Push och Pull istället för enskilda muskelgrupper!

Hur lägger du upp dina träningspass?
Ett bra upplägg på träningstimmen är:
1. Uppvärmning
2. Träning av "Skills"
3. Styrketräning
4. Kondition
5. Nedvarvning med rörlighet
1. uppvärmningen bör vara med övningar adekvata för de övningar som kommer i din träning. En del i uppvärmningen är att börja styrkeövningarna i "tomme" för att få in tekniken och även förbereda musklerna inför de tyngre lyften. 
2. Träning av "Skills" bör ligga tidigt i programmet när ditt nervsystem är som piggast. Kör gärna handstående huvudstående wallclimb muscle ups innan styrkepasset för bästa effekt.
3. Syrketräningen bör tänkas utifrån Púsh och Pull istället för specifika muskelgrupper. För bästa effekt och med minskad risk för skador i form av överbelastningar behöver du träna styrka med god balans mellan muskler. Kör du Bänkpress (push) så bör du varva med stångrodd (pull) kör du press (push) bör du varva med chins (pull), push up med latsdrag mm mm.
4. Efter styrkan är det dags för endurance -intervallpass med hög intesitet. Gärna på roddmaskin eller löpband.
5. Avsluta med mobilitet. Gör rörlighetsövningarna du är sämst på så får du bäst effekt.

Vissa gym kör med slogan - den bästa träningen är den som blir av! Jag tror inte det.. Den bästa träningen är den som ger effekt.