En klassisk magövning och en av mina favoriter är "Fällkniven" (jajustdet pustar kanske cirkeldeltagare:). I litteraturen benämns den som Jack-Knife och den går att göra på många vis. Om vi tittar på grundutförandet så gör du den med antingen raka ben (tuffare) eller modifierat med böjda ben. 
I den tuffare varianten är det viktigt att tänka på god hållning i ryggen och att du går upp med armarna parallellt med benen. Från den här grundpositionen kan du sedan variera Jack-knife i det oändliga: vad sägs om att vända på steken och hålla fötterna på en stor pilates boll och göra samma sak? eller fötterna i en RedCCord slynga? eller ta en hantel/kettlebells i båda händerna eller bara i en och göra jack-knife? mer inspiration på yuotube : http://www.youtube.com/watch?v=2y03dkaK1O0
I den tuffare varianten är det viktigt att tänka på god hållning i ryggen och att du går upp med armarna parallellt med benen. Från den här grundpositionen kan du sedan variera Jack-knife i det oändliga: vad sägs om att vända på steken och hålla fötterna på en stor pilates boll och göra samma sak? eller fötterna i en RedCCord slynga? eller ta en hantel/kettlebells i båda händerna eller bara i en och göra jack-knife? mer inspiration på yuotube : http://www.youtube.com/watch?v=2y03dkaK1O0Hoppas detta kan inspirera...
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar