Pulsbaserad träning!

Jag har behandlat maxpuls och vilopuls och har nu de viktiga parametrarna för att räkna ut i vilka pulsintervaller vi skall träna för olika syften. Min uppfattning är att du inte skall göra det här med pulsträning för krångligt. När du räknat ut dina pulsintervaller bör du avrunda till jämna "5" tal så att det är lätt att komma ihåg. sedan kan du kanske lära dig 3 olika pulsintervall:
1. pulsintervall för längre tids träning (distans) ger en ökad uthållighet och är en lämplig pulsintervall för ökad fettförbränning /viktminskning. Denna pulsintervall ligger på 60-70% av maxpuls. och är du nybörjare eller mest ute efter att gå ner i vikt bör större delen av din konditionsträning ligga i denna pulsintervall. Om jag utgår från mig själv med 190 i maxpuls så blir detta pulssegment mellan 115-135 pulsslag/minut
2. pulsintervall för tempoträning rekommendera jag till 80-90% av maxpuls vilket i mitt fall blir en puls mellan 150-170 pulsslag i minuten. Detta pulsintervall blir bra om du som vanlig motionär tänker dig en löpning mellan 2,5 km till 10 km i jämn fart. viss risk finns att gå ut lite för hårt med högre puls och minskar effektiviteten i löpningen.
3. Intervall träningen bör ligga under själva intervallen mellan 80-95% av maxpuls vilket i mitt fall ger en puls mellan 150-180/minut. Det är klokt att lära sig i vilken puls du får din stumhet (mjölksyra) i benen och balansera din puls under denna tröskel. under kortare intervaller tål du högre puls och i dom längre något lägre puls.
Många föredrar också att lägga till en fjärde pulsintervall som vi kan kalla snabbdistans då du springer längre än i tempoträningen och har en lägre puls -förslagsvis 70-75% av maxpuls.
Hoppas du blir inspirerad av pulsbaserad träning och provar på själv. Börja med att uppskatta din maxpuls och bestäm sedan i vilken pulsintervall du skall ligga i under träningen och sedan är det bara att testa. Lycka till!

Jag förstår varför Apoteket skall konkurrensutsättas!

Har ni varit på apoteket senaste tiden? Om ni har det känner ni säkert igen er och om inte ta en tur in och gör ett studiebesök. Den här verksamheten kommer att må bra av att konkurrensutsättas. Ok min lilla story: Får som uppgift att ta en snabblöpning över till apoteket (under arbetstid=bråttom) för att hämta penicillin (eller heter det penecillin?) och kommer in på Apoteket glad i hågen och på ganska snabba fötter.... och där står världen stilla. Ett flertal kvinnor i övergångsåldern (kan jag bli stämd för förtal?) går runt i sina egna små bubblor och ser eftertänksamma ut. En av dom expedierar kunder med recept och 5 går runt och drar i lådor och vänder på burkar långsamt. Som tur är är det endast några få kunder i "väntrummet" -för visst är det en märklig stämning inne i apoteket? som att vi alla är lite smittade eller haft oskyddat sex strax innan och att dom som skall hjälpa oss är lite av katolska nunnor. När det är min tur med recepttanten frågar hon direkt om dotterns födelsedata -där åkte jag dit! ok första 6 siffror klarar jag ju men sista 4. Tyvärr här lämnar vi inte ut något utan de sista fyra du får vara hur mycket målsman du vill. Ok en snabb löpning för att hitta en vän som har bättre koll och sedan snabbt tillbaka. Fram till kassan och det är min tur igen -damen tar sig en titt på receptet och utbrister då -men hur har hon (läkaren) gjort här nu då. Är verkligen detta rätt dosering och börjar ifrågasätta hela receptet. Tar egen räknedosa för att kontrollräkna mm mm. Efter mycket om och men får jag då tillslut medicinerna och kan ta en snabb löpning tillbaka.
Snälla Apoteket och tanterna -Förstå att det är 2009 och ge oss den service ni får betalt för med ett trevligt leende.
Ok nästa bloggande pulsbaserad träning igen. (var bara tvungen att reagera lite)

Vilopuls!

Om maxpulsen är det antal slag hjärtat som mest kan slå för ett givet arbete så är vilopulsen den lägsta pulsen du har-dvs i vila. Vilopulsen är påverkbar och ger en indikation på hur tränat hjärtat är. När du börjar träna eller ökar din konditionsträning kan du se hur vilopulsen sjunker över tid. Vilopulsen mäter du direkt du vaknar och gärna innan klockan ringer. har du en pulsklocka kan du sova med den på och ta en titt på den på morgonen. Annars lägger du två fingrar på handleden eller vid sidan av struphuvudet på halsen och räknar pulsslagen under en minut. Förbättring (sänkning) av vilopulsen är en mycket bra indikator på förbättrad kondition = rätt effektiv träning. Eftersom det finns stora variationer i maxpuls på individer så varierar också vilopulsen kraftig. Det är "spannet" mellan vilopuls och maximal puls som är intressant vilket gör att bara genom att höra vad du har för vilopuls kan man inte bedöma din konditionsnivå. Ta för vana att testa din vilopuls så att du vet vad du har själv använder jag den för att se om jag har en begynnande infektion eller för att få klartecken till träning. Vilopulsen är tydligt förhöjd vid en infektion och då framförallt i början av sjukdomen.
OK nu har vi lite enkelt avhandlat max puls och vilopuls. nästa bloggande blir en diskusion om i vilka puls intervaller (%) vi skall träna i. men en än gång vill jag poängtera att du gör kokt i att ta reda på just din maxpuls så att uträkningen av de olika puls intervallerna blir så exakt som möjligt.

Pulsträning!

Eftersom träning med pulsklockor blir allt vanligare tänkte jag behandla ämnet under lite "bloggande". För dig som tränar din kondition (syreupptagning) är pulsmätaren ditt "fönster" till hjärtat. Eftersom hjärtat är motorn som du tränar till bättre kapacitet är det viktigt att du tränar hjärtat så effektivt som möjligt. Det är viktigt att du varken tränar hjärtat för hårt eller för lätt för att få bra effekt. Pulsbaserad träning är egentligen inte särskilt svårt att lära sig men den första viktiga parametern i träningen är att ta reda på sin maxpuls. maxpulsen är individuell och genetisk betingad (ärvd av sina föräldrar) och är inte påverkbar och säger inget om din kondition. Maxpulsen sjunker också med stigande ålder vilket inte behöver betyda någon sämre möjlighet till konditionsförbättring. Maxpulsen använder du för att räkna ut i vilka pulsintervaller du skall ligga vid olika sorters träning. Maxpulsen är också olika för olika idrotter och tester du fram maxpulsen är det viktigt att du gör det i den aktuella aktiviteten. För dig om är tränad och fullt frisk rekommenderar jag att du testar fram din verkliga maxpuls för att vara så exakt som möjlig i din uträkning av pulsträningen. Och till dig som skall börja träna och är mycket osäker på formen alternativt har besvär av någon sjukdom så kan uträkningen 220 minus ålder för män = maxpuls alt 226 minus ålder för kvinnor =maxpuls vara ok för att börja någonstans.
nästa bloggande -vilopuls

Hur ser veckans schema ut?

Är bara tvungen att dela med mig av en liten tecknad sketch som sätter tummen i ögat på dom som förklarar att dom inte har tid att träna.

Hösten är förändringens tid!

Har du drömmar och visioner? Kanske funderar du på att prova nya saker?

Att våga är att förlora fotfästet en liten stund. Att inte våga är att förlora sig själv.
(Kierkegaard -1840)

Löpträning!

Nu startar jag löpträningen igen med som vanligt träning tisd och tors kl 18:00-samling Snapen. På tisdag blir den nyuppfunna sk "vaggan" och på torsdag distansträning - lite längre lite lugnare. Visst skall det bli lite skönt med fasta rutiner igen?