måndag 31 januari 2011

Succe för Zumba!

Veckan rivstartade med premiär för Zumba med 35 ! deltagare i röda hallen och de flesta verkade mer än nöjda med passet. Nu är det riktigt tryck på Nordic med fulla pass och inte ens plats i skåpen på "prime time" = precis som det skall vara :) med nov dec inräknat börjar vi närma oss toppnotering vad gäller medlemmar - nu ca 100 nya på 3 månader!

fredag 28 januari 2011

Annat var det på Major Höijers tid!


Det här med god hållning och ryggens atletiska position är inget nytt inom träningsvärlden men ändå mer aktuellt än någonsin. Oavsett om du tränar BodyPump athletics Step eller kör egen träning i hallen så är en av de viktigaste sakerna att positionera din rygg i en optimal hållning. Mitt knep för att på ett enkelt sätt ta en bra hållning är att tänka att jag växer 2 cm. Slappna av i axlar och sträva efter förlänga din rygg i olika situationer. När jag tar upp hållningsträning med Gertrud (~80 år) berättar hon att i hennes ungdom (~1940)plockades flickor och pojkar ut från klassen för att gå i mer specifik hållningsträning hos Major Höijer. Gertrud och dom andra flickorna tyckte med tiden att det var lite märkligt -för vid samlingen hade Major Höijer för vana att lyfta på bh'n på alla flickor och då studera brösten. Riktigt så långt går inte jag när jag gör min inspektion av din hållning.

Ps: majoren på bilden är inte Major Höijer

torsdag 27 januari 2011

Träningsresultat!

Det viktigaste för den nye medlemmen är att komma igång med träning -hitta rutiner, tycka det är roligt och efter passet må bra. Men för den som redan tränat några månader och hittat bra rutiner hur tänker du då? Mitt budskap till dig är att börja tänka till lite på träningen- får du den effekt av träningen som du förväntar dig. Tränar du rätt sak? Oavsett om du tränar mycket i gruppträningen eller på egen hand tycker jag du skall lägga lite tid på att planera din träning och ifrågasätta det du gör. För dom flesta av oss är tiden dyrbar och det kanske inte räcker med att det är kul att träna... för visst vill du ha bra resultat också? En av de viktigaste sanningarna inom träning är att du blir bra på det du gör- varför det är viktigt att du tränar det du vill bli bättre på. Så...en liten stunds reflektion innan du bokar in din träningsvecka och doseringen? Ja hård styrketräning ger bäst resultat om du ger den 48 timmar vila för att sedan gå på igen så kanske träning varannan dag kan passa? eller 3-4 gånger i veckan.

måndag 24 januari 2011

Hur mycket träningsvärk vill du ha?

Nu i början av året är det många nya tränande medlemmar och en vanlig fråga från dessa är -hur skall jag träna? vad skall jag börja med? och hur många gånger i veckan?
Eftersom jag genom åren sett många som börjat träna så blir mitt svar att ta det lite lugnt ibörjan. När allt är nytt och roligt och man verkligen bestämt sig för att ändra sin livsföring så är det väldigt lätt att göra lite för mycket. Många är dom som börjar träna 4-5 gånger i veckan och kanske även lägger om kosten totalt. Har du inte tränat på flera år så är mitt tips att börja träna 2 ggr i veckan och skapa rutiner som håller även när annat pockar på uppmärksamheten. Viktigast i början av träningen är inte direkt vad du gör utan att du tränar och mår bra efteråt. Många har lite "skavanker" med ryggar -höfter- knän och då kan det lätt bli en överbelastning i början av ovana strukturer -så lite lugnt i början så har du större chans att få träningen till en regelbunden aktivitet i ditt hälsosammare liv.

torsdag 20 januari 2011

Poliser och bartenders!

Senast i raden att teckna företags avtal är polismyndigheten mariestad och Stadshotellet med personal. Vi välkomnar de nya medlemmarna och hoppas att ni kommer lyckas med er träning. Nordic Club går mot en rekordnotering av nya medlemmar!!
2011 kommer bli hur bra som helst :)

tisdag 18 januari 2011

Zumba!

Som dom flesta av er redan vet så blir vår senaste nyhet i gruppträningen Zumba. Premiären för Zumba blir måndagen den 31/1 kl 18:30! Vår fantastiska instruktör Christina Lövbrandt ligger just nu i hårdträning och slipar på detaljerna för att kunna få fart på era höfter.

måndag 17 januari 2011

Hundringen!


Kom du inte med på passet nu när det är högsäsong? Då kan du köra 100-ingen. Garanterat ett pass för kondition styrka och fettförbränning. värm upp med cykel eller crosstrainer och kör sedan programmet. välj ut en kettlebells för svingarna och kör 100 svingar byt sedan till en styrkeövning med valfritt antal för att sedan köra 100 svingar igen och sedan en ny styrkeövning. Fortsätt så tills du har kört ca 800 svingar avsluta med funktionell stretch. ett tips är att variera svingen med enhands och fullsving i styrkeövningarna gör du klokt i att undvika benövningarna (får du i svingen:) Är du tränad så kör du utan paus annars en liten återhämtning mellan svingarna.

programmet kan se ut så här: 100 sving - 20 halo -100 sving -20 russian tvist-100 sving-10 jackknife-100 sving-30 crossen- 100 sving- 10+10 renegade row- 100 sving - 20 dips-100 sving - 10 axelpress-100 sving. Tycker du det här är kul kan du byta ut styrekövningar till dina favoriter och svingen med burpees / thrusters eller annan kul konditionsövning.
PS: och kör du 100 svingen 10 gånger kan du döpa passet till tusingen :) = 1000 sving

torsdag 13 januari 2011

Nordic i Expressen!

Vår annons i Expressen landet runt lockar många nya medlemmar! Klicka på bilden för mer information.


onsdag 12 januari 2011

Madelene Persson ny platschef!

Tiderna förändras och nu tar Madelene steget upp till att bli platschef på Nordic Club Mariestad. Från starten 2000 har Christina varit platschef men väljer nu att gå tillbaka till sjukgymnastyrket. Christina släpper sina arbetsuppgifter som platschef men kommer vara kvar som personlig tränare kostrådgivare och instruktör. Som platschef ansvarar Madelene för det dagliga arbetet men är även gruppträningsansvarig på klubben. Min övertygelse är att Madelene kommar att klara av detta arbete med glans (som hon tidgare gjort med alla sina arbetsuppgifter).

tisdag 11 januari 2011

Fullt ös...

0ch nytt vårschema!
Igår måndag var det som det skall vara i januari månad. Fullt på i princip alla pass och massor av folk i hallen. Nu är det nytt år och de flesta av oss taggar till lite extra. Vi hoppas vårschemat skall passa er och locka till stor variation och mycket kul träning. Höstens nyhet dynamisk kettlebell finns nu på schema 3 ggr i veckan och TABATA har nog kommit för att stanna. Vinterns nyhet (för oss) Zumba kör i gång i slutet av januari och där hoppas vi på en stor succe. Förutom detta så är ett tips att hålla er ajour med vad händer.. bloggen som vi uppdaterar med aktuella händelser så fort vi hinner.

fredag 7 januari 2011

Fredag igen...

Fredagar är riktigt bra dagar .. eller hur? men nu har det blivit lite för många va? Jag ser fram emot de sk oxa veckorna som kommer:) Januari är vår bästa träningsmånad och många är dom som infriar sina löften om att komma igång med träningen. säga vad man vill om nyårslöften men det är en bra anledning till att börja ett nytt mer hälsosammare liv. På måndag startar vi vårschemat men en hel drös av bra gruppträning. Se nu till att ha stor variation på din träning så blir den rolig och ger bra resultat. Förresten appropå mycket skidor på TV: vet du hur skidskyttar har sex? - först liggande och sedan stående :) Ha en trevlig fredag och helg.

måndag 3 januari 2011

Rivstart!

Jag hoppas ni haft riktigt bra helger med god mat och trevligt sällskap :) Och kanske är ni riktigt träningsugna? På onsdag rivstartar vi träningsåret 2011 med en hel dag full med spinning - Hjulafton. Onsdagen fylls av olika tema pass med allt från roulette till Moviespinning och Extensiva intervaller. Så starta träningsåret med ett riktigt bra spinningpass - boka dig på Hjulafton.
PS: efter passen serveras varma mackor med tillhörande dryck.
Stort tack till personal och instruktörer för att ni gjorde "Hjulafton" till ett mycket trevligt event :)