Vecka 27 !

Hej hej hej !
Vi tar och kliver in i Juli månad och önskar oss bra väder och god träningslust :)
Den kommande veckan ser ut som föregående vecka, Tea gästspelar med sitt Step45pass på måndagskvällen, för er som missade det förra veckan så har vi nu även utökat till 2 BodyPumppass/vecka (tisdag och torsdag).
För att alltid vara säker på att ha plats och vad det är för pass som går så ber jag er att kolla och boka er på bokningssidan.
Det var allt för den här gången.

Mvh Hans. 

Vill du bli vår nästa platschef?

Vi söker en platschef på 50 % (20tim/v) som ansvarar för den dagliga verksamheten. Vi söker dig som har lätt för att samarbeta är organiserad och strukturerad. Skicka intresseanmälan till tommy.rygh@nordicclub.se

Nya Camper startar 1 september!

Intro Endurance RX eller Advanced? Vilken camp passar dig? Anmäl dig till höstens CrossFit camper i receptionen eller till din instruktör så lovar vi dig en riktigt rolig och effektiv träningshöst. IntroCampen är för dig som är nybörjare och behöver grunderna i CrossFit övningarna. Förutom träning så hjälper vi dig med kosthållningen för bästa träningsresultat. EnduranceCampen har sitt fokus på löpning både vad gäller teknik hållning och uthållighet. RX är vår fortsättningscamp för dig som har gått intro och vill utveckla din teknik. CrossFit Advanced är vår träningsmässigt tuffaste camp för dig som har grunderna men vill ta CrossFit träningen ett steg längre.

De flesta tänker fel....

Vad klarar du i bänkpress marklyft och benböj? 50 kg? 100 ? 150? De flesta som tränar styrketräning vet oftast det. Men hur ser det ut då? hur lyfter du? Har du bra teknik och kvalite på dina övningar?
Tyvärr fokuserar många på hur mycket man lyfter och inte på hur man lyfter. För att bli stark och skadefri behöver du vända på begreppen. Istället för att lyfta så tungt som möjligt skall du börja lyfta så bra som möjligt. Ta marklyftet som exempel: vad tror du händer förr eller senare om du lyfter 150 kg med instabil böjd rygg?

Är du osäker på tekniken? - boka en PT träff så hjälper vi dig.

Sommarschema på Nordic Club Mariestad

Hej hej hej :)
Midsommar är avklarat och vi blickar fram mot en ny vecka fylld med träning.
Den kommande veckan (V26) så börjar vårt sommarschema att gälla.
Jag rekommenderar er att kolla schema via bokningssidan för att hallå er uppdaterade på vad det är för pass under dagen och den kommande veckan. Vissa pass har tagit sommarledig medan andra pass byter tid och dag. En nyhet är vi nu erbjuder två st Bodypumppass / veckan, det nya passet hittar ni på torsdagar kl 17:30.
Mvh Hans

Midsommar !

Hej hej hej !
Denna vecka är det midsommar och det medför vissa schemaförändringar.
Midsommarafton dvs fredag så är receptionen stängd och det är även passfritt på schemat.
Under midsommarafton och midsommardagen kommer ni in som vanligt med ert medlemskort och samma tider som det brukar var: fredag 06-24 lördag 08-20.
På tisdag så har Veronica release för ny BodyBalance koreografin, den har namnet "OuterCalm" boka din plats via hemsidan eller via receptionen. 
För er som gillar att boka pass via mobilen och har en smartphone så rekommenderar jag er att använda följande länk för en smidigare bokning "boka via mobil" . Spara ner länken som ett bokmärke i er mobil :)
Det var det jag hade för denna veckan, hoppas ni får en bra träningsvecka och att ni får en skön midsommar.

Mvh Hans

Push och Pull istället för enskilda muskelgrupper!

Hur lägger du upp dina träningspass?
Ett bra upplägg på träningstimmen är:
1. Uppvärmning
2. Träning av "Skills"
3. Styrketräning
4. Kondition
5. Nedvarvning med rörlighet
1. uppvärmningen bör vara med övningar adekvata för de övningar som kommer i din träning. En del i uppvärmningen är att börja styrkeövningarna i "tomme" för att få in tekniken och även förbereda musklerna inför de tyngre lyften. 
2. Träning av "Skills" bör ligga tidigt i programmet när ditt nervsystem är som piggast. Kör gärna handstående huvudstående wallclimb muscle ups innan styrkepasset för bästa effekt.
3. Syrketräningen bör tänkas utifrån Púsh och Pull istället för specifika muskelgrupper. För bästa effekt och med minskad risk för skador i form av överbelastningar behöver du träna styrka med god balans mellan muskler. Kör du Bänkpress (push) så bör du varva med stångrodd (pull) kör du press (push) bör du varva med chins (pull), push up med latsdrag mm mm.
4. Efter styrkan är det dags för endurance -intervallpass med hög intesitet. Gärna på roddmaskin eller löpband.
5. Avsluta med mobilitet. Gör rörlighetsövningarna du är sämst på så får du bäst effekt.

Vissa gym kör med slogan - den bästa träningen är den som blir av! Jag tror inte det.. Den bästa träningen är den som ger effekt.  

Vecka 24 !

Hej hej hej !
Här kommer en kort uppdatering på vad som händer på Nordic den kommande veckan.
Christina Lövbrandt och hennes Zumbapass tar en veckas semester och är tillbaka nästa måndag den 17/6. På tisdag släpper Monika och Hansi den nya BodyPumpkoreografin. Vi har kommit fram till BodyPump 86 "Strength in numbers".
Hoppas ni får en bra träningsvecka !
Mvh Hans

Sommar på Källan DagSpa

Äntligen är sommaren här och det är hög tid att göra sig lite extra sommarfin. Därför bjuder Juni månad på ett paketerbjudande bestående av vaxning av halva ben, frans- och brynfärg inklusive form för endast 499:-

Sommaren är även en tid då vi har många stunder att fira, studenter, bröllop osv. Ett presentkort på Källan DagSpa är en perfekt och uppskattad gåva. Kom in så hjälper vi dig!

/Jenny & Madelene

Juni !

Hej hej hej !
Vi har nu tagit första klivet in i Juni månad :)
Den kommande torsdagen så är det Nationaldagen. Ordinarie pass utgår men vi kör en liten Tabata kl 16:30 till nationens ära :) Receptionen kommer vara obemannad under torsdagen så ha koll på er inpasseringskoder.
Annars tror jag vi har en ganska vanlig vecka framför oss, håll utkik efter månadens behandling från Källan DagSpa.
Mvh Hans