onsdag 29 december 2010

Gott Nytt År!


Vi närmar oss ett nytt träningsår och det är inte utan att man gör en liten tillbakablick. Och det har hänt mycket under dryga 10 år: Från år 2000 med ca 750 m2 -( litet spinningrum en gruppträningssal) till nuvarande 1250 m2 (renoverade omklädningsrum, stor spinninghall och funktionell träning så det skriker om det: ) Vissa träningspass, medlemmar och instruktörer har kommit och gått och mycket har tillkommit. Och det är nog så det skall vara en bra stabilitet från de som varit med länge men också nytt "blod" som ger inspiration och energi. Stort tack till alla er instruktörer som levererat bra träning år efter år :) Men även tack till er medlemmar som väljer Nordic som träningsklubb - det är ni som gör det möjligt att hela tiden förändra och förbättra träningsanläggningen. Sista året (2010) har varit fantastiskt -med som synliga förbättringar nya innertak belysning och ljusinsläpp -på träningsfronten har Dynamisk Kettlebells dykt upp och inom de närmaste veckorna prövar vi på Zumba. Vi är helt övertygade om att 2011 blir minst lika bra som 2010. Första förändringen vet ni ju redan om och det är att vi bygger upp en sjukgymnastik mottagning i Spa lokalerna men mer kommer i vår strävan att hela tiden förbättra din träningsklubb. Till er alla från oss alla - Ha ett riktigt Gott Nytt Träningsår.

tisdag 28 december 2010

Fivefingers!


Jag blir mer och mer övertygad om händernas och fötternas betydelse för en effektiv träning. Tidigare har jag i bloggen nämnt att greppet visar sig ha stor betydelse för aktiviteten av bålens stabilitet (core) . En bra regel för att aktivera core är att greppa dubbelt så hårt mot vad du tänkt dig- reflexmässigt slår då core på för att stabilisera ryggen/bålen. Men fötterna är också viktiga för att ge rätt reflexer till styrekträningen. Använd skor med tunna sulor eller träna i fivefingers så får du en helt annan i det närmaste autonom hjälp med din hållning = förbättrad teknik. Vill du träna vader /baksida och få ett bättre löpsteg så testa då fivefingers för barfotalöpning - jäklar vilken träningsvärk i vader! (ja ni förstår vad jag fick i julklapp :)
PS: New Release på BodyBalance idag kl 18:00

måndag 27 december 2010

Nyårs Party!


På fredag -nyårsafton kl 10 kör vi vårt traditionella nyårspass! Denna gång blir det en blandning av spinning och Kettlebells på programmet. Välkomna för en avslutning av 2010 och en start på 2011. PS: valfri klädsel.

söndag 26 december 2010

Men först var Gustav Zander...


En liten reflektion över vad vi kommer från: Ja träning av olika slag har ju människor hållt på med i många tusen år men vad gäller sk gym maskiner så var Gustav Zander först ut-ortoped och läkare som startade medico-mekaniska institutet 1865! Det var han som var först med att bygga hälsofrämjande träningsmaskiner (inte så olika de som finns idag?) http://sv.wikipedia.org/wiki/Gustav_Zander

onsdag 22 december 2010

God Jul!


Jag hoppas ni får en riktigt trevlig julhelg med god mat och trevligt sällskap. Vill gärna påminna om att Nordic har öppet alla dagar måndag - fredag 06-24 och lördag-söndag 08-20 oavsett om det är julafton eller annan helgdag. Så när magen är överfull med knäck och ris ala' malta när huvudet är trött på svågerns taffliga skämt -packa träningsväskan och susa ner till träningsklubben och kör ett pass.

Not: På nyårsafton kl 10:00 kör vi ett nyårsparty med blandning av spinning och kettlebells- ett perfekt sätt att avsluta året med och komma iform till nyårsfirandet :)

måndag 20 december 2010

PT-fajten!

Första anmälningarna till 2011 års PT-fajt har ramlat in. Vill du "Boosta" din träning? komma i riktigt bra form under början av 2011? Vi laddar nu för PT-fajten där du med hjälp av en personlig tränare under 10 veckor skall komma i bra form. Den som förbättrar sig mest vinner tävlingen! Och vad mäter vi? En sammanställning av nuvarande kondition -styrka -rörlighet i relation till en personlig målsättning jämförs med resultatet och ligger till grund för juryns bedömning. Anmäl intresse till PT-Fajten på mariestad@nordicclub.se eller boka din PT på madelene@nordicclub.se - christina.rygh@nordicclub.se eller tommy.rygh@nordicclub.se

Tomteduo!


Efter en träningshelg på skidor i Långberget Värmland är man mör lite varstans. Märklig vinter och träningslägret hade nog varit bättre i skövde med mer snö och mindre blåst (bilden från långberget ljuger). Nu var det som det var och många träningstimmar blev det :)
Idag ser jag att det blir en riktigt trevlig träningsdag på "Nordic".
För er som gillar spinning blir det i kväll ett Tomteduo med Jimmy och Irene -andra bokningsbara pass är dynamisk kettlebells Tabata och Flex. Har du lite ledigt mitt på dagen kanske ett Athletic pass kl 12 kan locka?
Vi ses på Nordic ?

torsdag 16 december 2010

Svinga en tomtesäck?

Vi närmar oss helgerna med stormsteg och jag hoppas ni får lite ledigt från arbete? Ja kanske är det för dom flesta ett välbehövligt avbrott i vardagen med en känsla av nystart i både träning och arbete. Vad är det bästa med julen tycker ni? Glädjen i små barns ögon inför julklappsöppnande eller mosters något svettiga överläpp när hon glupskt tar sig an julbordet? För att komma i rätt julstämning bjuder Jimmy och Irene er på Tomteduo. Måndag 20/12 kl 18:30 är det dags för detta "bus" pass av två av våra absolut bästa spinninginstruktörer. Och vilken övning utser vi denna vecka till veckans övning? Jo kettlebells Ryck som tränar upp förmågan att svinga upp tomtesäcken på axeln. Lycka till med träningen.

tisdag 14 december 2010

Ursäkta Rehab!

En olycklig formulering i kombination med lite snabba tangettryckningar i förra inlägget fick mina kollegor (med rätta) på Rehab Center att gå i taket. Att "rehab har somnat" är ett övertramp från min sida och jag tar tillbaka denna formulering. Jag har den största respekt för mina kollegors kunnande och engagemang i sitt yrkesutövande och hoppas att vi även fortsättningsvis kan ha ett bra samarbete.

söndag 12 december 2010

Grattis Elisas!


Visst var det fantastiskt roligt att Elisas tog hem hela dansbanskampen? Oavsett om det är framgångar med dansbandsmusik finkultur sport eller annat i våra trakter så är jag övertygad om att det inspirerar till mer positiva händelser. Jag tror även att vi alla har ett eget ansvar för att sprida positiva tankar som kan förändra vår miljö - se möjligheter och förutsätt framgång!

Nu flyttar jag till Nordic! Efter 16 år på Rehab Center är det dags för miljöombyte. Från den 1 januari driver jag min sjukgymnastik mottagning i Nordics lokaler. Min förhoppning är att erbjuda bra sjukgymnastik och rehab i Nordics lokaler som med sin service (07:30-20:30) och öppethållande (06-24) väl passar mina behov.

torsdag 9 december 2010

Som medlem är det du som bestämmer!

Nordic Club Mariestad har i förhållande till antal medlemmar bland sveriges bästa utbud av gruppträning. Vi har ända sedan starten 2000 varit bland de första klubbarna med nyheter inom gruppträning ex vis BodyPump Afropowerdance athletics flex och kettlebells. Vissa pass på Nordic blir populära och etablerar sig -andra pass blir mer av en fluga och intresset dalar hos er medlemmar ex vis BodyCombat, Tai-chi. Till vårens schema försvinner AfroPower Dance(APD) som under hösten haft i snitt 4 deltagare/pass. APD var en succe' när danspasset kom men har senaste året tappat i popularitet. APD är ett förkoreograferat danspass som kostar ca 2275 kr/månad (löner licens och material) och med få deltagare på passen är det inte försvarbart att fortsätta med detta pass. Vi letar nu en ersättning till APD som kan locka fler danssugna och det mest troliga är att Zumba blir vårt val! Som medlem är det du som bestämmer över vilka pass som blir kvar och vilka som försvinner.

tisdag 7 december 2010

Nyttiga Julklappar!


Fullt ös på "Nordic" med mängder av tränande männniskor :) Börjar bli lite krångligt att få plats runt fria vikter under prime time- eller hur? = ser jag bara som ett gott tecken på att verksamheten fungerar som den skall. Och det är vi som varit på stället i över 10 år som har svårast att anpassa oss - eller hur? Dom där nya som börjar kanske stör oss lite i vår träningsplanering? Kom ihåg att även ni har varit helt gröna en gång :) Veckan kanske inte innehåller så mycket överraskningar vad gäller träning men det finns mycket att välja på. Johanna Abr... nej Svensson (nygift) har bra fart på sitt Pilates onsdag och söndag kl 18 och visst är det lite märkligt att Jimmy alltid drar fullt på sina pass? vad gör han? denna vecka kör han Spin'Pump både tisdag och onsdag 17:15.

Vi rekommenderar våra presentkort som julklapp till nära och kära - eller till dig själv?

Välj bland massage, personlig träning -Next Step eller kanske ett starta tränings paket? I receptionen hittar du fler förslag.

fredag 3 december 2010

Fredag!

Sluta klaga på vädret! ta på er bra kläder och gå ut och njut. Gillar du att åka skidor finns spår i leksberg och på golfbanan.
en liten uppiggande?
-"är det sant pappa, att i vissa områden i Afrika så känner inte mannen sin hustru innan dom gift sig"?
-"så är det i alla länder,min son"
Ha en trevlig fredag och en fantastisk helg!

torsdag 2 december 2010

Träningstorsdag!







Strukturen och reglerna för PT-fajten börjar ta form och dom personliga tränarna börjar ladda... PT-fajten startar 1 januari och den medlem som förbättrar sig mest under 10 veckor vinner utmaningen. Välj mellan Christina Madde eller Tommy som din PT för att vinna fajten- mer om PT fajten framöver. Idag torsdag väntar några riktigt fina gruppträningspass: Vi har både 60+ pass lunchpass med spinning och FLEX på kvällen kan ni välja på Core, Step, Spinning, RBS, PumpSpin eller Boxning. Step med Thea och Elin har ett uppsving och kanske är det dags för en renässans av Step i träningsbranchen?

söndag 28 november 2010

Världens mest överskattade övning?


Som enskild övning är nog Get Up den övning som är mest heltäckande och tar med både rörlighet stabilitet och styrka. Marklyft med kettlebells är av flera ansedd som världens bästa övning -ger bra träning av våra starkaste bålstabiliserande muskler och ger oss en utvärdering av ev sidoskillnader (= snedbelastningar). Burpees och thrusters -konditions och styrkeövningar som garanterat ger dig bra kondition. Men den mest överskattade övning och den som tränande folk lägger mest tid på är ju ändå SitUp. Missförstå mig inte.. inget fel i att göra klassiska sit up och troligen kommer den med på en 100 lista över övningar men allt detta matande med situp? Förklaringen till allt situpsande är nog att den är enkel att uföra och komma ihåg.. men effekten? För dig med lite mer krav på träningsresultat rekommenderar jag en noga genomtänkt träningsplan med övningar som har ett bra syfte och ger dig ett gott resultat.
PS: ikväll kör Madelene ett fantastiskt TABATA pass och imorgon tisdag dags för extensiva intervaller på spinningen. Nordic Club Mariestad - Den bästa träningsklubben för dig!

fredag 26 november 2010

Hur är ditt grepp?

Visste du att det bästa sättet att hitta core muskler är att greppa hårt och tydligt i hanteln kb eller stången? Det mesta tyder på att core musklerna framförallt är reflexstyrda (autonoma) och slår på genom en signal från bland annat greppet. Så greppa dubbelt så hårt som du tänkt dig och strunt i remmar så "slår" du på core!

en liten skojighet inför jul?
-"Vet du att även Karlarna har en säker period?"
-"Nä när då?"
-"mellan jul och nyår såklart!"
-"varför just då?"
-"självklart, staken står i fönstret, kulorna hänger i granen och pungen är tom"
( ja ok då.. sisådär..)
Ha en trevlig fredag och helg :)

torsdag 25 november 2010

Vad sägs om en öl i bastun?


Fantastiskt vad fort veckorna går. Till helgen är det redan första advent och startskottet för handlarna med en traditionsenlig julmarknad. I år blir den riktigt fin med minusgrader och vacker snö. Årets julklapp är enligt handlarna -en sån där surfplatta och det må så vara men årets nyttigaste julklapp - det är träning! ge bort personlig träning till dina nära och kära så blir dom piggare och kan bidra bättre till hushållet. Vi firar kung bores antågande lite annorlunda imorgon fredag blir det Tour de France spin/athletic och lite afterwork. På lördag kör Joakim och Åke ett dynamiskt kettlebells pass med start 10:15. Efter passet kan ni gå ut på julmarknaden och hälsa på Hans som kommer stå utanför Back to denim och försöka göra om slashasar till träningsfolk.

onsdag 24 november 2010

Choklad och prickig korvmacka!


Idag -onsdag- är det så jäkla kallt och blåsigt så vi bjuder på choklad och korvmacka på Nordic!

måndag 22 november 2010

Tour de France!

Om ni har en tuff vecka framför er kanske vi kan locka med ett specialpass på fredag? Monika Esplund kör ett spinningpass kallat Tour De France som garanterat får er på gott humör. Förutom detta tar vi en After Work på klubben och snackar lite *. Men innan detta en hel massa träningspass och nog skall väl ett och annat falla dig på läppen? Och förresten.. grattis MBK killarna som tog hem Oden Cup - väldigt bra gjort :)

fredag 19 november 2010

Härliga Fredag!

Veckorna går fort och det är fredag igen. Vädertjänsten har lovat oss lite snö i helgen och tänk om vi får samma fantastiska vinter som förra året :) Idag bjuder vi på en liten lustig historia om kvinnor och män:
Efter 20 års äktenskap tittade han på sin fru och tänkte tillbaka på deras liv tillsammans. sedan sa han: Älskling, för 20 år sedan bodde vi i en billig lägenhet, sov i en för liten säng, hade knappt mat i kylen och ingen TV, men jag gick i säng med en otrolig het villig 20 åring!. Nu har jag ett hus för flera miljoner, en bil för flera hundra tusen, en stor dubbelsäng, kylskåpet är sprängfyllt och jag har en 42 tums plasma TV. Men jag går till sängs varje kväll med en trött kvinna på 42 år! Så vitt jag kan se det är det bara du älskling som inte följt med utvecklingen i vårt förhållande.
Hans fru var en förnuftig kvinna och svarade helt kort:
- älskling? hitta du bara en het villig 20 åring så skall jag se till att du får tillbaka din billiga lägenhet, din lilla säng ett tomt kylskåp och ingen TV.
Ha en trevlig fredag och en fantastisk helg :-)

tisdag 16 november 2010

Underställ för vinterkyla!


Under denna vecka säljer vi Ullmax kläder på beställning. Kläderna håller hög kvalitet och är av funktionsmaterial -säljs av orienteringsungdomar och är mycket prisvärda (ca 50% av craftpriser). Fråga i receptionen efter kollektionen och beställ för en varmare vinter.

måndag 15 november 2010

Turkish Get Up!

Låt dig inspireras av Gray Cook - lär dig Turkish GetUp - övning med ca 300 års historia.
http://www.youtube.com/watch?v=l-MMnltV1h8

lördag 13 november 2010

Personlig träning!

Vill du har mer resultat av din träning? Nu startar vi en ny omgång med personlig träning! Kanske är du sugen på att prova funktionell träning med fria vikter kettlebells och redcord? Välj mellan enstaka instruktioner eller en omgång med Next Step/FORMA. Maila intresse anmälan till mariestad@nordicclub.se så berättar vi mer.
Och Elisa's gick vidare i dansbandskampen så det mesta är ju toppen -eller hur? Och inte hade jag någon aning om att vår medlem Bengt Sannerfors kunde bugga så bra.. ringde du och röstade? Nästa lördag blir det nog ett TV inslag från Nordic.

fredag 12 november 2010

Special pass!

Viktigast i helgen är naturligtvis Far - fars dag på söndag! Ja just det.. och dansbandskampen på lördag. Men för den skull kan vi inte låta bli att träna. Imorgon lördag kör vi som extra pass Athletic/Aerobox och på söndag är det dags för Afropower dance release.

tisdag 9 november 2010

Ge bort Madde till Far!

Vi har den bästa farsdags presenten! Vad sägs om en vältrimmad och pigg far? Vi har tagit fram speciella PT paket som passar till fars dagspresent. Kontakta receptionen eller maila mariestad@nordicclub.se så lägger vi undan ett till just din "far".

måndag 8 november 2010

Nordic goes dansband!


Hastigt och väldigt lustigt har vi fått ett dansband som försvarar Mariestads stadsvapen i TVkampen. Elisa's är ett ungt band med bandmedlemmar från Mariestadstrakten som just nu slår dansbandssverige med häpnad. Ungt fräscht och spelar hur bra som helst. Just nu laddar dom för nästa lördags drabbning och väljer då naturligtvis Nordic Club som träningsanläggning. Hjälp dom till final nästa lördag genom att ringa och rösta. http://www.elisas.se/About.aspx
Ps: det ryktas att vår egen Hasse Hans är med i inspelningen.. spelar med sina biceps..

söndag 7 november 2010

Premiär för TABATA!

Söndag 7 november -en perfekt dag för att "växla" upp din träning. Våga prova ny träning -hitta variation som ger dig bättre resultat och större träningsglädje.
Imorgon måndag kl 18:00 är det dags för höstens andra nyhet -TABATA. Träningen kan beskrivas som en slags intervallstyrketräning. Vi får se vilka intervaller Madelene väljer i morgon? definitivt kommer du som provar passet att upptäcka nya dimensioner i träningen. För mer info surfa in på http://tabata.se/
För er som tränar gruppträning i kväll -söndag bjuder vi på Athletic Afropower Cirkel Spinning Pilates och BodyPump. På cirkelträningen ikväll så lockar jag med den ganska giftiga SwingSquat.

torsdag 4 november 2010

NC hunden Molly är opererad!


Molly blev under dagen opererad i båda knäna och Christina meddelar från Göteborg att allt gick bra. Nu väntar en tuff rehabilitering i både vatten och på land. Ingen lek med andra hundar men det finns ingen restriktion mot att hälsa på NC medlemmar och personal :)

tisdag 2 november 2010

Björkängskolan!

Glädjande kan vi läsa i dagens TSL om Björkängskolan i Töreboda som byggt en massa roliga aktivitetsstationer på skolgården. Äntligen ett bra vuxenintiativ för att få våra barn och ungdomar att röra på sig mer. Flera olika Crossfit liknande stationer har det blivit och eleverna är lyriska. Gärna mer sånt här på skolorna och kanske även på arbetsplatserna? Vad sägs om en liten balansbom för att komma till sitt kontor?

måndag 1 november 2010

KidzClub!

Nu ändrar vi våra öppettider på KidzClub! KidzClub kommer i fortsättningen vara öppen under receptionstider men obemannad dock med viss tillsyn av receptionspersonal. Detta innebär att barnen kan vara med till Nordic alla dagar utom lördagar då receptionen har stängt. Som förälder har du ansvaret för ditt barn på KidzClub.

söndag 31 oktober 2010

Vad skall du träna i veckan?

För dig som vill ha det där lilla extra kan jag rekommendera extensiva intervaller med Therese och Hanna på tisdag kl 18:30 och Halloween spinning med Jimmy och Irene på onsdag kl 18:30. I övrigt är veckan fullspäckad med hur bra träning som helst. Jag rekommenderar varierad effektiv och rolig träning = Nordic. Vill du träna i gymmet men har ingen aning om vad du skall göra? boka in en tid med PT- Madde så får du svar på alla frågor.
PS: många har nog träningsvärk efter den Dynamiska Kettlebell'en :)

lördag 30 oktober 2010

Succe' för Dynamisk Kettlebells!


Fullt ös på träningslördag! Kettlebells passen blev fullbokade med flera reserver och vi tror dom flesta blev nöjda med passen. Lördagen gick i funktionella andan med K-B pass Duo styrka fuktionell stretch och boxningspass. Håll utkik efter kettlebells passen i bokningen - vi försöker trycka in dom när vi har plats i blåa hallen men lovar att dom får egna tider vid schema ändring.
Tack alla instruktörer som ställde upp på träningslördag!
En helt annan sak: Nu har vi äntligen tagit oss tid att ändra låsen i herrarnas skåp i omklädningsrummet. Hänglås finns att köpa i receptionen.

torsdag 28 oktober 2010

Träningslördag!

Nu på Lördag kör vi en dag full av träning.
Det blir premiär av Dynamisk Kettlebells (kettlebells i grupp) och flera andra riktigt bra träningspass -Box Exercise- Duo Styrka- Funktionell stretch och avslappning. Förutom detta håller jag i en föreläsning om funktionell träning. Jag skall försöka reda ut skillnaden på isolerad och funktionell träning men även förklara varför du skall göra knäböj ända ner till golvet och varför du skall sluta "stretcha".
Boka dig på passen och föreläsningen så ses vi på lördag.

tisdag 26 oktober 2010

Skolmaten..

Återigen blir skolmaten i Mariestad föremål för en artikel i Mt. Nya friskolan Ekhamra satsar mer än 17 kr/portion på råvarorna till sin skollunch och kommunens skolor får nöja sig med strax under 10 kr. När då kommunens kostchef får frågan om vad hon skulle göra med mer pengar till maten svarar hon att hon troligen skulle vilja förbättra själva matsalsmiljön i första hand? Inte nödvändigtvis lägga mer pengar på just råvarorna till maten.. dyrare råvaror är inte nödvändigtvis bättre... Ja nu kanske jag får flera av er emot mig (MajLis kanske?) Men visst måste det väl vara så att möjligheterna för att göra bättre och godare mat förbättras om man har mer pengar att handla för? Eller har jag missat något? Om jag lagar mat till min familj och har 100 kr att handla för eller 200 kr har väl en väldigt stor betydelse? Är kostchefen så styrd (hjärntvättad) av politiker och tjänstemän att hon måste stå fast vid att maten som lagas till skolorna alltid är bra? -visst är väl maten väldigt viktig för skolarbetet? Vad tycker ni? Får maten kosta lite mer för bättre råvaror (kanske mer närproducerat och bättre näringsvärde?)

söndag 24 oktober 2010

Skidläger!


Vad sägs om att hänga med till Långberget -Norra Värmland- helgen innan jul? Vi åker torsdag eller fredag (valfritt) och tränar längdskidåkning i en fantastisk natur. I resan ingår spårkort mat och boende på långberget sporthotell. Pris för hela paketet tor-sön 1455 kr. Och.. alla kan åka med som är intresserad av längskidor. anmäl dig till tommy.rygh@nordicclub.se

lördag 23 oktober 2010

Premiär för Dynamisk Kettlebells!


Tjejfesten är inställd och ersätts med träningslördag. Nästa lördag den 30/10 var tänkt att bli en kväll för enbart er tjejer med träning skönhet och mode. pågrund av för få föranmälningar vågar vi inte fullfölja våra planer då både mat och underhållning kostar stora pengar. Istället bjuder vi in kreti och pleti (killarna också altså) och kör en träningslördag. Det blir premiär för Dynamisk Kettlebells (ok Christina körde lite smygpremiär i fredags :( ) och föreläsning om hur ni kan träna för att slippa stretcha (funktionell träning). Passen finns i bokningen på hemsidan så det är bara att boka på. Vill ni känna på kettelbells i gruppform redan nu så är ni välkomna till cirkelträningen imorgon söndag.

Som extra: min fru hittade en humorbild som hon tyckte var hysteriskt rolig...- jag fattar inte det roliga..

onsdag 20 oktober 2010

Te och Skorpa!

Fullt i hallen och bra beläggning på gruppträningen (26 st på BodyBalance och 3 reserver på athletic!) Ikväll ser SpinPumpen ut att vara fullbokad (3 reserver) men andra pass finns att välja på. Vad sägs om att prova Pilates AfroPowerdance eller BoxExercise? Imorgon torsdag bjuder vi på Te och skorpa till er lite höstfrusna medlemmar.

måndag 18 oktober 2010

Full fart!

Måndag är nog den bästa dagen på Nordic. Många ivrigt tränande människor och många pass att välja på. I helgen hade vi Kettlebells utbildning med sjukgymnasten och Kettlebells fantasten Linus Johansson och jag tror att flera av instruktörerna (inkl undertecknad) idag har duktigt med träningsvärk. Kettlebells passen rullar igång så småningom med till en början prova på pass men sedan som ett av många gruppträningspass i schemat. Vill du veta mer om kb passen så är det bara att surfa in på dynamisk-kettlebells.se

torsdag 14 oktober 2010

Fredagsfräckis!

En liten diskret gubbe kom in i kyrkan efter gudstjänsten och ville bikta sig.

- De är nämligen så att min fru böjde sig fram över frysboxen, När hennes kjol gled upp då brast det för mig.

Jag drog upp kjolen ner med trosorna och satte på henne allt jag orkade.

Det är ingen synd att ha det trevligt med frun, helt naturligt svarade prästen.

Gubben tackade och gick lättad därifrån.

Efter en stund kom en försynt gumma och ville även hon ha syndernas förlåtelse.

-Jo igår, när jag lutade mig över frysboxen kom min gubbe och satte på mig. Jag skäms så.

-Det är inget att skämmas för svarade prästen. Din man har nyss varit här och jag sa att man måste ha det trevligt inom äktenskapet.

-så då är vi fortfarande välkomna till kyrkan?

-Javisst svarade prästen.

-Det var skönt att höra för på ICA är vi inte välkomna längre.



Ha en trevlig fredag och helg :)

Jag vill samtidigt hälsa Linus välkommen som håller i vår kettlebells utbildning denna helg.

Tjejfest lördag 30/10!

Nu är det dags för höstens tjejfest på Nordic! Schema är spikat och det blir en blandning av träning föreläsningar mode och mat. Boka dig och din kompis via mail mariestad@nordicclub.se eller i receptionen.
Schema:
15:00 föreläsning - sluta stretcha - träna funktionellt!
16:00 föreläsning - Balans i Livet A.Forslund
17:00 föreläsning - David Svensson Triathlet - kost och näringsintag under träning
Träning:
14:00 - Dynamisk Kettlebells
14:30 - Basic Box
16:00 - Dynamisk Kettlebells
16:30 - Duo Styrka
17:00 - Funktionell stretch
17:30 - Avslappning
16 - 18:30 Spa Ritual i omklädningsrum
19:00 Middag - kläder (LaCami , Back to Denim) - Underhållning med Jimmy Andersson

OBS: Löpträningen på snapen har slutat för säsongen - bra jobbat alla ni som varit med. Nu fortsätter vi löpträningen på Nordics löpband under vintern.

söndag 10 oktober 2010

Funktionell träning!

Det blir mycket funktionell träning framöver! Vi fortsätter framöver med FLEX Athletic och cirkelträning som har sitt fokus på äkta funktionell träning. Men kommer snart att ta ett steg till i gruppträningen när vi utökar med Dynamisk Kettlebells. Ytterligare ett pass som vi kallar Individuell gruppträning. Vi kan stolt säga att Nordic Club Mariestad blir en av de första träningsklubbarna i Sverige med Kettlebells på gruppträningsschemat. Kursen för instruktörerna startar nu via nätet och nästa helg väntar två praktiska dagar. Målet är att få 4 instruktörer som kan hålla i passet och vad sägs om 2-3 pass i veckan?

onsdag 6 oktober 2010

Movie Night Spinning!

På fredag kl 17:30 är det dags igen för succen Movie Night Spinning med Monika. Ladda för en härlig upplevelse av film och filmmusik under spinningpasset. Och om ni har tur så dyker vår favorit Melvin upp och säljer popcorn till filmen.

Extensiva intervaller!

Idag onsdag är det special pass på spinningen! Hanna och Therese bjuder på intervall träning på cykel. Passet börjar 18:30 och vi hoppas ni sluter upp och testar något nytt.

söndag 3 oktober 2010

Stökigt värre!

Sista delen av vår renovering i styrke- och blåhallen startar denna vecka. Byte av takfönster kommer tyvärr ställa till det lite för er som tränar under dagen. Lunch träningen förläggs till röda hallen och en del av styrkehallen stängs av som säkerhet. Om allt går som planerat har vi nya fräscha fönster färdigmonterat på onsdag. Vi beklagar den olägenhet som detta medför men hoppas ni uppskattar dom förbättrade ljusinsläppen.
Denna vecka har vi tema på spinningen med extensiva intervaller på onsdag 18:30 och Movie Night Spinning på fredag 17:30. extensiva intervaller med Therese och Hanna är något helt nytt och spännande medan succen Movie Night Spinning med Monika körs för tredje gången. I övrigt väntar en hel vecka full av varierad och bra träning.

fredag 1 oktober 2010

FlexBox Duo!


Äntligen fredag och vi ser väl alla fram emot en trevlig fredag och helg. Imorgon lördag kör vi som extra pass FlexBox Duo ett pass som blandar styrkan och balansen i FLEX med Boxningens härliga intensitet. Efter passet kan ni sikta på vila i soffan som hunden på bilden :) Ok det är inte NC hunden Molly .. men det skulle ha kunnat vara det.

onsdag 29 september 2010

Veckans övning!

Vad sägs om Burpees med kettlebells? Denna övninga på Linus Johanssons sida (dintraning.se) beskrivs som en övning som engagerar de flesta musklerna inklusive hjärtat. tänk på god hållning och stabila handleder.

























måndag 27 september 2010

Grattis Leena Pelttari!

Nordic Club Mariestad deltog på Skördefesten och hade en tävling om att gissa en pumpas vikt. Rätt vikt var 8,8 kg och vinnare blev Leena Pelttari som nu får ett träningskort på Nordic. Stort grattis! och lycka till med träningen.
Denna vecka har vi full fart på träningsklubben. Som extra uppiggande kan vi nämna att BodyBalance har release på nya programmet tisdag kl 18:00. Lördag 2/10 kör vi ett FlexBox Duo med start kl 10:15.
Välkommen till en vecka full med bra träning!
PS: för er som fortfarande går runt och funderar på om ni skall satsa på Forma eller Next Step så har Madde några platser kvar. Maila till träningsklubben mariestad@nordicclub.se eller fyll i självtestet på hemsidan.
Förresten... visst vet du att du kan få gratis träning året ut? om din kompis börjar träna hos oss så får du en gratis träningsmånad.. kan det bli bättre?

fredag 24 september 2010

Bra syn!

Ett gift par är på väg att lägga sig och medan mannen kryper ner i sängen står kvinnan naken framför spegeln:
-"Älskling, jag börjar bli gammal" säger hon. "mitt ansikte är rynkigt, mina bröst hängiga, min ända har bristningar, mina ben har celluliter och mina armar är fladdriga"
Mannen ligger dödstyst i sängen och vågar varken hålla med eller säga emot. Hon vänder sig om mot honom.
-"säg något som gör mig glad, för det behöver jag nu"
-"eh,, öh,, du har inte problem med synen iallafall.."

Veckans bästa fredag är här :) och vi hoppas ni får en trevlig helg med både träning och gott sällskap.

onsdag 22 september 2010

Aktivitetshall!

Utformningen av röda hallen till "crossfit" hall börjar ta form. Förutom Ballreaktor så finns nu boxsäckar päronboll och en hysterisk slagboll uppmonterade. Nästa steg blir att få upp stegen i taket och ribbstolen fritt i rummet. Vi tror röda hallen blir perfekt för dig som gillar funktionell träning och vill ha lite mer utrymme för crossfit övningar ensam eller med en kompis. Snart tar vi bort rörelselarmet så att ni kan utnyttja lokalen på kvällar och helger.

måndag 20 september 2010

Baksmälla?

Dagen efter valet och diskussionerna böljar om huruvida Sverigedemokraterna kommer att få något inflytande i politiken eller inte. För i övrigt så blev det väl ingen skillnad mot förra valet? eller vad säger ni? Nu får vi se om våra lokala politiker kan samarbeta kommande mandatperiod och göra ett bra jobb för vår stad. Om ni inte är helt slutkörda efter valvaken så erbjuder vi en mängd alternativ till träning på Nordic.
För dig som vill träna gruppträning kan du ikväll välja på SpinPump, Duo styrka, Spinníng , Flex och som extra krydda på moset så kör Åsa BodyJam Release kl 18:30.

PS: På onsdag kl 18:00 visar vi funktionell stretch i styrkehallen. Prova övningar som trollböj,väderkvarn svärdbugning mm

torsdag 16 september 2010

Funktionell stretching!

Nu på onsdag 22/9 kl 18:00 kör vi en demonstration av olika funktionella stretchingövningar i styrkehallen. Lär dig Trollböj draken väderkvarnen och varför inte kvadraten. Tillsammans med mig och Madelene får du känna på olika övningar och kanske lite hjälp med utförandet.
För er som gillar dans har Åsa sitt BodyJam Release på måndag.

onsdag 15 september 2010

Gratis träning?

Höstens kampanj för dig som redan är medlem kan ge dig gratis träning. Som tack för hjälpen när du värvar en vän får du en gratis träningsmånad -värvar du två får du 2 månader osv. Så hjälp oss att få fler medlemmar och välfyllda pass genom att bjuda ner dina vänner till Nordic.
Not: nu är höstens klubbcalender klar med specialpass och aktiviteter som gör träningen lite roligare. se anslagstavlan för närmaste happening.

söndag 12 september 2010

Äntligen måndag!


...och en ny vecka full med träning. Det var tryck på söndagspassen med både BodyPump Release Afro Spinning Athletic och Cirkel som gruppträning. Nu känns det som att hösten kommit igång ordentligt:)

idag måndag finns det en mängd träning att välja på och tränar du i hallen kanske veckans övning Bowlaren kan ingå i programmet? Bowlaren är en enbensböj och tar riktigt bra i benet och framförallt rumpan.
Vi ses på Nordic
Och för er som gillar löpning så kör vi pyramid tisd 18:00 i snapen!

fredag 10 september 2010

BodyPump Release!

Äntligen fredag igen och vi hoppas ni planerar för en trevlig och träningsaktiv helg. På Söndag kör vi den senaste BodyPump musiken i kvartals releasen -passet börjar 18:00. Förutom detta finns det nu många träningspass att välja på i nya höstschemat. Prova gärna nya RBS-rörlighet balans och stretch med Lena Vilstrup på torsdagar 18:00. Ett pass dom flesta av oss behöver för att träna upp smidigheten. Ett annat nytt bra pass vi rekommenderar är Duo Styrka på måndagar kl 18:00 med Madelene -styrketräning på ett något annorlunda sätt. Vi ses på Nordic!



Kanske en liten kortis på fredagen? appropå hundar

Aj!
vad hände?
Jag stack mig på min hund!
Inte kan man väl sticka sig på en hund?
Jo- det är en spets.

torsdag 9 september 2010

Skippa Seat Up!


Uppfinningsrikedomen för att göra det bekvämare för folk visar inga gränser. Just nu lanseras en fåtölj -Seat Up som hjälper dig upp i stående för att slippa anstränga ben och rygg. Stolen passar nog perfekt som ett hjälpmedel för handikappade men bör enligt mitt tyckande vara bannlyst för normalfriska. Produkten lanseras som ett skönt hjälpmedel för lite äldre personer som definitivt behöver träna ben och rygg genom att resa sig av egen maskin både en och två gånger. Eller vad säger ni 60+ som tränar balans pilates och cirkel? Märklig produkt - eller hur?

tisdag 7 september 2010

Veckans övning!


Vi utnämner Trollböj till veckans övning- en funktionell stretchövning som inte lämnar någon oberörd. Sitt i en djup knäböj och sträck upp en hand mot trollskogen. Vi kommer att 1/g i månaden köra ett funktionellt stretchpass i grupp där ni förutom trollböj kan testa väderkvarn svärdbugning och många andra roliga övningar.

torsdag 2 september 2010

Höstschema igång!

Nu känns det som att hösten startat rejält på Nordic. Bra med tränande människor i hallen och en hel mängd gruppträningspass att välja på. Passa på nu att prova runt på olika träningspass -både nykomponerade och sådant som varit med i flera år. Veckans tips är Step med Tea och Elin. Tea och Elin kommer att köra Basic Step 30 minuter på tisdagar kl 18:30 och en tuffare variant (60 min) på torsdagar kl 18:00.
Och på söndag skall ni som kör cirkel få prova Trollböj! en helt makalös funktionell stretch övning.

tisdag 31 augusti 2010

Succe' för FORMA!

En hel skrälldus med mail har ramlat in på klubben med intresse för PT programmet FORMA och Next Step. Om du är någon av alla de som mailat intresse men ännu inte fått kontakt så ha lite tålamod så ringer vi snart och bokar in första info träff. Personligen kommer jag att ta emot 6 personer ytterligare för en omgång av Next Step under hösten och är du intresserad kan du maila mig direkt på tommy.rygh@nordicclub.se = vägen till bättre form.

lördag 28 augusti 2010

10-åringen firad!

Över 80 personer firade 10 åringen med mat glatt humör och "skön"sång. Tack Therese Hans Madde och Evelina som såg till att allt fungerade.... och tog hand om städet efteråt. Även ett stort tack till Sill o Dynamit (Niklas) som återigen levererade god mat och till Jimmy Andersson (trubadur) för musiken. 10 år med kraftkällan - Nordic har gått fruktansvärtfort kan vi konstatera.
Med den satsningen vi gör nu i nya maskiner-gruppträningspass-instruktörer och i nyrenoverade lokaler förstår ni att vi satsar framåt mot ytterligare 10 trevliga träningsår. Näst i tur av förändring är att skapa en aktivitetshall av "röda" hallen så att ni under dagtid skall kunna träna stationsträning/crossfit. I oktober kommer sedan den senaste flugan i funktionell träning - dynamisk kettlebell- ett gruppträningspass med k-bells. Men en sak i taget -i morgon måndag startar höstprogrammet med en mängd roliga gruppträningspass -välkommen till en höst full av rolig och bra träning.

onsdag 25 augusti 2010

Fest!

På fredag sparkar vi igång höstens träning på allvar med experter från Life Fitness på plats från klockan tre. Lär dig allt om de nya konditionsmaskinerna - hur man kör olika program kopplar in ipod sparar ner träning på usb och granskar sin träning i datorn. K 19:00 öppnar vi puben serverar mat och bjuder på trevlig musik. Anmäl dig till festen i reception eller mail mariestad@nordicclub.se

måndag 23 augusti 2010

Stort intresse!

Många är intresserade av höstens PT program FORMA och Next Step. Mailboxen fylls på av både blivande och befintliga medlemmar som vill veta mer om programmen (ca 30 st på 2 dagar). Vi hör av oss till er så fort vi kan och informerar om hur du kan boosta din träning och göra den mer unik och personlig. Vårens utvärdering var mycket positiv och vi tror att med en komplettering av programmet FORMA så har vi hittat PT som passar de flesta.

fredag 20 augusti 2010

Toppform?

Nu kompletterar vi vårens PT (personlig träning) paket Next Step med programmet FORMA. Vi söker dig som under kort tid (4 veckor) vill "boosta" din träning och komma i toppform. Gå in på nyhetssidan och anmäl intresse på FORMA banners så kontaktar vi dig för att ge mer information.

torsdag 19 augusti 2010

Grattis medlemmar!

Nya löpband och crosstrainer på plats och allt fungerar som det skall. fredagen den 27/8 kl 15:00 - 19:00 finns experter från Life Fitness till er tjänst för att kunna visa alla funktioner i maskinerna. Efter genomgång blir det festligt med mat dryck och trubadur.
Höstens träning blir hur bra som helst... och den stora nyheten i gruppträningen startar i mitten av oktober.

tisdag 17 augusti 2010

Utrustning på väg...


Imorgon onsdag blir det stökigt värre. Motionskompaniet dyker upp med nya löpband och crosstrainer under dagen för installation och provkörning. Ha lite tålamod om ni tränar under dagen med ett antal hantverkare i farten. Belöningen får ni form av marknadens bästa träningsutrustning.

onsdag 11 augusti 2010

SkiErgo!


Första presenten till 10 års jubilerande Nordic har kommit och är uppmonterade. 2 st SkiErgo står på plats och kommer bli ett bra träningsredskap för dig som gillar skidåkning. Du känner igen tekniken från concept 2 roddarna med luftmotstånd vilket gör att du får ett väldigt funktionellt dubbelstakande. Så är du anmäld till Tjejvasan eller bara tycker om att åka skidor så kan du starta träningen redan nu.
Not: och träningsvärk i triceps (baksida arm) blev det så det skrek om det:)
För alla er som vill jobba med gäddhänget - in i skiergon så blir ni nöjda:)

tisdag 10 augusti 2010

Och löpningen är igång...


vi var 7 st som kände på pyramidlöpningen i Snapen skogen. På torsdag kör vi distansträning i lugn och fin takt. För er som vill ha nyheter så kan jag meddela att Ski Ergo har kommit och skall monteras upp i veckan. Det blir 2 st som monteras parallellt för kompis körning. Annars ser vi många välbekanta ansikten som nu dyker upp på passen efter semesterfirande en del ser ut att vara i god form och andra.... -kommer att få träningsvärk. Ja vad säger ni - nu kör vi eller hur?

Not: världens finaste valp har kommit!

onsdag 4 augusti 2010

AIM Challenge!

På lördag är det dags för multisporttävlingen AIM challenge i Sälen. Från Nordic önskar vi Madelene Persson och Maria Hagman lycka till. Se mer av tävlingen och följ tjejerna på : http://aimchallenge.com/?page_id=31

Plats nr 8 blev det för tjejerna! Stort Grattis!

måndag 2 augusti 2010

Löpträning!

Någon som är sugen på att komma igång med löpträningen igen? nästa vecka v 32 startar löpträningen på snapen. tisdag och torsdag kl 18:00 samlas vi vid stugan och kör lite olika varianter. Nu på tisdag 10/8 blir det en pyramid och på torsdag 12/8 distansträning. Välkomna! (och sprid informationen)

lördag 31 juli 2010

...och hårdast är nog orientering!




Hemma efter en veckas tävlande i regn och mängder av lera. Årets O-ringen var ett fantastiskt bra arrangemang men tog priset vad gäller dåligt väder av 5 tävlingsdagar hällregnade det under 4. Tur att orienterare är luttrade och enormt tuffa och vek inte ner sig för lite dåligt väder. Tuffast av alla var nog ändå den höggravida kvinnan som efter att "sprungit" första etappen fick värkar och på natten födde sitt barn. Skall tänka på detta när någon medlem vill frysa sitt träningskort pga graviditet (hoppas jag inte trampade på någon öm tå nu? Helt klart föredrar jag husvagn framför tält när det regnar. Inslag om etapp 2 och lera på: http://webbtv.na.se/player/play/124456

fredag 23 juli 2010

Det finns träning och det finns Nordic...


Min käpphäst i träningen under flera år är och har varit funktionell varierad träning. Träning som inte bara skall vara kul utan ge resultat. Jag förstår efter att besökt andra klubbar och träffat tränande människor i andra städer att vi har kommit långt med vår filosofi på Nordic -källan-kraftkällan Mariestad. Kanske får Jante lagen någon att rynka på näsan... men jag bryr mig inte, utan står för det jag tycker - vi erbjuder den bästa träningen en klubb kan ha. Senaste klubben i raden för besök var Majornas Nordic -en ansedd och relativt stor klubb med många medlemmar. Härlig stämning i anläggningen och riktigt bra med utrymme och fina hallar. Men hur långt har dom kommit med funktionell träning? visst hittade jag några K-bells i ett av PT rummen men inga riktiga utan några sneda plagiat som var näst intill livsfarliga att swinga. balansbollar, medicinbollar och en variant av redcord fanns men vad tränade medlemmarna med? =mest maskiner.
Jag ser fram emot hösten då vi tar ett steg till i vår utveckling av klubben. Renoveringen av innertak och belysning tillsammans med ny Hi-teck konditionspark blir en fin avstamp till de kommande nya 10 träningsåren. Vi fyller på den funktionella träningsdelen med core activator Bulgariska säckar och skidstakningsmaskiner. Fatta att vi fyller 10 år i höst! Visst har tiden gått fort men det har hänt så fruktansvärt mycket under dessa år.
Ladda för medlemsfest fredag 27/8 !
PS: Vår senaste "medlem" heter Molly och år 5 veckor och 2 dagar

torsdag 8 juli 2010

Fredag!



Veckan går fort och idag får ni vara nöjda med en bild som fräckis!


Bilden och en massa annat roligt på alla roliga bilders hemsida :



Ha nu en trevlig fredag...
Och trubadur till medlemsfesten blev Jimmy Andersson från Skövde. se mer info om jimmy på http://sverigesradio.se/sida/default.aspx?programid=1100

onsdag 7 juli 2010

Taket börjar ta form!


Våra ansträngningar med att få en finare träningsklubb börjar visa sig! Större delen av gymet har fått nytt tak, ljusinsläppen i fria vikterna är klara och imorgon börjar dom med blåa hallen. När taket är färdigt är det dags för elektrikerna att montera in de nya dimbara takljusen och samtidigt härjar takläggarna med yttertaket. Det här blir definitivt ett lyft för Nordic som skall stå redo för 10-års jubileum 27-augusti.

Medlemsfest!

Anmäl dig till höstens medlemsfest och 10 års jubileum fredagen den 27/8. Det blir invigning av de nya konditionsmaskinerna mat och trubadur. Anmälan i reception och kostnad 100 kr.

tisdag 6 juli 2010

Aktivt liv?


Nyss hemkommen efter ett 3 dagars mini träningsläger i Kilsbergen (örebro). Håller nu som bäst på att testa campingliv med allt vad det innebär av att sätta upp förtält byta gasolflaskor och tömma latrin. Denna sommar går i aktivitetens tecken. På 4 veckor hinner vi med 11 tävlingsdagar i Strömstad Halland och fem dagars i Närke. Vissa idiotförklarar oss kanske -som tränar och tävlar på vår semester- men ni förstår ju hur det är. När man är ledig finns det ju ännu mer tid över till träning - eller hur. Hur är det med er? campar ni nånting? Tycker nog att dom här välstrukturerade campingarna med mycket säsongsboende är lite märkliga. Många förbudsskyltar - ta av dig skorna- borsta ur toaletten- spara på varmvattnet- gör rent efter dig mm mm och campare som ser på dig och ditt ekipage med stor skepsis. Det fanns till och med dom som hade riktiga trädgårdar med välansade träd runt vagnen. Mycket 40-talister på dom campingarna. Och är dom aktiva? Nja... där jag var så gick dom (pissetofflor) i slowmotion från fina brassestolen och till servicehuset och tillbaka. Det kändes skönt att som motvikt köra 2 träningspass ett på fm och ett på em.

fredag 2 juli 2010

Härligt väder!


Inför helgen lovar dom ett fantastiskt väder med värmegrader över 30. Mitt tips för att klara av träningen innan stranden och badet är att träna på morgonen eller satsa på spinning med airkondition. Imorse hade vi nästan fullt pass med trevliga och pigga medlemmar som cyklade för glatta livet. Så även om du har semester behöver du träna - altså både hängmatta och träningsmatta.

Här kommer en liten uppiggande fräckis inför fredagskvällen.

Det äkta paret besökte en kreatursutställning, och makan frågade tjuruppfödaren om hur många gånger i veckan hans bästa tjur kunde betäcka en ko.

"tja åtminstonde 4-5 gånger i veckan, svarade uppfödaren.

Kvinnan vände sig till mannen med ett maliciöst leende på läpparna. "Du hör" sa kvinnan till maken.

"fyra till fem gånger" det är vad verkliga specialister klarar av.

"Jag borde kanske lagt till" sa uppfödaren- att tjuren aldrig behöver betäcka samma ko två gånger.

Ha nu en trevlig fredag och en mycket fin helg.

lördag 26 juni 2010

Ursäkta röran!


Nyss hemkommen från Grekland ser jag stöket och "förödelsen" på Nordic med rivna innertak och sladdar som hänger och slänger. och visst ser det lite spännande ut? Dom framtagna ljusinsläppen ni ser skall vi bevara och utnyttja så vi får in mer ljus och en mer fräck lokal. Blåa hallen får ett något högre tak och en egen ljusreglering med dimbara ljus -så det blir ett lyft för hela klubben. Vi får nog räkna med att det blir stökigt i minst en vecka till och vi ber om ursäkt för denna olägenhet. Och visst är det nyttigt att resa till andra länder och se andra kulturer. Jag hade aldrig tidigare varit i Greklands övärld och det var ju helt fantastiskt fint med ett mycket generöst och trevligt folk. Spännande mat och resan gav en välbehövlig avkoppling från "vardagen". Hemma igen slås jag av att vi har det riktigt bra i vårt land och i vår stad och kanske tar vi mycket av det vi har för givet och inte uppskattar det som vi borde. Dag 1 efter semester blev det ett styrke pass på Nordic och sedan fick jag med mig familjen ut till fredsbergs mosse för en riktig "mos"löpning. Kanske ses vi på dagens cirkel eller BP pass? Hoppas du har en bra sommar och har du svårt att ta dig ur brassestolen så kör några dips i stolen.

torsdag 17 juni 2010

Renovering!

Till helgen blir det rivning av innertak och stängt på Nordic. På måndag börjar sedan uppbyggnad av nya innertak med bättre belysning och ett tak som bättre motsvarar era krav (inget mer läckage). Vi hoppas på er förståelse för olägenheten som detta medför men tror att ni skall bli nöjda med en fräschare träningsklubb. Själv åker jag till Grekland torsdag natt och kanske skriver ett litet resbrev från Lesbos. Tommy

lördag 12 juni 2010

Grattis alla studenter!


Trots lite "sviktande" väder höll studenter och utkastare humöret på topp under fredagen. Avslutningen från grundskolan är en milstolpe i livet och det pirrar nog lite extra i många magar inför vad framtiden skall bjuda på. Från oss alla till er alla (studenter) önskar vi nu grattis och lycka till i framtiden.

onsdag 9 juni 2010

Pyramid!


Vårens sista intervallträning samlade 13 ivriga löpare. Perfekt väder med lite uppfriskande duggregn mot slutet skapade perfekta förutsättningar för bra löpning. "mystisk" fotograf dokumenterade löpsteget. Mer bilder i galleriet på hemsidan.

måndag 7 juni 2010

Ont om tid?


Här kommer ett tips till dig som har dåligt med tid till träning eller vill ha variation:

Lägg upp träningen med superset trippelset eller varför inte giant set.

I ett superset tar du två övningar och gärna med muskler som är antagonister till varandra. Kör övningarna efter varandra utan vila ex vis triceps - biceps eller mage- rygg. Effektivt är även att köra trippel set där du tar tre övningar och kör i en följd utan vila. lägger du ytterligare till övningar kallar vi det Giant set. Denna träningsform ger bra variation och gör även träningen mer effektiv.

Mer tips om du mailar mig på tommy.rygh@nordicclub.se
Löpträning på Snapen denna vecka: tisdag intervall med "pyramid" och torsdag distansträning. samling 18:00.

Veckans fråga till experten: Är simning bra för figuren? Tja se på valarna.....

fredag 4 juni 2010

Sommar ångest?

Vill du snabbt få en fin kropp som passar in i bikinin eller i den lilla svarta? Då tipsar vi om Universal Contour Wrap- en teknik som vissa kändisar använder för att snabbt fixa till kroppskonturerna. http://translate.google.se/translate?hl=sv&sl=en&tl=sv&u=http%3A%2F%2Fwww.tribute.ca%2Fnews%2Findex.php%2Fstar-secrets-for-a-gorgeous-red-carpet-body%2F2010%2F03%2F01%2F&anno=2
Men om jag inte har pengarna för contour wrap eller kanske vill att formen skall vara lite längre än några timmar? För många aktualiseras frågan om fettförbränning när vi närmar oss varma sommardagar och kläderna börjar åka av. Hur ser jag ut i shorts eller bikini? Hur skall jag få till en bra fettförbränning? De två bästa tipsen är : Få mer muskler och träna upp din kondition!
Musklerna behöver mycket energi och ju mer du tränar musklerna ju mer förbränner du fett. Genom att förbättra din kondition ökar din fettförbränning både genom att förbättra konditionen men också genom att ha en bättre kondition. Ok... kanske inte ett så "sexigt" tips men det finns ingen genväg till -The Real Thing -bara ren rå träning.

Ha en riktigt bra fredag och en fantastisk helg (om vi inte ses på några pass i helgen)

onsdag 2 juni 2010

Nya tak!

Helgen 19-20 juni river vi innertaket för att kunna bygga upp ett nytt med bra ljus och bättre ljuddämpning. Det blir en olägenhet för er i några veckor men sedan väntar en finare och fräschare träningsklubb. Lördag och söndag 19-20 juni har vi helt stängt då hantverkarna behöver fritt spelrum med rivningen. Hoppas ni har förståelse för detta och ser fram emot förbättringarna :)

Fartlek? 13 vågade löpningen och jag tror och hoppas alla blev nöjda. torsdag är det egenträning på löpningen men nästa vecka blir det pyramid och distans.

måndag 31 maj 2010

Fartlek!

För er som vill vara med på löpträningen tisdag 18:00 snapen kan jag meddela att det blir intervaller med "fartlek". Torsdag egenträning då jag firar student i Uddevalla.

söndag 30 maj 2010

Hur är det med din rumpa?






Måndag och en vecka full av möjligheter framföra oss! Och varför är det intressant att fundera på övningar för rumpan? för att få den snygg? Ja kanske men mest för att vi sitter så mycket nu för tiden och får svaga rumpmuskler vilket kan ge besvär i rygg och ben. en amerikansk studie har tagit fram dom bästa övningarna för rumpan och det är marklyft på ett ben och benböj på ett ben. Till stor glädje för er som tränar athletics/kettlebells och annan funktionell träning eller hur? Vill du ha ett eget program för att få en riktigt snygg/stark rumpa? boka en PT timme så skall du få ett riktigt bra program. tommy.rygh@nordicclub.se eller christina.rygh@nordicclub.se

fredag 28 maj 2010

fredagsfräckis!

veckorna går så fantastiskt fort... och det känns som att jag nästan bara skriver fräckisar? På nordic kan jag tycka att vi går in i en lugnare period vad gäller gruppträning och det förklaras väl med att ni måste hinna med så mycket dessa dagar. vissa har en massa aktiviteter med olika avslutningar med skolan eller föreningsliv och andra försöker få fason på trädgård båt mm. så fritiden kanske blir lite mer uppbokad men.... minska inte för mycket på träningen :) Mors dag på söndag! kanske skall du skämma bort någon mor med ett presentkort på vårt DagSpa? Just nu ett bra erbjudande på vår säsongsbehandling! Eller varför inte ett presentkort på Personlig Träning? Jag tror jag kan få fart på den mest trilskna mamman :)).
Liten Fräckis:
Den 20-åriga oskulden gick till prästen för att bikta sig: Prästen: vad är ditt problem? -jag är nyförälskad och igår låg vi och kelade på mitt rum.-det är ingen synd, sa prästen. -sedan förde han in en hand mellan mina lår. Ingen synd. sen började han ta av mig trosorna- Ingen synd- sedan öppnade min mor dörren och fick se oss-det var synd, sa prästen.

ha en bra fredag och en fantastisk helg med god mat trevliga vänner och en dos träning.

torsdag 27 maj 2010

Klen i händerna?

Flera av våra medlemmar beskriver att händerna och underarmarna blir begränsningen i styrkeövningar som rodd marklyft och frivändningar. Den troliga orsaken till detta (för dom flesta) är att händerna och underarmarna i förhållande till vikterna och ryggbenmusklar är för veka. Känner du att det är svårt att hålla greppet om stången så kör några pass med fria vikter (gärna kettlebells) så blir händer/underarmar starkare. ett sätt som beskrivs i styrketräningslitteratur är att vissa gånger träna med tjockare stång vilket ställer större krav på greppet = magnifik träningsvärk i u-armar. Själv tycker jag att styrketräning med swing ryck press mm med dom fantastiska k-bellsen löser problemet galant.

Vi är mitt i veckan och jag hoppas träningen för dig fungerar fint. Om du vill träna ute så kör jag distanslöpning i Snapen kl 18:00 torsdag.

söndag 23 maj 2010

Älgtornslöpning!


Hoppas ni haft en bra helg och känner er laddade för en ny träningsvecka. För er som gillar löpning väntar en härlig utmaning på tisdag då det är dags för mosslöpning på fredsbergs mosse. Samling vid ymsens bad kl 18:00 eller skicka mig ett mail om du vill ha skjuts. torsdag blir det distans i prattempo på Snapen.
Not: Och vi blev 7 st som allierade oss med träsktrollen. Jag tror alla är ense om att det här det är den ultimata träningen!

fredag 21 maj 2010

Fredag :)


Härliga fredag och i ett rus efter beslut om ombyggnationer (mer info kommer) och beställning av ny konditionsutrustning. Dags för en liten fräckis:
En kvinna kommer in i "dildoaffären"
En kvinna kommer in i dildoaffären och frågar: Vad kostar den gröna? Expediten svarar: 149 kr. Den svarta då? frågar kvinnan -299 kr svarar expediten. Å den i silver? frågar kvinnan lite generat. Då ropar expediten in mot lagret: Åke, Säljer du din termos?
Ha en riktigt bra fredag!

onsdag 19 maj 2010

Grattis medlemmar!


Nu är det beställt! 4 nya löpband och 4 nya crosstrainer + en core reaktor. Allt av bästa märke både vad gäller kvalitet och funktion. Konditionsstationerna har en mängd tekniska detaljer som gör din träning både roligare och mer mätbar. TV (filmer nyheter MTV mm) och en dispay för indockning av din Ipod och massor av träningsalternativ. För den resultatinriktade medlemmen kan nämnas att all din träning kan sparas ner i ditt usb minne för att sedan tankas in i din dator /träningsdagbok för vidare analys. Allt levereras i Augusti och finns i full gång på medlemsfesten -10 års jubileum fredag 27/8 och efterföljande öppna hus 28-29/8.

Vi har bestämt oss - Vi kommer att satsa ännu mer för att Mariestad skall få en av de bästa träningsklubbarna i Sverige vad gäller kompetens utrustning och social trivsel. Vill du hjälpa oss? säg till dina kompisar att börja träna med dig på Nordic så får vi tillsammans möjlighet att utvecklas ytterligare.

Ha nu en riktigt bra dag :)

måndag 17 maj 2010

Mandomsprov!


Hoppas ni har haft en bra helg med både avkoppling och aktivitet. Vädret har ju skiftat något och själv var jag i Närke och tävlade i orientering under 4 dagar. Andra idrotter får säga vad dom vill men orientering är den hårdaste tävlingsformen både före och inte minst efter. Inte nog med att du skall hitta dom skickligt gömda kontrollerna efter löpning i kuperad terräng. Du skall sedan helt utschasad duscha utomhus och vandra i lera till knäna. Har du sedan inte vett att knipa igen under 4 dagar får du vackert sätta ner ditt arsle (ursäkta språket) i en flitigt använd bajja hink axel mot axel med andra (helt oberörda) orienterare under bar regn himmel. Ja hur var det nu ? det som inte dödar det härdar? Så tuffare blir vi nog för varje tävling. Idag vet jag att det blir energi på Nordic Club : Kettlebells skall svingas höfter skall rullas (BJ) Balans och styrka skall testas (Madde kör Flex cirkel) kroppen skall svettas (Johanna kör spinning) eller varför inte en sväng på SpinPump med Majlis?
Not: det blir 4-minuters intervaller på tisdag och distans på torsdag. Och jag vet -sluta tjata ni väntar på mossen och det blir mosse nästa tisdag och då den berömda och något fruktade älgtornslöpningen.

onsdag 12 maj 2010

Fantastisk löpning!

Och nytt rekord på intervallöpningen med hela 26 deltagare. Bra insats allihopa! I intervallträningen får alla sin utmaning och visst blir ni inspirerade av att springa ihop? På torsdag är det fri träning - vill ni så samla er på snapen och spring distans eller åk med Madelene Hans och Evelina till Kinnekulle för att springa/gå i backe. Samling vid Kinnekulle slalombacke 10:00 -ta med vätska. Och för er som planerar att träna inne så är Nordic öppet för träning 06-24 mån-fred och 08-20 lörd-sön. För gruppträning - se bokningen.

måndag 10 maj 2010

Pyramid!

Måndag och en bra träningsvecka framför oss! på tisdag kör vi ett intervallpass på snapen och efter påtryckningar så blir det pyramidlöpning. Torsdag är det dags för distans igen. För er som gillar boxning så bjuder Hans och Evelina på ett specialpass på onsdag 19:00. Välkommen till en vecka full av träning.

fredag 7 maj 2010

Hello!


Ja jag går över 2 mil om dagen! man gör det om man turistar i London - definitivt. Mitt resebrev kanske inte är så exotiskt som Åsa's som var en "sväng" i Mexico. Men helt klart är det intressant att sticka iväg några dagar till ett annat land och göra helt andra saker. London är ju helt fantastiskt med sin historia och sitt numera moderna mångkulturella samhälle. Här finns folk från alla länder och du hör olika språk hela tiden. Du ser kreativitet och energi överallt och sätten att försörja sig och tjäna pengar saknar motstycke. Ok visst blir jag lite trött på alla souvenirshoppar med krims krams men du behöver ju inte handla. Ibland undrar jag varför många saker går så trögt i Mariestad och kan det vara så att vi saknar nya människor och sådana som tänker lite annorlunda och löser saker på helt annat vis? Ja kanske har vi lite inavel på vår bakgård. Jaha och hur går det med språket nu du -för lite nervös är man ibörjan när jag skall börja prata engelska-och faktiskt det har gått riktigt bra. förutom då på den indiska restaurangen när jag frågade kyparen om han kunde förklara menyn eftersom vi var lite försäkrade (insurance) när jag menade osäkra på maträtterna. Och träningen då hur går det med den? löprunda i Hyde park varje morgon och vad såg jag inte där förutom en massa joggare? jo en snubbe med Kettlebells ! som körde swing ryck och lite höga drag.

Ha en trevlig dag så ses vi snart igen. /Tommy

tisdag 4 maj 2010

Går du 2 mil om dagen?


Mat och motion styr din hälsa! Ett av våra största hot mot vår hälsa är framtida hjärt och kärlsjukdomar. Forskarna kan visa att den största anledningen till dessa sjukdomar ligger i vår livsstil med felaktig mat och för låg fysisk aktivitet. Som exempel kan nämnas att Hjärt och kärlsjukdomar i princip inte förekommer hos de afrikanska massajerna som samtidigt uppvisar en låg kroppsvikt lågt midjemått lågt blodtryck och gynnsamma blodfetter. Men .. dom har hög halt av animaliskt fett i sin kost. Tidigare trodde man att avsaknaden av hjärt och kärlsjukdomar hos massajerna var mer genetiskt betingat men den nya forskningen visar att det troligen beror på att dom rör sig så mycket. Massajerna gör slut på 2500 kalorier mer än basbehovet vilket för oss motsvarar promenader på över 2 mil om dagen! Ok... men hur skall du äta då för att må så bra som möjligt? Jag frågar Christina vår allas kostexpert: Varför gör så många det så krångligt för sig? Ät 3 ordentliga mål frukost lunch och middag och däremellan två mellanmål. Och hur mycket mat på tallriken? = en knytnäve av varje. stora händer -mer mat. Jaha och om man nu vill gå ner i vikt då? frågar jag Christina. Ät mindre portioner och oftare -det kommer att öka fettförbränningen. Och ev kan du hoppa över kolhydraterna på kvällen för att få mer effekt. Jaha ... men kan det verkligen vara så enkelt? Ja om du gör slut på det du stoppar i dig så har du balans i kroppen = tränar du mer så kan du äta mer. Läs mer forskning: