och kraft till höstens releaser!

Boka in tisdag den 20/9 kl 17.30 då det är BodyPump 79-release och torsdag den 6/10 kl 19 då det är premiär för BodyJam 58 'The future funk of Paris'! Hoppas vi ses!

Osunt leverne kostar miljarder!

2011-09-01T00:15:00.000-07:00

Rökning,alkohol,onyttig mat och fysisk inaktivitet kostar varje år samhället 55 miljarder kronor i form av produktionsbortfall vid sjukdom och förtidig död, enligt Statens folkhälsoinstitut. Lägg därtill personens eget lidande pga av "fellevnadssjukdomarna" Mycket av den "moderna" människans lidande känns så fruktansvärt onödigt för samtidigt som vi säger att vi aldrig haft det bättre (ekonomiskt/matriellt) så mår många människor väldigt dåligt. Det är dags att vi på allvar får igång sambon systern eller kanske grannen!

Vill du bli bättre löpare? Ändring av tid!

2011-08-28T22:12:00.000-07:00

Vill du kunna springa bättre och undvika skador? Är du en av de som börjar springa/jogga men snart får besvär med knän och rygg. Eller kanske inte kan springa så mycket/långt som du vill för att du får ont? Mycket kan undvikas om du lär dig din optimala löpteknik och utvecklar den. Nu startar jag löpskola för dig som vill utveckla din löpning. Torsdag den 8/9 kl 18:00 blir det löpskolning och intervallöpning. Vi samlas ombytta vid Snapens friluftsgård (omklädningsrum finns). Träningen ligger sedan på Torsdagar september ut.
PS: Vad tyckte ni om reportaget om Army Fitness och Boot Camp i Norra Länstidningen? Bra va !

OBS OBS OBS : Ändring av dag och tid till torsdagar från 8 sept

Det finns inga hopplösa fall!

2011-08-28T05:58:00.000-07:00

Bara hopplöst dåligt med tålamod! Söndag är en dag för reflektion. Vad är effektiv träning och hur kan jag hjälpa våra medlemmar att nå sina konkreta mål. Många är dom som nu efter sommaren skall komma igång med sin träning igen och denna gång gett sig tusan på att nå sina målsättningar. Och hur skall jag nu träna finns det några genvägar? skall jag köra diet med nutrilett LCHF GI eller annat. Finns det någon extra speciell maskin som tar mig till målet med ljusets hastighet? Min uppfattning är att det i människans strävan till förändrad livsföring just är tålamodet som ofta blir största problemet. Och kroppen är ju fantastisk på att anpassa sig! och tål den påfrestning? Om bara vi ger den lite tid och hård träning så kommer resultaten. Innerst inne förstår nog de flesta att det tar tid för kroppen att anpassa sig till ny belastning. Det tar tid! Men finns det några genvägar? Nej och det skall inte finnas! Lär dig uppskatta vägen till målet istället -njut av varje ögonblick som du lägger på att träna din kropp till nya färdigheter. Och det finns inga hopplösa fall! Alla kan påverka sin situation.
Jag citerar Phil Maffetone : Everyone is en athlete The only difference is that some of us are in training and some are not
PS: hoppas ni som körde cirkelpasset idag söndag var nöjda med utmaningen - bra jobbat!

Bäst på TV just nu

2011-08-26T06:11:00.000-07:00

Egentligen är jag emot att titta på TV på sommaren, men det finns ett program som jag absolut inte vill missa och det är So You Think You Can Dance! Förstås ;-) Detta är en prisbelönt reality show - eller dokusåpa om man så vill - som fokuserar på rätt saker. Inte på en massa tjafs och intriger utan bara på de fantastiskt talangfulla och begåvade dansare som tävlar om titeln 'Americas favourite dancer'. Här kan vi snacka om proffsigt koreograferade nummer och kvalitet! För att inte tala om dansarna, vilka atleter! Man kan inte undgå att bli berörd och inspirerad! Ikväll är det dags igen kl 19.15 på Kanal 5 och sen imorgon kl 20 på samma kanal.

Blir ni, som jag, väldigt danssugna efter detta är det bara att komma till Nordic på måndag och köra Zumba med Christina L! Och i oktober drar jag igång BodyJam igen! Det kommer svänga på gymmet i höst :-)

Trevlig helg till er!

Hjärtstartare!

2011-08-24T08:47:00.000-07:00

Kickoffen är avklarad med taggade instruktörer redo att ta sig an höstschemat. I samband med kickoff gick vi igenom den nya hjärtstartaren som nu är installerad på Nordic. Tack Anna Grundström för utbildning och ditt engagemang. För er medlemmars kännedom placerar vi hjärtstartaren mitt emot receptionen och personalen är nu välutbildad i HLR. Nu hoppas vi att vi aldrig behöver använda utrustningen.

Och höstens stora nyhet är:

2011-08-21T07:27:00.000-07:00

Army Fitness och Bootcamp! Träningen beskrivs som tuff men samtidigt anpassad utifrån deltagarna. Övningarna är funktionella och på basnivå där redskapen tas från naturen i form av ex vis stockar och stenar. Bättre kondition, styrka och uthållighet är ett garanterat resultat. I BOOTCAMP utförs fystester under campens inledande och avslutande fas. På Nordic får du möjlighet att testa Army Fitnesspass i gruppträningen som drop in och prova på och vill du vara med på BOOTCAMP så lämnar du inTresse anmälan på mail eller i receptionen. Våra certifierade Army Fitness instruktörer Evelina Johansson och Anders Peltola hälsar dig välkommen till höstens nya gruppträningspass.

PS: har du en kompis som vill träna BOOTCAMP men inte är medlem? inga problem -du behöver inte vara medlem för att delta i BOOTCAMP.

Jag är beroende...

2011-08-19T00:59:00.000-07:00

... av två saker. Livet vore liksom inte lika roligt utan dem!

Nr 1 - Krämer och lotions för kroppen
Hur kan man leva utan att smörja in sig? Helt otänkbart om ni frågar mig! Ett tjockt, krämigt body butter efter en dusch är ju bara oslagbart! Som ett mini-mini spa i ditt eget badrum! Jag vet att alla inte håller med mig. Många säger så här: "Nä, man ska inte hålla på å smörja hela tiden, då vänjer ju sig kroppen vid det å huden blir ännu torrare" Enligt hudterapeuter funkar det inte riktigt så och även om det gör det, så struntar jag i vilket. Jag kommer fortsätta med mina krämer, jag älskar dem! Vardagslyx ska man unna sig.

Nr 2 - Träningsvärk
För mig är detta ett kvitto på att min träning "tagit", att det gett någon effekt. Får jag inte träningsvärk efter styrketräning blir jag grymt besviken! Det är en sån skön känsla när det där första ömmande, lite stela börjar ge sig till känna i slutet på första dagen efter passet, för att sen blomma ut i full kraft dag två! Eller ännu hellre, när man känner av det direkt ett par timmar efter träningen, när man duschat och ätit och sen ska resa sig från soffan - bränner det till då, då vet man att man har en riktig jäkla monstervärk på gång! Underbart!!

Den värsta (och med andra ord bästa!) träningsvärk jag haft fick jag förra våren då jag körde Next Step för Tommy. Jag fick prova Tabata som då var rätt nytt på Nordic. Vi körde mycket övningar som Mountain Climber (som klättring, fast på golvet, för er som inte testat denna otroligt effektiva övning), Burpees och benböj med upphopp bland annat. Jag var totalt slut efter passet och den åtråvärda träningsvärken infann sig redan samma kväll. Den blev värre och värre för varje dag och höll i sig i mer än en vecka! På jobbet kunde jag bara med stor svårighet gå i trapporna och när jag skulle sätta mig på toaletten fick det bli med en duns för jag pallade inte att hålla emot. Mina lår kändes som två megablåmärken! Ja jädrar vad gött det var :-)

Eftersom jag gillar den här värken och vill ha den så blir jag lite lätt upprörd då jag läser på Iprenförpackningen; "mot all tillfällig värk, såsom träningsvärk..." What?? Finns det folk som tar medicin mot träningsvärk?? Vilka dårar!

Gillar ni också träningsvärk eller har ni andra laster?

Förresten, vad snygg du gjort bloggen Tommy! Ljust & fräscht är ju ett välanvänt begrepp för tillfället och nu stämmer det ju in även här :-)

Trevlig helg på er alla!

Hösterbjudande!

2011-08-17T03:06:00.000-07:00

Bäste medlem! Vi är oerhört glada över att just du är vår medlem! Som en liten gest till dig som är oss trogen ger vi dig nu din vikt i rabatt. Nu kan du som redan är medlem få ett lägre pris på ditt medlemskap om du tecknar om till ett medlemskap på 24 mån. Vi ger dig rabatt på din vikt! Ju mer du väger ju större blir rabatten:) 1 kg = 10kr -så väger du 80 kg reducerar vi din totala medlemskostnad med 800kr. Oavsett vad du har för bindning på ditt kontrakt kan du teckna om till detta nya erbjudande. Så välkommen in till Nordic för invägning och billigare träningspremie.
Och grattis! Nyhet i gymmet är en sk BRUTALBÄNK - hyffsad stor utmaning för era magmuskler :)

Bra fart på Nordic!

2011-08-14T11:22:00.000-07:00

Visst är söndag en riktig träningsdag :) En hel del hade hittat in i klubben för spinning cirkel pilates - eller för egna övningar i hallen. För er som inte redan är igång så är mitt tips att du skall bestämma dina trängsdagar framöver. rutin och struktur av din träning ger bra långsiktiga effekter. Och hur ofta? Mitt råd är att planera in 2-3 tillfällen i veckan med minst en vilodag mellan gångerna. Träna varierat och har du inga egna bra övningar så har vi mångder av bra gruppträningspass att välja mellan. Nu i helgen blev både Evelina och Anders godkända på det nya passet och nästa helg skickar vi iväg Åke på Spinningutbildning.

Visst är det ganska bra att hösten kommer ?

Nu är jag här!

2011-08-12T04:15:00.000-07:00

Från och med nu är Tommy inte längre ensam herre på täppan här på Träningsbloggen! En gång i veckan kommer jag att bidra med ett inlägg framöver. Jag kommer bland annat att skriva om livet som nybliven mamma, träning som gravid, kärleken till dans och hur det är att vara beroende - av träningsvärk!

Lite om mig: jag heter Åsa Holmqvist, är 34 år, sambo med Henrik och mamma till Ebba, snart 4 månader. I familjen ingår också Jack Russel-tiken Skorpan. Just nu är jag föräldraledig från jobbet som webmaster på SCA Packaging. Ni har kunnat gå på mina pass på Nordic Club sedan 2004 då jag började med step- och aerobicpass. Nu är jag instruktör i BodyJam och BodyPump. Jag älskar dans, färgen rosa och känslan efter hård träning :-)

Efter en härlig sommar ser jag nu fram emot hösten, som jag tycker är den bästa tiden för nystart med träning! Hoppas ni vill hänga med här och läsa mina inlägg! Och gärna kommentera! Det ska bli superkul att få skriva :-)

Trevlig helg till er alla! Vi hörs snart igen!

Värdegrund!

2011-08-11T00:20:00.000-07:00

På förekommen anledning känner jag mig tvungen att kommentera några reaktioner i vår förslagslåda.

1. Det är lika illa att se ngn som varit på gymet och sen ställer sig och röker utanför som det är att se en person med GRAVA ätstörningar som tränar här!! Detta ger fel signaler till alla övriga som går här + alla som inte gör det !! gör något åt detta!! 2. Återigen: Uppenbarlligen är det ok att personer med GRAVA ätstörningar får träna här!! 3. Tydligen tycker ni det är helt ok att folk med GRAVA ätstörningar = anorexi tränar här! Är ni så intresserade av att få in pengar bara??

Reaktionerna upplever jag som väldigt starka och nästan aggresiva. Jag blir både förvånad och lite beklämd och jag skall försöka förklara varför.

Vi har sedan starten år 2000 haft ständiga diskussioner om träningens positiva och även ibland negativa effekter. Om vad vår verksamhetside' är och vad vår träningsklubb skall stå för. Redan 2004 skapade vi en värdegrund för företaget som än i dag leder oss i det dagliga arbetet. Punkt 1 i denna värdegrund är att: Alla våra medlemmar är för oss lika mycket värda. Punkt 2 i densamma: Vi skall behandla medlemmarna med respekt och försöka se deras individuella behov.

Oavsett om du är svensk muslim färgad handikappad homosexuell eller har någon sjukdom så är vår intention att du skall bli lika bemött av oss på Nordic. Det vi kräver är att du följer de regler som gäller på klubben och bemöter andra medlemmar och personal med samma respekt. Jag är medveten om att det finns en medlem med orthoexi och vi har tydliggjort de regler som gäller för träning på klubben (ex vis ej mer än 2 timmars träning/dag) Men vi har ingen rätt att stänga av någon med ätstörningar eller orthoexi så länge medlemmen följer våra regler och handlar det om en vuxen person så kommer detta ej heller att hjälpa individen.

Jag blir ledsen när jag ser att man lägger kraft på att reta sig på andras utseende eller beteende och önskar att vi kan vara lite mer toleranta mot sådant som är lite annorlunda.
Tommy Rygh

Välkommen Åsa!

2011-08-10T07:29:00.000-07:00

Nu får bloggen fler skribenter! Åsa Holmqvist med en gedigen bakgrund som dansare och instruktör på Nordic kommer under hösten att ge sin syn på träning. Bloggen kommer med Åsa's positiva och glada personlighet få ett ännu mer intressant innehåll och förhoppningsvis ge er inspiration till mer bra träning.

Ny personal!

2011-08-08T01:06:00.000-07:00

Så sakteligen börjar Nordic vakna upp efter "sommarslummern" -ok jag vet att många av er tränat bra i sommar. Men vi i personalen behöver ruska igång oss efter lata dagar. Nyheter från casall hängs upp i klädshopen - en extra insats i städet görs och tid tas för planering av höstens alla skojigheter. Vissa förändringar i personalen blir det- tanken var att Anna skulle komma tillbaka efter mammaledighet men har istället fått ett annat jobb. Vi önskar Anna lycka till med nya arbetet. Istället ser ni Evelina Johansson i reception tillsammans med Hans. Madde fortsätter som PT och Spaterapeut Christina som PT. Undertecknad kommer även i fortsättningen lägga min tid på sjukgymnastiken och även ta några PT-kunder. Och vad händer då till hösten på klubben? Ja ni får ge er till tåls lite till... men ett nytt pass i sann funktionell anda blir det och en fullmatad klubbkalender med skojigheter varje vecka. Vi ses!

Slut på semester!

2011-08-06T12:43:00.000-07:00

Efter 2 veckor med bra väder i Söderhamn och Öland har jag nu landat i Mariestad och märkligt är det att uppleva att varje gång man åker bort så uppskattar man hemmet än mer. Öland var fint och campingen lärorik. Jag förstår varför många som under resten av året ambitiöst tränar och håller sig i trim lätt tappar träningen under sommaren. Campinglivet är BEKVÄMT det enda du behöver tänka på (förutom vädret) är vad som skall ätas och drickas. Som tur var hade fam Rygh lånat med sig en kettlebells och kunde tjuvträna i förtältet :) Imorgon Söndag är det träningsdag och under min cirkel blir det crossfit liknande övningar.

O-ringen 2011!

2011-07-26T03:15:00.000-07:00

Hoppas allt är bra med er :) och att planerad träning fungerar. Själv är jag på O-ringen som detta år går utanför Söderhamn -Hälsingland. Veckan började som förra året slutade med regn och lera men nu börjar det ordna upp sig med sol på vilodagen och därför muntrare humör. Tuff terräng (stora berg och besvärliga hyggen) bjuds vi på och banläggaren är som vanligt en elak typ. På vilodagen passar vi på att köra lite välbehövlig styrka och rörlighet. Och kan man träna utan att vara på Nordic undrar kanske ni? jadå Hindi push up plankan i alla dess former och väderkvarnen kan man göra varsomhelst:)
Och hur går det i orienteringen då? ja som vanligt för undertecknad - riktigt dåligt :( men man får ju lite extra träning när man är ute på långa tävlingstider.

Spiker 4 veckor!

2011-07-21T11:16:00.000-07:00

NC hunden nr 2 firar på lördag 4 veckor. Som planerat blev det en hanne som skall ge Molly -kallad NC hunden- sällskap och även hålla ordning på personal och gäster:)

Köp inte löparskor i sportaffären!

2011-07-19T22:42:00.000-07:00

Grymt bra artikel om löpning i dagens Mariestads tidning - och vilka bilder på Mikael Brunnhagen :) Här kan vi snacka om färgcodex och en propaganda för löpning som motionsform. På fötterna ser ni de lätta och snabba Saucony Kinvara som ger en härlig löpkänsla och tillräckligt med stöd för foten. I artikeln kan vi även läsa att folk blir mer och mer medvetna om vikten av bra skor. Utbudet av bra löparskor i sportaffärerna är nuförtiden ofantligt dock finns det enligt min mening en tendens att sälja för stabila skor till löparna. För att utveckla ditt löpsteg bör du ha lätta skor som inte är för mycket uppbyggda - foten skall tränas upp. "en för bra sko" tar bort en del av fotens naturliga träning och du kan med tiden få stora besvär av detta. Och att five fingers (barfotalöpning) enbart är en grej för medierna? enl tidn. Nja barfotalöpning är en trend bland de som tränar mycket och vill ha starkare fötter och kanske inte något du börjar med som nybliven joggare. Och Mikael ... jag såg ingen obalans i kroppen på dagens bilder i MT :)

Semestertider i receptionen!

2011-07-19T04:37:00.000-07:00

Stor ursäkt för att träningsbloggen legat nere några veckor :( orsaken var en ny webläsare som gjorde att det som skrevs inte sparades/publicerades. Tanken är att vi i höst går över till wordpress som bloggverktyg. Som det ser ut nu blir det flera skribenter som kan hålla er uppdaterade om vad som händer på klubben -och i träningsvärlden. Under kommande 3 veckor 29-30-31 kommer vi ha träningen öppen från 06-24 vardagar och 08-20 på lör-sön. Receptionen har öppet mellan 16-20:30 mån-tor och 16-19:30 fred och sön. Det kan vara lite svårt att få kontakt med personalen under dagtid men maila på mariestad@nordicclub.se så försöker dom svara dig. Håll i din träning under sommarmånaderna så är du redo för höstens alla träningshyss.

TABATA!

2011-06-20T02:50:00.001-07:00

Måndag är alltid måndag. Ny vecka med nya insatser, det som hände förra veckan kan vi inte ändra på men det som är idag och blir imorgon kan vi påverka. Hur ser din träning ut denna vecka? Sugen på något nytt i träningsväg? Har du tränat Tabata? Ikväll håller Evelina ett gruppträningspass i just TABATA 18:30. Vill du köra Tabata på egen hand så går det alldeles utmärkt med tabata klockan eller som app i nya telefoner. Troligen finns det inget bättre sätt att komma iform än just denna form av intervall styrketräning.

NC hunden 1år!

2011-06-16T02:34:00.000-07:00

Hipp hipp hurra för idag fyller Molly (även kallad NC hunden) 1år. Hon blev firad med paket på morgonen och ser fram emot en extra rolig dag. Efter en tuff första tid med operationer av knän är hon nu helt frisk och minst lika busig som alla andra hundar.

Ja just det... träning skall det också handla om: Idag torsdag finns det mycket träning att välja bland. Imorgon fredag spinning¨på morgonen kettlebells på lunch och en blandning med kettlebells och spinning på em.

Vi ses :)

Bra tryck på Nordic!

2011-06-15T11:24:00.000-07:00

Trots "sommartider" är det förvånandsvärt bra tryck på verksamhet i klubben. Men visst känner vi igen de flesta.. och många är dom som gått Next Step och ser väldigt fokuserade ut i sin träning. Planerna för höstens aktiviteter pågår för fullt och jag kan lova ett bra schema med en väldigt kul nyhet - för er som gillar funktionell träning. Kommande veckorna ramlar det nog in en hel del hemvändare som är hemma över sommaren. Vi har tagit fram ett träningskort som borde passa de flesta - även studenter med lite skral kassa.

Och veckans övning? Ja varför inte kungen av alla övningar - knäböj. Ta en stång bakom nacken eller en kettlebells / viktskiva framför kroppen och gå ner så djupt du kan- tränar förutom benen även coremuskler.

Träna utan speglar!

2011-06-13T02:25:00.001-07:00

Kan tyckas som ett märkligt påstående då det finns speglar överallt på Nordic? Det mest troliga är att du får bättre träningsresultat om du tar dig ifrån speglarna och istället börjar "känna" rörelsen. Spegeln kan vara till viss nytta för nybörjaren eller när du tränar in en ny övning men sedan verkar den göra mer skada än nytta. Enligt psychology today http://www.psychologytoday.com/articles/200308/mirror-mirror-in-the-gym verkar det som att vi blir mer missnöjda med vår kropp när vi tränar framför spegel.(ok vissa med lite narcisistiska drag proteserar nog nu) "om du bara är fokuserad på hur din kropp framstår så är du inte fokuserad på upplevelsen i sig" menar Jay Kimiecik Psykolog. Så gör ett försök att undvika speglar och istället gå in i själva upplevelsen av rörelsen.

Blixt och dunder!

2011-06-10T02:07:00.000-07:00

våravslutningen med löpträning på Snapen firades med ett fantastiskt fyrverkeri.. men jag undrar... var någonstans var Nordics medlemmar? Men med den störning man har kunde vi ju inte vika ner oss (eller hur Evelina?) utan det blev 13 km i ett härligt ösregn ackompanjerade av åska och blixt......... och man känner sig levande :)

Nu är det fredag och vi hoppas alla stundenter och stackars studenters mammor får ett fint väder utan regn och blåst. Vill ni ha en bra student övning så rekommenderar jag split squat som fungerar vid alla tillfällen.

Välkommen Sanna!

2011-06-08T00:05:00.000-07:00

Vi får välbehövlig förstärkning till Källan DagSpa! Vi välkomnar Sanna Helsing som är både utbildad Hudterapeut och Spaterapeut. Sanna kan de flesta Spa behandlingar men får hon välja sin favoritbehandling blir det en ansiktsbehandling. Hon kommer att jobba med märket Sothys i sina behandlingar. Boka din behandling på mariestad@nordicclub.se

Semestertips!

2011-06-05T12:17:00.000-07:00

Är du sugen på en mer aktiv semester som inte kostar skjortan?

Mitt näst billigaste tips till sommaren blir vandring i vackra Tiveden. Du får en kombination av träning och återhämtning (för själen) och billigt blir det :). Boendetips får bli Stenkällegårds camping som är både fräsch och mycket lugn. Och det billigaste då? ja det är nog bromö med cykel och matkorg. Så varför kasta sig iväg till sommarland Liseberg och Gröna Lund när vi har en så fantastisk natur (the real thing) att utforska?
Imorgon på Nationaldagen (måndag) blir det söndagsschema igen på gruppträningen. Kommer ni på cirkel så skall jag visa er några riktigt fina styrkeövningar.

Löpträning tisdag blir backen i Snapen! Välkomna 18:00