CrossFit fredag!

På fredag kör vi "sjuan" vilket betyder att vi skall köra 7 varv på tid av:

7 st Clean

7st Stånghopp

7st CF-situp

7st KB-swing

7st CF armhävning

7st Saxhopp

7st Up-downs

Hälsningar

CrossFit Teamet

Söndagsträning!

Bra jobbat ni 15 som utmanade i nya CrossFit i fredags. Lördagspasset lockade ett gäng morgonpigga träningssugna på Spin/kettlebells och nu plötsligt är det söndag igen. Söndag är träningsdag för många och på Nordic har du mycket att välja på. Vill du inte köra på egen hand så har vi Athletic, BodyPump Spinning, Cirkel och Pilates att välja på. Väljer du cirkelträning så får du bland annat känna på övningarna Grasshoppers och HindiPushups = kanske blivande träningsfavoriter :)
PS1: Visst är det en märklig det här med kändisar? När Paolo Roberto (känd från TV) säger att bantningsmetoder är värdelöst och att det är bättre att man äter mindre och rör sig mer för att hålla vikten - så tappar åhörarna hakan och tycker det är årets nyhet.
PS2: Grattis Töreboda som blir av med Cook Chill och framöver får riktig mat:)

Vad är Crossfit?

Flera av er medlemmar frågar oss om vad CrossFit är och nedan följer en bra förklaring:
CrossFit är ett styrke och konditionsprogram byggt på ständigt varierade funktionella rörelser utförda under hög intensitet.
Människans värld är full av rörelser. vi utför rörelser som stå, sitta, kasta, lyfta, putta, dra, klättra och springa helt naturligt. Vi har gjort detta sedan urminnestider. De är en del av vår design.
Det är dessa naturliga rörelser som ligger till grund för övningarna som inkluderas i CrossFit-träningspass.
Träningen är väldigt effektiv och rolig! En cenntral del av CrossFit är att övningarna utförs mot klockan. Antinget ett givet antal övningar så snabbt som möjligt. Eller en given tid under vilken du skall utföra så många rundor du kan av ett visst antal övningar. Detta gör att du hela tiden kan se framsteg och tävla med dig själv eller en kompis. Du får svart på vitt varje pass hur du utvecklas! Det är sällan ett pass är längre än 30min.
Variationen i övningarna är central. Passen varieras med tid och olika övningar:tunga lyft, lätta lyft, kroppsviktsövningar, många eller få antal repetitioner, löpning, rodd, hopp, simning, m.m
texten är ett utdrag från Crossfit nordic hemsidan . läs mer på http://www.crossfitnordic.se/vad-ar-crossfit/
Vi önskar er en trevlig fredag och en fantastisk helg med mycket träning :)
PS: på tisdag släpper vi biljetterna till Jonas Colting på teatern - En hel kväll om mat och träning!

Fredagens CrossFit!

Joakim låter meddela att fredagens CrossFitpass ser ut som följer:

så många varv som möjligt under 15 min av
*15 st pushpress http://www.youtube.com/watch?v=h6oQLMcTGTo
*15 st Barfacing Burpees (utan armhävningar)http://www.youtube.com/watch?v=ipZkDA8efy0
*15 st Frontböjhttp://www.youtube.com/watch?v=chKogKVJB8M
*15 st Crossfitarmhävningarhttp://www.youtube.com/watch?v=aHOyjml6dv0
*15 st Kettlebells hopp -Rumpa mot hälarna och lyft från marken
testa övningarna och vikter under veckan så ses vi på Fredag kl 16:30 :)

V.43

Vad händer för spännande på Nordic Club denna veckan ?

Vi drar igång vecka 43 med att Madelene byter ut sin vanliga Flex Mot Flex Cirkel. Med andra ord lite högre tempo, lite tuffare :)

För er som gillar Zumba finns det ett extra pass denna vecka. Christina hoppar in och kör 30 min Zumba på tisdagskväll istället för Basicstep som denna vecka utgår.


I fredags höll Joakim och Linnéa ett populärt Crossfitpass och jag kan nu glatt säga att passet är här för att stanna. Varje fredag kl 16:30 så kommer det finnas ett nytt och utmanade Crossfitpass att gå på.

På lördag är det undertecknad ihop med Irene som håller i veckans lördagspass. Det kommer bli ett fartfyllt Spinn&Kettlebellpass med start 10:15.

Det var nog allt för denna vecka :)

Btw visste ni att en zebras karaktäristiska svart/vita mönster är lika unikt som en människas fingeravtryck ?

Hederlig gymnastik?

Många gånger har man hört om folk som fullkomligt hatat skolans gymnastik och då särskilt redskapsgymnastiken! Så det är nästan att jag inte vågar erkänna att jag älskade just de gymnastiklektionerna då vi fick hoppa bock och handstående nedrullning! Jag tyckte det var superkul :-) (Fotboll däremot...näe!)

Finns den här typen av gympa kvar på schemat i skolan? Svingar man upp sig i romerska ringar och klättrar uppför rep? Nån som vet? Hur ser en gympalektion ut idag och hur ofta står idrott och hälsa på schemat? För ett par år sedan verkade det ju som det bara minskade hela tiden och vad det resulterar i vågar man knappt tänka på... Min önskan är redskapsgymnastik för vuxna - kanske nästa trend i träningsvärlden?! Är ni också på? :-)

Lurad igen!

Jag erkänner att jag nog i alla år känt mig lite förståndshandikappad i mina försök att laga mat. Inget är enkelt eller går av sig själv och jag får ofta bokstavera mig igenom recepten -flera gånger. Det som i kokboken uppges ta 1 timme tar det dubbla för "halvidioten". Och efter den sista tidens kunskapsinsamling om olika e-ämnen förtjockningsmedel och smakförstärkare så har det inte blivit lättare- vad liten text dom har på paketen förresten. Varför alla desssa tillsatser? Nu senast en debatt om buljong - hade jag ingen aning om.. Har väl aldrig tänkt på vad buljong är :( men visst.. farmor hade ju aldrig buljong i maten hon köpte ju märgben använde ju saften/spat efter köttet.  http://www.aktavara.org/Guide.aspx?r_id=28811 Läs guiden på äkta vara och säg vid ni tycker!

Vad händer Vecka 42 ?

Hej hej hej !
Under den kommande veckan vill jag flagga för följande tillfällen i vår club calander:

På fredag kommer Joakim Rygh och Linnéa Fransson i hålla i vårat "Äntligen fredag"´s pass.
Det kommer bli ett crossfitpass i funktionell anda. Därefter fortsätter fredagen med lite härlig afterwork, mer info kommer senare i veckan.

För dem som är träningssugna och morgonpigga på lördag så kommer Madelene leda ett Spinn/Athleticpass kl 10:15, passet ligger ute på hemsidan så var ute i god tid och boka dig.

Nordic vill även passa på att skicka ett extra tack till Irene och Monika för deras Old day´s spinngpass samt Åke och Evelina för deras Spinn/Tabatapass.

/

Crossfit SM!

Idag åker repet upp! Och mer "leksaker" för dig som vill träna funktionell träning blir det. Repet tillsammans med nya chinstången hittar du i nedgången till röda hallen. Fyra svarta lådor finns nu för dina boxjumps och 2 sandbags (bulgarian bags) är beställda. Snart börjar arbetet med att göra plats för en ny eleiko stång med lyftarplattform för marklyft snatch mm. I helgen var jag och tittade på Crossfit SM där vår egen Joakim var med för att se och lära - och taggad blir man :) Crossfit är definitivt den ultimata träningsformen för dig som vill träna funktionellt och få snabba resultat. Om du vill testa Crossfit så skall du ta chansen på fredag då Joakim och Linnea kör ett provapå crossfit pass.

Uppmärksamhet

Hej hej hej. Nu ansluter jag (Hans) mig till träningsbloggen, Jag kommer blogga om vad som händer under veckorna rent gruppträningsmässigt men även om om det händer nått utöver det vanliga på klubben :)

Tror inte någon har missat det men vill påminna er om att Monika och Irene håller i ett "Old day`s spinningpass" nu på torsdag 13/10 kl 18:00. Ta chansen och spinna med två av våra bästa spinninginstruktörer.

Ni kanske har sett att under oktober månad så har vi lördagspass. Denna veckan har turen kommit till Åke och Evelina att hålla i ett Spinn & Tabata pass. Vi börjar med 45 min spinn och avslutar med 30 min Tabata.

På fredag så kommer Anna Grundström Jonsson hålla i ett pass med Spinn&Pump. Så för er som missade onsdagens pass får nu en extra chans.


Om jag skulle fråga er om ni kommer på passen, skulle då svaret på den frågan vara samma som på den här ? ;)

/ Hans

Ullmax!

Liksom förra året så säljer vi Ullmax underställ kläder för orienteringens räkning. Kläderna är mycket prisvärda och mycket bra för all vintersport. Vi har provkläder och katalog endast denna vecka så passa på att testa.

Hur svårt kan det vara?

Mat har blivit svårt. Det allra enklaste, och för människan mest grundläggande, har gjorts till något komplicerat-och ofta frustrerande. Samtidigt som vi ser hur tv-kocken elegant hackar sina vackra råvaror gafflar vi uppgivet i oss mikrad fabriksföda direkt ur plastförpackningen. I offentliga sammanhang hyllas den småskaligat framställda maten, som helst ska tillagas från grunden. Ändå gör de ansvariga myndigheterna sitt bästa för att främja den industrimat som tar över på dagis, på skolan, på sjukhus, inom äldrevård- och på kafeer och restauranger. Mat har nämligen inte bara blivit svårt utan även farligt. Att baka bröd eller att hantera sådant som kött.fisk,frukt och grönsaker betraktas idag som en högriskverksamhet. Och till slut är det endast de riktigt stora industrierna som klarar av de nya skärpta hygienkrav som ständigt ska höja produktsäkerheten.

Så inleder Mats-Eric Nilsson sin bok Döden i grytan-om vår rädsla för riktig mat http://www.adlibris.com/se/product.aspx?isbn=9170374937 Boken ger dig en riktig tankeställare om hur tokigt vi egentligen beter oss med mat och en hyllning av riktig okonstlad mat. -Läs den!

Är kläderna viktiga?

Detta står på min önskelista just nu!

Ja för träningen alltså? Spelar det någon roll om jag kommer i t-shirt och shortsen som jag hade på stranden i somras eller måste jag prompt dressa mig från topp till tå i funktionsmaterial extradrytextechmax?

Min träning står och faller givetvis inte beroende på klädsel, men lite viktigt tycker jag nog ändå att det är. Och då pratar jag inte om utseendet, nej främst tänker jag på funktionen. Så här, ska jag tex spinna så passar det mindre bra med ett par långa, vida och fladdriga byxor, de kan ju trassla in sig både här och där. Samma byxa kan dock vara helt rätt för ett BodyJam-pass där det betyder mycket att få rätt känsla i dansen. Det är svårt att känna sig hip-hop i ett tajt linne och cykelbyxor, om ni förstår ni hur jag menar? På så sätt är ju valet av kläder väldigt viktigt för hur bra min träning blir. Känns det inte bekvämt blir det sällan bra.

Sen finns det ett envist rykte som säger att det är lite snobbigt och viktigt med fina kläder på Nordic. Bah, säger jag! Där håller jag inte med alls. Jag själv använder tex väldigt sällan kläder som egentligen är till för träning, utan det är vanliga byxor, shorts och linnen från typ HM, ganska så osnobbigt ;-) Och det funkar hur bra som helst att träna i för de ger mig den rätta känslan!

Till sist en liten efterlysning: mer färg på kläderna! Det ger en extra kick att ha nåt lite mer färgglatt är svart och vitt hela tiden och så blir världen liksom lite roligare. Tommy har ju anammat orange - bra där! En riktig vitamininjektion! Min signaturfärg är ju rosa. Vilken har du?

Stoppa idiotin!

Läser i dagens TSL att hemvården i Töreboda nu får sin mat från Västerås? Den lagas i V-ås och körs sedan till Skara för att sedan delas ut i Töreboda. Med lite sunt bondförnuft kan vi ju förstå att detta varken är bra för miljön eller brukarna. I jakten på besparingar mister beslutsfattarna allt förnuft. Stoppa idiotin i alla dess former -laga maten så nära konsumenten som möjligt med riktiga råvaror från gårdarna i närmiljön så får vi god mat med bra kvalite. Den som var med om det här dumma beslutet skulle tvingas att äta maten varje dag.

Nya program!

Ny vecka full med bra träning. Bootcampen drar igång och både BodyBalance och BodyJam har release på nya program. Balance release tisdag kl 18:00 och Jam release torsdag kl 19:00. Välkomna till Nordic!
PS: kanelbullens dag tisdag!