10-20-30

Revolutionerande forskning i Danmark visar på att löpkonceptet 10-20-30 ger mer tränings och hälsoeffekter än traditionell långdistans träning. Konceptet beskrivs som att du efter en uppvärmning på 5-10 minuter- spurtar 10 sek -högt joggtempo i 20 sek - jogga långsamt i 30 sek. Upprepa sedan proceduren 10-15 ggr. Med konceptet kan du enligt forskarna halvera din träningstid och ändå få samma eller mer effekt.
För er som varit med på intervallträningarna på snapen så är ju det här inget annat än en variant av fartlek. Fartlek har funnits sedan 70 talet (tror jag) och är ett sätt att träna intervall som är både roligt och effektivt. Men  du kan nog inte  köra fartlek eller 10-20-30 varje gång du löptränar. Nej konceptet är en inspiration till mer intervall träning och lämpar sig bra om ni är några kompisar som springer ihop. Är du ingen vanelöpare och vill prova på 10-20-30 så finns det en risk för överbelastning om du kör för ofta. En bra regel (för nybörjaren) är att inte springa igen (10-20-30) förrän träningsvärken i vader och ben lagt sig.

Mer om 10-20-30:
 http://aktivtraning.se/traning/traningsrad/rolig-och-effektiv-lopning