Grattis medlemmar!

Tack för en fantastisk bra start på det nya året. Vår lyckade satsning på en tydlig hälsoprofil ger oss möjlighet att ytterligare förbättra den funktionella träningen. Vi har i dagarna beställt 1 st Eleiko skivstång med ett viktmagasin på 140 kg 1 st lyftarplatta för säkrare lyft och en knäböjställning. Rummet för fria vikter kommer att "byggas ut" så fler får plats. Ett extra stort tack till Linnea och Joakim för succen med CrossCampen (nu blir det även riktiga olympiska lyft:)
PS: Eleiko slängde med några riktiga medicinbollar också :) 6-8-10 kg

Tänkvärt: Träning är den enda investering som man med säkerhet vet ger bra avkastning!

Det finns inga genvägar!

Det finns många kurer, anabola steroider, tillväxthormoner, droger, djur-mediciner och andra prestationshöjare som sägs gynna den som tränar. En del är harmlöst, annat är farligt ibland och vissa saker kan vara direkt dödliga- för användaren eller någon i närheten. Sen finns det riktig träning: Att ligga på max. Att inte fuska. Att låta kroppen vila. Ge allt hårdare, bättre, smartare och renare än alla andra.
Att ta genvägar kan möjligen bygga falska förhoppningar, men för den som vill bygga riktiga muskler handlar det inte om vad man tar. Utan om vad man ger.
På Nordic Club Mariestad är vår policy glasklar: Inga genvägar - inget fusk utan 100% REN HÅRDTRÄNING
http://hundraprocent.com/

kommande vecka (v.9)

Hej hej hej !

Sista veckan i februari bjuder på följande aktiviteter.

Vår medlemsvecka fortsätter, många av våra medlemmar har bytt ut sina gamla kort, uppdaterat mailadresser och dylikt. Har du ett gammalt kort? Byt du med !

På tisdag som kommer det vara ett special Bodypumppass i form av "Bodypump on wheels". Monika och Hansi kommer bjuda på 75 minuters "on wheel" inspirerad pump. Dvs. musik som handlar om olika transportmedel. Var ute i god tid och boka din plats.

För er som är Zumba sugna så betyder specialpumppasset att Zumbapasset flyttas fram en halv timme och börjar klockan 19:00 istället för ordinarie tid 18:30.

För er som ska kolla på Vasaloppet på söndag så kan ni hålla ögonen öppna efter funktionär Rygh som är på plats och roddar för sin son Pontus. Vi håller tummarna för båda.

Btw: på tal om skidåkning, visste ni att man har hittat skidor så gamla som 4000 år i Skandinavien?

/ Hans

Stå på händer!

 Mycket av axelbesvär hos tränande (för att inte tala om icketränande) kommer av att man gör för lite pressövningar. Många är dom som lägger mycket tid på bänkpress, ryggträning men missar att lyfta vikter mot taket. För att du skall få en bra mekanik (rörlighet styrka stabilitet) i axlar så är pressövningar de viktigaste övningarna.  Börja med pressövningar så minskar risken för axelbesvär!
PS: att stå på händer och göra en "push up" är en riktigt funktionell pressövning.
Vill du ha hjälp med pressövningar/handstående? säg till mig eller Madelene i hallen :)

Stabilisera höften!

Träningstips inför vårens löpträning: Många överbelastningsbesvär kommer av svaga eller oliksidiga höftstabilisatorer! En svag höft ger en sämre mekanik och felbelastning på knän höfter och rygg. Här får du en riktigt bra övning för att motverka skador i vår. Enbens marklyftet kan göras med en eller två kettlebells (min favorit) skivstång,  viktplatta eller sandsäck.
Nycklar: perfekt hållning i ryggen och i höften!
Verkar den krånglig? säg till mig eller Madde så visar vi hur du skall göra :)

Vecka 8 :)

Hej hej hej !

Följande sker på Nordic Under den kommande veckan.

På tisdag är det fettisdagen, detta kommer vi självklart att fira in.

För er som vill jobba med er rörlighet så kommer Madelene att visa samt ha teknikövningar med väderkvarn som övning.

Uppdatera dig som medlem! Under kommande vecka kör vi "medlemsvecka". Då har du chans att uppdatera dina uppgifter i vårt medlemsregister, byta ut ditt gamla källankort samt se över ditt medlemskap. Håll utkik efter information i receptionen.

/ Hans

Fasta!

Vill du få lite extra fart på din fettförbränning kanske IF (intermittent fasta) är något för dig? Jag tror att de flesta av oss mår bra av att avstå mat lite då och då. Förutom att fettförbränningen får sig en "spark i baken" så visar det sig att våra hormoner mår bra av det och  då inte minst insulinet i kroppen. Tänker man efter så är det kanske inte så konstigt att vi mår bra av fastan då det var helt naturligt för stenåldersmänniskan att vara utan mat någon dag eller två. Själv har jag provat 24 timmars fastan med enbart vatten och kaffe och tycker att det var lättare än jag trodde :)