Nu är det Höst!

Måndagen på Nordic fylldes av både de mest inbitna men också med (vissa något skamsna) sommarlovslediga som nu testade på höstprogrammet. BodyJam deltagarna sågs med fina rosor på kinderna och ett stort leende efter att Åsa och Andreas helt hänsynslöst dansat loss. Även BodyBalance deltagarna såg nöjda ut när dom med ett saligt leende likt ett lucia tåg skred upp från Röda hallen. Även SpinPump passet såg riktigt bra ut med 5! reserver som inte kom med.

Ja skorna börjar fyllas på i receptionen men än är det en bra bit kvar till den riktiga hösthysterin. Låt nu hösten vara en träningens tid -prova på andra pass och intruktörer för att få variation.

Tips från coachen : Du lyckas med din träning om du tänker långsiktigt -varierat och målvedvetet. Och av erfarenhet kan jag säga att de som lyckats bäst med att hålla i sin träning är dom som får till en bra veckorutin där träningen tillslut blir en naturlig del av veckoschemat.

Primitiva reflexer!

Familjens Alfa hanne gör en liten reflektion över hur det är med jämlighet och könsroller: Visst är det märkligt hur olika arbetsinsatser räknas? du kan jobba 12 timmar med lite diffusa arbetsuppgifter som budget marknadsföring bokföring mm mm och det första du möter i dörren är en soppåse och en fråga om du varit hemma länge? Sen byter du om och sätter på dig dina inköpta arbetsbyxor med knäskydd (Jobman) och en tajt T-shirt och möts helt plötsligt av en helt anna respekt och gillande blickar. Du känner att du tog ett kraftigt steg i familjens hierarkin och övriga familjen ser på dig med en helt annan respekt och ger kommentarer som jaha nu blir det jobba av och nu är fixar pappa igång. Kan faktiskt märka även på förbipasserande kvinnor att arbetskläderna ofta väcker en primitiv reflex att titta upp och gillande notera att -där har vi en man som kan bygga bo (egen tolkning). Märker att kläderna här är viktigt och erkänner att jag tidigare varit lite slarvig med detta och använt lite gamla slitna jeans och vilken tröja som helst vilket inte alls fått samma effekt. Nej -riktiga arbetskläder skall det vara - blåkläder arbetsskor (stålhätta) och enfärgad T-shirt som byts ofta. Men man får passa sig för att visa osäkerhet eller göra sånt som man absolut inte kan hantera. Du kan då istället bli degraderad och mötas av kommentarer som -skall vi inte ringa någon som vet (hantverkare).
Och visst är det i princip samma sak som händer när mamman i familjen startar ett storbak och har flera grytor på spisen som puttrar? Kan själv känna att det knottrar sig på huden när förklädet åkt på och det luktar nybakade bullar i köket. Så ett litet tips från familjerådgivaren: gnisslar det lite i familje maskineriet så om du är man börja mät lite och fundera högt på om det inte är dags att renovera köket eller dotterns rum om du är kvinna sätt en deg och fråga dottern om det inte är dags för en shopping runda snart. I dessa civiliserade dagar fylld av högteknologi drivs vi av primitiva reflexer.

Lyckat Öppet Hus!

Förstår att jag måste hinna skriva bloggen för att behålla er läsare men det är så mycket nu.. men ok lite snabbt då:
Trots lite för lite aktiviteter på stan (vad gör köpmännen?) var lördagen bra för Nordic. 25 mycket målmedvetna nya medlemmar bestämde sig för att börja träna på Mariestads bästa träningsställe. Målsättningen med 50 nya medlemmar kanske får omvärderas men vad sägs om 10 till idag =35?. Min övertygelse har varit allt sedan vi startade år 2000 att i princip alla Mariestadsbor (det finns några icke önskvärda förstås) behöver träna och eftersom vi har den bästa träningen så borde väl alla komma till oss. Och det är den här övertygelsen som driver oss. Att det fortfarande finns fullt friska men ack så otränade mariestadsbor som inte tränar hos oss måste bero på.... Ja just det -dom förstår inte sitt eget bästa. (känns nästan lite religiöst). Så hjälp oss nu alla medlemmar för ni skall veta att över 80% av de som börjar hos oss bjuds in av er medlemmar!!!. Era slashasar (glimten i ögat..) till vänner och familj som inte rör sig tillräckligt tror mer på erat ord än på vårt. säger ni att det är bra att träna hos oss och inte alls så dyrt (kostar ca 2 kvadratmeter sten ,ca 7 pizzor, 2/3 tank bensin, 1/2 par jeans i månaden) =299/369kr. så lyssnar dom på er. Nu har vi alldeles snart dragningen på 20 000kr mat (kolla så att du är med) och startar sedan en vän kampanj med en tränings/äventyrsresa i potten.
Nej nu förberedelse för söndagens öppet hus -cirkelträning mm mm

Aktivitetspyramiden!

Nu när många börjar sina "nya liv" som innehåller en betydande mängd träning blir frågan ofta : Hur mycket skall jag träna? och vad skall jag satsa på? Om vi tar bort gruppen elit och de som håller på med någon form av idrott och koncentrerar oss på vanliga motionärer blir motfrågan -vem är du och hur lever du just nu. Visst är det så att om du inte har tränat tidigare så kanske 2-3 ggr/v med styrka och kondition är en bra start men klart intressant är rekommendationerna från Professor Eva Jansson Karolinska Institutet som beskriver Allmäna rekommendationer i den sk aktivitetspyramiden: Aktivitetspyramiden ses som en rkommendation till fysiskt friska vuxna där basen är viktig för att bygga vidare med styrka och kondition.

Basen i pyramiden är sådant som skall ske varje dag - promenader trädgårdsarbete (obs är inte träning) hushållsarbete för normal energiåtgång. På basen lägger du sedan till konditionsträning -löpning simning cykling Aerobics mm 3-5 ggr/v för att sedan lägga på styrka 2-3 ggr/ ex BodyPump cirkel bodybalance mm mm. Överst på pyramiden en liten dos inaktivitet.

Det är därför viktigt för dig att bygga från en bra bas så att träningen ger ett gott resultat. Det är ex vis en viss risk med att starta hård styrketräning om du inte har hållfasthet i muskler och leder eller tuffa konditionspass med ett hjärta som har dålig syreupptagning.

Som nyfrälst motionär rekommenderar jag dig att arbeta långsiktigt varierat och regelbundet.

http://www.svenskidrottsmedicin.se/fyss/artiklar/fyssrek.html

14 besegrade backen!

Bra jobbat med kompislöpningen! gårdagens backträning kallade vi pedagogiskt för kompislöpning. Vi siktade på att springa backen med "tävlingsfart" ca 80-90% av maxpuls 10 gånger och återhämta oss nerför. Jag tror dom flesta klarade sina 10 gånger och såg lyckliga och belåtna ut efter passet (se bild) På torsdag blir det ett mys pass med distanslöpning i prattempo.

Spikmatta -bluff och båg?

Får många frågor om spikmattan som blivit värsta trenden hos gemene man (eller kanske mest kvinnor?). Är den bra eller är effekten bara bluff och hur skall man ligga -med eller utan kläder skall man ligga still eller göra gymnastiska rörelser -kan den användas till annat? Min erfarenhet är att den är mycket bra om du har ont i rygg nacke axlar och eller är stressad och behöver koppla av. När du lägger dig på mattan så ligger du still och måste slapppna av för att uthärda dom små piggarna och det är en bra sak för dom flesta av oss. själv blir jag väldigt varm när huden och de små underliggande små nerverna stimuleras men det där verkar fungera olika. Däremot tror jag kanske inte på så många andra mystiska effekter av mattan utan smärtlindring och avslappning och det är ju gott nog. sen blev jag kanske lite besviken på att det är små plastpiggar och inte riktiga spikar.....

Söndag -baksmällans dag!

En del instruktörer har nog ont lite varstans en sån här dag. Och tränade är dom våra instruktörer av 18 (räknar inte Christina och mig själv) räknade jag till nio som var med på alla pass -klart godkänt. Hoppas ni fick inspiration och laddar för höstens schema som börjar 1/9. Men innan det skall vi ha ett Öppet Hus nästa helg med uppvisning/demonstrations pass på Karlagatan. Håll tummarna för "lagom" vackert väder så vi får många besök. Vårt mål är 50! nya medlemmar nästa helg och det tror jag vi klarar. Jaha pustar säkert någon... varför fler medlemmar vi har det väl bra som vi har det! Jo visst men .. fler medlemmar ger bättre ekonomi vilket ger möjlighet till nyinvesteringar mer utbildningar fler roliga pass = ett ännu bättre Nordic Club. Så hjälp oss att dra in fler medlemmar till öppet hus. vi kommer ha ett fantastiskt erbjudande just under helgen - tillsammans med Polar Pulsklockor ger vi nu bort som välkomstpresent en F6 pulsklocka (värde 995kr) och släpper på inskrivningsavgiften under lördag och söndag(gäller 12 alt 24 mån medlemskap) men observera att vi bara har 50 pulsklockor....

Åsa regerar!!

20 taggade instruktörer från Mariestad tog sig ner till Jönköping och var med på det första Nordic Club Convent. Instruktörer från olika klubbar testade på funktionell träning AfroPower Dance Les Mills pass och Aerobic Strip. Vår egen Åsa Holmqvist strålade på scen när hon ensam ledde BodyJam med värsta pondus. Efter en dag full av träning tror jag många kommer att ha fin träningsvärk i morgon. Och visst har andra klubbar hyfsade instruktörer men kära medlemmar Nordic Club Mariestad jag tror inte ni vet hur bra ni har det....

aerobic stripteas!

Trots lite varmare väder slöt 10 löpare upp för ett längre distanspass. bra jobbat allihopa och ett extra plus till dig Morgan! det går ju bara bättre och bättre... Och visst är det bra att springa ihop med andra för ofta har man sina förutfattade meningar om vad man klarar av. Nästa vecka kommer backträningen tillbaka på tisdag och torsdagen blir ett distanspass. Nu laddar våra instruktörer för en kickoff i Jönköping på Lördag då vi får träffa alla andra instruktörer på Nordic Clubbarna i Sverige. det blir en mängd olika pass under dagen som avslutas med det lite kontroversiella Aerobic Stripteas. Jag ser lite extra fram emot Body Jam där vår egen Åsa ensam skall leda ca 150 ! instruktörer i BJ. Ha nu en riktigt bra fredag.

Livsstilsanalfabeter!

Mäktigt värre när vi tog över Snapen spåren i går kväll. Hela 16 personer kom och var med på vår "pyramid" löpning. snabbspringare och något långsammare alla kan vara med och visst hittar man någon rygg att sikta på eller en axel att kämpa mot. Och visst var det många andra i spåren som sprang? Är det en ny joggingvåg på gång kanske? Börjar folk få lite fart på sig inför hösten? Gör en insats hjälp Livsstilsanalfabeterna genom att bjuda med dom på lite träning så kanske vi kan omvända dom. Ett perfekt tillfälle att sparka igång soffpotatisar är vårt Öppna Hus 29-30/8 då vi visar upp verksamheten på Karlagatan! Live in public! På torsdag 18:00 distansträning lite lugnare -lite längre.

Förbannade Apoteket!

Trodde jag var klar med Apoteket men icke- fick svänga förbi och hämta mediciner hos muntergökarna som börjar pladdra om högkostnadsskydd!! Förstår dom inte att sånt här är känsligt? vi killar vill väl inte ha något högkostnadsskydd? Tänk situationen när du får fram din plånbok i goda vänners lag och det ramlar fram ett högkostnadsskydd från apoteket!! och högt pratade hon också. Jag fick hyschat ner henne och istället börjar hon prata om elektroniskt recept. Man kan alltså spara receptet elektroniskt hos apoteket ifall det blir många recept = lättare att hålla reda på ! skärp dig. Ingen fingertoppkänsla här inte-jag skall inte ha en massa recept. jag vill inte bli er storkund.
Förresten: har ni noterat att vi fick in lite annonser om handsvett efter bloggande av svett? kul va?

Måndag!

Måndag morgon -nya tag och nya insatser istället för att gräma sig över förra veckans misslyckanden och tillkortakommande. För visst är det så- även för er- att man tror man skall hinna så mycket men upptäcker att tiden bara rusar ifrån dig? Nej ny vecka nya insatser det som hänt kan jag inte påverka men jag kan bestämma vad jag skall göra idag och imorgon. Börja med att planera in några bra träningspass och kanske det att dags att prova något helt nytt?
Tisdag blir det "pyramid" löpning och på torsdag distanslöpning. Hoppas det kommer en hel drös joggingsugna. Vet ni i tisdags var vi 15! st som körde 4 minuters intervaller i Snapen -klart mäktigt.

Svett!

Får en fråga och kommentar om svett av Åsa och väljer att plocka upp den tråden i bloggen:
Nu skall det sägas från början att jag inte är någon fysiolog utan hämtar kunskapen från litteraturen och den kliniska erfarenheter.
Det finns en del myter om svettning som att dom som svettas mycket för ett litet arbete är sämre tränade eller att vi måste fylla på vätskedepåer med sportdryck saltdryck mm mm inför tränandet för att slippa svettas så mycket. Det vi kan säga från början är att det som påverkar vår svettning mest är ju typ av träning, tiden som vi tränar och temperatur/luftfuktighet men även den ärftliga egenskapen. Våra kroppar är lite olika -likväl som att vissa har mer hår och andra mer pigment (eller både och!) så har vissa lättare för att svettas och andra svårare. Men alla av er som tränat mycket märker säkert att ni svettas mer nuförtiden när ni är vältränade och att ni även börjar svettas tidigare? Och kroppen är finurlig -den tränar upp funktioner som är viktiga och så även temperaturregleringen. För att vi skall må bra när vi tränar så behöver vi en snabb temperaturreglering. Som sjukgymnast träffar jag ofta på människor som iprincip aldrig har tränat och/eller varit svettiga och när dom börjar cykla händer det ofta att dom blir vimmelkantiga och mår dåligt då kroppen inte börjar svettas utan temperaturen höjs och kan inte regleras. Så svaret på frågan om svett är ju att man kan inte säga att den som svettas mest är mer vältränad men individuellt märker du att du svettas mer ju mer tränad du är.
Liten anekdot: När Bernt Johansson (OS guld cykel) körde spinning hos oss blev det efter 5 minuter en liten sjö under hans cykel.
Jag håller också med Åsa om att det är fruktansvärt skönt när man svettas ordentligt-när det rinner längs med underarmarna och från nacken ner längs ryggen.

Nu får det snart bli Höst!!!

Jag längtar efter hösten... fyll Nordic Club med tränande människor. Jag vill ha fullt på passen och trixa och trolla med folk för att ni skall få plats. Jag vill ha kommentarer om skorna som står i drivor från skohyllan och över hela golvet. jag vill att tjejerna kommer och klagar på att det är för lite skåp och att instruktörerna vill ha fler pass att köra. Jag vill bjuda på frukt till utsvultna spin'pumpare som snor åt sig en snabb vila... Jag vill gaska upp någon stackare som är ringrostig efter en sommar i solstol och Baginbox. Jag vill hamna i dispyt med Steptjejer som vill ha fler och mycket längre pass och nytt ventilationsaggregat. Jag vill ha höst!!!

Pulsbaserad träning!

Jag har behandlat maxpuls och vilopuls och har nu de viktiga parametrarna för att räkna ut i vilka pulsintervaller vi skall träna för olika syften. Min uppfattning är att du inte skall göra det här med pulsträning för krångligt. När du räknat ut dina pulsintervaller bör du avrunda till jämna "5" tal så att det är lätt att komma ihåg. sedan kan du kanske lära dig 3 olika pulsintervall:
1. pulsintervall för längre tids träning (distans) ger en ökad uthållighet och är en lämplig pulsintervall för ökad fettförbränning /viktminskning. Denna pulsintervall ligger på 60-70% av maxpuls. och är du nybörjare eller mest ute efter att gå ner i vikt bör större delen av din konditionsträning ligga i denna pulsintervall. Om jag utgår från mig själv med 190 i maxpuls så blir detta pulssegment mellan 115-135 pulsslag/minut
2. pulsintervall för tempoträning rekommendera jag till 80-90% av maxpuls vilket i mitt fall blir en puls mellan 150-170 pulsslag i minuten. Detta pulsintervall blir bra om du som vanlig motionär tänker dig en löpning mellan 2,5 km till 10 km i jämn fart. viss risk finns att gå ut lite för hårt med högre puls och minskar effektiviteten i löpningen.
3. Intervall träningen bör ligga under själva intervallen mellan 80-95% av maxpuls vilket i mitt fall ger en puls mellan 150-180/minut. Det är klokt att lära sig i vilken puls du får din stumhet (mjölksyra) i benen och balansera din puls under denna tröskel. under kortare intervaller tål du högre puls och i dom längre något lägre puls.
Många föredrar också att lägga till en fjärde pulsintervall som vi kan kalla snabbdistans då du springer längre än i tempoträningen och har en lägre puls -förslagsvis 70-75% av maxpuls.
Hoppas du blir inspirerad av pulsbaserad träning och provar på själv. Börja med att uppskatta din maxpuls och bestäm sedan i vilken pulsintervall du skall ligga i under träningen och sedan är det bara att testa. Lycka till!

Jag förstår varför Apoteket skall konkurrensutsättas!

Har ni varit på apoteket senaste tiden? Om ni har det känner ni säkert igen er och om inte ta en tur in och gör ett studiebesök. Den här verksamheten kommer att må bra av att konkurrensutsättas. Ok min lilla story: Får som uppgift att ta en snabblöpning över till apoteket (under arbetstid=bråttom) för att hämta penicillin (eller heter det penecillin?) och kommer in på Apoteket glad i hågen och på ganska snabba fötter.... och där står världen stilla. Ett flertal kvinnor i övergångsåldern (kan jag bli stämd för förtal?) går runt i sina egna små bubblor och ser eftertänksamma ut. En av dom expedierar kunder med recept och 5 går runt och drar i lådor och vänder på burkar långsamt. Som tur är är det endast några få kunder i "väntrummet" -för visst är det en märklig stämning inne i apoteket? som att vi alla är lite smittade eller haft oskyddat sex strax innan och att dom som skall hjälpa oss är lite av katolska nunnor. När det är min tur med recepttanten frågar hon direkt om dotterns födelsedata -där åkte jag dit! ok första 6 siffror klarar jag ju men sista 4. Tyvärr här lämnar vi inte ut något utan de sista fyra du får vara hur mycket målsman du vill. Ok en snabb löpning för att hitta en vän som har bättre koll och sedan snabbt tillbaka. Fram till kassan och det är min tur igen -damen tar sig en titt på receptet och utbrister då -men hur har hon (läkaren) gjort här nu då. Är verkligen detta rätt dosering och börjar ifrågasätta hela receptet. Tar egen räknedosa för att kontrollräkna mm mm. Efter mycket om och men får jag då tillslut medicinerna och kan ta en snabb löpning tillbaka.
Snälla Apoteket och tanterna -Förstå att det är 2009 och ge oss den service ni får betalt för med ett trevligt leende.
Ok nästa bloggande pulsbaserad träning igen. (var bara tvungen att reagera lite)

Vilopuls!

Om maxpulsen är det antal slag hjärtat som mest kan slå för ett givet arbete så är vilopulsen den lägsta pulsen du har-dvs i vila. Vilopulsen är påverkbar och ger en indikation på hur tränat hjärtat är. När du börjar träna eller ökar din konditionsträning kan du se hur vilopulsen sjunker över tid. Vilopulsen mäter du direkt du vaknar och gärna innan klockan ringer. har du en pulsklocka kan du sova med den på och ta en titt på den på morgonen. Annars lägger du två fingrar på handleden eller vid sidan av struphuvudet på halsen och räknar pulsslagen under en minut. Förbättring (sänkning) av vilopulsen är en mycket bra indikator på förbättrad kondition = rätt effektiv träning. Eftersom det finns stora variationer i maxpuls på individer så varierar också vilopulsen kraftig. Det är "spannet" mellan vilopuls och maximal puls som är intressant vilket gör att bara genom att höra vad du har för vilopuls kan man inte bedöma din konditionsnivå. Ta för vana att testa din vilopuls så att du vet vad du har själv använder jag den för att se om jag har en begynnande infektion eller för att få klartecken till träning. Vilopulsen är tydligt förhöjd vid en infektion och då framförallt i början av sjukdomen.
OK nu har vi lite enkelt avhandlat max puls och vilopuls. nästa bloggande blir en diskusion om i vilka puls intervaller (%) vi skall träna i. men en än gång vill jag poängtera att du gör kokt i att ta reda på just din maxpuls så att uträkningen av de olika puls intervallerna blir så exakt som möjligt.

Pulsträning!

Eftersom träning med pulsklockor blir allt vanligare tänkte jag behandla ämnet under lite "bloggande". För dig som tränar din kondition (syreupptagning) är pulsmätaren ditt "fönster" till hjärtat. Eftersom hjärtat är motorn som du tränar till bättre kapacitet är det viktigt att du tränar hjärtat så effektivt som möjligt. Det är viktigt att du varken tränar hjärtat för hårt eller för lätt för att få bra effekt. Pulsbaserad träning är egentligen inte särskilt svårt att lära sig men den första viktiga parametern i träningen är att ta reda på sin maxpuls. maxpulsen är individuell och genetisk betingad (ärvd av sina föräldrar) och är inte påverkbar och säger inget om din kondition. Maxpulsen sjunker också med stigande ålder vilket inte behöver betyda någon sämre möjlighet till konditionsförbättring. Maxpulsen använder du för att räkna ut i vilka pulsintervaller du skall ligga vid olika sorters träning. Maxpulsen är också olika för olika idrotter och tester du fram maxpulsen är det viktigt att du gör det i den aktuella aktiviteten. För dig om är tränad och fullt frisk rekommenderar jag att du testar fram din verkliga maxpuls för att vara så exakt som möjlig i din uträkning av pulsträningen. Och till dig som skall börja träna och är mycket osäker på formen alternativt har besvär av någon sjukdom så kan uträkningen 220 minus ålder för män = maxpuls alt 226 minus ålder för kvinnor =maxpuls vara ok för att börja någonstans.
nästa bloggande -vilopuls

Hur ser veckans schema ut?

Är bara tvungen att dela med mig av en liten tecknad sketch som sätter tummen i ögat på dom som förklarar att dom inte har tid att träna.

Hösten är förändringens tid!

Har du drömmar och visioner? Kanske funderar du på att prova nya saker?

Att våga är att förlora fotfästet en liten stund. Att inte våga är att förlora sig själv.
(Kierkegaard -1840)

Löpträning!

Nu startar jag löpträningen igen med som vanligt träning tisd och tors kl 18:00-samling Snapen. På tisdag blir den nyuppfunna sk "vaggan" och på torsdag distansträning - lite längre lite lugnare. Visst skall det bli lite skönt med fasta rutiner igen?