Kanske lite provocerande rubrik men visst är det så att vissa övningar i styrketräningen kan ge skador. Annars är det så att styrketräning förhållandevis ger väldigt få skador (jfr fotboll ,hockey ridsport mm). Orsaken till de flesta skador vi ser från styrketräningen hör samman med för stor belastning eller felaktig teknik och ofta en kombination av båda. Om jag får lista olika övningar som jag ser kan ställa till bekymmer så kommer tveklöst axelövningar i topp. tar vi då bort orsaker som för stor belastning och direkt felaktig teknik så är nog upprätt rod (drag till hakan) bänkpress och militärpress (press bakom nacken) riskövningar för axelbesvär. Om vi tar drag till hakan som nr 1 så är kombinationen inåtrotation av axlarna och drag upp med armbågarna över axlarna den "luriga" delen av övningen. Utrymmet under axeltaket (acromion) är begränsat och rörelsen kan göra att muskelsenorna (supraspinatus och biceps långa sena) kan komma ikläm. Ett tips för att göra rörelsen bättre är att hålla lite bredare och stanna med armbågar under axelhöjd.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar