Kom du inte med på passet nu när det är högsäsong? Då kan du köra 100-ingen. Garanterat ett pass för kondition styrka och fettförbränning. värm upp med cykel eller crosstrainer och kör sedan programmet. välj ut en kettlebells för svingarna och kör 100 svingar byt sedan till en styrkeövning med valfritt antal för att sedan köra 100 svingar igen och sedan en ny styrkeövning. Fortsätt så tills du har kört ca 800 svingar avsluta med funktionell stretch. ett tips är att variera svingen med enhands och fullsving i styrkeövningarna gör du klokt i att undvika benövningarna (får du i svingen:) Är du tränad så kör du utan paus annars en liten återhämtning mellan svingarna.
programmet kan se ut så här: 100 sving - 20 halo -100 sving -20 russian tvist-100 sving-10 jackknife-100 sving-30 crossen- 100 sving- 10+10 renegade row- 100 sving - 20 dips-100 sving - 10 axelpress-100 sving. Tycker du det här är kul kan du byta ut styrekövningar till dina favoriter och svingen med burpees / thrusters eller annan kul konditionsövning.
PS: och kör du 100 svingen 10 gånger kan du döpa passet till tusingen :) = 1000 sving
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar