måndag 28 februari 2011

Uppvärmning!

Om förra vintern gick till historien som en av de snörikaste måste väl ändå denna minnas som en av de halkigaste? Även en vinterälskare som jag börjar nu så smått längta efter lite vårluft med fågelkvitter och värmande sol. Något av det trevligaste på våren är ju också våra joggingturer i snapen och även detta år blir det löpning tisdagar och torsdagar från april månad.

Veckans träningstips gäller uppvärmning: För att lyckas med din styrketräning bör du lägga lite tid och tanke på dina uppvärmnings procedurer. Många förbereder sig enbart med att cykla eller köra crosstrainer innan styrkeövningarna -men för att få bästa möjliga effekt i styrketräningen så räcker inte det. cykel värmer upp hjärtat och lite ben men hur är det med de leder och muskler som skall användas i dina övningar? Lägg 10 minuter på att värma upp lederna och musklerna som skall jobba - kör lite "gammaldags" övningar med bäckenrotationer armsvingar och yoga stretch liknande övningar. bäst är kanske att ha liknande procedurer varje gång så att du lättare kommer ihåg men även så att det blir av. En klok ide är också att ta lätta vikter på första omgången av övningarna för att få en optimal uppvärmning av musklerna.
Vi ses på Nordic!

torsdag 24 februari 2011

Tips om träning!

Vill du bli stark och få stora muskler? eller bara stark men mindre muskelvolym? Ett vanligt missförstånd i styrketräningen är att få repititioner ger stora och obrukbara muskler och många repititioner med små vikter ger smala uthålliga muskler. Sanningen är den att de mest optimala repititionerna för att få starka och inte så stora muskler är 2-6 rep och för att få större muskler 8-15 rep. Viktigt för att få en bra styrkeutveckling är att med god teknik och kvalite' utföra just rätt antal reps med passande vikt för ditt ändamål.

onsdag 23 februari 2011

Våra barn är vår framtid!

Ja jag vet att jag skall skriva om det som jag kan lite om - träning och kanske inte lägga mig i sånt som jag inte har en aning om... Men visst är det lite konstigt det här med skolan? I flera år larmrapporter om att elever går ur grundskolan utan godkända betyg! Nu senast att barn som behöver extra stöd ignoreras och därför inte får godkända betyg! Min egen erfarenhet - från mina egna barn i högstadiet -sträcker sig till Mariaskolans kvalitet under en 10 års period. Min uppfattning är att skolan var riktigt bra för 10 år sedan med kunniga lärare som visade engagemang och eleverna verkade trivas och skolan hade då god renome' = hög % godkända elever. Senaste åren när min dotter gick på skolan hade hon vikarier i hälften av ämnena som hade stora svårigheter med att lära sig namnen på eleverna och följaktligen svårt med att sätta betyg. Vad är det som blir fel? Finns det för lite resurser? Kanske någon lärare kan svara?

måndag 21 februari 2011

Passbingo!

Sportlovet är över för de flesta och kanske kan man ägna sig lite mer åt egen träning? Vi vill slå ett slag för spinning som är ett fantastiskt sätt att få bättre kondition på. Vi är stolta över att ha en riktigt bra spinninghall och riktigt bra instruktörer. För att stimulera varierad träning har vi nu startat passbingon. Ta en bricka och börja beta av dina gruppträningspass så vinner du ett trevligt pris.

fredag 18 februari 2011

Några tips till nybörjaren!

Just nu är det (glädjande) många som kommit igång med träning på "Nordic". En del är rutinerade med många års erfarenhet av träning men det finns även dom som aldrig tidigare tränat styrketräning. Till er som känner er lite nya kommer här några bra råd:
1. I din träning skall du utmana dig själv - strunta i vad dom andra lyfter. Hitta lagom vikter för just din kropps kapacitet.
2. Var inte för stolt för att minska vikter. I de flesta övningar är det utförandet och kvaliten i övningen som är det viktigaste. Sunt förnuft var inte dumdristig
3. Vad du äter är viktigare än vad du lyfter. låter kanske märkligt men först kommer mat och sömn sedan träning för att få god effekt. Stoppar du i dig skit så blir det skit av träningen.
4. Var inte rädd för att be om hjälp i övningarna. Känns det inte rätt kan ett tränat öga hjälpa dig att få ordning på tekniken.
5. Det blir inte lättare men det känns bättre. När du tränar blir du starkare får en bättre syreupptagning och blir mer mentalt stark. Erfarenheten gör att din träning blir mer anpassad och mer effektiv. Men kommer det att bli lättare? nej...
6. Du måste inte slå personligt rekord varje gång.. När du tränat ett tag lär du dig att vissa dagar går det lättare och andra tyngre. Lyssna på din kropp och låt den tala om för dig hur du skall träna.
7. Träning är inte allt! Låt inte träningen ta över ditt liv! Lev efter devisen: Jag lever inte för att träna. Jag tränar för att leva
8. Ha kul! Erkänn att inte alla övningar som du gör är roliga! Men för det mesta känns det bra efteråt. Om du tränar men inte har roligt så ändra på det. Finns det någon annan träning? andra övningar.
9. Respektera vila och återhämtning! All träning bryter ner och det är vilan som bygger upp dig. En muskel som arbetat hårt behöver minst 48 timmar för att återhämta sig och bli stark igen.

Vi ses på Nordic!

onsdag 16 februari 2011

Viktminskning omsätter miljarder!

I media beskrivs har många företag som förespråkar snabb viktminskning omsätter stora pengar i dessa dagar. Många är dom som nu bestämt sig för att gå ner i vikt och då gärna så snabbt som möjligt. Tyvärr ser jag -efter att ha hjälpt många människor med träning och viktminskning att dom riktigt snabba lösningarna inte hjälper på längre sikt. Och visst vet vi med oss det innerst inne? Under några år provade vi ett viktminskningsprogram (xtravaganza) som kombinerade träning med måltidsersättningar och var helt övertygade om att denna variant var bättre än mycket annat. Men även xtravaganza visade sig inte hålla i långa loppet pga måltidsersättningarna. Måltidsersättningarna gjorde att (de flesta) väldigt snabbt gick ner i vikt för att sedan gå upp igen när dom återgick till vanlig mat (gamla vanliga livsstilen). Min övertygelse är (ja jag vet att jag är tråkig) att för att gå ner i vikt och kunna behålla den så skall du göra slut på lika mycket eller mer energi än vad du stoppar i dig. Börja med att öka vardagsmotionen ( minst 10000 steg/dag) ät 3 ordentliga mål mat och däremellan 2 mellanmål. När det sitter så lägger du till 2-3 träningspass/ vecka (kondition-styrka).
PS: ett litet tillägg: När du sedan äter bra och gör slut på rätt mängd energi - då kan vi titta på lite detaljer. Eller som vi orienterare säger : först tittar vi på hela kartan för att få en helhetsbild och sedan på de mindre detaljerna och ju närmare målet (kontrollen) vi kommer ju viktigare blir detaljerna.
Inga mirakelkurer- ingen jojo bantning utan bara ren skär sunt bondförnuft.

tisdag 15 februari 2011

Den mest effektiva träningen...


Just nu är det stort intresse kring funktionell träning och många vill ha egna träningsprogram med bland annat kettlebells balansboll och medicinboll. För att få så effektiv träning som möjligt skall du boka en träff med en Personlig Tränare som då gör iordning ett träningsprogram just för dig. 1 tillfälle med PT kostar 375 kr och Next Step (10 PT träffar) kostar 2999 kr. Maila ditt intresse till madelene.persson@nordicclub.se

fredag 11 februari 2011

Inspiration i träningshallen!

Nu finns planscher med några bra och vanliga övningar med Kettlebells, Medicinboll, Balansboll och Redcord uppsatta i träningshallen. Låt dig inspireras till nya övningar med funktionella träningsredskap. Planscherna kommer från Linus Johansson på dintraning.se och vill du ha mer tips på övningar så gå in på denna fantastiska hemsida för oss som älskar träning http://www.dintraning.se/cms/
Ha nu en trevlig helg med lagom dos av mat gott sällskap och träning

tisdag 8 februari 2011

Inspiration och Komigång!

Är du trött på ditt träningspass eller är du ny och osäker på vilka övningar du skall göra? Nu har vi tagit fram lite olika funktionella träningsprogram för styrkehallen. Det blir en blandning av styrke och konditionsövningar som fångar in det mesta av kroppens muskler. Dom flesta övningarna blir med fria redskap som kettlebells medicinbollar och pinnar och övningarna är lätta att förstå och utföra. Du hittar programmen vid PT tavlan/träningskorten.

måndag 7 februari 2011

Hysteriskt på Zumba!

Vi har nu flyttat ner Zumban till röda hallen vilken tar ca 35 deltagare men det är ändå 13 st reserver till kvällens pass... Christina Lövbrandt försöker få till extra pass till er så ha lite tålamod ni som inte kommer med på passet. Och det finns andra pass att gå på ikväll - dynamisk kettlebells, spinning, Flex och inte minst TABATA. Och vill man träna i hallen så är 18-19 prime time (mest folk i hallen) så vill du inte trängas så kom innan eller efter för ca 19:30 är det betydligt lugnare.

onsdag 2 februari 2011

PT-Fajten!

"tävlingen" är i full gång och aldrig har vi haft så många som nu -som vill träna med personlig tränare. PT-fajten pågår till april och du kan när som helst hoppa på tävlingen. Next Step med personlig träning innebär att vi först gör en nulägesanalys av ditt träningsstatus. Du får sedan beskriva dina egna konkreta mål med träningen för att sedan påbörja en träningsresa över 10 veckor med just din träning. Hittills har vi bara mycket goda referenser med många nöjda medlemmar som just tagit träningen Next Step. Och vilka kan konkreta målsättningar vara för just dig? passa i dom gamla jeansen? springa 10 km? eller kanske bli av med ryggont? Next Step är individuellt och unik träning för just dig. Idag har christina 4 platser kvar Madde ca 10 och jag tar emot 5 st till sedan stänger vi PT dörren för denna termin. Maila madelene.persson@nordicclub om du vill ta Next Step.

tisdag 1 februari 2011

Toppnotering!

Japp.. sista dagen på januari skrev "Nordic" in 7 ! nya medlemmar vilket gav en slutsumma av 45 nya i januari. Står helt klart att är det någonstans man skall träna så är det på Nordic Club Mariestad. nov 30 nya dec 30 nya och jan 45 nya = 105 nya ivriga medlemmar. Med nya pass som Zumba och med inriktning mot personlig funktionell träning tror vi att Nordic Club Mariestad i slutet av året kan räkna in över 1000 medlemmar. Fler medlemmar ger en ännu bättre anläggning.