Vilopuls!

Om maxpulsen är det antal slag hjärtat som mest kan slå för ett givet arbete så är vilopulsen den lägsta pulsen du har-dvs i vila. Vilopulsen är påverkbar och ger en indikation på hur tränat hjärtat är. När du börjar träna eller ökar din konditionsträning kan du se hur vilopulsen sjunker över tid. Vilopulsen mäter du direkt du vaknar och gärna innan klockan ringer. har du en pulsklocka kan du sova med den på och ta en titt på den på morgonen. Annars lägger du två fingrar på handleden eller vid sidan av struphuvudet på halsen och räknar pulsslagen under en minut. Förbättring (sänkning) av vilopulsen är en mycket bra indikator på förbättrad kondition = rätt effektiv träning. Eftersom det finns stora variationer i maxpuls på individer så varierar också vilopulsen kraftig. Det är "spannet" mellan vilopuls och maximal puls som är intressant vilket gör att bara genom att höra vad du har för vilopuls kan man inte bedöma din konditionsnivå. Ta för vana att testa din vilopuls så att du vet vad du har själv använder jag den för att se om jag har en begynnande infektion eller för att få klartecken till träning. Vilopulsen är tydligt förhöjd vid en infektion och då framförallt i början av sjukdomen.
OK nu har vi lite enkelt avhandlat max puls och vilopuls. nästa bloggande blir en diskusion om i vilka puls intervaller (%) vi skall träna i. men en än gång vill jag poängtera att du gör kokt i att ta reda på just din maxpuls så att uträkningen av de olika puls intervallerna blir så exakt som möjligt.