Fredagsfräckis!

Fredag igen och en förhoppningsvis bra helg framför oss. Jag hoppas att du har haft en bra träningsvecka med både bra och rolig träning :-) .

Dags för en liten fräckis att dra smilbanden till:

Gud skapade mannen

Den ena tjejen till den andra:

-Gud utrustade mannen med hjärna och snopp, men utan tillräckligt med blod för att hålla igång båda samtidigt. (får jag skäll av er killar nu?)

Ha en trevlig fredag!

Dumma övningar i gymet!

Kanske lite provocerande rubrik men visst är det så att vissa övningar i styrketräningen kan ge skador. Annars är det så att styrketräning förhållandevis ger väldigt få skador (jfr fotboll ,hockey ridsport mm). Orsaken till de flesta skador vi ser från styrketräningen hör samman med för stor belastning eller felaktig teknik och ofta en kombination av båda. Om jag får lista olika övningar som jag ser kan ställa till bekymmer så kommer tveklöst axelövningar i topp. tar vi då bort orsaker som för stor belastning och direkt felaktig teknik så är nog upprätt rod (drag till hakan) bänkpress och militärpress (press bakom nacken) riskövningar för axelbesvär. Om vi tar drag till hakan som nr 1 så är kombinationen inåtrotation av axlarna och drag upp med armbågarna över axlarna den "luriga" delen av övningen. Utrymmet under axeltaket (acromion) är begränsat och rörelsen kan göra att muskelsenorna (supraspinatus och biceps långa sena) kan komma ikläm. Ett tips för att göra rörelsen bättre är att hålla lite bredare och stanna med armbågar under axelhöjd.

Rock Star Spinning!

Återigen dags för Rock Star Spinning med Anna - Madde och Anders. Jag har sagt det förut och säger det igen : Vi har troligen några av landets mest engagerade och roliga ledare. Nu får ni en dos Rockmusik och våra instruktörer får förverkliga sina rockstjärnedrömmar. För er som är ute efter någon annan dos av träning kan vi erbjuda spinning och pump på fm athletic på lunch på kvällen spinpump cirkel afropower dance boxning och naturligvist Rock Star Spinning. Välkommen till en vardag på ditt träningcenter Nordic!

Våga vila!

I vår iver att förbättra kondition och styrka så fort som möjligt glömmer vi kanske ibland bort att all träning är nedbrytande... och att det är vilan efter som bygger upp musklerna. förbättringen kallas superkompensation och är en förberedelse av kroppen för att klara av ny belastning. Har vi lagom tid mellan belastningen och rätt näring så sker den mest effektiva styrkeförbättringen. Och hur lång skall vilan vara? kanske någon undrar? Ja en regel som kan vara bra att gå efter är att ju hårdare träning ju längre vila. En muskel som du tränat hårt skall helst vila mer än 48 timmar för att tillgodo gör sig nästa träningspass. Och här kommer variation av träning in. att köra bodypump två dagar i rad eller andra hårda styrkepass med samma muskler utan en vilodag mellan är inte effektivt. En bättre träning är att växla dagar mellan kondition och styrka eller träna helt olika styrkeövningar om du skall styrketräna två dagar i rad. Lycka till nu med nästa veckas träning. Schemat är fullspäckat och som specialpass kan nämnas FLEX duo på måndag och Rock Star Spinning på onsdag. Mer läsning om superkompensation på http://www.marathon.se/news/article.cfm?NewsId=397232

Pulsträning!!!

Vilken häftig lördagsmorgon... massor av snö och stark känsla av att vara helt insnöad. Nyheterna basunerar ut att vi skall stanna inne - storm klass 2 och definitivt låta bilen stå. så börjar planera in en dag med mysaktiviteter tända en brasa läsa en bok mm då dottern får för sig att vi skall ut och springa snöpuls! Snöpuls är ju något som tidigare år bara varit förunnat norrlänningar. sagt och gjort på med icebug och träningskläder och ut i djupsnön. 30 minuter backintervaller i johannesbergspulkabacke med orörd snö och 30 minuter i motionsspåret med 50-70 cm snö. och pulsträning har fått en ny betydelse- jävlar vad jobbigt. Och väldigt likt mosslöpning på sommaren. Efteråt kan man bara konstatera att det var ett väldigt bra pass. (gäller att se möjligheter till träning eller hur :)

Fredagsfräckis!

Jaha fredag igen... hur fort gick veckan egentligen?? Fredagspass blir det och förutom morgonspinning (visst är vi bortskämda vi som kan köra fredagmorgon med frukost?) sedan blir det lunchBodypump och fredag avslutas med SpinPump. Kanske säger någon av er att det där hinner jag ändå inte.. nä ok men vi har öppet till 24:00.. och ni som börjar klaga på snön och vintervädret får en bild från Bondepraktikan där Carl Larsson illustrerat Februari (ganska likt fredag den 19 feb eller hur?) = helt normalt väder. Nu till fredagsfräckis: nu har jag flörtat (förlåt fjäskat skall det vara) nog med tjejerna här kommer en för killarna:
Den med hypnotisören:
En kvinna kommer hem till sin man.
-kommer du ihåg den där huvudvärken som jag haft under alla dessa år? nu är den borta
-ingen huvudvärk längre, frågade mannen. hur gick det till?
Hon svarade:
Eva rekommenderade en hypnotisör till mig. Han sa att jag skulle ställa mig framför en spegel och säga: - jag har ingen huvudvärk, jag har ingen huvudvärk,jag har ingen huvudvärk, jag har ingen huvudvärk....
-Det fungerade! jag har ingen huvedvärk längre!
Mannen svarade:
Det är ju fantastiskt!
Kvinnan:
Du vet ju att du inte varit Tarzan direkt i sängen dom senaste åren.
Du skulle kanske också besöka hypntisören och se om han kan göra något åt det?
Mannen gick med på detta. Efter besöket hos hypnotisören kommer mannen hem lyfter upp hustrun, klär av henne och lägger henne på sängen. Rör dig inte jag kommer strax tillbaka.
Han går in i badrummet, och kommer tillbaka en stund senare för att hoppa i sängen och älska passionerat som aldrig förr.
Hans fru säger:
Wow det var ju fantastiskt!
Mannen svarar: rör dig inte jag är strax tillbaka.
Han går tillbaka till badrummet. kommer tillbaka och dom älskar ännu en gång.
Frun säger:
wow det var ju ännu bättre!!!
Då säger mannen: rör dig inte jag kommer strax tillbaka.
Efter det går han in i badrummet igen. Hans fru smyger efter honom, ser honom stå framföra spegeln och upprepa : hon är inte min fru, hon är inte min fru,hon är inte min fru...

Du blir bra på det du gör!

Kroppens förmåga till anpassning är fantastisk och det är det vi utnyttjar när vi tränar. Och en gyllende regel inom träning är specificitetsprincipen dvs du blir bra på det du tränar. Tränar du styrketräning blir musklerna större och starkare och tränar du kondition får du bättre "flås". Självklart tycker nog de flesta... men har du även tänkt på att när du tränar ex vis styrketräningsövningar så blir musklerna starka på just den belastningen dom antal reps och den övningen? och tränar du spinning så kommer du ändå inte att springa bättre?.... Nu blev det genast lite krångligare eller hur? Så vad behöver du träna.. vilka muskler är svaga och vad skall dom bli bättre på? Vilka muskler använder jag när jag springer och hur skall jag träna dom för att springa bättre?