Löpindex!

Fortfarande mycket fin höst och vi har haft en fantastiskt tur med vädret på våra löprundor tisdagar och torsdagar. Igår var det ju distansträning igen med mellan 12-15 kilometers lugn löpning. Lite teknik nörd som man är så gav Polar klockan RS800cx med tillhörande GPS mätare i handen att vi sprang 14,7 km ( gps mätaren tappade sina sateliter några gånger) och med ett löp index på 61!. Jaha löpindex funderar ni nu.... Jo löpindex är en lite finurlig sak som är ett mått på löpeffekten. En jämförelse mellan pulsen sträckan och farten. Ju högre löpindex ju bättre löpare. och 61 det var det högsta i år. Vi körde ju ett härligt Spin-pump på onsdagsförmiddagen med flertalet nya medlemmar. Och man slås ju av att ni som tränat ett tag är väldigt starka men .. vi skall nog få igång dom här nya också till ett bättre liv i träningens tecken.

Förresten Mariestads bor har ni kikat på konsten i alle'n? Vad tycker ni? Visst finns det modiga folk... Kanske kan även jag börja måla lite. eller vad tror du och vad skulle det bli för motiv? En kettelbells? en medicinboll eller kanske blir det bara svart?

Träningstips!

Om du tränar Core, Flex, Athletic, BP cirkel eller annan bålstabiliserande träning bör du i den sk plankan hitta din naturliga svank. En bra förklaring till detta hittar du på vår käre Jose´ Nunez blogg.

http://tranamedjose.zitiz.se/

Grattis löpare!

Lidingöloppet är löparnas lopp! Tror ingen tävling är trevligare att springa med sin bansträckning inramning och publikfest. Tävlingen är utslagsgivande och på 30 km "börjar" loppet efter 20 km med den härliga abborbacken och mördarbacken som spetsar till det. Grattis Fredrik Ottosson, Mikael Brunnhagen, Anneli Forslund, Maria Wisen, Anneli Ottosson och Jessica Jönsson. Hoppas jag inte glömde någon från Nordic Club. Kanske ses vi på snapen när den värsta träningsvärken gått över....

Spinning 80's back!

Utan våra instruktörer är vi ingenting! Och ingen intruktör bjuder
på sig så mycket som Monika. Iklädd en karaktäristisk "body" för 80 talet och Susanne Lanefeldt fick Monika igång ett fullsatt spinningpass med -Bra och knip. Det är just det här lite extra som gör våra instruktörer till dom bästa i Mariestad -ja kanske i hela Sverige. Bra jobbat och kära medlemmar håll utkik efter passen med tema ,release eller överraskningar. Nu har veckan startat och det är bara att lägga in nästa växel.

litet citat: Vi har alltid nog med tid om vi bara använder den rätt.
Goethe

Träning ger effekt!

Söndagskvällen bjöd på allt från Athletic ,free power dance, spinning, BodyPump och Cirkel. Jag kan ju bara uttala mig om cirkelträningen eftersom jag höll iden och kan du säga att träning ger resultat. Jag ser en tydlig skillnad på er som tränat en tid -varierat och med fokus på funktionell träning och kvalitet att ni börjar bli väldigt starka. Allt fler klarar en bättre hållning i styrkepositioner och svårare nivå på övningarna. Och pratar man idrottarens språk så är mycket av vår träning grundträning för att sedan vid några enstaka tillfällen stoppa in något specialpass. (crossfit -BP challenge mm mm). Grundträningen är alla de pass som vi vecka för vecka går på och ger oss den höga fysiska nivå så att vi håller för det där extra vi vill göra. Nu börjar en ny vecka med nya insatser. Det som hände tidigare kan jag inte ändra på men det som händer idag och imorgon. Vad kommer du att träna denna vecka? Måndag blir det ett efterlängtat 80-tals spinningpass Tisdag blir det stavgång och löpning i Snapen och torsdag den flygande kilometern.

Nördsport?

Jag har sagt det förut och säger det igen- orientering är ur folkhälsosynpunkt den bästa sporten som finns. Förutom att man får sig en ordentlig tur i skog och mark så tvingas man till ett hälsosamt leverne. Eftersom resan till tävlingen oftast blir tidigt på morgon lördag -söndag (från 07.00) så blir man skötsam med mat sömn och alkohol. En riktig bonus får man också då dottern (15 år) inte kan fara runt på stan på kvällarna eftersom även hon skall upp tidigt. Idag gick tävlingarna i Karlsborg trakterna och kallades långdistans och gick ju faktiskt riktigt bra. ingen bortspringning utan oftast rakt på och full koll - då är det här riktigt roligt. Många tror/tycker att sporten är riktigt "nördig" med fula kläder bajamajjor och kalla duschar men det är mycket mer än så. Orientering är bland den tuffaste och mest utmanande sport du kan utföra. varje bana och kontroll är en ny utmaning och alla oavsett färdighet hittar sin utmaning. För den siffertokige är det ett eldorado av möjligheter till analys och uppföljning av vägval sträcktider med jämförelser mot medtävlande. och för teknikfreaken finns det GPS utstrutning som visar exakt vart du spungit.

Lönehelg och Skördefest!

Vad är bättre som uppladdning inför helgen än bra träning? vi önskar handelsmännen/kvinnorna lycka till inför helgen och hoppas på bra väder. För er som inte hinner med någon träning idag så kan jag tipsa om att vi har öppet 08-20 lördag och 10-20 på söndag. Våra fantastiska öppettider gör det möjligt att få till träningen för alla. Bra löprunda igår i snapen där vi sprang distans 12-15 km. De som provade BodyCombat var lyriska hörde jag och vill bara ha mer.

BodyCombat drog över 50...

Ikväll dammar MajLis av BodyCombat skivorna och ger ett smakprov från aktion passet BC. Och för er som inte varit med från början kan jag tala om att BodyCombat var ett av våra första pass med framförallt MajLis och Mikael Eklind som instruktörer. Från början var BodyCombat hysteriskt populärt och jag kommer ihåg när vi tryckte in över 50 medlemmar i röda hallen. det var tider det.... Efter ett tag minskade intresset och bodyCombat försvann ur schemat. Ni som medlemmar styr utbudet- det som är populärt växer och får fler instruktörer och fler tider i schemat. Kanske är det dags för BodyCombat igen?
För er som siktar på löpningen ikväll kan jag meddela att vi kör distans. lite längre -lite lugnare. Och hur långt? ja mitt förslag är från 25% längre än ett vanligt pass men i prattempo.

Paradise Hotel...

Plötsligt och under mystiska omständigheter försvann vår trevlige massör Peter Freden från Mariestad och fundersamma blev vi. Just nu vet vi inte om vi skall vara glada eller ledsna för hans skull när det framkommer att han rest till Mexico för att vara med i Paradise Hotel. Skall vi på nåt sätt ta åt oss en del av äran? nja kankse inte. Får vi nu utan att skämmas titta på programmet? Sist serien gick vet jag att den jag är gift med vägrade att titta på ett så fördummande program och där satt vi och tittade på agenda och naturrutan. Lycka till Peter och kanske att du skall slipa till gullspångsdialekten lite när du skall umgås med bratsen.

Flygande kilometern!

Ja men intervallträning i den sk Trappan var inte så dumt. 14 glada motionärer tog sig an intevallträningen utan klagomål och var både trötta och nöjda efteråt. Vi börjar ju få lite olika varianter på intervallträningen nu och nästa vecka på torsdag skall vi prova den nya "flygande kilometern". Jag kan ju se på löpgänget att träning ger färdighet och flera av deltagarna börjar bli väldigt bra på att hålla jämn och hög fart. Nästa steg i träningen av intervallkaraktär är att fokusera mer på själva löptekniken. Alla kan vi förbättra löpekonomin så att vi så snabbt som möjligt tar oss fram en given sträcka. Alla har vi våra små svagheter -någon en lite klen rygg någon annan är stel i höfter och baksidan vilket försämrar/förkortar löpsteget och ytterligare någon är stel i ryggen och får svårt att hålla en bra hållning efter en längre tids löpning. Vill man förbättra sig bör man analysera just sina egna svagheter och ta itu med dom. Glöm heller inte cross over träning dvs komplettera med annan träning som gör att du minskar skaderisken och får variation.

Pyramiden blir nog trappan!

Väderprognosen säger uppehåll och ca 15 grader i em-kväll. Perfekt väder för ett löpträningspass i Snapen 18:00. Eftersom det har blivit mycket 4 minuters intervaller byter vi till pyramidlöpning och eftersom ni har gjort detta flera gånger förr byter vi till den sk Trappan. Vad är då den sk Trappan? Jo vi kör intervallerna 1-2-3-4-5 minuter istället med lika lång vila mellan. Välkomna!
Förresten.. såg Hollywood fruar igår för första gången- ett helt fantastiskt program! rekommenderas starkt.

Funderingar från medlemmar!

Tar tillfället i akt att redovisa några frågor i förslagslådan:
1. Under passens gång bör deltagarna vara fokuserade och ej sitta och prata (spec under spinningpassen) Svar: Till viss del håller jag med dig för ibland kanske man stör dom andra genom att prata om något helt annat. Jag får nog säga att det är dom "äldsta" medlemmarna som är dom största syndarna i detta - så rutinerade. Så en liten uppmaning: visa respekt mot andra - var fokuserade -här och nu på passen. prata om annat kan ni göra före och efter..
2. Jag önskar att ni hade ett pass yoga för nybörjare. tack på förhand! Svar: I stort kan man säga att vår ide med gruppträningen är att ni skall kunna gå på passen både om ni är nybörjare och van. Instruktören förväntar sig att det kommer nya och anpassar träningen efter detta. Speciellt Maria i yoga är duktig på att kunna ta hand om nya deltagare så våga prova. Vi ser också genom åren att detta sätt med gruppträning som "smörgåsbord" och meny träningen har förbättrat variationen för er medlemmar = bättre uthållighet och effekt.
3. Spinning kombinerat med athletic! Svar: Senaste åren har vi förbättrat den sk meny träningen där du kan gå mellan pass med ibland 0 byte. och nu kan du faktiskt träna athletic på söndag för att sedan gå på spinning och tisdag cykla Hill för att sedan träna athletic. Ett kombinerat pass så som SpinPump är i nuläget inte aktuellt.
4. Många går runt med sina träningskort och önskemål finns om små pulpeter eller hyllor för att lättare skriva. Svar: bra ide' hittills har det gått bra med att folk lägger korten på golvet och skriver mot befintliga hyllor och väggar. Kanske det finns ett större behov av något bättre då gruppen 60+ ökar. vi får se...
Allt för denna gång. Vill du göra din röst hörd skriver du ett förslag i lådan eller skriver till bloggen.

Träna med Blossom!

En måndag morgon kan det vara bra att blicka framåt mot något bra och trevligt som komma skall. Vi drar nu de sista penseldragen på vårens träningsaktivitet - Res till Portugal och träna med Blossom!

Nordic Club gör gemensam sak till våren (april) och siktar på en aktivitetsresa till Monte Gordo -Portugal. Resan blir med Springtime och målsättningen är att få med 20 medlemmar från Mariestad. En eller två veckor med träning - sol - god mat och trevliga vänner. Vad säger du? Läs mer på hemsidan inom det närmaste. Jag skall åka.. så 19 kvar.

Lyckat Karlsson lopp!

I fantastiskt sensommar värme avgjordes Karlsson loppet för stora och små. Dom som var med (hade själv en halvtaskig ljumske och stod över) verkade nöjda med banan och arrangemanget. Långa banan vanns av Jonas Nilsson Lidköping och av vårat löpargäng fanns Pontus Rygh, Håkan Hedström, Martin Gustavsson, Mikael Brunnhagen, Henrik Svensson och Anneli Ottosson med och gjorde bra ifrån sig. Till veckan siktar vi på löpning tisdag och torsdag. Tisdag dammar vi av den fina Pyramidlöpningen igen men kanske lite annorlunda mot vad ni är vana med.... På Torsdag tar vi oss ett litet distanslopp.

Kanske världens bästa pass...

Tror inte det finns ett bättre pass än SpinPump fredag kl 16.30. Alla dessa fantastiskt energirika medlemmar som bara längtar efter helg och ett bra träningspass som startar alltihop. Lite skojfriskt och busigt men ändå fokuserat när ni väl tar i. Javisst nu blev ni kanske lite lurade på maniac låten men ... kanske var det bara bra? Ha nu en riktigt romantisk (var ju temat eller hur) fredag och helg.

Man är sig själv närmast?

Läser med bestörtning att E-lux varslar ytterligare 90 personer, JC affären och Önska butiken på gågatan - Mariestads paradgata slår igen Vår K-märkta golfbana i Ahlhagen läggs ner. Flera riktigt stora nederlag för Mariestad som stad. Nu är det inte längre småbutiker på landsbygd som inte klarar sig utan även butiker i centrum som konkureras ut av stormarknad och större städer med bättre utbud. Illavarslande tecken att de verksamheter som går bäst är videoaffären och lågprisbutiker och istället för näringsverskamhet med service och kvalitet så dyker loppis och sekond hand upp som svampar i jorden. Jag tror alla måste fråga sig själva vilken sort stad man vill ha! Jag sticker inte under stolen med att jag ibland tar mig en tur till Skövde för att få variation och bättre utbud ibland men det mesta måste vi försöka handla av våra lokala handlare - även om det ibland kan kosta någon krona mer. Vi bör värna om butiker som ger oss service och kvalitet och handen på hjärtat - visst är det skönt att kunna få hjälp om något blir fel eller går sönder? Det är värt en hel del eller hur?
Och en sak till: Är det bara jag som reagerar på allt skit som säljs på stormarknadens lågprisbutiker? verktyg och prylar som enbart kostar frakten från Kina? Vad kostar det miljön att producera detta? för att sedan bara kastas....
Nog för idag.. nästa gång du handlar: ta en funderare på vad för slags butiker du vill ha i stan och gynna dom.

Crossfit!

Bra jobbat crossfit gänget! Med ett härligt höst väder som inramning tog sig deltagarna an Crossfit övningar som -Alligator Run , Stångbrottning , Military push ups, kettlebells Slung, däckbrytning och Redcord. Banan avslutades med en löpning på 400 meter. Hoppas ni nu har en härligt uppfriskande träningsvärk och ett lyckligt dagenefter leende på läpparna.

Ikväll tar vi en lite lugnare löpning i Snapen (ca 7,5 km) lugnt i prattempo eller kanske lite kladdkaka på Nordic? eller både och? På lördag är det Karlsson loppet.

Måste det vara så svårt?

Fick en fråga från en ny medlem som inte tränat på länge då hon spontant i träningen frågade om det måste vara så svårt att träna. Kan man inte bara träna...
Fick mig att tänka till lite och kanske är det så att det utifrån kan tyckas som lite svårt och pretantiöst det vi håller på med? Många av våra övningar och pass kan tyckas lite svåra och kanske blir man lite hemmablind. Min egen upplevelse av träningen är ju att det är lätt med träningen men då har man ju också hållit på 20 år med organiserad träning. Vi får nog lära oss mer att göra träningen lättillgänglig- för vi måste få igång alla de som inte tränar. Men ändå kan vi inte göra träning enkel på ett sådan sätt att den inte ger effekt. Ett bra exempel på enkel men ändå dum träning är vibrationsplattorna. visst du behöver inte byta om och du behöver inte träna mer än 15 minuter men du har heller ingen tränings effekt och så får det ju inte bli.
Sen är det ju så också att ett viss engagemang och intresse måste man visa i sin träning- kunskap är inte tung att bära. Ett annat riktigt bra träninssätt är ju gruppträningen då du väljer varierad bra träning med instruktör.
Ikväll kör vi Crossfit Outdoor i Snapen med övningar som Alligator Run , Stångbrottning och kettlebells Slung Välkomna 18:00

Allas vår kompis Jose'

Till alla älskare av funktionell träning och då speciellt Athletic FLEX och aerobox kan jag inte undanhålla kortfilmen med Jose Nunez och Woxnerud.

Och Jose' -inte trodde jag du skulle gå med på detta och i beiga byxor? annars verkar övningarna bra - ett svar på 15 min med Paolo Roberto?

http://www.youtube.com/watch?v=WENFFDhZQ2g

Hur är din dag?

Smid planer när hjärnan är klar. Känner du också efter en natts sömn att du är mer mottaglig för nya intryck och problemlösningar. Mitt tips är att direkt på morgonkvisten (ok då ca kl 8) ta en titt på dagens och veckans grodor. Vad är viktigast? Då tar vi det på en gång. Morgonen är bra för att göra upp planer och kvällen för ett reflektera över det jag gjort. Jag kan inte påverka det som hände igår men det som händer idag och imorgon eller hur? Tisdagar är ju riktigt bra och denna alldeles särskilt fin. Ser också fram emot att möta dagens patienter med alla olika problem -från 16 åringar med fotbollskador till 80 åringar med stela nackar. Viktigaste egenskapen som sjukgymnast? (stämmer nog för många yrkesgrupper) stavas engagemang. Du måste bry dig om varje individ och ärligt försöka förstå just dennes problem. Visst kan det vara lite slitigt ibland och hjärnan kan bli oerhört trött men då ser jag fram emot veckans träningspass. Dagens löpgrupp med intervall på 4 minuter gör kroppen trött men hjärnan pigg igen. Och snart är det dags för Karlsson loppet -lördag 19/9 -blir troligen ett riktigt bra motionslopp.

Vem är stark?

Eller vem är vältränad? och vad skall jag träna...
Återigen en reflektion över hur vi tränar och vad vi utsätter vår kropp för. Om vi tittar utifrån idrottens språk så är ju den som klarar just sin gren (eller sport) bäst- den högst rankade. Vi ser med stor beundran på Sanna Kallur när hon klipper över häckar och Zlatan när han med fantastisk fart och teknik gör bort sina motståndare. Och just det extrema från idrotten behövs för att skapa intresse och tänja gränser för vad som är möjligt. Vi attraheras av det spektakulära och det näst intill omöjliga (Usain Bolt världsrekord på 100m).
När vi sedan ur en motionärs synvinkel skall fundera på vad som är bra träning så borde det väl vara aktiviteter som förbättrar hälsa och förebygger ohälsa? Visst vill väl de flesta av oss också se snygga ut nakna och kanske pressa oss genom ett vasalopp eller tjejmil... men i grunden är det väl ändå att vara friska? vakna på morgonen och känna att kroppen fungerar bra?
Jag sitter dagligen med människor och pratar träning och slås av hur "lätt" vi tar på träningen av det viktigaste vi har -vår kropp. Jag är övertygad om att vi måste inrikta vår träning mer individuellt och ha mer konkreta målsättningar. Vad behöver just du förbättra och vad sätter du som målsättning? Träna inte bara det du är bra på utan även det du behöver förbättra.
Min syn på en vältränad människa är en person som har bra kondition styrka rörlighet och koordination. Finns det något av det här som är din svaga länk?

Söndagsbetraktelse...

Oftast pratar vi om vad vi måste förbättra och träna mer av... men efter att ha studerat ett antal av våra medlemmar på Nordic här och nu (mindfulness?) så skall det också sägas att ni börjar bli väldigt tränade. I en jämförelse med andra jämnåriga står dom flesta fleråriga medlemmar på NC sig väldigt väl. Och det är nog så att vi ibland skall stanna till - just här och nu - och njuta en stund (mer mindfulness). För visst har vi det riktigt bra?
Läste nu i helgen en riktigt intressant bok om kraftkarlar från förr - Vi var starkare förr. Små berättelser om hur det här med styrketräningen en gång började och om de urstarka män som reste land och rike runt och uppträdde med sina styrkekonster. Köp den på länken eller låna den på Nordic av mig.
Nästa vecka laddar vi för stor variation av träning. Som lite extra kan nämnas Crossfit Outdoor på onsdag kl 18:00 - Snapen
http://www.bokia.se/vi-var-starkare-forr-olle-backman-9173590231/bok/9789173590235/

Starkast var nog Starke Arvid....

Plötsligt är det bara fredag och vart har veckan tagit vägen? någon som minns vad vi gjorde tisdag eller onsdag? Bra sprungit löpgänget som på torsdagen testade tempo löpning och visst var det ett litet mysigt fredagspass spinninggänget fredag kl 08:00? Själv ser jag fram emot en trevlig helg med nya boken Vi var starkare förr.. En bok som berättar om de starka männen som levde och uppträdde i slutet av 1800 talet och fram till 1930 talet. Man kan säga att dessa män och deras akrobatiska styrke prestationer var början på det som vi nu kallar friskvårdsträning. Ser fram emot att läsa om Starke Arvid kanske den starkaste av dom alla och gotlänningen Gustaf Edman som med sina 245 cm är den mest storväxte svensken genom alla tider.

Hoppas ni får en riktigt bra fredag....

Variation på träning!

För den träningssugne bjuder vi på stor variation av pass en torsdag kväll. Vad sägs om BodyBalance - Core - FLEX - Step - spinning och BodyPump. Och för den som nödvändigtvis måste träna utomhus denna vackra torsdag så har vi löpning kl 18:00 i Snapen. Välkomna!

Fortsättning Mental Träning..

Och vad tror ni det blev för dom små fotbollspelarna? Jo naturligtvis Fredsbergs Mosse. Älgtornslöpning gör grabbar till män och för dom TV spelande ungdomarna så fick dom känna på nästa nivå i konditionsträning. Bra kämpat blev det och nöjda blöta och skitiga spelare fick en välbehövlig dusch på Vänershof.
Jäklar vilken dålig första halvlek av Sverige mot Malta....

Mental träning!

Snart dags för ett pass med MBK fotbollslag med tema -Mental träning. Jaha skrattar ni säkert till... vad kan han om mental träning!! ja i moderna termer faktiskt ingenting egentligen och ingen utbildning har jag gått i ämnet. Jag är av den gamla skolan och har tagit intryck av bland annat Sixten Jernberg Tomas Wassberg Rune Larsson Jonas Gardell Marit Paulsen och upptäckt att det blir oftast som man tänkt sig.
För visst är det så att om du tror att det skall skita sig så nog blir det så? När man har hand om yngre idrottare ser man att dom i ena stunden verka hur självsäkra som helst och nästa stund börja mumla om att -bara vi inte förlorar nu igen.. Det jag kan lära ut är att om hjärnan är helt övertygad om att en viss sak skall ske -så sker det med största sannolikhet. Det enda du behöver göra är att övertyga dig själv om att detta kommer att ske.
Ett exempel: 2 sjukgymnaster började lite löst prata om att starta ett bra gym. Det lösa pratet övergick från ord som kanske och om - till skall och vi gör och efter en tid var det en självklarhet att öppna portarna till Kraftkällan-Mariestads i särklass bästa träningställe. För varje dag vi pratade förstärkte vi orden och hjärnan blev mer och mer övertygad om att detta kommer att ske. Den idrottare som lyckas bra i sin idrott är helt övertygad om att så kommer att ske. i ett lag är det lite svårare eftersom de flesta lyssnar på en lagkapten och tränare vi måste få alla individer i laget att tro på det dom gör och bestämma sig för att lyckas.

Folkhälsan!

I dessa tider behövs ett upprop för att hindra nedrustning av kommunens folkhälsoarbete. Skall i kväll träffa kommunens tjänstemän för en dialog angående sparåtgärder vad gäller Snapens Friluftsområde. Det verkar som att kommunen (tjänstemän-politiker) inte riktigt förstår vilket enormt ideelt arbete som läggs ner från föreningarna för att kommun invånarna skall ha möjlighet till friluftsliv. Vår uppgift är att ge information/kunskap om detta och värna om det som vi hittills tagit förgivet - Bra motionsspår och badplats med en mängd aktiviteter som främjar folkhälsan för både ungdomar och vuxna (tipspromenader, naturpass, orientering mm mm). Och detta fungerar med endast ett litet bidrag från kommunen och en fantastisk insats från eldsjälar. Önska mig och resten av styrelsen lycka till...

Dessa kontorsnissar...

Förvånas av vissa människors avsaknad av insikt och kunskap vad gäller kroppens förväntade förmåga. Träffade en patient som hela arbetslivet arbetat på kontor med i princip enbart sittande datorarbete. Söker för besvär av nacke axlar sedan flera år och vid us ses en svag kropp som försökt anpassa sig till sittande arbete. Vid lyft av armarna kommer inte händerna ovanför axlarna vilket kommer som en total överraskning för kvinnan. Nacken och ryggen är stel och hållningen klart undermålig med kutig rygg. Som enda fysiska aktivitet ses cyklande till arbetsplatsen ca 1,5 km bort och lite trädgårdsarbete på sommaren. Ingen direkt sjukdom ses och hon bedöms vid läkarundersökning vara helt frisk med bra värden?!!!. Min bedömning av kunden är att kroppen är väldigt sjuk och ett antal medicinska sjukdomar står bakom dörren och väntar. Vid bedömninga av antal steg går hon ca 2500 steg/dag (rekommendat från WHO 12000 steg/dag). Anledningen till att hon har ont i nacken och svårt att lyfta armarna är helt enkelt att hon aldrig gör det och lever ett liv med för lite aktivitet. Vi har en hård kamp framöver i vår strävan att få folk att röra sig mycket mycket mycket mer. Moroten: effekten av rörelser för en sådan här människa är värd all möda i världen.

Svälj grodor!

- Och få en riktigt bra dag och vecka.

Finns det något bättre än Måndag? För mig står måndagar för nystart och jag har hela veckan på mig att fixa till det jag tidigare inte hunnit med. I början av veckan känns också träningen bra och jag har all tid i världen att lösa bra och varierade träningspass.

Mitt tips för en måndag: (som jag allt som oftast även gör) Sätt dig och gör upp en lista med viktiga och mindre viktiga uppgifter som behöver göras -både privat och arbete. Då får du en bättre överblick och struktur över det som behöver göras. Dela sedan upp uppgifterna i prioritetsordning 1-5 och ta tag i det viktigaste först -Även om det är jobbiga saker. Gör du detta så blir måndagen fantastisk och resten av veckan fungerar ofta riktigt bra. PS: det finns en bra bok i ämnet som handlar om att svälja grodor med innebörden -svälj den fulaste grodan först (groda=problem). Författare: Brian Tracy (endast 33 kr)

http://www.bokus.com/b/9789171302861.html

Ha nu en riktigt bra måndag -vi kanske ses på träningen -Nordic eller löpning?

Vill du bli biffig?

En av de vanligaste frågorna när nya börjar träna styrketräning är : Jag får väl inte stora muskler nu va? för det vill jag inte ha- jag vill inte se ut som dom där bodybuildarna. frågan speglar helt klart den okunskap som finns om träning. Visst är kroppen bra på att anpassa sig till förändringar men man måste förstå att en kroppsbyggare ägnat åratal av stenhård styrketräning 5-6 ggr i veckan. Nu är det väl inte många av oss som upplever att kroppsbyggarna är ett ideal utan dom flesta vill ha en stark och väl proportionerlig kropp. som jag sa så är ju kroppen mycket anpassningsbar och formar sig efter din träning. Tränar du varierat och med många muskler inblandade i rörelserna (BodyPump, kettlebells, flex, athletics mm) så blir musklerna naturligt starka och proportinerliga (ser naturligt ut) jobbar du istället mer isolerat med en muskel i taget -stor belastning och färre repetitioner så blir musklerna större och ibland ser det oproportionerligt ut. (vissa älskar ju biceps eller hur) Min favoritmuskel är ändå hjärtat -med svagt hjärta (dålig syreupptagning) riskerar du framtida besvär i hjärt och kärlsjukdomar så visst måste det här vara prio 1? vilket är ditt ideal? Nej nu får det bli lite fotboll - Ungern - Sverige : mitt tips 0-3

Jagad av apoteket!

Apoteket söker mig med ljus och lykta! Kanske inte var så genomtänkt det där med förbannade apoteket. Kommer jag få göra studiebesök på apoteket nu - skall jag ställas till svars? eller kommer jag få ett starkt recept? Men lessen apoteket.. nog fan är det bra med konkurrens! nästa steg blir en förbättring av vårdcentralerna. ser fram emot ett aktivt vårdval där jag får välja bort läkare som är oanträffbara oengagerade eller otrevliga. Plötsligt börjar vårdcentralen på sjukhuset fundera på service och nämner i tidningen att nu behöver dom tänka till på sin verksamhet- gomorron!
Tack Spin'pump gänget för ett härligt pass. Ni är våra inspiratörer och energigivare.

Open Window!

I dessa förkylnings och influensatider:

Är du en av dom som säger till barnen att ta på mössa så dom inte blir förkylda? eller är orolig för att få en halsinfektion om du är kall? Just detta är en vanlig missuppfattning /myt. Förutsättningen för att bli förkyld är att du har en infektion i kroppen -blivit smittad av någon. så mössan och extratröjan har inget med det här att göra. Däremot är vi många som upplevt att vi blivit sjuka efter ett maratonlopp, vasalopp eller något annat mycket ansträngande. och forskarna har en bra förklaring till detta och det är att när du tagit ut dig riktigt mycket kan man se att immunförsvaret är svagt och dom pratar om ett -öppet fönster dvs man är mycket mer mottaglig för smitta än annars. Så tar du ut dig riktigt rejält -undvik då att vara nära småförkylda åskådare eller arrangörer tills du återhämtat dig.

Tack för igår förresten mosslöpare! 7 tuffa löpare gav sig på den rekordblöta mossen i kraftig vind och regn = karaktärsdanande!!!

Nästa vecka blir det intervall på tisdag och lite tempokänsla på torsdag. Sikta på Karlssonloppet lördag 19/9.

Hälsans Dag?

"Vi vill få alla att må bättre" inleder artikeln i dagens tidning om årets inbjudan till Hälsans Dag.

Arrangerande föreningar : Hjärt-Lungsjuka, Reumatiker föreningen Alzheimerföreningen, strokeföreningen, Gastric Bypass opererade gruppen, Korpen, folkhälsoplaneraren mm mm. Aktiviteter blir en förkortad promenad på hälsans stig 2 km, demonstration av hjärtstartare, blodtrycksmätning, ledarhundar och uppvisning av rullstolsdans. Är det bara jag som tycker att Hälsans Dag borde handla mer om hälso och förebyggande av vällevnadssjukdomar? var är satsningen på ungdomar och riskgrupper? Korpen visar "lättare" träning: yoga, Pilates och Nordic Walking. Är det här lättare träning? har ni någonsin tränat ett riktigt yoga och pilatespass = kan bli hur jobbigt som helst. vilka signaler skickar ni? att för att få behålla hälsan skall ni träna lätta pass? skall ni träna lätt så kan ni träna i princip all träning lätt. Flera av er som går och tränar på Nordic har reumatiska sjukdomar -RA, Bechterew mm och inte tränar väl ni lätt? Visst ordna aktivitetsdagar för äldre och redan sjuka -alla heder till föreningarna men visst kan vi kalla detta rehabiliteringens Dag. Vill ni förebygga ohälsa-vilket borde ge den största samhällsvinsten- satsa på ungdomarna och deras föräldrar.

Kolla in Linslusarna!

Instruktörs Kick-Off för Nordic Club uppmärksammades av fitness magazine. Och vilka fastnade på bild? inte var det jag iallafall... http://www.fitness-magazine.com/

Nästa trend?

Efter att under några månader varit igång på Snapen med löpgrupp undrar jag om inte nästa stora trend blir - just löpning. Ni som är vuxna kommer säkert ihåg 70 talets stora jogging boom och jag undrar om inte detta kommer tillbaka. En klart och tydlig tendens är det i motionsspåren som jag inte sett på många år. Nya tekniken med puls gps och "fotpoddar" gör ju att löpningen blir lite mer intressant och det kanske är dags för joggingvåg. På torsdag kör vi distans i mossen. samling 17.30 utanför Nordic eller vid Ymsens bad 18.00.

När joggingvågen sköljer över er: kom ihåg vart ni hörde det först!!