Våga vila!

I vår iver att förbättra kondition och styrka så fort som möjligt glömmer vi kanske ibland bort att all träning är nedbrytande... och att det är vilan efter som bygger upp musklerna. förbättringen kallas superkompensation och är en förberedelse av kroppen för att klara av ny belastning. Har vi lagom tid mellan belastningen och rätt näring så sker den mest effektiva styrkeförbättringen. Och hur lång skall vilan vara? kanske någon undrar? Ja en regel som kan vara bra att gå efter är att ju hårdare träning ju längre vila. En muskel som du tränat hårt skall helst vila mer än 48 timmar för att tillgodo gör sig nästa träningspass. Och här kommer variation av träning in. att köra bodypump två dagar i rad eller andra hårda styrkepass med samma muskler utan en vilodag mellan är inte effektivt. En bättre träning är att växla dagar mellan kondition och styrka eller träna helt olika styrkeövningar om du skall styrketräna två dagar i rad. Lycka till nu med nästa veckas träning. Schemat är fullspäckat och som specialpass kan nämnas FLEX duo på måndag och Rock Star Spinning på onsdag. Mer läsning om superkompensation på http://www.marathon.se/news/article.cfm?NewsId=397232