torsdag 31 december 2009

Gott Nytt År!


När vi nu summerar år 2009 (eller 2lax9 som vissa kallar året) vad var det som var bra och vilket kan vi glömma så fort som möjligt? För vår klubb var det första året i familjen Nordic Club och jag får väl säga att i det sora hela infriade våra förväntningar. Vi fick en ny design ((logga och färger) ny hemsida och bra hjälp med marknadsföring och företagsutveckling. För dig som medlem blev väl inte förändringen så stor.... men det var heller aldrig syftet - vi har en bra träningsklubb och är stolta över det vi skapat under våra drygt nio år. Jag vill passa på att tacka både instruktörer och fast personal för året som gått och även om jag inte säger det så ofta skall ni veta att jag tycker ni är väldigt bra. Nu ser jag fram emot 2010 och är övertygad om att nästa år kommer att bli ett bra träningsår. Vilka är då trenderna? vad kommer att slå inom träningsbranchen? jag förstår att gruppträningen fortsätter att vara stor (vi är flockdjur eller hur) men är övertygad om att personlig träning kommer att bli mer vanligt även hos oss. PT har i flera år varit vanligt i större städer och ses nu nästan som var mans val på träningsklubbar. Kan vi bara ge bra resultat på PT och ha ett vettigt pris kommer även ni vilja ha hjälp med träningen. Jag är också helt övertygad om att ni som tränar hos oss måste se resultat för att vilja fortsätta -och därför kommer funktionell träning att växa som träningsform. Vi kommer aldrig att stimulera osund träning som kroppsbyggning eller ortoexi utan ser friskvårdsträning som det mest hälsosamma. Men nu.... firar vi av det gamla året och välkomnar det nya 2010 - SKÅL!

tisdag 29 december 2009

Spin'n Pump Party!

Avsluta året med ett riktigt bra träningspass. Just nu förbereder vi oss för ett partypass på nyårsafton 10.15 vilket blir en riktigt bra start på firandet. Har du inte tid för detta pass så råder jag dig att unna dig ett träningspass så här de sista självande dagarna av 2009. Under helgdagarna har vi öppet för träning mån-fred 06-24 och lör-sön 08-20 så möjligheter finns... eller hur?

söndag 27 december 2009

Njutningsmotionär?


Efter en vecka av lugnt julfirande och mycket skidåkning är man tillbaka i vardagen och visst är det skönt! Man måste åka bort ibland för att längta hem - eller hur? Åter i vardagen och den stora utmaningen att få fler att träna och röra på sig.

I juni skrev jag i min blogg om olika typer av motionärer (fritt taget från Johan Holmsäters bok -medicin mot livsstilsanalfabetism) och min fråga till dig under dessa sista dagar av 2009 är -vilken typ är du?

Den Sociala motionären, tävlingsmotionären, meditationsmotionären, medicinska motionären, urladdningsmotionären, pliktmotionären, njutningsmotionären eller prylmotionären? Oavsett vilken drivkraft du har tror jag det är av nytta att analysera/rannsaka sig själv och utnyttja den kraft som ligger bakom just din träning. Visst låter det lättast att vara njutningsmotionären men troligen ser vi fler som tränar av sociala skäl och av hälsoförebyggande orsaker. Kanske går du igenom olika faser i ditt tränande från att först vara den medicinska motionären som bara tränade för att motverka sjukdom till den mer meditativa och urladdningsmotionären?

Själv har jag nog i yngre år varit utpräglad tävlingsmotionär men upplever mig numera mer som njutning och meditationsmotionär. Så vem är du?

torsdag 24 december 2009

God Jul!

Hoppas ni har en bra helg med mycket ledighet och trevligt sällskap. Julen är en tid för återhämtning och en fin möjlighet att umgås med nära och kära. Ladda batterierna så blir 2010 ett bra träningsår - eller vad tror ni?

torsdag 17 december 2009

Fredags fräckis!

Denna fantastiska fredag! min termometer visade minus 9 grader i morse och det verkar bli ett riktigt fint vinterväder. Ta nu vara på vädret med promenader i helgen och visst är det tur att man kan träna inomhus just nu?

Här kommer en liten uppiggande fredagsfräckis från det snälla bibliteket:


Två amerikanska turister körde genom Skåne och kom till Kristianstad och började bråka om hur man uttalar ortsnamnet. Dom höll på en lång stund och när dom skulle äta lunch kom dom på att dom skulle fråga servitrisen om hjälp.


-Before we order, could you please settle an argument for us? Would you please pronounce where we are, very slowly? servitrisen lutar sig över bordet och bokstaverar:


-Burrrrr Gerrrrr Kiiiiiiiiing

Nästa vecka blir det ett uppehåll med bloggen. Tillsammans med familjen firar jag jul i vinterlandskap med fina skidspår och många böcker (datorer är förbjudna).
Jag önskar er En riktigt god jul!

PS: jag hoppas ni kommer på SpinPump Party nyårsafton.

onsdag 16 december 2009

Frossa i mat och träning!

Håll vikten i Jul! Frossa i mat och träning!
Uppmaningen kommer från Fitness Magazine i sitt senaste nummer och visst håller jag med. Om du tränar ordentligt och gör slut på energin du stoppar i dig kan du ju frossa i mat. Låt helgerna innehålla en stor dos träning och promenader så njuter du av maten mer. Under helgerna har vi öppet för träning mellan 06-24 varje vardag och lörd 08-20 sönd 10-20 Oavsett om dagen heter julafton eller nyårsdagen veckokalendern gäller -så träningsmöjligheter finns. Ikväll blir det Tomte duo med Jimmy och Irene för er som gillar spinning och mixen J och I är oslagbar eller hur? (9 !reserver till passet ser jag nu).

söndag 13 december 2009

Tema Julklappar!


Är du som jag barnsligt förtjust i Julen? sitter du klistrad framför TV'n kl 15:00 på julafton? Varför måste du tiden innan julen vara så hysterisk och bara handla om julklappar? varje år säger vi att denna julen skall vi lugna ner oss med julklappar -eftersom det viktigaste med julen inte är många och dyra julkappar. Och ändå får man se sig själv halvspringande mellan affärerna med panik i blicken jagandes efter julklappar. får ena sonen fyra julklappar så måste ju den andra sonen få fyra och en av dom måste ju vara lite bättre än dom andra? Visst är det förbannat svårt att låta bli att bli påverkad av all reklam och fantastiska erbjudanden?

Nej jag är inte bättre än någon annan men jag skall göra ett försök att ge bort den viktigaste av alla julklappar: mer tid till dom jag tycker om.

Och mitt i all kalabalik så kan vi ju faktiskt konstatera (för dom allra flesta) att under julhelgen så har vi lite mer tid för träning promenader och familjespel. Nu vet jag att flera av er har en del måsten under jul men följ mitt råd: dela upp era vänner och bekanta i närande och tärande. Umgås sedan bara med dom närande.
PS: om du vill ha en liten julklapp innan jul skall du boka dig till Paketpasset i morgon tisdag. Ett pass med både aerobox och bodypump där alla deltagare får en julklapp från Ica Oxen. Och vissa av klapparna är riktigt riktigt bra.. och vad kostar det dig? ingenting!

lördag 12 december 2009

Livskvalite'

Efter en förmiddag i spåren och en avverkad handikapptävling blir man återigen påmind om vad som är livskvalite. Att utan någon som helst stress njuta av god mat och en fantastisk natur i trevligt sällskap skall nog alla människor få prova på. Nu siktar vi på ett julbord kl 18.00 som är beskrivet som ett äkta sysslebäcks julbord (vad betyder detta? Björn?hembränt?)
NOT: det blev varken björn eller varg men Älg blev det i olika former. och även en dos av sysslebäcksbor som kom med hela släkten till julbordet. Fantastiska människor..... men man undrar vad dom sa egentligen?

fredag 11 december 2009

Fredags fräckis!


Ok bilden är väl inte helt sann... men snö har vi på Långberget med ett bra spår på 5 km och ett lite flackare på 4,5 km. Denna träningshelg blir det 2 pass om dagen med mat och vila därimellan. Men en fredags fräckis skall vi väl kunna fixa till eller vad säger ni?
Tjejen står och strippar framför sambon som bara har tid för TV:n.
- Ser du inte vad jag gör? säger hon irriterad när hon hunnit till trosorna.
-Jodå. men kan du inte sortera tvätten någon annanstans?
och varför fick jag en känsla av att denna uppskattades mest av killarna?
Ok dags för pass 2 i de klassiska skidspåren.

torsdag 10 december 2009

Sveriges sämsta kommun....

på underhåll? Ja man kan ju undra när Mariestads tidningen basunerar ut att Vänershofshallen skall rivas. Jag vill uppmana till ett invånarnas uppror mot det fenomenalt dårliga underhållet av våra lokaler i kommunen. Att riva denna kulturhistoriska idrottshall som vänershof är borde vara straffbart! Motiveringen till rivningen är att en renovering skulle kosta lika mycket som att bygga nytt! och varför lät ni det gå så här långt? Genom att sköta underhållet på lokalerna så skulle v-hof varit en pärla idag. Stoppa det kortsiktiga ekonomiska tänket som just nu pågår i kommunen. Innan beskedet om vänershof var det Lillgården (en fantastisk fin byggnad) som vi inte har råd att byta tak på utan skall utrymma så att den får stå tom och förfalla och innan det Strandgården. Tänk om jag som privatperson skulle resonera likadant med mitt hus - skit i underhållet och bygg nytt när det blivit för dyrt att renovera. Upp till kamp - rädda vänershof! våra barn kommer att tacka oss.

onsdag 9 december 2009

Armhävningar!


Vad tycker du om armhävningar? Och hur gör du? traditionellt i egenträningen är det många som gör så många dom kan och det är det som får avgöra träningsstatus.. Men armhävningar är så mycket mer. Gör du armhävningar med bra -stark hållning och stor variation får du en riktigt stark överkropp. Vill du sedan stärka axlarna lite extra kan du blanda in bollar och mjuka underlag som ger lite instabilitet. På bilderna ser du två varianter - dels armhävningar med en hand på en stepbräda där du kan krydda till det lite extra genom att byta sida mellan varje och änddra hastigheten på armhävningarna. Den andra varianten görs mot en medicinboll vilket kräver mer stabilitet av axelled och bålstabilitet. Observera att du skall eftersträva en god symmetri (liksidighet) och bra hållning i bålen under armhävningen. - Ha en trevlig träning. Ja just det... hur många gånger? Min uppfattning är att du inte skall bestämma set och reps utan gå på känsla- gör så många gånger som du har bra kvalitet i rörelsen.
PS: Kolla min marknadsundersökning om Ullared! av 12 personer har 8 aldrig varit där... betyder det att jag har många kloka läsare eller...


tisdag 8 december 2009

Mer magövningar!


prioritera djupa stabiliserande muskler och blanda in lite rotationer och små rörelser för magmusklerna och dagen är räddad.
Not: håll en bra hållning av ryggen under hela övningen.

måndag 7 december 2009

Magdödare!


När människor får prioritera det på kroppen som dom helst vill träna (få en annan fasong på) säger de flesta magen. Och det finns hur många magövningar som helst -både bra och mindre bra. Tyvärr kör många mest med de ytliga dynamiska magmusklerna och "glömmer" bort de djupare och mer stabiliserande magmusklerna. Ni som går på athletic core cirkel mm vet vad jag pratar om och känner igen athletic övningen på bilden bredvid. Skall ni få någon bra ordning och styrka på magen så är sådana här övningar vägen till framgång. Mer övningar kommer......

lördag 5 december 2009

Ta bort betyg i gymnastik!

Den ena sensationella rapporten efter den andra om vad ohälsan i samhället påverkar publiceras frejdigt i tidningarna och debatterna är många. De senaste som publiceras var att ungdomar med bra kondition fick bättre resultat vid intelligenstester och att människor som hade dåligt betyg i gymnastik under skoltid var överrepresenterade i sjukvårdsstatistiken vad gäller smärtbesvär. Tidigare har flera stora rapporter visat att vuxna med dåliga betyg i gymnastik -under vuxenlivet har en lägre grad av fysisk aktivitet än de med bra betyg under skoltid. samma undersökningar visar även att det finns en korrelation mellan människor med bättre utbildning och bättre motionsvanor. Och tyvärr kan vi även se en tydlig tendens att människor som bor i landsbygd med låg utbildning har sämre motionsvanor än de som bor i större städer och samtidigt har en högre utbildning.

Jag tycker att vi genom att betygsätta ämnet gymnastik enbart stimulerar de elever som tycker om att röra på sig och som redan gör det med råge. Nu trampar jag säkert några gympa lärare på tårna som då menar att vi genom detta degraderar ämnet gymnastik -men det skiter jag i! Huvudsyftet med gymnastik borde vara att få så många som möjligt att röra på sig och tycka detta vara roligt -så att dom fortsätter som vuxna. Är inte den största samhällsnyttan med gympa att få barn och ungdomar att hålla sig friska och bli starka för framtiden? Idrotten/föreningslivet kan ta hand om (och tar hand om) våra framtidslöften i olika sporter. Ta bort betyg i gympa och inför obligatorisk gymnastik varje dag för alla i skolan fram till dom slutar gymnasiet.

torsdag 3 december 2009

Fredagsfräckis!




Letade efter en fräckis med tema träning och hittade en liten fin sak:

Den med dynamitgubben

Lasse är kroppsbyggare och går på krogen för att spänna sig en kväll. Där träffar han Maggan som följer honom hem lite senare på kvällen. Han tar av sig tröjan och Maggan utbrister:

-Åh, vilka imponerande bröstmuskler du har!

-Det är 500 kilo dynamit, skryter Lasse.

Han fortsätter med att ta av sig byxorna.

-Oh, vilka maffiga lårmuskler, tycker Maggan.

-250 kilo dynamit! fortsätter Lasse.

Sedan tar han av sig kalsongerna. Maggan tar sig en titt , och springer sedan skrikande ur lägenheten. Lasse springer efter och när han äntligen kommer ikapp Maggan frågar han henne varför hon stack.

-Det var läskigt att vara nära all den där dynamiten när jag såg hur kort stubin du hade.


PS: Jag får en känsla av att tjejerna kommer tycka att detta är roligare än killarna.. stämmer det?


Hoppas ni får en riktigt bra fredag!

Äntligen vinter!


Många tror nog att vi får in fler som tränar på Nordic när det är dåligt väder med regn och rusk men så är det inte. vid ruggigt väder under hösten är det många som "deppar" ihop och stannar hemma. Lite sol får fart på livsandarna och vi tar tag i den livsnödvändiga träning. Ikväll kör vi sista löppasset för vintern med små glada löpningar i backe på Snapen för att sedan återkomma till våren med nya planerade löppass. För dom gillar längdskidåkning kan jag meddela att prognosen för en fin vinter med mycket snö i dalarna värmland med omnejd är riktigt god. På min favoritplats Långberget i Norra Värmland går snökanonerna för fullt. Mer info på http://www.yr.no/sted/Sverige/Värmland/Långberget/

onsdag 2 december 2009

Vaccination?


Varför skall vi vaccinera alla friska svenskar gammal som ung?

En längre tid har jag varit övertygad om att vi skall vaccinera oss mot svininfluensan. Vid diskussioner med sjuksköterskor och läkare så har dom flera gånger försäkrat att det är viktigt att vi vaccinerar oss för att inte sprida smittan vidare och då framförallt till riskgrupperna. Samtidigt har det varit helt klart för mig att svininfluensan inte är värre än någon annan influensa -bara att den är mer smittsam.

Nu min fundering: eftersom väldigt många blir rejält sjuka med feber och alla i riskgrupperna blivit vaccinerade så undrar jag varför jag skall vaccinera mig. Har man aldrig vaccinerat sig tidigare mot influensa så varför nu? enda anledningen som jag kan tycka för att vaccinera sig är ju för att hindra smittspridning? Vad tycker du skall vi vaccinera oss in absurdum? blir vi inte "klena" mot allt vad smitta heter?

tisdag 1 december 2009

Våga vägra Ullared!


Såg ni programmet igår? sekvensen med bakplåtspapper är hur bra som helst. Folk köper 10 talet paket åt gången för att det är bra att ha.

Visst har man köpt en del dumma saker i sitt liv men när man tittar på programmet Ullared får man en fundering på vart vi är på väg. Maken till masspsykos får man nog leta efter. Det verkar som att när man tycker något är billigt köper man på sig mängder. Och tyvärr.. det är samma primitiva reflexer sedan årtusenden som kliver in: när vi klättrade ner från träden och fann föda så samlade vi på oss så mycket som möjligt eftersom vi inte visste när vi skulle hitta något mer att äta. Samma sak händer på Ullared där folk hamstrar för framtida bruk. Och är det bra för miljö och ekonomi? Nej tror inte det! Misstänker att varorna inte är svensktillverkade utan det mesta från Asien som skall transporteras hit till männniskor som kommer från hela sverige. Min uppfattning är att vi måste ta ett större ansvar för våra dagliga inköp och ifrågasätta det vi köper - inte köpa bara för att vi tror att det är billigt.
Not: Nu har forskarna slagit fast det vi andra vetat sedan länge: motionärer är smartare än soffpotatisar. Du ungdomar som har bra kondition får bättre resultat på intelligens tester. Att minska på skolidrotten är helt fel. se länk . http://www.aftonbladet.se/kropphalsa/article6215964.ab