Öppet Hus!

Välkommen på Öppet Hus imorgon lördag 1/10 10-13. Förutom flera prova på pass bjuder vi på fika och information om Spa och PT. Ta med en kompis så ses vi på Nordic!

Tommy hade rätt!

Visst var det så att jag faktiskt kunde springa...det kändes till och med riktigt bra och roligt! Vi började med att springa barfota på gräsplanen ute på Snapen. Ganska häftigt faktiskt, man förstår liksom hur det ska kännas i foten utan en massa dämpande grejer under. Ibland klev man på en extra stor och knölig pinne och då var det mindre kul, men jag förstod ju principen och vad Tommy ville visa oss. Sen fortsatte vi till en fin, mjuk skogsstig där vi släpptes lösa och fria att springa så fort vi ville, sträckan var inte så lång men det blev svettigt och flåsigt ändå och det var faktiskt kul! Ingen ångest och ingen tristess!

Som Tommy så klokt påpekade, är nog det här rätt väg att gå (eller springa ;-) ) för mig, för att komma igång med löpningen. Inte sätta upp någon sträcka som ska avverkas eller att jag ska vara ute si och så länge utan springa nånstans där det känns roligt, en fin skogsstig till exempel och vara ute så länge som känns bra. Inte ta ut sig för mycket i början utan ta det lite stegvis. Så om det finns fler där ute som tror att ni inte kan springa, så tror ni fel. Tommy har rätt: alla kan!



Bra skor med tunn sula och rätt färg ;-)



Öppet Hus på Lördag!

Nu på lördag öppnar vi klubben för dig och dina vänner. Kom in och prova på gruppträning för redan medlem och blivande medlemmar- visning av Spa behandlingar och information om personlig träning. För blivande medlemmar har vi riktigt bra erbjudande och för dig som ännu inte tecknat om ditt medlemskap får du nu din vikt i rabatt.

Ta med dina vänner och kom på lördag!

Grattis Mariestad!

Och i synnerhet medlemmar på Nordic Club eller Brödboden! Torsdagen den 8/12 får vi hit Jonas Colting Triathlet och författare till Jag vill bara se bra ut naken och Den nakna hälsan. Föreläsningen blir på Teatern kl 17:30-21:00 och är ett samarbete mellan Brödboden och Nordic Club Mariestad. Bekanta dig med herr Colting på hans blogg http://coltingblogg.com/ och förhandsboka dina biljetter på mariestad@nordicclub.se

Tommys löpskola!

Tips nr 5: Ta reda på dina svagheter! Det finns en orsak till att du får ont i ett knä, benhinnor eller rygg efter ett antal löppass. För att lyckas riktigt bra med din löpning och undvika kommande besvär så behöver du få kunskap om dina "svaga länkar". Stelhet i vissa leder, starma muskler men framförallt oliksidigheter i kroppen gör att du genom felbelastningar får besvär. På min mottagning har jag träffat många löpare som när dom väl börjat springa så är det bara detta som gäller och ingen kompletterande rörlighets- eller styrketräning excisterar. Ikväll torsdag kl 18:00 kör vi kvalitetslöpning med bland annat crazy run= förbättrar hållning core och löpsteg.

Tommys löpskola

Tips nr 4 handlar om belastning. Det största felet många nya löpare gör är att springa för ofta, för fort eller för långt. Visst är det kul att springa mycket när man väl bestämt sig för att börja springa? Men ofelbart möter du ett överbelastningsbesvär som i många fall gör att du får avstå löpning. Och kroppen är inte starkare än den svagaste länken! Kroppen måste hinna anpassa sig till belastning och bygga upp styrka/hållfasthet för att tåla ytterligare belastning (träning bryter ner och vilan bygger upp:) . En bra regel är att låta det gå minst 48 timmar mellan löppassen (för nybörjare) och ibland kanske en dag till om du känner av träningsvärk i muskulaturen. I morgon torsdag (oavsett väder) kör vi förutom teknikträning lite crazy run ;)

Idag Body Pump New Release 17:30!

Tommys Löpskola!

Tips nr 3 handlar om din hållning. Genom att eftersträva en optimal hållning av ryggen får kroppen en mer gynnsam belastning vid löpningen och löpsteget blir bättre. En enkel regel när du springer är att försöka bli 2 cm längre en vad du är. Så ingen mer gorilla löpning utan sträck på dig. Det enklaste sättet att träna bra hållning är att springa i "obanad" terräng. Springer du framåtlutad så kommer du snart att snubbla så med automatik kommer du att sträcka upp kroppen.

Tommys löpskola!

Mitt tips nr 2 handlar om skor. Spring "barfota" - tunna lätta skor ger dig ett bättre löpsteg och mer naturlig belastning på kroppen (vilket människan gjort i årtusenden). "Barfotalöpning" tränar upp dina fötter så att dom naturligt ger dig bra spänst och bättre/mer effektivt löpsteg. Låt inte lura dig av sporthandlarnas förklaringar om stöd för fotvalv och att korrigera pronering mm. Köp löparskor av dom som springer mycket! (sällan försäljarna på Team Sportia eller Intersport) Stora tunga klumpiga skor ger dig ett sämre löpsteg - du landar på hälen med rakt knä vilket ger överbelastning av knät. Köp gärna 2 eller 3 par skor, ett par med lite mer stötdämpning för längre distanser och ett par för mer intervaller som fartlek och crazy run (och ett par vibram fivefingers:). En fördel med de lätta skorna är att dom är billigare en "kolosserna". Du hittar de bra skorna under neutrala tävlingskor. Och är du nybörjare eller +100 löpare så skall du definitvt ha "barfotaskor" du om någon behöver hjälp från foten och optimal belastning i din löpning!

Tommy's löpskola!

Tips nr 1:

Många vill kunna gå ut och njuta av att springa men få är dom som verkligen tycker det är roligt. Tips nr 1 får bli att ta bort kravet och alla måsten med löpningen. Spring för att det skall bli roligt och skönt och inte för att gå ner i vikt eller för att du måste. Börja gärna med att hitta någon stig eller motionsspår som ser trevlig ut och kör lite "wogging" - gå en stund jogga en stund precis så att det känns bra. strunt i hur länge eller hur långt du kommer -För att njuta av löpningen bör den vara kravlös och naturlig.

Jag kan inte springa

Jo... jag kan väl springa, men inte som träning. Snabba, korta distanser som typ 60 m, det går bra, då är jag tom ganska kvick! Men när vi börjar närma oss kilometrar, hu, då får jag ångest av bara tanken.

Det här är väldigt trist, för i teorin låter det så skönt att kunna ge sig ut och springa en tur. Man får vara utomhus, det ställer inga direkta krav på plats eller tid, det är gratis och man får bra träning! Massor med fördelar. Förutom den lilla detaljen att man bör tycka att det är, om inte roligt, så i alla fall uthärdligt. Där är jag inte än. Jag befinner mig snarare i stadiet av blodsmak och panik. Hur ska man hitta det där "flowet" när man känner sig lika graciös i steget som en säck potatis?

Jag sätter nu min tilltro till Tommy och att med hjälp av hans specialkunskaper, kunna hitta mitt obefintliga löpsteg. Håll tummarna för mig imorgon, kl 18 på Mr Ryghs löpskola, att jag inte är ett hopplöst fall!

(Jag hoppas Ebba har ärvt sin fars löpsteg, då kan hon skatta sig lycklig!)

Vem är vältränad?

Som sjukgymnast får jag i min mottagning se många olika skavanker. Senast i raden av patienter som ger mig lite bryderier var en man +40 som sökte mig för axelbesvär. Han tränar flitigt (på annat gym) och har sista månaderna känt besvär av axlar och skuldror. Inget trauma har hänt och ingen direkt överbelastning i övningarna.Träningsdosen är det heller inget fel på och både friavikter maskiner och kb används. I undersökning ser jag en man som sitter och står med förvånansvärd dålig hållning. Kan inte lyfta armarna rakt upp i taket pga stelhet och kan heller inte sätta ihop händerna bakom ryggen. I vidare undersökning ses en mycket stel bröstrygg och väldigt strama skuldermuskler. Han anser sig vara både stark och vältränad om det nu inte var för axlarna. Och vad är orsaken till hans axelbesvär? Jo ensidig och klart ofunktionell träning. Min uppfattning är inte att han är vältränad! han kan ju inte ens hålla armarna rakt upp i luften! Och kanske är det så att många pga okunskap och bekvämlighet lätt fastnar i sina gamla styrketräningsövningar? Min träningsfilosofi är att vi skall träna våra kroppar så att dom fungerar så bra som möjligt. Och med det menar jag att vi med ett starkt hjärta bra rörlighet, styrka och kordination säkerställer god hälsa. För att kunna förbättra oss måste vi ta reda på våra svaga länkar och träna med stor variation. jag går till och med så långt att jag tycker att det ena träningspasset inte skall vara det andra likt - Jag tror vi får bäst träningseffekt om kroppen inte har en aning om vad som väntar den.  Vad skall du träna idag? dina svagheter? eller det gamla vanliga?

PS: Ikväll onsdag blir det tips på rörlighetsträning i styrkehallen 18:30 -välkomna

Träningsvecka!

Ja nu känns det verkligen att höstens träning är igång med en hel massa gruppträning och många pigga medlemmar. Idag slår vi ett extra slag för FLEX -funktionell träning med pilatesboll. Ser så enkelt ut men ger en fenomenal träning av bålstabilitet, instruktör Madelene Persson. För dig som vill ha lite mer hjälp med träningen pågår nu en "vinn en personlig träning" på klubben. Fyll i en talong så kanske det är du som vinner träning :) 

Frukost från Brödboden!

Stort tack till Johan och Morgan på Brödboden för den fantastiska frukosten!

Kroppens viktigaste muskel!

Då hösten är en nystart för många vad gäller träning så passar jag på att slå ett slag för den viktigaste träningen: Och det är träning av hjärtat. Hjärtat är motorn för all fysisk aktivitet och kan ibland bli bortglömd i ivern att förändra vår kropp. Lägg en bra grund av konditionsträning antingen med cykling löpning eller tuff promenad så säkerställer du en bra syreupptagning som är det viktigaste för din framtida hälsa. För dig som vill kunna springa bättre och undvika skador har jag imorgon torsdag löpskolning på Snapen 18:00. Och det går rykten om barfotalöpning?

Höstschema!

Äntligen rullar höstschema igång med en hel hoper av gruppträningspass att välja på. De flesta passen känner ni ju igen men Army Fitness på tisdag kl 17:30 är nytt och en annan nyhet är att TABATA nu även finns på tisdag lunch och torsdag kväll. Även 60+ förmiddagspass rullar igång men med lite andra instruktörer.
Låt mig även slå ett slag för löpträningen på torsdag. Tema blir - hitta ditt löpsteg- hur kan jag springa bättre och undvika överbelastningar? Och på fredag! Då blir det frukost med och från Brödboden! Hallå Morgan vad väntar oss på fredag morgon? 

Vi fick Globen att vibrera!

I går var det mycket fokus på träning i Stockholm. Tjejmilen gick av stapeln, men ingen Åsa i startfältet där! Nej, jag begav mig till Globen tillsammans med Monica Esplund och Anna Östman, där Les Mills höll sitt årliga konvent Super Saturday.

Man kan sätta 'super' framför många adjektiv för att beskriva denna tillställning; superstort, supermånga, superhäftigt, superkul, för att nämna några! Vi var 2 200 (!) instruktörer och träningsintresserade som nog bokstavligen fick Globen att gunga :-) Visst är det lite coolt att vara över 1 000 personer som tillsammans svettas igenom ett BodyPump-pass med instruktörer från hela världen? Jag körde BodyPump i Annexet och fick sedan rusa iväg till BodyJam-passet som hölls i självaste Globen. Så häftigt att dansa där! Nu är vi fulladdade med inspiration och kraft till höstens releaser!

Boka in tisdag den 20/9 kl 17.30 då det är BodyPump 79-release och torsdag den 6/10 kl 19 då det är premiär för BodyJam 58 'The future funk of Paris'! Hoppas vi ses!

Osunt leverne kostar miljarder!

Rökning,alkohol,onyttig mat och fysisk inaktivitet kostar varje år samhället 55 miljarder kronor i form av produktionsbortfall vid sjukdom och förtidig död, enligt Statens folkhälsoinstitut. Lägg därtill personens eget lidande pga av "fellevnadssjukdomarna"   Mycket av den "moderna" människans lidande känns så fruktansvärt onödigt för samtidigt som vi säger att vi aldrig haft det bättre (ekonomiskt/matriellt) så mår många människor väldigt dåligt. Det är dags att vi på allvar får igång sambon systern eller kanske grannen!