Grattis medlemmar!

Tack för en fantastisk bra start på det nya året. Vår lyckade satsning på en tydlig hälsoprofil ger oss möjlighet att ytterligare förbättra den funktionella träningen. Vi har i dagarna beställt 1 st Eleiko skivstång med ett viktmagasin på 140 kg 1 st lyftarplatta för säkrare lyft och en knäböjställning. Rummet för fria vikter kommer att "byggas ut" så fler får plats. Ett extra stort tack till Linnea och Joakim för succen med CrossCampen (nu blir det även riktiga olympiska lyft:)
PS: Eleiko slängde med några riktiga medicinbollar också :) 6-8-10 kg

Tänkvärt: Träning är den enda investering som man med säkerhet vet ger bra avkastning!

Det finns inga genvägar!

Det finns många kurer, anabola steroider, tillväxthormoner, droger, djur-mediciner och andra prestationshöjare som sägs gynna den som tränar. En del är harmlöst, annat är farligt ibland och vissa saker kan vara direkt dödliga- för användaren eller någon i närheten. Sen finns det riktig träning: Att ligga på max. Att inte fuska. Att låta kroppen vila. Ge allt hårdare, bättre, smartare och renare än alla andra.
Att ta genvägar kan möjligen bygga falska förhoppningar, men för den som vill bygga riktiga muskler handlar det inte om vad man tar. Utan om vad man ger.
På Nordic Club Mariestad är vår policy glasklar: Inga genvägar - inget fusk utan 100% REN HÅRDTRÄNING
http://hundraprocent.com/

kommande vecka (v.9)

Hej hej hej !

Sista veckan i februari bjuder på följande aktiviteter.

Vår medlemsvecka fortsätter, många av våra medlemmar har bytt ut sina gamla kort, uppdaterat mailadresser och dylikt. Har du ett gammalt kort? Byt du med !

På tisdag som kommer det vara ett special Bodypumppass i form av "Bodypump on wheels". Monika och Hansi kommer bjuda på 75 minuters "on wheel" inspirerad pump. Dvs. musik som handlar om olika transportmedel. Var ute i god tid och boka din plats.

För er som är Zumba sugna så betyder specialpumppasset att Zumbapasset flyttas fram en halv timme och börjar klockan 19:00 istället för ordinarie tid 18:30.

För er som ska kolla på Vasaloppet på söndag så kan ni hålla ögonen öppna efter funktionär Rygh som är på plats och roddar för sin son Pontus. Vi håller tummarna för båda.

Btw: på tal om skidåkning, visste ni att man har hittat skidor så gamla som 4000 år i Skandinavien?

/ Hans

Stå på händer!

 Mycket av axelbesvär hos tränande (för att inte tala om icketränande) kommer av att man gör för lite pressövningar. Många är dom som lägger mycket tid på bänkpress, ryggträning men missar att lyfta vikter mot taket. För att du skall få en bra mekanik (rörlighet styrka stabilitet) i axlar så är pressövningar de viktigaste övningarna.  Börja med pressövningar så minskar risken för axelbesvär!
PS: att stå på händer och göra en "push up" är en riktigt funktionell pressövning.
Vill du ha hjälp med pressövningar/handstående? säg till mig eller Madelene i hallen :)

Stabilisera höften!

Träningstips inför vårens löpträning: Många överbelastningsbesvär kommer av svaga eller oliksidiga höftstabilisatorer! En svag höft ger en sämre mekanik och felbelastning på knän höfter och rygg. Här får du en riktigt bra övning för att motverka skador i vår. Enbens marklyftet kan göras med en eller två kettlebells (min favorit) skivstång,  viktplatta eller sandsäck.
Nycklar: perfekt hållning i ryggen och i höften!
Verkar den krånglig? säg till mig eller Madde så visar vi hur du skall göra :)

Vecka 8 :)

Hej hej hej !

Följande sker på Nordic Under den kommande veckan.

På tisdag är det fettisdagen, detta kommer vi självklart att fira in.

För er som vill jobba med er rörlighet så kommer Madelene att visa samt ha teknikövningar med väderkvarn som övning.

Uppdatera dig som medlem! Under kommande vecka kör vi "medlemsvecka". Då har du chans att uppdatera dina uppgifter i vårt medlemsregister, byta ut ditt gamla källankort samt se över ditt medlemskap. Håll utkik efter information i receptionen.

/ Hans

Fasta!

Vill du få lite extra fart på din fettförbränning kanske IF (intermittent fasta) är något för dig? Jag tror att de flesta av oss mår bra av att avstå mat lite då och då. Förutom att fettförbränningen får sig en "spark i baken" så visar det sig att våra hormoner mår bra av det och  då inte minst insulinet i kroppen. Tänker man efter så är det kanske inte så konstigt att vi mår bra av fastan då det var helt naturligt för stenåldersmänniskan att vara utan mat någon dag eller två. Själv har jag provat 24 timmars fastan med enbart vatten och kaffe och tycker att det var lättare än jag trodde :)

Vecka 7 !

Hej hej hej !

Ny vecka, nya event på vår club.

På tisdag är det ju som bekant alla hjärtans dag, så med det i tanken bjuder Irene på ett "Alla hjärtans spinn. Er chans att träna ert eget hjärta ;)

Madelene kommer på onsdagseftermiddagen att ha teknikövning för dem som har lite svårt för Draken.

Torsdagens "Crossfiteftermiddag" utgår och ersätts med att jag fyller upp våra kylar med vår succé Frosh :)

Det råder fortfarande högtryck på våra gruppträningspass så ännu en gång: boka er i tid !

För dem som fortfarande inte har hittat den där perfekta "Alla hjärtans dag" presenten så finns den att köpa i receptionen på Nordic Club. Vi har kampanjpriser på Gourmetbehandling, c-vitaminkur och vi har även ett riktigt bra pris på en månadsträning om det är någon som har någon kär som behöver komma igång med träning.

Btw : på tal om alla hjärtans....visste ni att ett igelkottshjärta slår 300 slag/minut.

/Hans

Följ Nordics CrossCamp!

Följ Marcel när han bloggar om sin kamp under 8 veckors CrossCamp på Nordic Club!http://crossfit4ever.blogspot.com/

Vecko update nr:6

I vår Clubkalender har vi nu kommit till "Spaveckan." Måndag till Torsdag bjuder Madelene och Jenny på diverse upplevelser från vårt Spa.

Måndag betyder skrubbkväll och till mångas besvikelse så kommer varken jag eller Tommy att erbjuda någon form av ryggskrubb ;) däremot så kommer det finnas "prova på" scrubb att tillgå i omklädningsrummen.

Under tisdagen fortsätter vi att prova på men då är det våra Ecoprodukter från Sothys som visas upp.

På onsdag kommer det finnas chans till lite välgörande massage. Vi ställer upp vår mobila massagebänk och erbjuder 10-15 minuters massager i receptionen.

Spaveckan avslutas på torsdagen med lite avslappnande aromabastu.

Vi befinner oss i en stressad tidsålder med snabbkaffe och Jetlag, men visste ni att innan jetplan och flygplan fanns så hade vi nått som kallades Boatlag?! :)

/ Hans

Vad är god hälsa?

Skaraborgarna blir allt fetare står det att läsa i Mariestadstidningen. En ny undersökning visar att ca 51 % av alla skaraborgare är överviktiga eller feta. Samtidigt visar undersökningen att 71% av skaraborgarna upplever att de har bra eller mycket bra hälsa. Jag tror det är en begreppsförvirring vad gäller hälsobegreppet. Kan det vara så att uppfattningen är att bara man inte är sjuk så har man god hälsa? Eller att god hälsa är att vara "normal" inte sämre en någon annan? Min uppfattning av god eller mycket god hälsa är att vara friskare än normalt. I Sjukvården använder vi ofta begreppen frisk eller sjuk - vi är antingen eller! Min uppfattning är att vi kan vara ännu friskare än "frisk" vi kan skaffa oss marginal för vällevnadssjukdomar. Ett lågt blodtryck är bättre än ett "normalt" fettprocent på 10% för en man är klart bättre än "normala"  < 20. En syreupptagning på fantastiska 70 är en betydande friskfaktor jämfört med godkända 35. Så när skaraborgaren fyller i god hälsa i undersökningen så tror jag att många av dessa inte har fått uppleva riktigt god hälsa.

Idag tänkte Monika förbättra er hälsa genom Tour de France -spinning när den är som allra bäst :)