Gott Nytt År!

Stort tack för året som gått! Vi gör ett av våra bästa år och är nu inne på vårt 13 e' verksamhetsår- tiden går väldigt fort. För oss har 2012 varit ett utbildningens år. Förutom spetskompetens på vår personliga träning så har vi kompletterat med utbildning av instruktörer i Pilates BodyBalance Kettlebells och CrossFit. Vi har fått riktigt fint tillskott i vår instruktörsstab med Maja Ohlsson (BodyPump mm) Maria Sköld (Yoga) Johan Jönsson (CF) Veronica Holm (BodyBalance) Marcel Orchel (CF) Linnea Fransson (CF) Stina Johansson (KB) Jenny Andersson (Pilates). Den stora träningstrenden 2012 har utan tvekan varit högintensiva pass som HIIT Tabata och inte minst CrossFit. Stora nyheten för 2013 är vår CrossFit Box på 400m2 med riktigt rolig funktionell utrustning. Under januari startar över 60 personer sina personliga utmaningar i våra populära CrossCamper. Men allt kommer inte att handla om CrossFit under 2013. Vi har som målsättning att utveckla Dans Wellness och 60+-passen. Madelene startar efter helgerna en omgång av workshops för 60+ gänget med olika intressanta ämnen. Åsa kommer tillbaka med BodyJam och vi får ytterligare en yoga instruktör i Veronica. Som ny utrustning kan ni till en början se fram emot nya roddmaskiner (Black Beauty) både till NC och CF Mariestad.     

Till alla er medlemmar som gör att vår träningsklubb finns och hela tiden utvecklas -                            Gott Nytt År!

Vårt nyårslöfte: Vi skall förbättra din hälsa!   

PS: Har du något nyårslöfte? Vårt tips är att du väljer träningsmål som är både konkreta mätbara och realistiska. Skriv ner dem på papper så har du större chans att nå dem :)

Vilket tryck på CrossFit!

Är du intresserad av att börja träna CrossFit? Vecka 1 och 2 har vi prova på pass i vår Box! V1 onsdag och torsdag 17 och 18 fredag 4/1 kl 16:30 söndag 6/1 kl 17 och 18. V2 mån -tor kl 17 och 18 och fredag 11/1 16:30. Du bokar dina prova på pass i receptionen och passen är helt gratis.
Just nu stort tryck på våra CrossFit Camper med endast några platser kvar: CrossCamp introduktion 8 veckor start 13/1 - 2 platser kvar CF introduktion 8 veckor start 21/1 - 7 platser kvar CF introduktion 8 veckor start 27/1 - Fullt CF RX 2 start 13/1 - 1plats kvar CF RX  4 start 13/1 1 plats kvar. I camperna ingår Fystester individuell målsättning med eget upplägg av mat och träning 3 gemensamma CF pass och Open Gym. Under hela camperna har du full tillgång till Boxen för egen träning. Pris för alla camperna: 1900 kr.

Arbetar du oregelbundet och har svårt för att gå camperna? Anlita en CrossFit PT för samma pris och lär dig grunderna så får du full tillgång till Boxen. Kontakta reception eller joakim.rygh@nordicclub.se CrossFit level 1 Trainer.

God Jul!

Året går mot sitt slut och vi vill önska dig en riktigt God Jul. För er som är hemma över helgerna så har Nordic öppet mån-fred 06-24 lör 08-20 och sön 08-22 oavsett helgdagar. Gruppträningspassen ser du på bokningen och vi har för första gången på 12 år ett träningspass på Julafton!
- Och det var 23 st som hade smygpremiär av CrossFit Box - vilken julklapp va? Nästa smygpremiär blir på nyårsafton :)
Bra jobbat!!
PS: det finns några enstaka platser kvar på camperna som startar i januari.. nästa chans blir i mars månad.

 

Absolut Christmas Tabata !

Ikväll kör Evelina 30 minuter jul inspirerad Tabata. Kanske 20 sekunder paketinslagning 20 sekunder julgransplundring är nått som kommer tränas ;)

/ Hans

Tomtespinn !

Hej hej hej !
Denna veckan hoppas jag att ni hänger på bokningsknappen !
Det är dags för Jimmy och Irenes duopass "tomtespinn" Passet är nu på torsdag den 13/12 och börjar kl 18:00 och håller på i en timme. Missa inte ett av vinterns roligaste spinningpass!

/ Hans

CrossFit Mariestad!

Ingen har väl kunnat undvika att CrossFit Mariestad slår upp portarna i januari? 400m2 med rolig och varierad träning för alla. För att få bästa träningseffekt och säkerhet krävs en introduktion i CrossFit vilket du får genom våra camper eller av en CF instruktör.
CrossFit Camp: CrossFit som träningsform bygger på ständigt varierande funktionella rörelser i intensiva hårda pass. Med den lokalen har vi i princip inga begränsningar i hur passen kan se ut och du kan som deltagare vara säker på att du alltid kommer att ställas inför nya utmaningar för varje pass. Passen varar sällan mer än 45 minuter och under den tiden jobbar du med hela kroppen i olika rörelsemönster. För att delta i en camp behövs inga förkunskaper utan vi går igenom alla rörelser steg för steg och möter dig på den nivå du är.
Test: Innan campen gör vi ett test där vi mäter dina nuvarande värden vad gäller kondition styrka och kroppskomposition. Testet görs sedan om efter campens 8 veckor för att utvärdera förbättringar.
Introduktion: Campen första pass inleds med genomgång av de viktigaste lyften och har stort teknikfokus. Förutom att ha roligt är ju trots allt det viktigaste att ingen skadar sig av träningen.
Kostupplägg: CrossFit är så mycket mer än bara träning. De tre grundstenarna i en hälsoförbättring är förutom träning sömn och mat. Vi ger dig kostrekommendationer för att du skall få så bra resultat som möjligt av din träning. Vår rekommendation är Paleolistisk kosthållning och du får introduktionsmaterial om maten men även praktiska matlistor. Det är givetvis inget krav att följa kosthållningen men många känner den stora hälsoeffekten och väljer att följa våra rekommendationer.
Boxen: Förutom att du tränar 3-4 gånger i veckan i någon av våra camper har du genom ditt träningskort fri tillgång till CrossFit Boxen andra tider. Ett perfekt tillfälle att slipa sina svagheter som stelhet oliksidigheter mm mm.
Tider: Vi kommer att hålla igång 5 st camper samtidigt på lite olika tider för att så många som möjligt skall kunna ha möjlighet att vara med. Vi tar endast 12 personer i varje camp för att kunna säkerställa att alla får den personliga och kvalitativa hjälp de behöver.
Pris: Priset för campen är 1500 kr före julafton och 1900 kr efter. Perfekt tillfälle att köpa en fin julkapp till sig själv :)
Och hur anmäler jag mig? Prata med receptionen - 70018

Fler bilder på CF instruktörer!

Fotosession!

CrossFit Box!

Grattis alla medlemmar som gillar CrossFit. Nu är det klart att det blir en CrossFit anläggning tvärs över gatan (gamla biljarden)! Boxen är på 400 m2 och utrustas med ställningar för pullups, stänger och bumpers för alla sorters lyft, 4 st Roddmaskiner -Black Beauty, Kettlebells Competition mm mm.
Med andra ord - ett paradis för dig som gillar CrossFit. Planerad premiär 1 januari.

PS: Skaraborgs första CrossFit Box :)

Ni missar väl inte....

....Denna veckas specialpass!
Denna vecka slår Tea och Evelina sina kloka huvuden samman och leverera ett combopass.
Vi tar 50 % step och mixar ihop det med 50 % box. Ladda för ett fartfyllt konditions och styrkepass.
Boka din plats här.

Mvh Hans

Föreläsning med Kostdoktorn!

Efter Ola Lauritson, Jonas Colting och Jonas Bergqvist så har vi lyckats boka upp "Kostdoktorn" Andreas Eenfeldt. Välkomna till Mariestads Teater den 5/2 för en föreläsning om kost!

Frukostbullar!

Här kommer som utlovet recept på riktigt trevliga bullar till frukost och mellanmål - ala Paleo

Frukostbullar

Kategori: bröd

Frukostbullar

2 dl Mandelmjöl eller hasselnötsmjöl (går även att ta 50/50)

2 msk Physsiliumfrön

2 msk Fiberhusk

1-2 tsk Bakpulver

50g Smält kokosfett

2,5 msk Kokosmjölk

3 ägg

Blanda samtliga ingredienser till en smet. Låt stå i 30-40 min.

Forma sedan till 5 små bullar och grädda 12 min i ugnen på 210 grader.

Ta ut och låt svalna på hushållspapper. På med ditt favoritpålägg och njut!

(Bröden håller i flera dagar utan att bli torra om du förvarar dem i plastpåse)

Vill man experimentera lite och hitta sin egna favoritbullar kan man blanda i nötter och frön man tycker är goda.

Mina absoluta favoriter är dessa frukostbullar gjorda på hasselnötsmjöl!

 

recept och bilder från Knotaspaleo.blogg

Jenny är vår nya PT!

Efterfrågan på Personlig Träning ökar hela tiden och vi förstärker nu vår stab av personliga tränare med Jenny Andersson. Ni känner Jenny som massör och Spaterapeut men hon är även utbildad lic Styrke- och personlig tränare genom SAFE. Vi tror Jenny blir en bra förstärkning av PT teamet och önskar henne lycka till :).

 

PS: vilket gör att vi söker en receptionist på timanställning! Känner du någon pigg och ansvarstagande? maila tommy.rygh@nordicclub.se

Respass på mobil!

Nu fungerar klubbsveriges respass på din mobil. Du aktiverar ditt mobilnummer i receptionen och kan därefter börja handla träningstillfällen på över 100 klubbar i Sverige.

Periodisk Fasta!

Vi får många frågor om hur periodisk fasta fungerar. Här kommer en länk till Jonas Bergqvist utförliga förklaring av fastemodellen. http://www.jonasbergqvist.se/blogg/2012/9/15/periodisk-fasta---inget-konstigt-alls/
PS: kan vara pricken över i'et i din hälsosatsning :)
Vill du ha fler bra recept på paleo? http://knotaspaleo.blogg.se/2012/october/paleoscones-i-ny-form.html

Vecka 44 !

Hej hej hej !
Förra veckan gjorde Monika och Hansi succé med sina movienight respektiver releasepass.
Denna vecka bjuder på nya roligheter:)

Malin som gör praktik på Källan Dagspa kommer att denna vecka att bjuda på en "Spa-vecka".
Det kommer bjudas på te.x handmassage, skrubb och avslappnande nackmassage.

För er 60+are så är Evelina tillbaka på torsdag och håller i sitt Dansbandscore. 10:00 Drar hon igång och missa nu inte detta pass ;)

Vi avslutar veckan med lite grönsakssnax och dipp i receptionen under söndagen.

Lite tråkiga nyheter: Bodyjamen låter vänta på sig ytterligare ett tag men vi kommer att försöka att ersätta den med Zumba och Steppass :)

/ Hans. 

Grattis Marcel!

Vår stora satsning med utbildning av instruktörer fortsätter...
Marcel Orchel klarade utbildningen och slutprovet till  CrossFit Instruktör galant. Marcel kan nu titulera sig Level 1 CrossFit Instructor. Vi gratulerar och ser fram emot många bra CrossFit pass framöver :)

Ursäkta bilden Marcel-men jag hade ingen annan;)
PS: Det finns fortfarande några platser kvar på CrossCamp för nybörjare! start 2/11

Born to run!

Såg ni Skavlan igår fredag? Som på beställning efter larmrapporter om att vi går och springer i för platta skor (converce sjukan) så kom Christopher McDougall (författaren till Born to Run) på besök. Vi är födda till löpning och ha gjort så i miljontals år, löparskor har funnits i 30 år! Kan människan vara så dåligt konstruerad att fötterna är inte fungerar som stötdämpande och stabiliserande under gång/löpning? Är det skorna som ger oss löparskador? Lästips om du inte har läst boken -underhållanden och tänkvärd.

CrossCamp!

Är du sugen på nya utmaningar? Den 2/11 börjar CrossCamp för nybörjare! Ett perfekt sätt att lära sig grunderna i CrossFit och samtidigt komma i riktigt riktigt bra form. CrossCampen pågår i 8 veckor och kostar 1900 kr för medlem. I avgiften ingår tester, eget utformat program, träning i campen 3ggr/v och kostrådgivning (paleo). Anmäl dig i receptionen eller till joakim.rygh@nordicclub.se

CrossCampgänget samlar för tisdagens WOD :)

Vecka 43 !

Hej hej hej.

Denna vecka rivstartar vi med två specialpass på två dagar.

På måndag kör vi igång med Movienight Spinning 5. Monika är superladdad och utlovar ett fantastiskt roligt pass. Det finns i skrivandets stund fortfarande några platser kvar men dem går åt fort så för att vara säker på en plats så rekommenderar jag er att boka er :)

Tisdag så släpper Hansi senaste Bodypump releasen. Vi har hunnit komma till Bodypump: 83 men vi saktar inte ner för det. Förbered er på nya fräscha låtar och ny spännande träningsvärk.

Thats it for denna vecka.

/ Hans

Conversesjukan?

Från Metro:

Vissa läkare kallar det skämtsamt för "Conversesjukan". Gemensamt för skorna, och orsaken till problemen, är deras enkla utforming.

– De är uppbygga med en väldigt tunn gummiskola, en tygovandel och ett skosnöre. Det ger minimal stöddämpning. Att gå i en sådan sko en längre tid på hårt underlag och med sådan dålig sula, skapar mycket extra belastning, säger Lars Ottinger, ortopedtekniker på Gå & Löpkliniken.

Få är nog beredda att överge sin favoritskor på grund av värk. Som tur är finns det sätt att motverka problemen.

– Det går att förbättra skon med hjälp av olika inlägg eller fotbäddar. I slutändan är individuellt. Man måste ta reda på hur ofta och hur mycket man använder skorna och får anpassa efter det, säger Lars Ottinger.

Kan det här verkligen stämma? Vi har gått och sprungit barfota (eller i mycket tunna sandaler/skor) i årtusende och så plötsligt måste våra barn och ungdomar ha ilägg och skor med bra stötuppdämpning? Vad finns det för studier som visar att människan får knäbesvär och problem med fötter i skor med tunna sulor? jag hittar inga! Vad finns det för logik i att barn och ungdomar med växande fötter skall få stöd för fotvalv och minska belastning på fötterna? Föds vi med dåliga fötter eller får vi dåliga fötter för att vi inte tar fram och tränar dom? Kanske sitter våra ungdomar för mycket och inte använder sina fötter? är det därför som blir dysfunktionella?   

Ja vad tror ni?

 

 

Vecka 42

Hej hej hej !
Denna onsdag hoppar Tea in och håller i två extra pass med Step. Vi drar igång med BasicStep kl 19:00 och 1930 följer Step30.
Irene och Jimmy gör en rokad denna vecka.Därför ser Jimmy som spinninginstruktör på tisdag och Irene kör torsdagens spinningpass.

Jag vill redan denna vecka Börja flagga för nästa veckas specialpass:

Monika Esplund är tillbaka med sitt Movienight Spinning. Vi har kommit till det femte i ordningen. Så avboka om ni har nått inbokat på måndagkvällen och gå på en timmes fantastisk spinning med start kl 18:30 :)

Det är dags för ny Bodypump Release ! På tisdag nästa vecka släpper vi BodyPump 83 ! Hansi är laddad hoppas att ni är det. Missa inte att boka er.

/ Hans.

CrossCamp!

Vill du bli starkare? förbättra din kondition? Känna dig riktigt riktigt vältränad? Den 2/11 startar nästa CrossCamp för nybörjare och 16/11 CrossCamp fortsättning. I CrossCamp får du lära dig CrossFit träning och en anpassad mat för bästa träningsresultat. Campen anpassas individuellt med både mat och träning och du blir inspirerad i träningspass tillsammans med likasinnade. CrossFit träningen passar alla -gammal som ung- tränad som otränad men inte de som inte vill bli svettiga och andfådda :)
Har du viljan så har vi redskapen!

Anmälan i receptionen -  14 platser på nybörjare och 8 veckor 14 platser på fortsättning och 6 veckor.

Zumba !!

Ni missar väl inte att vi har ett extra zumbapass denna vecka. Ikväll onsdag hoppar Christina L in och håller i ett extra pass. :)

/ Hans

Bojkotta fitnessfighten!

Hälsan kommer "inifrån". Är en bättre hälsa snyggare kropp, viktminskning och lägre fettprocent? -Ja vissa nöjer sig med den tolkningen. Är problemen löst om du går ner 10 kg på 30 dagar och får dra åt bältet i byxorna lite mer? -Ja många hoppas nog det. Fitnessfighten är enligt mig en "smart" affärside (495kr) som ytterligare spär på uppfattningen om att hälsa mäts i utseende och kan uppnås rekordsnabbt =jojobantning. Min uppfattning om en förbättrad kroppslig hälsa är att den mäts i kroppen.. inte utanpå. Vad är nyttan med minus 10 kg om inte sjukligt förhöjda blodfetter förbättras. Målet med en förbättrad hälsa är friskare organ, ett bättre (lägre) blodtryck, stabilare och låga blodfetter högre syreupptagning och en starkare smidigare mer funktionell kropp. En bättre hälsa får du med en förbättrad livsstil där både mat sömn och träning är byggstenarna. Om du behöver förändra din livsstil så rekommenderar jag att du börjar med en förändring av maten:
Ät mat av bra råvaror utan tillsatser och i lagom mängd
* undvik socker och andra sötningsmedel
* Minska på övriga raffinerade produkter som ex vis vitt mjöl ris och pasta
* överdriv inte användande av mejeriprodukter och använd riktigt smör istället för margarin (du blir inte fet av fett) Undvik härdat fett (transfetter)
*Ät rikligt med grönsaker av alla färger (det räcker inte med tomat gurka och sallad)
Behöver jag säga att jag rekommenderar mat som är närproducerat och ekologiskt?
Behöver du kickstarta din förändring så varför inte testa IF (intermittent fasta) gör susen på ett svajande blodsocker :)
Men behöver du fitnessfighten? Nej tror inte det... hälsa är så mycket mer än det

Vecka 41 !

Hej hej hej !

Lite små ändringar smyger sig in på veckans schema.
Evelina Johansson hoppar in och håller i onsdagens corepass :)
För er som gillar pilates så finns det ett extra tillfälle att träna. Fredagens Yogapass ersätt denna veckan av Jenny Andersson och pilates. Yogan är tillbaka nästa fredag igen...och självklart som vanligt på söndag ;)

Vi försöker att hela tiden att tänka på er säkerhet här på Nordic Club, som många har sett så har vi en hjärtstartare hänger mittemot receptionen men hur många av er medlemmar kan använda den om olyckan skulle vara framme ? Vi ger er därför möjligheten att på söndag kl 15 utbilda er på hlr och hjärtstartaren, vi har ett begränsat antal platser så boka din plats via receptionen.

Det var nog allt ...ja jo just det en sak till håll utkik efter Club kalendern som jag hoppas ska vara färdig i början av veckan :)

/ Hans

Träna korta och högintensiva pass!

Vill du sänka dina blodfetter och förbättra din syreupptagning? Ny forskning visar att vi med korta högintensiva träningspass mest effektivt påverkar insulinkänsligheten och den aeroba uthålligheten. Tänkbar förklaring är att vi med denna träningsform får en hög ämnesomsättning i musklerna (70-80%) vilket stimulerar till glukosupptag från blodet till musklerna. Forskningen är i sin linda men på Nordic har vi redan förstått detta och kan presentera både HIIT Tabata CrossFit som utpräglade high intensity training.  mer om forskningen i programmet vetenskapens värld: http://www.svtplay.se/video/326348/1-10-del-2-av-3
PS: ta det här med att endast 1 minut 3 ggr/v skulle räcka.. med en nypa salt. Skall tydas som att vid tester av otränade så ser man redan skillnad på blodfetter vid 1 min/ggr3v. Skulle 1 minut räcka så hade nog de glåmiga forskarna med kulmagar (som gjort underökningen) sett lite annorlunda ut;). Välj övningar som engagerar stora och många muskelgrupper och följ TABATA protocol -20 sek hit /10 sek vila i 8 omgångar :)

Breaking News !!

Ni missar väl inte att vi har ett extra Zumbapass denna vecka. Imorgon onsdag så hoppar Christina L in och håller i en timmes Zumba med start kl 19:00.

/ Hans.

Tack Jonas!

I det närmaste 100 personer kom till teatern för att lyssna på Jonas Bergqvist :)  Jonas  levererade en intressant och mycket inspirerande föreläsning om kostens betydelse för vår hälsa och prestation. För en lekman kändes Jonas mycket påläst och välutbildad men ändå ödmjuk i sitt förhållningsätt till ämnet . Vi tackar för en lärorik och mycket trevlig kväll.

Föreläsning på Teatern!

Idag torsdag är det (tack vare föreläsning om LCHF och träning) stängt i receptionen mellan 17:00-20:30. Alla gruppträningspass är inställda denna kväll och för att träna använder du din kortkod.... men vi ses väl på teatern?

Grattis medlemmar!

Nordic Club går med i Klubb Sverige! För dig som medlem och för oss som träningsklubb innebär det flera spännande fördelar. En av förbättringarna för dig som medlem blir att du får tillgång till Klubb Sveriges respass via mobilen. Klubb Sverige har över 100! klubbar anslutna och du kommer med en enkel mobil manöver aktivera ditt respass för att träna på någon av klubbarna. Andra förbättringar kommer ni att se genom en satsning på en förbättrad och mer användarvänlig hemsida. Läs mer om Klubb Sverige och vilka klubbar som är anslutna på länken http://www.klubbsverige.se/?ID=1

Vecka 39 !

Hej hej hej!
Hösten knackar på dörren och fler och fler väljer att träna inomhus :) Följande händer på Nordic den kommande veckan.

Christina Lövbrand är tillfälligt borta, detta gör att Måndagens Zumbapass utgår. Misströsta inte ni som gillar dans för på onsdag gör Åsa Holmqvist comeback med BodyJam !
Ni missade väl inte att en utav höstens nyheter för gruppträning drog igång förra veckan. Jag pratar självklart om HIIT. HIIT hittar ni på tisdags eftermiddagen klockan 17:15 men det finns även på lördag förmiddag kl 10:00 .

Ni har väl inte missat att vi har fått in höstens kollektion från Casall, kanske det är dags att uppgradera er träningsgarderob?

Sista Veckan !!! Passa på att utnyttja september månads spa erbjudande: 3 x 25 min massage men betala bara för 2  :)

 / Hans  

Hur bra gruppträning har vi?

En bra nyhet på vår bokningssida är utvärdering av instruktör och träningspass. Hjälp oss att bli bättre genom att gå in och ge betyg på ditt pass. Så in på bokningsidan, logga in och betygsätt passen du gått på!

LCHF och träning!

Endast en vecka kvar till föreläsningen med Jonas Bergqvist! Teatern tor 27/9 kl 18:00. Du har väl biljett?

PS: CrossCamp Nybörjare startar sön 23/9 och det finns Ingen ledig plats! Grattis Anders Löven som tog sista platsen - lycka till med CrossCampen!

Sista dagarna på Spaveckan

Spaveckans sista dagar. Missa inte tävlingen, gissa hur många stenar och du kan vinna en massage :)
Vi har även erbjudande på 4 behandlingar om du bokar denna vecka med 20%.
Funderar du över något vad det gäller spabehandlingar eller om ni kan komma flera o.s.v fråga oss gärna.

Behöver du massage så har vi Septembers månadserbjudande som är: Få 3 betala för 2, Massage 25 min. Gäller hela september ut.

Hoppas något passar dig :)

Madelene & Jenny

Premiär för HIIT!

Idag kl 17:15 är det dags för premiär av ytterligare ett pass i gruppen högintensiva korta "ruggigt" effektiva pass. Så ni som gillar CrossFit Kettlebells och Tabata kommer att älska HIIT.
PS: Extra fokus på DagSpa denna vecka med flera riktigt bra erbjudande. Vi ses!

Fantastiska fötter!

Visste du att vi har 26 ben 33 leder 107 ligament och 19 muskler i foten? Jag ser människor som lägger ner timmar och tusentals kronor på sitt ansikte och sina händer men samtidigt helt glömmer bort sina fötter. Fötternas hälsa betyder oerhört mycket för hur resten av kroppen har det. Bort med trånga skor och högklackat! Gå barfota minst en timme om dagen och träna med tunna lätta skor (eller barfota) så mår resten av kroppen bättre.

Kallpressad linfröolja i mängder?

På kort tid har jag både fått frågor men även påstående (från flera 60+) om att en större mängd kallpressad linfröolja skulle ha stor hälsoeffekt och då gärna i stora mängder. Hälsoeffekten påstås komma av det goda Omega-3 fettet. Problemet är bara att linfröoljan innehåller den vegetabiliska formen av omega-3 alfa-linolensyra ALA och inte det dokumenterade fetsyrorna från fisk omega-3 EPA och DHA. ALA omvandlas inte till omega-3 fettet från fet fisk och har ingen dokumenterad hälsosam effekt på människan. Så... ät fet fisk istället :) mer om fejket med omega 3 på  http://www.svd.se/nyheter/inrikes/felaktig-reklam_1899123.svd

Vi har utbildade instruktörer!

Att hjälpa människor med en livsstilsförändring är för mig allvarliga saker. Finns det något viktigare än vår egen och våra käraste hälsa?.Många av er som börjar träna på Nordic -vet jag- har konkreta målsättningar med varför ni tränar här. De flesta beskriver tydliga hälsomål, som att orka vardagen bättre, förbättra vissa svagheter som en dålig rygg eller kanske förebygga framtida ohälsa som åldersdiabets högt blodtryck mm mm. 2004 Skapade vi en värdegrund för vår träningsklubb och en av de viktigaste punkterna är att : Vi skall ha utbildning och kunskap som väl motsvarar det vi arbetar med. För er kanske det låter som en självklarhet men tyvärr är det inte så i "gym" branschen. På Nordic handplockar vi instruktörer och ger dem den utbildning som krävs, det är därför vi har de bästa gruppträningspassen i Mariestad.  Senast i raden att bli färdiga instruktörer är Irene Andersson utb Dynamisk Kettlebells (STHLM) Jenny Andersson Pilates (Malmö) Madelene Persson PT och Lic Kostrådgivare (GBG,STHLM) Åsa Holmqvist PT (GBG) stort grattis till detta. Nästa i raden att gå utbildning är Marcel Orchel Level 1 CrossFit  (Holland) och själv tar jag med mig Joakim och Linnea till London i dec för att gå Level 1 CrossFit.
Vi tar träningen på allvar- min förhoppning är att du märker skillnaden :)
Idag tisdag kör Hans Feltsten lic Kettlebells instr, Irene Andersson utb spinningledare i Schwinn Hansi Björkman Lic Body Pump Les Mills och Christina Rygh Leg sjukgymnast utb spinningledare lic BP Lic KB lic Kostrådgivare (glömde jag något?)  ett BodyBalance pass som lic BB  Les Mills instruktör. Vi ses!

Rätt träning och rätt kost..

En söndag som denna kanske lite bra tränings och kostråd kan vara på sin plats?
Läs de 10 goda råden från bloggen Lev Starkt:

1. Ät mycket fett, protein och grönsaker. Feta mejeriprodukter. Bär, böner och nötter lite då och då. Rotfrukter ibland. Frukt ska du se som godis. Undvik ris,
potatis och pasta så mycket som möjligt. Ät aldrig mjöl och socker!
2. Ät mindre än 500 kalorier per måltid (en större mängd orsakar mer insulinutsöndring och det lagrar mer fett). Du kan behöva äta 5-6x per dag för att få tillräckligt med kalorier, beroende på BMIR och aktivitetsnivå.
3. Gör av dig med mer än du äter, men aldrig mer än 500-700 kalorier per dag (hur mycket minus du kan ligga på beror på din kropsvikt). Gör du det så riskerar du att försätta kroppen i svältläge och då stannar fettförbräningen och du slutar att gå ner i vikt.
4. Att äta fett gör dig inte fet. I själva verket om man äter mer fett så börjar kroppen föredra den som bränsle. Få det mesta av fettet från mättat fett, enkelomättade och fleromättade naturliga källor: nötter, avokado, olivolja, mejeriprodukter, kött osv Undvik härdade fetter, det är inte bra för någon!
5. Ta en Omega 3 tillskott året om och D vitamin på vintern.
6. Drick inte kalorier. Drick vatten. Flytande kalorier absorberas snabbt, utlöser ett insulinsvar, som signalerar kroppen att lagra överskottet kalorier som fett, och även undertrycker fettomsättningen. Lightläsk är inte bra eftersom bara den söta smaken kan orsaka kroppen att utsöndra insulin. Så drick vatten!
7. Begränsa alkoholintag, och ska du dricka något drick rött vin.
8. Sov mer. HGH utsöndras under sömnen, som stimulerar fettförbränningen.
9. Tillåt dig att äta vad du vill en dag i veckan, men över ät dig inte för den skull.
10. Slutligen träna korta, högintensiva styrketränings intrevallpass, där hela kroppen får jobba, det gör att kroppen fortsätter med en högre energiförbrukning under resten av dygnet. Mer muskler innebär också högre basal kaloriförbrukning under dygnet och om kroppen är programmerad att använda fett som huvud energi källa så kommer du att förlora mer fett.
Många tror felaktigt att man kan promenera sig smal, det kommer aldrig att gå, då skillnaden mellan att gå en timme mot att sitta framför datorn är ca 100kalorier, för att tappa 1/2 kg kroppsfett måste man bränna ca 4000kalorier alltså 40 timmars promenerade. Ett högintensivt styrketräningspass bränner ca 300 kalorier på 30 minuter men det ger också upp till 15% ökat förbränning i upp till 24 timmar alltså en bonus förbränning på ca 300kalorier.
Kombinerar man sen styrketräningen med ett eller ett par längre uthållighets pass i veckan, som löpning eller cykling där man ligger på en puls på 60-70 procent av sin maxpuls (optimal puls för att kroppen ska föredra fett som huvud energi källa) i 40-90 minuter, så har man ett riktigt bra tränings upplägg som kommer att ge resultat.
Jag kan garantera att du går ner i vikt om du följer mina råd! För rätt träning och rätt kost ger resultat, svårare än så är det inte!

Amen!
Läs mer på http://levstarkt.areaventyr.se/sample-page/

Höstschema v.36

Hej hej hej !

Nu drar hösten igång på riktigt  :)
Vecka 36 är start för vårt höst schema.Schemat är fyllt med pass och vi har ansträngt oss för att skapa ett schema som passar för alla. Notera alla kombinations möjligheter som erbjuds t.ex: tisdag 30 min spinning med Irene och sen 1 h Bodypump med Hansi så har vi fått oss ett riktigt bra spinn&pumppass. Torsdagskvällen bjuder på fler kombinationsmöjligheter än en stryktipsrad :)
Vi har dock två pass som låter vänta på sig lite. Det första passet är Hiit som börjar vecka 38 och det andra passet som låter vänta på sig lite är BodyJam som börjar vecka 39 men den som väntar på nått gott......
Fredagsmorgon erbjuder 3 st pass: spinning, crossfit och yoga. Få en perfekt start på fredag genom att köra ett pass och avsluta sedan med lite härlig frukost på  Nordic Club. 


Några små förändringar smyger sig in i schemat under veckan, Zumban utgår pga sjukdom och ersätts utav en taggad Tea Gröndin och 2*30 min Step. Har du inte provat step tidigare eller har svårt att hinna med Torsdagens tid så har du nu ett ypperligt tillfälle.
Det är många som är sugna på att komma igång och träna och för att vara garanterad plats på gruppträningarna så rekommenderar jag alla att boka sig på passen.


På tisdagkväll så kommer Jenny att ha lite "prova-på-massage". Jenny ställer upp sin mobila massagebänk i receptionen och bjuder på 15 minuters massager.

Jenny passar på att tipsa om månadens behandling i September som är 3 för 2 på 25 minuters massagerna.
Boka din tid i receptionen eller ring 0501-70018.


/ Hans.

Höstschema!

Höstens schema startar nästa vecka
Måndag : Flex 60+ 10:00 Kettlebells 12:00 Kettlebells 17:30 Tabata 18:00 Espinning 18:30 Zumba 18:30 TerrainSpinning 19:00
Tidag: Cirkel 60+ 10:00 Tabata 12:00 Hiit 17:15 TerrainSpinning 17:30 BodyPump18:00 BodyBalance18:00 TerrainSpinning18:00
Onsdag: Pilates60+ 10:00 Cirkel 12:00 Core17:30 Kettlebells 18:15 BodyJam 19:00
Torsdag: Core 60+ 10:00 Athletic 12:00 Flex 17:30 Espinning 18:00 Tabata 18:00 TerrainSpinning18:30 Athletic 18:30 Pilates 18:30 BasicStep 19:00 Step19:30
Fredag: TerrainSpinning 08:00 Yoga 08:00 CrossFit 08:00 Kettlebell 12:00 CrossFit 16:30
Lördag: Hiit 10:00
Söndag: Espinning 17:00 Cirkel 17:00 TerrainSpinning 17:30 Yoga 18:00

Börja boka in i träningskalendern!

Våga Yoga!

Vi hälsar Maria Sköld välkommen till Nordic Club som instruktör i Yoga. Yogan finns från v36 på gruppträningsschemat söndag kl 18:00 och fredag 08:00.

Höstschema!

Nu är planeringen för hösten 2012 helt klar och många roliga pass väntar. Vi lägger in passen på hemsidan under veckan så ni kan planera arbete och fritid efter detta ;) Till vår CrossCamp nybörjare finns det nu 5 platser kvar och till advaced endast 1 plats! Så vill du komma iform- jag menar riktig form så hoppar du på CrossCampen i höst. Maila mariestad@nordicclub.se eller ring 70018. Lite blyg för att våga hoppa på CrossCamp? Vår CrossFit mentor Joakim Rygh tar även emot ett fåtal personer som PT maila joakim.rygh@nordicclub.se för mer info.
Välkommen till en träningsklubb som vill förbättra din hälsa :)

Vitamin D

Genom åren har jag sett många börja träna och ändra livsstil för att några veckor senare bli "förkylda". I vissa fall har förkylningsperioden passerat och träningen fortsatt men i vissa fall har personen aldrig kommit igång igen. Kan orsaken vara D-vitamin brist? Forskning visar att de flesta Svenskar har brist på D-Vitamin pga för lite sol. D vitamin bildas i kroppen när solen lyser på oss och problemet är att solen bara är stark nog mitt på dagen sommardagar. Allt mer forskning talar för att D-vitamin brist kan ha en roll i många sjukdomar som infektionssjukdomar cancer hjärtsjukdom autism mm mm. Vi har nu via Phure Pharma tagit hem Vitamin D Omega 3 och Magnesium som alla är bra för dig som tränar. Paketpris 499 kr
För mer info om vitamin D http://www.kostdoktorn.se/d-vitamin/#vad
Eller läs mer om synnergi effekter av Magnesium Vitamin D Omega 3 på http://eu.purepharma.com/products.php

Springa eller gå 10 km?

Vilket förbränner mest? Springa eller att gå en viss sträcka. Förbränner jag mer fett om jag tränar på morgonen innan frukost?  Vanliga frågor i samband med "terminstart" och ställs av de som vill komma igång med träningen och/eller vill gå ner i vikt. Skall vi svara direkt på frågan med två ord blir svaret löpning och ja. Du förbränner mer om du springer än om du går samma sträcka och ja du förbränner mer fett om du tränar innan frukost. Men hur intressant är svaret egentligen? Tittar vi på detaljer och missar helhetsbilden? Bakom frågan ligger oftast funderingen om hur jag skall göra för att så effektivt som möjligt komma iform? hur gör jag för att få ner fettprocenten? minska i vikt? ändra kroppsform från mumintroll till gladiator mm mm. Svaret på dessa funderingar kan inte ges med ett ord. Min uppfattning är att vi då måste titta på hela bilden först. Hur har du det med de tre viktiga grundläggande aktiviteter - Mat -sömn - träning där alla tre är viktiga för få bra hälsoeffekt (maten troligen den allra viktigaste). Om vi enbart ser på energiförbrukning och syreupptagning visar det sig att det är helt överlägset med träning under kort tid med hög intensitet (HIIT). Korta pass på 20-30 min med hög intesitet (hög hjärtfrekvens stora muskelgrupper) får fart på din förbränningsmotor och gör att du fortsätter att förbränna fett timmar efter passet. (jämför utseende på golfare med 100m löpare)
Så skall vi gå eller springa 10 km? ja enligt min mening skall vi gå 10 km (ingen träning -ingår i vardagsrörelser) och sedan springa 10 km och då gärna i olika intervaller .... och sedan kan vi köra ett TABATA KB CrossFit pass eller HIIT pass mm mm

Tommy

Crossfit är inte för alla....

Det finns många historier om människor med handikapp och olika sjukdomar som tränar CrossFit med stor framgång. Allt går att anpassa genom att ändra övningarna lite eller minska vikter. Men CrossFit är ändå inte för alla.. För att uppskatta CrossFit måste du kunna se fram emot en känslan som infinner sig när du gjort din sista övning. Du måste kunna uppskatta att stå och svettas och kippa efter luft under passet, tycker du inte om det så är CrossFit inget för dig :)  

Stort tack Linnea och Joakim för fredagens CrossFit pass.

Så enkelt...

EAT LIKE A CAVEMAN - TRAIN LIKE A BEAST så lyder budskapet till höstens CrossCamp. Några av er har ju sedan en tid tillbaka provat på "stenålderskosten" (paleolitisk) och visst är maten enkel? .... men ändå svår att följa fullt ut. En sak är ju när man är hemma och kan planera all mat vad gäller inköp och tillagning av måltider men klart svårare när man är på semester eller på besök hos "moderna" människor. Jag hittade en fin liten pyramid på nätet som pedagogiskt  beskriver stenålderskosten. Basen i din kost är magert kött , fisk, grönsaker och frukt komplettera med olika bär och nötter - så enkelt. Måste jag lägga till att allt skall vara av bra råvaror?

Mammor - nu startar Mama Outdoor Training igen!

Efter vårens succé är det nu dags för en ny upplaga av Mama Outdoor Training - det perfekta sättet att komma igång med träningen efter graviditet!

Vi träffas måndagar och onsdagar kl 17-18 i Alhagen eller på Nordic Club beroende på väder, med start på måndag den 13/8 och fem veckor framöver.

Alla mammor är välkomna efter grönt ljus från MVC på efterkontrollen. Barnen följer med i sina vagnar, här behövs ingen barnpassning! Träningen är särskilt anpassad efter nyblivna mammors behov med fokus på bålstyrka och balans. Vi tränar både kondition och styrka. Det man behöver är bra skor, vattenflaska och en matta eller handduk att ligga på. 10 ggr kostar endast 600:- och då ingår gratis träning på Nordic Club under de fem veckor mammaträningen pågår, för er som ännu inte är medlemmar hos oss, värde 749:- Ni som redan är medlemmar får en valfri spabehandling, värde 375:-, vid bokning av Mama Outdoor. Så skynda boka på mariestad@nordicclub.se eller 0501-700 18. Varmt välkomna!

CrossCamp för nybörjare!

Hoppas du har en trevlig sommar med mycket sol och bad! Nordic vaknar så sakteligen från en liten "träningsslummer" under fyra veckor. Från den här veckan är det dock full fart på klubben både vad gäller gruppträningspass och den individuella träningen. Planeringen för höstens schema och alla camper är i full gång och vi kan redan nu gå ut med datum för CrossCamperna. En för nybörjare som startar 23/9 och en för redan sålda CrossFittare (rutinerade) som startar 16/9. Camperna tar emot 14 deltagare och du bokar din plats lämpligen via mail mariestad@nordicclub.se eller i receptionen.
Vi ses!
 

Har du aktuell kod?

Under vecka 28-31 har receptionen öppet mån-tor 16:00-20:30 Fre 16:00-18:30 lör stängt och söndag 15:30-19:30. Som medlem kan du träna 06-24 (08-20 08-22) med kortkod. Behöver du hjälp med kod eller har andra frågor så kontaktar du receptionen på 78000 eller mailar mariestad@nordicclub.se

Vad händer till hösten?

Planeringen för höstens alla aktiviteter är i full gång och här kommer en liten "teaser":
Yoga på gruppträningsschemat mer Pilates och nya passet HIIT är några nyheter till höstens träning. V 33 startar Åsa sin Mama Outdoor Training för dig som är nybliven mamma. Vill du  "boosta" din träning så startar vi Army Fitness Camp v 36 och CrossFit Camp v 37. Till hösten startar vi både en nybörjar CrossCamp och en för lite mer rutinerade. Ett tema för hösten blir kost och förutom bra föreläsare så vidareutbildar sig vår PT Madelene under sensommaren till lic Kostrådgivare. Hösten ser rolig ut med bra pass och duktiga instruktörer men först tar vi några veckor med lite begränsade bemanning.  Under vecka 28-31 har receptionen öppet mellan 16-20:30 (sön 16-20) men ni kan träna som vanligt mellan 06-24 (08-20 08-22). Vi ses på Nordic :)

Föreläsning 27/9!

De flesta var väl på teatern förra hösten och lyssnade på tränings- och tävlingsfenomenet Jonas Colting? Nu är det klart att Jonas Bergqvist (sjukgymnast och författaren till boken LCHF och träning) gästar oss 27/9. Jonas är en populär och flitigt anlitad föreläsare i ämnet kost och träning. Du bokar din biljett i receptionen eller via mail mariestad@nordicclub.se Priset för medlemmar endast 50 kr (icke medlemmar 150 kr).

Vecka 26 Regnvecka :(

Hej hej hej !
Hoppas att er midsommar har varit bra, lugnt och avkopplande. Nu är det ny vecka och med det nya möjligheter till träning.

Vecka 26 innebär visa små ändringar i schemat.
Vårt Zumbapass utgår denna vecka men Christina är tillbaka nästa vecka och ger er en sista omgång zumbamove´s innan hon tar en liten semester.

Bodypumppasset denna vecka kommer ersättas av ett annat pass, vilket det blir kan jag inte 100 % säga ännu utan bara att vi jobbar på att hitta ett ersättningspass.

Stepen går/gick på sommarledig förra veckan. Tea är tillbaka vecka 32 med sina dubbla Steppass.

/ Hans

10-20-30

Revolutionerande forskning i Danmark visar på att löpkonceptet 10-20-30 ger mer tränings och hälsoeffekter än traditionell långdistans träning. Konceptet beskrivs som att du efter en uppvärmning på 5-10 minuter- spurtar 10 sek -högt joggtempo i 20 sek - jogga långsamt i 30 sek. Upprepa sedan proceduren 10-15 ggr. Med konceptet kan du enligt forskarna halvera din träningstid och ändå få samma eller mer effekt.
För er som varit med på intervallträningarna på snapen så är ju det här inget annat än en variant av fartlek. Fartlek har funnits sedan 70 talet (tror jag) och är ett sätt att träna intervall som är både roligt och effektivt. Men  du kan nog inte  köra fartlek eller 10-20-30 varje gång du löptränar. Nej konceptet är en inspiration till mer intervall träning och lämpar sig bra om ni är några kompisar som springer ihop. Är du ingen vanelöpare och vill prova på 10-20-30 så finns det en risk för överbelastning om du kör för ofta. En bra regel (för nybörjaren) är att inte springa igen (10-20-30) förrän träningsvärken i vader och ben lagt sig.

Mer om 10-20-30:
 http://aktivtraning.se/traning/traningsrad/rolig-och-effektiv-lopning

Risifrutti innehåller 12 sockerbitar!

Vad skall du som tränar äta? Är kolhydratuppladdning verkligen bra?
Titta på Jonas Bergqvist föreläsning om LCHF och träning och låt dig inspireras :)

Matrevolutionen - Ät dig frisk med riktig mat! Sprid Kostdoktor Andreas Eenfeldt föreläsning om vad vi skall äta.

Vecka 25 !

Vi har redan kommit till Midsommarveckan eller som min far skulle sagt "nu går vi mot mörkare tider" ;)

Ny release av BodyPump ! På tisdag kommer Hansi och Monika hålla i releasen av nya BodyPump 82.
Grymt roligt pass säger instruktörerna och jag tror dem. Passa på att ge kroppen en genomköraren inför helgens bestyr.

Vi firar midsommar på fredag och och håller receptionen stängd. Medlemmar kommer in som vanligt med sitt kort och inpasseringskod. Träningstiderna  är som en vanlig fredag dvs. 06 - 24.

Det var nog allt  jag hade denna vecka. För att vara extra säkra på att ni håller er uppdaterade på schemat så ber jag er att gå in på hemsidan och boka in er på gruppträningspassen.

Önskar er nu alla en bra träningsvecka och en trevlig Midsommar.

/ Hans  

Camp avslutningar!

Denna vecka är avlsutningens vecka för skolor men även för våra "campare". ArmyFitness camp avslutade med häftiga övningar i hinderbana vid stockholmsvägen och CrossFit Camp gör sin avslutning ikväll fredag. Som sig bör är platsen för avslutningen och övningarna hemliga i det sista men oömma kläder är rekommenderat.  Deltagarna i camperna har nått riktigt bra resultat och jag hoppas ni fått inspiration till fortsatt träning under sommaren. Visste ni förresten att det finns en APP med ett stort WOD bibliotek? http://ceciliafolkesson.wordpress.com/2012/06/14/en-bra-wodcrossfit-app/  Passa samtidigt på att inspireras av Cecilia Folkesson som gått från degig småbarnsmamma till vältränad crossfit atlet med LCHF/Crossfit.
Måste även dela med mig av en bild från kostdoktorns bok matrevolutionen:
Hur blev det så här?

Vecka 23 :)

Hej hej hej alla bloggläsare !

Kan glatt meddela  att vi kommer fortsätta med vårt vår/sommar schema så gott som hela sommaren. Tidigare år har vi skurit ner på passen efter midsommar men så är inte fallet i år. Vi levererar 60+ pass tre dagar i veckan samt gruppträning på luncherna ända fram till vecka 28, kvällsschemat fortsätter som vanligt. Det enda passet som tar sommarlov är Åsa H´s Bodyjampass. Under vecka 28-32 kommer det vara ett lite mindre grupp träningsschema men mer om det när vi närmar oss den tiden.

På onsdag är det nationaldagen vilket i sin tur betyder att vi har söndagsschema för gruppträningen samt att receptionen är öppen 15:30 - 19:30. Medlemmar kommer in och kan träna 06-24 med inpasseringskod. 
Har du ingen inpasseringskod ? Lugnt vi hjälper dig i receptionen.

Snart är det studenten och då kommer frågan upp vad man ska köpa för present. Varför inte köpa månadens behandling på Källan DagSpa och ge bort ? Denna månad är det Sothys säsongsbehandling för vår/sommar som vi har kampanjpris på :)

/ Hans

Btw visste ni att Mandlar tillhör Plommonsläktet ?

Polis infångad i Mariarondellen!

Skulle bara bogsera ner sonens bil till verkstan på Maria gatan (10km/h med varningsblinkers och bogserlina) då en het SAAB försöker köra mellan volvon och toyotan. - Gick sådär.... Mannen identifierade sig som polis och vidhåller att det var vårat fel.  Vad tycker ni? Får man köra på bilar som är i rondell? och kommer från höger?

Vecka 21 !

Hej hej hej !

Vårvärmen verkar ha kommit till staden och det firar vi  in under måndagen med att bjuda på paleomuffins :)

På tisdag så har vi bara ett pass på Nordic Club pga instruktörs brist men misströsta inte för det utan ta tillfället och träna BodyPump eller åk ut till Snapen och var med på Tommy´s löpträning.

Vi avslutar veckan med lite svalkande söndagssorbet !

Ps: Ni missar väl inte CafèBoden´s invigning på tisdagkvällen.

/ Hans

VIP Kväll tisdag 22/5!

Och premiär för CrossFit Joakims Cafe'Bod i hamnen. Vad sägs om en smakprovstallrik med Bulle Smothies Wraps och Bunny chow?
Joakims bod i hamnen är i det närmaste klar och ni medlemmar på Nordic Club Mariestad är inbjudna till premiär kväll. Din VIP biljett får du i receptionen på Nordic mot uppvisande av giltigt medlemskort. Välkommen på premiär!

Vecka 20.

Hej hej hej !

På torsdag så är det Kristi himmelsfärdsdagen vilket betyder att vi har receptionen stängd samt att det är passfritt hela dagen. Medlemmar kommer dock in som vanligt med sitt medlemskort och kan träna från 06 till 24 på kvällen. Har du inte ditt kort anslutet till inpasseringssystemet ? kontakta receptionen så hjälper vi dig.

Har vi tur med vädret så har jag tänkt att vi ska köra fredagens lunchkettlbell utomhus, annars kör vi den inne :)

Vill passa på att gratulera alla Nordicare som var med och sprang Göteborgs varvet och även lyckoönska alla som ska cykla viken runt.

/ Hans.

Löpträningen fortsätter på tisdagar!

Tisdagens löpträning med inriktning mot intervall fortsätter fram till andra veckan i Juni -12/6. Torsdagens organiserade distans träning försvinner från denna vecka ( men ni får gärna springa ändå:) Så för er som vill förbättra er löpning rekommenderar jag tisdagar kl 18 på Snapens Friluftsgård. Vi ses Tommy

Du behöver vitamin D!

En rad upptäckter visar nu att D-vitamin är avgörande för hälsan Cancer, diabetes, MS,depressioner och barnlöshet kan uppkomma som en följd av brist på D-vitamin. Nyligen har forskare upptäckt att immunförsvaret inte kan aktiveras utan D-vitamin. Därmed har vitaminet tre centrala funktioner : reglering av immunförsvaret, reglering av celltillväxten och reglering av hormonbalanser. Och hur får vi i oss detta då? Jo solen kan skapa det och fet fisk och d-vitaminet i lättmjölk  men vi får i oss alldeles, alldeles för lite. D-vitamin är en bristvara för de flesta människor på det Norra halvklotet och större delen av den svenska befolkningen har en D-vitaminbrist. De senaste åren har en lång rad studier fått forskarna att spärra upp ögonen. D-vitamin har visat sig ge ett väsentligt skydd mot allt från cancer till infertilitet och psykisk sjukdom. Hur är det? är du ofta förkyld- så för din hälsas skull: köp D-vitamin som extra tillskott till din mat (Källa illustrerad vetenskap eller googla D-vitamin :)
http://www.kostdoktorn.se/?s=d-vitamin&submit.x=8&submit.y=5

Med önskan om en ännu bättre hälsa :)

Tommy

Vecka 19 !

Hej hej hej !!!
Strålande väder och strålande träning ;)

Följande aktiviteter händer på klubben den kommande veckan:

Under måndagen så bjuder vi i receptionen på grönsaker och dipp. Låt väl smaka !

På onsdag så kommer Åsa att hålla en liten smygpremiär av den nya BodyJam koreografin. Några nya låtar, några gamla låtar, bara bra träning ;)

Blir det fint väder på fredag så kommer crossfitpasset att äga rum utomhus annars kör vi det inne.

Ni har väl inte missat månadens erbjudande på Spa: Body event treatment.
Behandlingen  är förberedande inför sommaren och består av helkroppspeeling, avslappnande helkroppsmassage med iris och litchisirap. Introduktionspris på denna behandling är 495 ordpris 575:-

  

  / Hans

Mama Outdoor Training

Passet leds av Åsa Holmqvist,
Lic. Personlig Tränare med
mångårig erfarenhet av
gruppträning och mamma till Ebba 1 år.

Vill du komma igång med träningen efter graviditeten? Vill du träna men har ingen barnpassning? Vill du träffa andra mammor i samma situation?

Då är Mama Outdoor Training perfekt för dig! Nu startar vi ett nytt koncept med träning för nyblivna mammor, med just mammors behov i fokus. Träningen sker utomhus i grupp och barnen är med i vagn - här behövs ingen barnpassning! Vi tränar både styrka och kondition med fokus på nyblivna mammors behov, tex bålstyrka och stabilitet.

Vi träffas i Alhagen tisdagar och torsdagar kl. 10-11 under fem veckor, med start den 15/5 och avslut den 14/6. Vi tränar ute i alla väder. Det enda som behövs är bra skor, vattenflaska och en träningsmatta eller handduk att ligga på. Alla mammor är välkomna efter klartecken från MVC på efterkontrollen.

Anmäl dig till Nordic Club på 0501-700 18 eller mariestad@nordicclub.se Endast 600:- för 10 träffar. Välkommen med din anmälan!

Vecka 18 !

Hej hej hej !
Vi kliver in i Maj med ett nytt gruppträningsschema, för att hålla er uppdaterade så ber jag er att kolla in bokningsschemat :)

Vi går mot ljusare tider och varmare väder, är vädergudarna med oss på måndag så kommer Jocke att ersätta den vanliga Tabatan med en "Tabata outdoor". Samling 18:00 på Nordic men sen bär det av ut i friska luften.

På tisdag är det första Maj och då har vi stängt i receptionen samt att det är en passfri dag, dock har Tommy sin löpskola som vanligt så ni som är löpsugna; samling 18:00 vid Snapen. 

/ Hans

Vecka 17 !

Hej hej hej !
Ny vecka, nya tag :)

Den kommande veckan så drar Evelina och Anders igång med vårens Army fitness camp.
Det finns några få platser kvar så är du sugen på en liten vårutmaning, kontakta receptionen.

Tisdag och torsdag så håller Tommy i sin löpskolan ute på Snapen. Tisdag är det intervall och på torsdag är det distans som gäller.

Madelene kommer på onsdagkvällen att bjuda på PT-aktivitet i hallen, håll ögonen öppna.

/ Hans

Btw: sweat is fat crying ;)

Fantastisk video om fetma!

Träna barfota!

Såg ni PLUS ons 11/4? PLUS (KTH)  gjorde tester med barfotaskor kontra vanliga löparskor. Frågeställningen var vad som hände med belastningen och löpsteget när man bytte löparskorna till fivefingers. 3 personer testades en elitlöpare (Johan Högstrand orienterare) en motionär och en nybörjare. Största skillnaden vid löpningen syntes på nybörjaren som fick ett helt annat aktivt löpsteg motionären försökte springa som vanligt men med barfotaskor och saknade stötdämningen elitlöpare sprang redan i ganska lätta och tunna skor och kände ingen större skillnad. Min övertygelse är att om du skall börja med tunnare skor/barfotaskor krävs det ordentlig tillvänjning och en uppträning av foten och baksidan. Jag tycker du skall börja träna barfota när du styrketränar för att få starkare fötter och om du köper barfotaskor så gäller succesiv tillvänjning. En bra regel är att om du får träningsvärk i vaden/hälsenan efter barfotalöpning så spring inte förrän den har gått över.
Vill du få fler tips om löpning? kom på tisdag eller torsdag kl 18:00 snapen så snackar vi mer om det :)
vill du se plus inslaget om barfotaskor? kommer här http://svtplay.se/v/2768957/plus/test_av_barfotaskor?sb,k146997,1,f,-1

Vecka 16 !!

Hej hej hej !
Vi har kommit till vecka 16 och är halvvägs in i April.
Följande aktiviteter händer på Nc den kommande veckan.

Bodyjamen tar tillfälligt semester denna vecka och ersätts två st trettio minuters steppass.

På tal om Step så bjuder Tea och Evelina på ett litet specialpass på torsdag där dem kombinerar det bästa av box och step under en timme.

För er som har missat det så har Tommy dragit igång med sin löpskola. Tisdagar och Torsdagar samling kl 18:00 på Snapen är det som gäller.

/Hans.

Premiärrunda

Påskhelgens sista dag, kyligt regn och grå himmel - det fick bli inramningen för min löparpremiär 2012. Ni som läst bloggen vet ju att jag tidigare varit lite avogt inställd till löpning som träning, inte för andra, men för min egen del. Nu har jag dock blivit omvänd och tycker att det rent utav är lite spännande!

Jag har tagit fasta på Tommys råd; tänk inte så mycket på tider eller att du ska springa någon exakt sträcka. Gå ut och spring bara, få en känsla för det och gör det som känns roligt. Så kan man ta det där andra senare. För mig känns det helt rätt. Jag behöver hitta det som är roligt med löpning och inte se det som något som man måste pina sig igenom.

Och idag blev det faktiskt riktigt bra och roligt! Högt tempo, bra musik i lurarna och lite lagom kylig, syrerik luft. Det bådar gott inför fortsättningen på våren och sommaren - härligt!

Nu drar ju löpträningen vid Snapen igång också, så vi kanske ses där ;-)

Nykläckta PT's på Nordic

Efter många, intensiva, inspirerande och otroligt roliga timmar är Madelene och jag nu äntligen Lic. Personliga Tränare! Vi utbildade oss i Göteborg via The Academy, en av Sveriges absolut högst rankade utbildningar inom personlig träning.

Vi började från grunden med anatomi, fysiologi, kost och träningslära. Sedan var det dags för styrekträningsdelen med många timmar i gymmet för att få koll på världens bästa hållning, teknik och övningar. På detta följde en teoretisk och praktisk tenta innan vi satte igång med ledarskap, coaching, rehab och skador. Rörlighetsträning och fystester, lite mer om kost och funktionell träning gick vi också igenom. Utbildningen avslutades med fokus på personlig träning och allt vad det innebär. Nu har vi en gedigen grund att stå på och är mer än redo att hjälpa er kunder att nå era mål!

Varmt välkomna att boka en tid med någon av oss!
Vi önskar er en riktigt härlig påsk :-)

Update I påskschemat.

Hej hej hej !
En liten ändring har smyggikt in på schemat, söndagens pilates utgår. Misströsta inte för detta för att Johanna är tillbaka redan dagen efter dvs. måndag och håller i ett pilatespass.

/ Hans

Löpträning!

Nästa vecka drar vi igång löpträningen på Snapen! Tisdag med tema intervall och torsdag distans. Lär dig varför du skall springa med kvalite istället för kvantitet. Hur kan du förbättra löpsteget och undvika skador? Välkomna till Snapen 18:00.

CrossCamp 2 !

CrossCampen avslutades i söndags i en stor grusgrop utanför vassbacken/Töreboda. Snöglopp varvat med sol var en perfekt inramning när deltagarna "tävlade" i olika crossfit grenar. Träningskonceptet med CrossFit är en stor succe' och ALLA som deltagit har nu nått sina satta mål med träningsveckorna.

Efter mycket påtryckning av er medlemmar så startar nu Linnea och Joakim CrossCamp 2. CrossFit träning 3 ggr/veckan med individuella tester och målsättningar. Anmäl dig till joakim.rygh@nordicclub.se.

PS: anmälningsläget är just nu 11 anmälda till 14 platser - först till kvarn :)

Grattis Åsa och Madde!

Efter 7 intensiva veckor av teori och praktik på Sveriges bästa PT skola Academy kan nu  Åsa Holmqvist och Madelene Persson  titulera dig Lic Styrketräningsinstruktörer och Lic Personliga Tränare. Om du vill ha personlig hjälp med att förbättra din hälsa så erbjuder vi just nu PT intensiv - 2 träffar i veckan med din Personliga Tränare under 5 veckor. Välj mellan åsa.holmqvist@nordicclub eller madelene.persson@nordicclub som just din tränare.

Vecka. 14 Påskvecka

Hej hej hej !
Vecka 13 bara flög förbi och vi har redan kommit till påskveckan då vi bjuder på följande:

Gästinstruktör! Japp zumbapasset på måndag kommer ledas av Nelson Varas. I skrivandets stund så har jag 4 platser kvar så kasta dig över bokningsknappen (så fort du har läst klart vad jag har att säga) och boka din plats.

För er 60+ så bär det på tisdag av till Blåkulla (Evelinas egna ord) för en påskcirkel. Evelina plockar ihop en cirkel med diverse påskinspirerade övningar.

På onsdag är det rörigare än vanligt i receptionen för då bjuds det på "äggröra" a la Nordic....missa inte.

Vi tar lite påskledigt i veckan och därför ser öppettiderna i receptionen under påsken ut som följande:

Skärtorsdag 07:30 - 13:15
Långfredag: Stängt
Påskdagen: 15:30 - 19:30
Annandag påsk: 15:30 - 19:30

Ni medlemmar kan som vanligt komma in och träna i hallen mån - fre: 06-24 lör:08-20 och sönd: 08-22. Notera att ordinarie pass utgår på torsdagkväll samt fredag. Annandag påsk är det söndagsschema: För att vara på den säkra sidan rekommenderar vi att besöka bokningssidan för att vara uppdaterad ;)

Glad Påsk ! Ät många ägg :)

/ Hans

6 minuter om dagen räcker!

Shake weight!
Fördelar & Funktioner- Shake Weight® använder en ny träningsteknik som är baserad på sk Dynamiskt Tröghetsmoment som kan öka muskelaktiviteten med upp till 300% jämfört med en vanlig hantel. *
- Lämplig för både män och kvinnor
- Ingen motor eller batterier - bara skaka!
- Träna bröst, biceps, triceps och skuldror
- Inga dyra gymmedlemskap
- Få otroliga resultat på bara 6 minuter per dag
- KÄNN resultaten direkt!

* En studie jämförde Shake Weight® med hantlar av samma vikt och med standardmässiga övningar.

Shake Weight® "Lite" paketet innehåller:• 1.2kg Shake Weight®
• Snabbhandledning "How To" Instruktionskort
• Bonus 3-in-1 Workout DVD (värde 100kr):
- Total Body Workout
- Latin Dance Workout
- Brazilian Booty Workout

Jag älskar TV shop och alla härliga "genvägar" till hälsa : Och visst borde det vara så att om alla dessa produkter fungerar så skulla de flesta människor gå runt och vara friska och vältränade? Nej shake weight slutar nog bara hos sjukgymnasten med en inflammation i axeln efter allt statiskt arbete. Och hur blir men vältränad då? Ja ni vet ju - gör en Burpees ....eller förresten ...100 :)! http://www.youtube.com/watch?v=vCPZfdkRTSE

Vecka 13.

Hej hej hej!
Ny vecka nya tag på Nordic Club.

Med vecka 13 så passerar vi en fjärdedel av året :S tiden går snabbt men snabbast kanske den går om man kör ett gruppträningspass eller körde ett hårt pass i gymmet.

Åke är tillbaka och håller på onsdagskvällen ett Extensivt intervall pass. Ta chansen att trampa ur benen riktigt ordentligt i detta kanonpass.

För er 60+are så kommer det att bjudas upp till dans i form av ett corepass i dansbandsanda. Evelina plockar fram sina leende guldbruna ögon och inspirerar.

För er Zumba älskare där ute ( dem flesta har nog redan noterat det) så kommer det nästa måndag en gästinstruktör till Nordic Club. Nelson Varas från Lifeclub Götene kommer och svänger på höfterna. Först till kvar på platserna och ni kan boka dem från och med lördag kl 18:30.

För er som letar efter receptet till paleo banankakan för hållas till tåls en dag till, Evelina hade inte receptet till handa men jag hoppas att kunna publicera det imorgon.

Btw många experter anser att bananen var den första frukten som vi började att "odla".

/ Hans

Edit: Här kommer receptet :)

Banankaka.

3 ägg separerade
5 matskedar honung
4 matskedar olivolja
2 mosade bananer
1 tsk bakpulver
1 tsk kanel
4,8 dl mandelmjöl

Värm ugnen till 175 grader. Vispa äggulor och honung tills det blir fluffigt. Lägg i olja, vaniljsocker, mosade bananer, kanel, bakpulver och mandelmjöl, blanda väl. Vispa äggvitor i en skål rejält. Tillsätt de behandlade äggvitorna till övriga mixen. Smörj en form. In i ugnen i 40-45 min. Lycka till :)

Utan socker i Paris?

Efter 4 fantastiska dagar i Paris så längtar jag till Nordic och riktig bra träning :) Paris var nästan lika bra som alla sagt och vi hann nog med de flesta sevärdheter som Louvren (såg Mona Lisa) Triumf Bågen Eifeltornet (Många fallossymboler har dom!) mm mm. Som ni förstår så tvingades jag in i en del affärer och alla var inte roliga :( de mest intressanta fanns på bakgårdar i sidogator till de stora turiststråken. Skadad som man är så kunde jag inte låta bli att studera folkhälsan och kan konstatera att ALLA röker -yngre som äldre -gravida som icke gravida. Vad gäller maten så hittade vi riktigt fina genuina franska restauranger som lagade fantastisk mat. Här var bra råvara något helt naturligt och alla viner på menyn av bästa klass. Och hur gick det då för en Paleo inspirerad sjukgymnast i Paris med maten och noll tolerans för socker? Ja sådär.. Vi ses på Nordic!

PS: I början av veckan kommer Eleiko utrustning :)

Vecka 12

Hej hej hej !!
Följande sker den kommande veckan på Nordic Club Mariestad.

Evelina kommer att bjuda våra 60+are på en Schlagercirkel nu på tisdag kl 10:00. Hon kommer plocka russinen ur den musikaliska schlagerkakan.

Raka motsatsen kommer jag själv att bjuda på i form av torsdagens Mustaschtabata, då är det svenska hårdrocksbandet Mustasch vi pratar om. Hård musik till hård träning ;)

Andrea Alpsten gör sin sista apu-vecka på Källan dag-spa. Andrea kommer under vecka 12 att erbjuda elevbehandlingar till halva ordinarie pris. Är du sugen på en ansiktsbehandling eller lite klassisk massage eller varför välja? Boka i din tid i receptionen.

Vi avslutar veckan med att fira våffeldagen på Nordics vis.

En vecka med mycket musik som tema och btw visste ni att vi faktiskt registrerar ljud med våra ögon. Studier visar att våra pupiller reagerar med att dra ihop sig av oväntade och svaga ljud :)

/ Hans

Köp inte skor på Team Sportia!

Adidas Escalate Stability Dämpning i häl och framfot. Pronationstöd för extra stabilitet. Ascics Gel 1170 bra stötdämpning i häl och framfot. Duomax pronationsstöd för extra stabilitet. Ascics GT-2170 mycket stötdämpning och löpkänsla pronationsstöd för ..... osv osv

Men nu vet ju ni bättre.. eller hur. Stoppa "gorillalöpningen" Det finns inget naturligare för människan än att just springa och vi har sprungit i miljontals år! Det har aldrig tidigare funnits pronationstöd och extra extra dämpning och vi sprang både längre och fortare förr. Ett starkt ben med bra fötter och spänstiga vader och fotvalv ger det bästa pronationsstödet och dämpning. Mest troligt är att du får besvär av alla escalate stability och GEL GT. Nej testa att träna upp dina ben och fötter -köp skor med minimalt med stöd och spring i skogen. Köp neutrala skor med beteckningen tävlingskor - för lite längre löpning rekommenderar jag Saucony Kinvara.