Jämmer och elände!

Åter in i vardagen som sjukgymnast med ett antal patienter som har problem med allt från ont i ryggen till knäbesvär och nyopererade höftleder. Genom åren har jag blivit ganska rutinerad och får jag säga det själv -en hyffsad människokännare. Lite stolt kan man ibland stå och blicka över torget och med viss säkerhet peka ut skavanker på folk och trolig orsak. Kommer du som ny kund till mig har jag mellan 30-45 minuter på mig att ta anamnes (intervju) och sedan undersöka och efter det antingen behandla eller ge rehabiliteringsråd. Nu händer något märkligt med oss människor när vi söker sjukgymnast. Ok inte alla och kanske inte kvinnorna. Dom flesta andra tror kanske att vi är tåliga och biter ihop som patienter vid första besöket? och visst finns det även dom som gör det men oftast gör vi precis tvärtom -kanske är vi rädda för att inte bli trodda eller är det så att vi är rädda för att bli nonchalerade? Hur som helst förstärker de flesta patienter sina besvär vid framförallt första tillfället - dom haltar och går snett grimaserar och ojjar sig. som nyutexaminerad var man beredd att skicka var och varannan till akuten och neurologen. Med tiden såg man att besvären blev lite mer realistiska vid andra och tredje behandlingstillfället och bara att kunderna fick någon som kunde förklara smärtan botade en hel del. Genom åren har jag haft en del märkliga undersökningar ändå. en av de mest konstiga var när en 55-årig man sökte för att det knäppte till i knäna när han satte sig på huk snabbt. Inget knäpp vid långsam huksittning och absolut ingen smärta. Det krävs ett proffs i det läget för att kunna ro hem en sådan situation med hedern i behåll för båda parter. Nästa gång skall jag berätta om en av de märkligaste sättet att skada sig på och ni kvinnor skall få reda på hur många gånger ni kan använda era trosor. (kommentera gärna inläggen)

Fettförbränning!

Äntligen hemma i van terräng! Tog ett "straffpass" i fredsbergs mosse med 4 minuters intervaller i 25 +grader med härlig sol. Flera av er har ju provat på det här med mosslöpning och vet att det finns nog inget jobbigare men heller inget mer skonsamt för fötter och knän. Liksom efter spinning och simning får man ingen direkt träningsvärk utan blir bara behagligt trött. Jag lovar något mosspass efter semestrarna... och innan älg jakten -vi vill ju inte vara levande måltavlor till halvblinda tyska jägare eller hur?
Nu en liten halvmyt:
Flera har frågat om man förbränner mer fett om man tränar på morgonen eller på tom mage! Konsulterar man litteraturen så kan vi slå fast att det inte är rekommenderat att träna på tom mage för att befrämja fettförbränning. För att förbränna fett krävs att det finns kolhydrater och när lagren är slut -om du inte fyller på- ersätts kolhydraterna med protein (dvs muskler) vilket är mindre bra. Men kroppen är smart. Motionerar du regelbundet på tom mage ställer den in sig på att använda lite fett men då krävs det regelbundna pass som pågår ganska länge under en lång tidsperiod. Så svaret på morgonträning är ju egentligen detsamma. Troligen är det marginellt vad gäller fettförbränningen men det viktigaste är just att du tränar. gå inte in speciellt för att träna på tom mage utan se till att kroppen mår bra under träning. Tiden som du tränar betyder mer för din fettförbränning än just vad du gör eller när. (källa till fakta: Katarina Woxnerud 25 myter om kost)

Hata orientering!

Det finns nog ingen sport som är tråkigare och jobbigare när det går dåligt och du inte hittar några kontroller. Jag blir frånsprungen av gamla gubbar och kärringar som med lätthet stämplar i sina kontroller. I brist på glädjen i att analysera sin framgång på kartan efter loppet kan man istället studera olika roliga tävlingskläder (se bild). Min plan blir att nästa gång ta med en kamera med ordentlig lins så att jag kan göra en 10 i topp lista över "vackra" kläder. Nä nu skiter vi i detta och åker hem till Nordic Club Mariestad och slickar våra sår. Ser fram emot söndagens cirkelträning och nästa veckas arbete.

Nytt lag att älska!

Vi har fått ett nytt favorit landslag! Såg ni U21 matchen mot Serbien? Äntligen ett fotbollslandslag som både vågar och vill anfalla för att göra mål. Fantastiskt positiva och glada till skillnad från våra luttrade proffs i A-landslaget som oftast är buttra och fåordiga. Och dom verkar ha hur kul som helst! ser fram emot match och spelar som ett kollektiv (Tommy Söderbergs förtjänst?). Det här kan bli hur bra som helst. Nu ser vi fram emot semifinal mot divorna från England på fredag 18:00.

Långdistans upp på kalfjället 6,6 km låter inte mycket men det tog 98 minuter och i mål fick jag reda på att jag felstämplat = diskvalifierad. En elak människa hade lagt en jävligt svår och jobbig bana och lurat mig att stämpla fel. Resten av familjen var också helt slut och överrens om att det inte bara finns snälla människor på denna jord. För en kort stund längtade jag tillbaka till okomplicerade och tillrättalagda Spin'Pump och cirkel. Där blir man ju iallafall inte diskad.

Vem lyssnar du på?

Sprinten gick ju sådär. Sprint låter ju snabbt men pulsen var hög och benen stumma så fort gick det inte. Fick en ny bra reflektion efter att en av våra klubbmedlemmar blev ikapp sprungen av deltagaren bakom och hängde då på utan att se efter ordentligt på kartan. Det slutade med att båda sprang helt fel och stod och tittade på varandra som stora fån. så om vi kan enas om att det är viktigt att se helheten i träningen och inte hänga upp oss på detaljer så är det också viktigt att vi lyssnar på rätt personer. Hur många finns det inte som påstår en massa och hur många träningstips får vi inte? Bland det viktigaste i din träning är att du skaffa dig kunskap om hur just din kropp fungerar och hur du skall nå dina mål. Liksom i orienteringen kan det vara bra att lyssna på andra (man behöver ju inte uppfinna hjulet en gång till). Men ifrågasätt och var kritisk och ibland kan det bästa vara att gå en egen väg. 2 dagars tävlande är över och imorgon börjar Idre 3 dagars med två dagars skogsorientering som sedan avslutas med en jaktstart på torsdag. Visst är det det här man kallar aktiv semester?

Tuff terräng!

Äntligen vila efter 1 timmes kämpande på kalfjället i IDRE. Första dagens tävling (av 5) gick väl hyffsad men en kraftig bom på 5'e kontrollen (av 11) förstörde sluttiden och placeringen i H45. Nu är ju inte det viktigaste att få en bra placering utan få bra träning och ha kul i skogen. Dottern Nathalie var desto mer nöjd med en 2'a plats i sin D16 klass medan Christina var den som utnyttjade anmälningsavgiften mest med sina 80 min på en bana som mätte 4 km. Och det var svårt- allt ser lika dant ut på fjället och kommer du fel så är det jävligt svårt att läsa in sig på kartan. En liten reflektion om träning får jag när jag springer med karta och kompass... Många frågor får jag under dagarna om träning och ofta handlar det om olika system som ex skall jag lyfta 15 ggr *3 eller skall det vara 12 or. Hur hög skall pulsen vara under passet och är det viktigt att stretcha efter? Jag menar att det med all träning är som när du läser kartan i orientering. Först är det viktigast att du håller den åt rätt håll så du är på väg i rätt riktning (dvs vad är syftet med din träning? tränar du rätt saker?) Det andra viktíga är att inte haka upp sig på detaljer utan det viktigaste är att se helheten och de stora dragen. ( i orienteringen är det ganska ointressant att se en sten på kartan där du står om du skall 1 km rakt norrut när det finns ett fält längre fram som du lätt kan se) (i träning kan det vara ganska oviktigt om du kör 10 reps eller 15 om du tränar 1g/v eller hur viktigt är det att du gör benböj 100% rätt?) Men sen när du börjar nå målet (kontrollen) då börjar dom där deltaljerna spela roll om du tränar 4-5 ggr/ v och kanske har ett mål i sikte då är det viktigt att du gör rätt och börjar titta på dom mindre detaljerna i den träning plötsligt börjar den där stenen ha betydelse och hur den lilla bäcken går. Nu siktar jag på sprinten imorgon och då kommer det gå fort. Vi ses!

Ont i benen!

Valle Extreme Run var lika jobbigt som det lät. Start och mål i Flämslätt med några riktigt fina backar uppför Billingen. (Ja jag erkänner jag GICK vid två tillfällen med händerna på låren. Slutade som 3'a i H45 klassen av 20 st -helt ok men jävlar vad trött jag blev. nu ngr timmar senare smyger träningsvärken sig på. Troligen inte från uppförsbackarna utan från utförslöpningen där vi prang och bromsade i hög fart på grusvägar. lite kuriosa: innan tävlingen nämnde dom att vi skulle springa in i en kohage med snälla kor som var vana med människor. När vi kom in i kohagen möttes vi av panikslagna kor kalvar och TJURAR som sprang kors och tvärs i hagen. Man var tvungen att korsa hagen och jag befann mig mitt i flockan av stirriga djur - inget för folk med koskräck. Nu gäller det att snabbt återhämta sig till Pyramidlöpningen imorgon Torsdag kl 18:00 Snapen : välkomna dit.

Tåliga ungdomar!

Efter en natt på sunkiga Stora Ekebergs härbärge (Skara) med orienteringsungdomar blev det en välbehövlig dusch med tvagning. Eftersom man är inblandad i flertalet idrotter slås man av orienteringsungdomarnas tålighet med uteduschar (oftast kallt vatten) och spartanskt boende. Mest fundersam blir man när man går in i toaavskärmningarna och sätter sig på en papplåda tillsammans med nio helt obesvärade pyjamasklädda orienterare. Hårda blir dom våra ungdomar i den miljön och vilken fantastisk natur dom får se (bilden). Nu laddar vi för Valle Extreme Run kl 18:30 -10 km i extrem terräng. Önska mig lycka till.

Njutningsmotionär eller tävlingsmotionär?

Stort grattis Monika till den nytagna klassikern!.
Jag tror att det är svårt för dom som inte provat på Vasaloppet Lidingöloppet mm att förstå vilken prestation du gjort. (ok hyffsad uppbackning av Bengt...) Samtidigt får det mig att reflektera över olika anledningar till att vi tränar och rör på oss. Johan Holmsäter (grundare till Friskis & Svettis) -livsstilsfilosof har en bra och överskådlig beskrivning av olika motionärer. Han klassificerar motionärerna i
-den sociala motionären-tävlingsmotionären-meditationsmotionären-den medicinska motionären-urladdningsmotionären-pliktmotionären-njutningsmotionären-prylmotionären.
Den sociala motionären tycker umgänget är viktigast. Bastun och kompisarna är lika viktigt som träningen. tävlingsmotionären tycker om att tävla mot andra eller sig själv. tränar gärna inför ett lopp. För meditationsmotionären är motion ett sätt att få vara i fred med sina tankar och kan inte tänka sig att träna ihop med andra. Den medicinska motionären tränar för hälsans skull. Drivkraften är att bli friskare, starkare, smalare eller lättare. Är ofta mycket måttlig i sin motion och kan mycket om sin kropp. Urladdningsmotionären gör sig av med spänningar genom att ta ut sig fysiskt och gillar att träna hårt för att leva ut aggressivitet, glädje och irritation. Älskar träning med hårt tempo. (boxning?) Pliktmotionären håller fast vid mycket bestämda rutiner. Och motion är något som måste klaras regelbundet för karaktärens skull. Har man festat en natt kompenserar man det med motion. Njutningsmotionären motionerar för nöjets och njutningens skull. Det är nuet som är det viktigaste, inte hur frisk eller smal man blir i framtiden. Behöver ingen självdiciplin eller övertalning av andra för att ge sig ut. Njutningen kan ligga både i åsynen och upplevelsen av den egna kroppen. För prylmotionären är detaljerna runt omkring själva motionen viktig. Att komplettera utrustningen och jämföra prylar med andra är det primära intresset med motionen.
(Text fritt ur Johan Holmsäters bok Medicin mot livsstilsanalfabetism)
Vilken typ är du? själv tycker jag nog att jag passar in i flera grupper ibland är det skönt att träna helt själv och ibland peppas man av att vara flera och vem piggnar inte till av ett par nya skor? Men jag kan nog peka ut några medlemmar som passar in riktigt fint i ex vis sociala motionären, medicinska motionären och urladdningsmotionären (inga namn nämnda)

Äntligen Fredag!

Men vart tog veckan vägen? är det någon som vet vad som hände tisd och onsd? fredagen startade som den skall med ett härligt tugg under spinningpasset och några viktiga ämnen avklarades under fredagsfrukosten på klubben ex vis avhandlades skolans avsaknad av pedagogik lärarnas ledighet och EU valet.
Grattis alla studenter som går ur skolan idag! ok vädret är väl inte helt perfekt men jag tror inte ni bryr er så mycket om detta utan har nog riktigt roligt. Till alla er som uppvaktar studenterna: bjud inte på alkohol (eller späd ut den) så att dom får roligt hela dagen. Ha nu en trevlig helg med god mat trevliga vänner och bra träning.
PS: anmälde mig till Valle extreme Run (10 km i kuperad terräng) onsdag 17/6... någon som vill hänga med?

Dyrt att träna?

fick en liten reflektion angående vad vi moderna människor lägger pengar på. Fick lämna in vår bil på årlig service där dom förutom servicen påtalade att vi hade slitna däck. Ett bra pris för riktigt säkra däck (som man ju måste ha!) var 1700 kr /däck och det var ju inget att fundera på... ? Nu fick jag ju ytterligare bra jämförelser till kostnaden för att träna kroppen eller hur? Nya däck (obs enbart däck inga fälgar) för flera tusen betalar de nog de flesta men hur mycket anser man att kroppen är värd? vad är det värt att bli friskare piggare leva längre och bättre? Om jag kan undvika åldersdiabetes och högt blodtryck om jag kan leva 7 år till vad är det värt?

Sluta skrik!

såg en fantastisk match i Div 5 Norra Mariestads BK-Trässberg (2-1) Ok det var inte champions legue nivå på spelet men minst lika spännande. Mbk leder med 1-0 i halvlek och får en man utvisad (Kalik) och straff mot sig - Trässberg gör 1-1 på straffen och Mbk spelar resten av matchen med 10 spelare. Under andra halvlek böljar spelet fram och tillbaka med chanser åt båda håll. I 90 minuten slår Mbk in ett inlägg mot mål som inhopparen Emil trycker in i mål och Mbk vinner med 2-1 Fantastiskt spännande och rafflande slut!.
En reflektion vad gäller lagidrotten på den här nivån: Ingår det inte någon pedagogisk utbildning i tränarutbildningen? Tränarna skriker ju konstant på spelarna hela matchen och ju sämre det går ju högre skriker dom. De flesta skriken sker naturligtvis i frustration och egen besvikelse och det är helt fantastiskt att spelarna fortsätter spela. Det här händer nog bara i lagidrotten för skulle en tränare i en individuell idrott (Tennis ,friidrott mm) eller en hundförare på brukshundklubben skrika likadant (eller Åke Svanstedt för den delen) hade hade han/hon varit anmäld och avstängd för länge sedan. Nej... snälla tränare coacha (motivera) spelarna istället- korrigera positivt- ha inställningen att alla spelare vill göra sitt bästa- för det vill dom.
PS det bästa är väl ändå att läsa sporten i TSL med intervjun efter förlorad match med favorit kommentaren -det är ett antal spelare som inte tar i (kyle'n-Töreboda)?

Dags för en ny vecka!

Här såg man fram emot en härlig sport helg med framgångar i fotboll och tennis -så blir det ett stort ANTIKLIMAX! 0-1 mot Danmark var skandal och i tennisen blev Robin Söderling utskåpad (ok han har gjort en bragd men...) . Nej det här får vi glömma snabbt och ta tag i den egna träningen. På tisdag och torsdag blir det löpning för er som gillar det. Tisdag lite längre och lugnare och vi skall prova ett distanspass som kallas klockan. På torsdag är det dom så effektiva 4-minuters intervallerna. Samling 18:00 i Snapen. För er som gillar styrketräning och BodyPump så vankas ett BodyPump Challenge på Torsdag kl 19:00.

Träningsmyt: punktförbränning

Jag är ledsen... men det går inte att punktförbränna fett! Trots att vi i åratal vetat om att när du tränar hämtar kroppen energi från där det finns -så frågar folk mig om någon bra övning så att magen eller "lovhandles" försvinner. Det kvittar om du kör 1000 situps om dagen så kommer inte fettet på just magen försvinna. Visst magens muskulatur blir starkare men du kan inte punktförbränna. Mitt tips :träna varierat och långsiktigt med fokus på funktionell träning och gör slut på mer energi än du stoppar i dig så försvinner dina kärlekshandtag. Ha en trevlig helg!

Bergborrning karaktärsdanande?

Jag trivs oerhört bra med mitt jobb som sjukgymnast och friskvårdsentreprenör men inser också att det finns andra spännande världar som inte handlar om träning och sund kost.

Hyrde utrustning för bergborrning med tillhörande kompressor och snigeldynamit på CRAMO - hantverkarnas egen mötesplats. Projektet är att göra om grusgången till en vacker stenbelagd entre -men först måste berget som sticker upp i dagen bort. Bara besöket på CRAMO är stimulerande med enbart män som hyr stora starka maskiner-(du kan nästan ta på adrenalinet). Efter månader i arbete med nästan enbart kvinnor som kollegor är det riktigt uppfriskande med hantverkarnas jargong och dom skitiga handslagen. Väl igång med maskinen är man glad att man tränat styrketräning och då framförallt BodyPump -själva borrningen sker i en helt statisk upprättroddliknandeställning. I med Snigeldynamit (spräckmedel) så väntar resultatet om 3-4 dagar med förhoppningsvis ett berg i spillror. PS: Läste att CRAMO bjuder på korv och bröd varje fredag så nästa gång jag hyr något får det bli på en fredag.

Igår tisdag var det ett perfekt väder för löpträning... ca 12 gr och klar och fin luft. Ett gäng förväntansfulla joggare gav sig ut på distansträningen med mottot - lite längre lite lugnare. Ide'n med distanspasset är att springa lite längre än vad man i vanliga fall gör. De flesta av oss har sin vanliga runda med samma sträcka och fart. För att bli bättre som löpare behöver vi höja kvaliten på löpträningen. "löpträningen" tisdagar och torsdagar skall inspirera till att kunna springa lite längre och ibland lite fortare så att du blir en bättre löpare. På torsdag är det dags för tempoträning vilket innebär att vi värmer upp en längre stund för att sedan välja en sträcka som vi springer i ett bestämt individuellt tempo. Tempot och sträckan väljer du själv och förhoppningsvis finns det någon eller några som håller just ditt tempo och då hjälps man åt att hålla tempot. Och du... alla kan vara med vi är inga proffs och du bestämmer själv hur fort du skall springa. Välkomna på torsdag 18:00

Löpträning!

Hej på er! Nu blir man lite fundersam.. pratade just med några instruktörer (Johanna H och Åsa H) (ja nu kan ingen vara säker längre när ni pratar med mig) om löpning och träningen på tisdagar och torsdagar. Vi är ju ett gäng som springer och har lite olika övningar för oss så att det skall passa alla. När jag nu försöker få med fler så säger dom att -vi måste träna upp oss lite innan så att vi hänger med.... men det är ju just för att få lite fart på er som ni skall hänga med.. ni skall inte vara fulltränade när ni kommer! och det här är just en ganska vanlig kommentar när jag pratar med folk på "stan" om träning att vi skall bara träna upp oss innan vi kommer till ditt träningställe - man vill ju inte vara sämst. vad tycker ni? är folk rädda för oss? (tur att dom flesta av er är som Eva B är med på det mesta och måste inte veta precis vad som skall hända)

Premiär för blogg!

Jaha! aldrig trodde jag att det skulle bli ett bloggande från min sida.. Men nyfikenheten tar över och får mig till att dra igång en blogg för er medlemmar och andra intresserade av Nordic Club Mariestad. Målsättningen med bloggen är att uppdatera den med information och tankar kring verksamheten minst en gång per vecka.