Bästa övningen!

Skall jag styrketräna armar överkropp ben eller mage/rygg? eller kanske köra kondition? Gör allt samtidigt -gör en Burpees!
Om squat kanske är din viktigaste övning så är nog Burpees den mest heltäckande. Samtidigt som du tränar styrka av hela kroppen så får du en sanslös puls och bra konditionsträning och förbränning.
och hur gör jag? : Ta dig från stånde ivrigt ner i handstående för att sedan göra en armhävning (om du vill) och sedan upp i stående och utför ett glatt hopp med handklapp över huvudet = 1 klar vill du ha extra kul? kör så många du hinner på tid eller ta tiden på ett bestämt antal.

Klara färdiga GÅ!

Händer v.48

Hej hej hej !
Vad händer under vecka 48 ? Jo det ska jag kort summera ihop för dig :)

Tisdagens Step kommer denna vecka att utgå och ersättas med Zumba. Så ta nu chansen att dansa zumba två dagar i rad :)

På Fredag håller Jocke och Linnéa i crossfit. Vill du vara garanterad en plats ? Se då till att vara ute i god tid och boka dig.

Johanna Svensson tar sig lite välförtjänt semester och hennes söndags pilates kommer att ersättas av BodyBalance. Så dubbla chanser för er som gillar Bodybalance.

Under veckan kommer vi även att släppa den nya Club Calendern. Håll utkik i receptionen och norpa åt dig ditt exemplar.

Btw: Visste ni att Elvis hade en tvillingbror ?

/ Hans

Jonas leder Ultraman!

Efter en hård första tävlingsdag leder Jonas Ultraman på Hawaii. Efter att ha simmat i havet 10 km och cyklat 14,5 mil leder Jonas Colting med ca 30 minuter. Idag gäller det cykling 27,6 mil över ett mycket kuperat Hawaii och imorgon söndag löpning 84 km (2 marathon). Vi håller tummarna för Jonas fortsatta tävlande och ser fram emot föreläsningen 8/12 på teatern. Följ tävlingen på:
http://ultramanlive.com/2008-ultraman-world-championships/2011-day-one-report/

Fortfarande i ledning efter dag 2. Läs om "helvetes" cyklingen på Jonas blogg http://coltingblogg.com/ Nu väntar 84 km löpning som avslutning på Ultraman och Jonas har svårt att ens gå.

Och... Jonas fick avbryta löpningen med svåra smärtor. Bra kämpat Jonas och ett referat från årets Ultraman blir det nog 8/12. Annars kan ni gå in på Jonas blogg och läsa om hans helvetets kval under tävlingen.

Bra lunchtips!

Drabbas ni som jag ofta av panik över vad man ska äta till lunch? Ibland har man ju verkligen noll inspiration! Särskilt besvärligt kan det ju vara när man ska ta med matlåda till jobbet och man fastnar i samma gamla hjulspår. Därför blev jag så inspirerad av att se detta - packa lunchen i en burk!

Häll salladsdressing i botten (gärna en hemgjord med nyttiga fetter och utan socker) fyll på med goda salladsingredienser. Glöm inte bra proteiner som tex ägg, tonfisk och kyckling och så en massa fräscha grönsaker! Skit i isbergssalladen - den innehåller mest vatten och väldigt lite näring. När det är dags för lunch öppnar du bara burken, häller ut på tallrik och njuter! Sallad på burk helt enkelt :-)

Vecka 47

Hej hej hej !
Vi myser igång veckan med att på måndag bjuda på varm oboy och prickigkorvmacke supé ;)

Träningsschemat är som vanligt fulladdat med spännande pass men vi har två pass som sticker ut lite från det vanliga schemat.

På fredag bjuder Joakim och Linnea på ytterligare en variant av Crossfit.

För alla er Bodypump älskare så kommer det på söndag ett "Best of BodyPump"pass. Anna Ö, Monika och Majlis kommer välja sina favorit bp-låtar och bygga ihop ett grymt pass.

Btw: visste ni att den högsta punkten på jorden inte är Mt Everest utan berget Mt Chimborazo i Ecuador.

/Hans

Mina bästa råd!

* Om du liksom jag vill förbättra din hälsa så ta reda på dina svagheter och oliksidigheter och förbättra dessa!
* Fastna inte i träningsrutiner -träna så varierat som möjligt!
* För att lyckas med din träning bör du sova och äta bra!
Och du? Tränar du rörelser som finns i vardagen eller bara i gymet? = träna funktionellt!
I kväll på Nordic har du möjlighet att både förbättra dina svagheter träna varierat och funktionellt -vad sägs om Athletic kl 17 eller cirkel 18?.

En full kroppsservice - tack!

Funderade på det här med bilar och deras skötsel och omvårdnad - hur noga tar man inte hand om dem och hur mycket pengar lägger man inte ner? De ska tvättas, vaxas, ges rätt bränsle, oljan ska fyllas på och däcken hållas fräscha. Dessutom ska den servas för x antal tusenlappar per år och besiktigas!

Tänk om vi var lika noggranna med att ta hand om våra kroppar! Den har vi ju bara en av dessutom och den är ganska svårt att byta till en yngre årsmodell när felen börjar bli för många och rosten för ihärdig ;-)

Just nu skulle jag gärna boka in mig på en fullservice på Källan Dag Spa! En kroppspeeling, Maddes djupgående massage, nåt härligt bad och så en avslutande ansiktsbehandling... Tomten, om du mot förmodan läser detta, så står det högst på min önskelista!  

Troligen din viktigaste övning!

Dags för träningstips: Att kunna göra riktiga benböj (squat) är helt nödvändigt för din möjlighet att förbättra din fysik. Svaga och strama gluteer och hamstrings ligger ofta bakom en avsaknad av framgång i träningen och/eller rygg- och knäbesvär. Benböjen skall utföras i HELA sin rörelsebana = rumpan under knäna och bör finnas med i ditt program varje vecka.

Jonas siktar på Ultraman!

Jonas Colting siktar på sin tredje seger i Ultraman på Hawaii som allmänt betraktas som den tuffaste triathlon tävlingen. På tre dagar (25-27 november) rundar man hela ön, allt går punkt till punkt, och tävlingen är därmed också uppdelad på tre etapper, vilket ytterligare bidrar till att Ultraman är annorlunda utformad än alla andra triathlon.
 Dag 1, 25 november
Omfattar 10 km havssimning följt av 145 km cykel med 2500 höjdmeter. Start i Kona
och etappmål i Volcano.

Dag 2, 26 november
Omfattar 278 km cykel med 2500 höjdmeter. Start i Volcano och etappmål i Hawi.

Dag 3, 27 november
Bjuder på löpning, 84 km, den dubbla marathonsträckan. Start i Hawi och målgång i Kona.

Det som gör tävlingen till en extremt krävande utmaning är kombinationen av
distanserna, kuperingen, solen och luftfuktigheten.
Jonas har vunnit Ultraman 2004 och 2007, och var tvåa under 2010. Han har också
vunnit 4 EM- och VM-medaljer på långdistans med totalt 8 topp-10 placeringar på
internationella mästerskap under de senaste 10 åren. Jonas är också trefaldig
segrare av Sveriges hårdaste endagarslopp Ö till Ö
Rapportering inför och under loppet följs bäst på www.runnersworld.se/ultraman2011
från torsdag 24 november. www.runnersworld.se/ultraman2011

Hälsotips!

Nu är det bara två veckor kvar av vår återteckningskampanj. Du får din vikt i rabatt om du tecknar om ditt medlemskap till 24 månader! Prata med receptionen så hjälper vi dig (väger in dig:)
Och ... tre veckor kvar till Colting on tour. Torsdag 8/12 fyller vi teatern med hälsointresserade människor och får oss en inspirationskväll med Jonas Colting. Just nu har vi sålt 60 biljetter och räknar med att vara minst 100 st. Har du köpt biljett? 295 kr för medlemmar och 495 kr för icke medlemmar.
Denna vecka ger vår instruktörer sina egna hälsotips och först ut är Lena Vilstrup. Läs hennes tips i medlemshörnan.
Välkommen till Nordic - din hälsoklubb

Detta händer vecka 46

Hej hej hej !! :)
Vecka 46 så har vi kost och motionstema på Nordic Club. Våra instruktörer delar med sig av sina bästa tips runt hälsa och träning. Dessutom presenterar vi ett litet matlagningstips varje dag i receptionen.

Stepen och Bodyjamen gör denna vecka en rokad, dvs nu på tisdag så håller Åsa ett 30 minuter långt BodyJampass kl 18:30 och på torsdag kommer Tea hålla i två halvtimmespass med step, ett basic steppass och ett för lite kvickare fötter.

Personligen laddar jag mig inför nästa måndag (21/11) då jag kommer bjuda på en härlig måndagssupé bestående av Oboy och prickigkorvmackor ;)

Btw visste ni att original receptet på ketchup inte innehöll några tomater alls. Ketchup kommer nämligen från det kinesiska receptet på ke-tsiap och var mer en form utav sojasås.

/ Hans

Avskeda Hans Klingvall!

Mariestads kommun har usel ekonomi och våra politiker står inför svåra beslut. Jag är ingen expert på skolfrågor men när Grundskolechef Hans Klingvall försöker få oss att tro att större skolor med många fler elever säkerställer kvaliten så låter det konstigt. Som en skänk från ovan så kommer skolverkets statistik som visar att friskolan Ekhamra har avsevärt bättre resultat än den kommunala skolan. Visst första årets elever är motiverade men Hans Klingvall förklarar det med att inte betygen alltid speglar kunskapen som eleven tar med sig till gymnasiet?? Men snälla.. alla vi andra förstår ju att ett större engagemang från lärare som ser sina elever och ger dom mer tid har störts betydelse. Visst minns vi de bästa lärarna som de som såg dig och brydde sig? i småskaliga enheter har vi bästa möjligheter att se individens behov -hur var det nu... optimala gruppen är upp till 8st fler än så så är det flera som inte kommer till tals (rätta mig om jag har fel) och ekonomin då... ja vad kostar det samhället att ha ungdomar som inte får behörighet till gymnasiet /högskolan och inte når målen? Viktigast för vår kommun -sa en för er känd företagsledare- är att vi får hit fler familjer som betalar skatt och är produktiva i stan. Hur skall vi få det om vi inte kan erbjuda bra skolor? Nej börja med att sparka era hormonstinna tjänstemän som bara vill göra avtryck i historien och ersätt med människor med sunda värderingar och framtidstro (ok det blir nog en kvinna:)

Stoppar snuvan din träning?

Så här i förkylningstider återkommer jag ständigt till frågan; är jag för sjuk för att träna eller inte? Oftast känns det ju lite så där halvt om halvt, i alla fall för mig. Ligger man däckad i influensa med 39,7 på febertermometern så är man ju väldigt osugen på att träna och då är ju svaret givet, men om man bara är lite hängig och småkrasslig? Det håller ju ofta i sig någon vecka eller två och då är det himla segt att inte kunna träna. Min egen, högst personligt satta gräns, går vid feber och/eller halsont. Ingen träning under sådana premisser. Lite snuva däremot bryr jag mig inte om. Vet inte om det är rätt eller fel, men det har funkat för mig.

Måste bara berätta om en gång då det inte funkade, trots expertråd från högsta instans, dvs läkare. Jag hade fått ett konstigt myggbett på benet som svullnade upp och blev rätt stort, som min handflata och vägrade försvinna. Efter besök på vårdcentralen fick jag antibiotika och jag frågade om det var OK att träna? Hade ju bokat mig på fredagens Spin'Pump och det ville ju absolut inte missa! Men det skulle inte vara några som helst problem enligt doktorn, bara träna på! Och det gjorde jag. Efter passet hade myggbettet ökat dramatiskt i storlek och täckte halva låret... Jag tror vi kan säga att läkarens råd inte var så där jättebra...

Socker är farligare än fett!

Äntligen börjar olika studier ramla in som bekräftar det vi sedan en tid känt till: nämligen att socker och vitt bröd är farligare för hälsan än mättat fett. http://www.vasabladet.fi/Story/?linkID=176185 Och visst vore det konstigt om mättat fett var farligt för hälsan då vi ätit detta i urminnestider? Våra förfäder var hänvisade till animaliskt fett och åt rena råvaror. Kanske kommer sockerberoende snart bli klassat som en sjukdom och de som drabbas av detta få adekvat hjälp.  www.faa.se

Ikväll blir det bra träning på Nordic! själv håller jag i kanske det bästa cirkelpasset någonsin:)
Jaha tänker du -då blir det jobbigt och ja det måste vara lite jobbigt för att du skall få bra träningseffekt!

Äntligen fredag!

Stort Grattis Tobias Larsson, Ingemar Magnusson och Anna Nilsson som vunnit biljetter till Jonas Colting! Biljetterna finns att hämta i receptionen på Nordic Club. Vi hoppas att ni alla har haft en bra träningsvecka och nu avslutar vi fredagen med CrossFit 16:30. Inget lördagspass denna vecka men söndagens guppträningspass står uppdukat som ett härligt smörgåsbord med bra träning.

Appropå kommunens ekonomi: Som ni vet så kallas ju Göteborg för lilla London och Vänersborg för lilla Paris nu finns det röster som tycker vi skall kalla Mariestad för lilla Grekland :)
En sak till: Vad får man om man beställer en Söder och Dalvik på leksbergsgrillen? - En tjock korv och en pucko :)

Detta händer vecka 44

En liten kort uppdatering om den kommande veckan.

Johannas Svensson kommer och håller ett pilatespass på tisdagen 1/11 kl 18:00. Christinas BodyBalance tar en veckas semester och återkommer nästa vecka.

För oss som gillar Tabata så finns det en extra möjlighet till träning på onsdag kl 12:00.
Denna veckas lunchpump utgår och kommer tillbaka nästa vecka.

På torsdag bjuder Evelina på härliga, nyttiga och fräscha Smoothie´s i receptionen :)

Fredagens Crossfit kommer bli något som kallas Sjuan, mer om den kan ni läsa i tidigare inlägg.

Btw nu när vi har ställt om klockan (och även sommartiden) att vi faktiskt ställer våran klocka efter Törebodatid. När man byggde järnvägen i Sverige så hade vi en tid i Göteborg och en annan tid i Stockholm, men för att få ordning på tidtabellen så tog man tiden från den ort som låg mittemellan Gbg och Sthlm och det blev just Töreboda.

/