Rätt träning och rätt kost..

En söndag som denna kanske lite bra tränings och kostråd kan vara på sin plats?
Läs de 10 goda råden från bloggen Lev Starkt:

1. Ät mycket fett, protein och grönsaker. Feta mejeriprodukter. Bär, böner och nötter lite då och då. Rotfrukter ibland. Frukt ska du se som godis. Undvik ris,
potatis och pasta så mycket som möjligt. Ät aldrig mjöl och socker!
2. Ät mindre än 500 kalorier per måltid (en större mängd orsakar mer insulinutsöndring och det lagrar mer fett). Du kan behöva äta 5-6x per dag för att få tillräckligt med kalorier, beroende på BMIR och aktivitetsnivå.
3. Gör av dig med mer än du äter, men aldrig mer än 500-700 kalorier per dag (hur mycket minus du kan ligga på beror på din kropsvikt). Gör du det så riskerar du att försätta kroppen i svältläge och då stannar fettförbräningen och du slutar att gå ner i vikt.
4. Att äta fett gör dig inte fet. I själva verket om man äter mer fett så börjar kroppen föredra den som bränsle. Få det mesta av fettet från mättat fett, enkelomättade och fleromättade naturliga källor: nötter, avokado, olivolja, mejeriprodukter, kött osv Undvik härdade fetter, det är inte bra för någon!
5. Ta en Omega 3 tillskott året om och D vitamin på vintern.
6. Drick inte kalorier. Drick vatten. Flytande kalorier absorberas snabbt, utlöser ett insulinsvar, som signalerar kroppen att lagra överskottet kalorier som fett, och även undertrycker fettomsättningen. Lightläsk är inte bra eftersom bara den söta smaken kan orsaka kroppen att utsöndra insulin. Så drick vatten!
7. Begränsa alkoholintag, och ska du dricka något drick rött vin.
8. Sov mer. HGH utsöndras under sömnen, som stimulerar fettförbränningen.
9. Tillåt dig att äta vad du vill en dag i veckan, men över ät dig inte för den skull.
10. Slutligen träna korta, högintensiva styrketränings intrevallpass, där hela kroppen får jobba, det gör att kroppen fortsätter med en högre energiförbrukning under resten av dygnet. Mer muskler innebär också högre basal kaloriförbrukning under dygnet och om kroppen är programmerad att använda fett som huvud energi källa så kommer du att förlora mer fett.
Många tror felaktigt att man kan promenera sig smal, det kommer aldrig att gå, då skillnaden mellan att gå en timme mot att sitta framför datorn är ca 100kalorier, för att tappa 1/2 kg kroppsfett måste man bränna ca 4000kalorier alltså 40 timmars promenerade. Ett högintensivt styrketräningspass bränner ca 300 kalorier på 30 minuter men det ger också upp till 15% ökat förbränning i upp till 24 timmar alltså en bonus förbränning på ca 300kalorier.
Kombinerar man sen styrketräningen med ett eller ett par längre uthållighets pass i veckan, som löpning eller cykling där man ligger på en puls på 60-70 procent av sin maxpuls (optimal puls för att kroppen ska föredra fett som huvud energi källa) i 40-90 minuter, så har man ett riktigt bra tränings upplägg som kommer att ge resultat.
Jag kan garantera att du går ner i vikt om du följer mina råd! För rätt träning och rätt kost ger resultat, svårare än så är det inte!

Amen!
Läs mer på http://levstarkt.areaventyr.se/sample-page/

Höstschema v.36

Hej hej hej !

Nu drar hösten igång på riktigt  :)
Vecka 36 är start för vårt höst schema.Schemat är fyllt med pass och vi har ansträngt oss för att skapa ett schema som passar för alla. Notera alla kombinations möjligheter som erbjuds t.ex: tisdag 30 min spinning med Irene och sen 1 h Bodypump med Hansi så har vi fått oss ett riktigt bra spinn&pumppass. Torsdagskvällen bjuder på fler kombinationsmöjligheter än en stryktipsrad :)
Vi har dock två pass som låter vänta på sig lite. Det första passet är Hiit som börjar vecka 38 och det andra passet som låter vänta på sig lite är BodyJam som börjar vecka 39 men den som väntar på nått gott......
Fredagsmorgon erbjuder 3 st pass: spinning, crossfit och yoga. Få en perfekt start på fredag genom att köra ett pass och avsluta sedan med lite härlig frukost på  Nordic Club. 


Några små förändringar smyger sig in i schemat under veckan, Zumban utgår pga sjukdom och ersätts utav en taggad Tea Gröndin och 2*30 min Step. Har du inte provat step tidigare eller har svårt att hinna med Torsdagens tid så har du nu ett ypperligt tillfälle.
Det är många som är sugna på att komma igång och träna och för att vara garanterad plats på gruppträningarna så rekommenderar jag alla att boka sig på passen.


På tisdagkväll så kommer Jenny att ha lite "prova-på-massage". Jenny ställer upp sin mobila massagebänk i receptionen och bjuder på 15 minuters massager.

Jenny passar på att tipsa om månadens behandling i September som är 3 för 2 på 25 minuters massagerna.
Boka din tid i receptionen eller ring 0501-70018.


/ Hans.

Höstschema!

Höstens schema startar nästa vecka
Måndag : Flex 60+ 10:00 Kettlebells 12:00 Kettlebells 17:30 Tabata 18:00 Espinning 18:30 Zumba 18:30 TerrainSpinning 19:00
Tidag: Cirkel 60+ 10:00 Tabata 12:00 Hiit 17:15 TerrainSpinning 17:30 BodyPump18:00 BodyBalance18:00 TerrainSpinning18:00
Onsdag: Pilates60+ 10:00 Cirkel 12:00 Core17:30 Kettlebells 18:15 BodyJam 19:00
Torsdag: Core 60+ 10:00 Athletic 12:00 Flex 17:30 Espinning 18:00 Tabata 18:00 TerrainSpinning18:30 Athletic 18:30 Pilates 18:30 BasicStep 19:00 Step19:30
Fredag: TerrainSpinning 08:00 Yoga 08:00 CrossFit 08:00 Kettlebell 12:00 CrossFit 16:30
Lördag: Hiit 10:00
Söndag: Espinning 17:00 Cirkel 17:00 TerrainSpinning 17:30 Yoga 18:00

Börja boka in i träningskalendern!

Våga Yoga!

Vi hälsar Maria Sköld välkommen till Nordic Club som instruktör i Yoga. Yogan finns från v36 på gruppträningsschemat söndag kl 18:00 och fredag 08:00.

Höstschema!

Nu är planeringen för hösten 2012 helt klar och många roliga pass väntar. Vi lägger in passen på hemsidan under veckan så ni kan planera arbete och fritid efter detta ;) Till vår CrossCamp nybörjare finns det nu 5 platser kvar och till advaced endast 1 plats! Så vill du komma iform- jag menar riktig form så hoppar du på CrossCampen i höst. Maila mariestad@nordicclub.se eller ring 70018. Lite blyg för att våga hoppa på CrossCamp? Vår CrossFit mentor Joakim Rygh tar även emot ett fåtal personer som PT maila joakim.rygh@nordicclub.se för mer info.
Välkommen till en träningsklubb som vill förbättra din hälsa :)

Vitamin D

Genom åren har jag sett många börja träna och ändra livsstil för att några veckor senare bli "förkylda". I vissa fall har förkylningsperioden passerat och träningen fortsatt men i vissa fall har personen aldrig kommit igång igen. Kan orsaken vara D-vitamin brist? Forskning visar att de flesta Svenskar har brist på D-Vitamin pga för lite sol. D vitamin bildas i kroppen när solen lyser på oss och problemet är att solen bara är stark nog mitt på dagen sommardagar. Allt mer forskning talar för att D-vitamin brist kan ha en roll i många sjukdomar som infektionssjukdomar cancer hjärtsjukdom autism mm mm. Vi har nu via Phure Pharma tagit hem Vitamin D Omega 3 och Magnesium som alla är bra för dig som tränar. Paketpris 499 kr
För mer info om vitamin D http://www.kostdoktorn.se/d-vitamin/#vad
Eller läs mer om synnergi effekter av Magnesium Vitamin D Omega 3 på http://eu.purepharma.com/products.php

Springa eller gå 10 km?

Vilket förbränner mest? Springa eller att gå en viss sträcka. Förbränner jag mer fett om jag tränar på morgonen innan frukost?  Vanliga frågor i samband med "terminstart" och ställs av de som vill komma igång med träningen och/eller vill gå ner i vikt. Skall vi svara direkt på frågan med två ord blir svaret löpning och ja. Du förbränner mer om du springer än om du går samma sträcka och ja du förbränner mer fett om du tränar innan frukost. Men hur intressant är svaret egentligen? Tittar vi på detaljer och missar helhetsbilden? Bakom frågan ligger oftast funderingen om hur jag skall göra för att så effektivt som möjligt komma iform? hur gör jag för att få ner fettprocenten? minska i vikt? ändra kroppsform från mumintroll till gladiator mm mm. Svaret på dessa funderingar kan inte ges med ett ord. Min uppfattning är att vi då måste titta på hela bilden först. Hur har du det med de tre viktiga grundläggande aktiviteter - Mat -sömn - träning där alla tre är viktiga för få bra hälsoeffekt (maten troligen den allra viktigaste). Om vi enbart ser på energiförbrukning och syreupptagning visar det sig att det är helt överlägset med träning under kort tid med hög intensitet (HIIT). Korta pass på 20-30 min med hög intesitet (hög hjärtfrekvens stora muskelgrupper) får fart på din förbränningsmotor och gör att du fortsätter att förbränna fett timmar efter passet. (jämför utseende på golfare med 100m löpare)
Så skall vi gå eller springa 10 km? ja enligt min mening skall vi gå 10 km (ingen träning -ingår i vardagsrörelser) och sedan springa 10 km och då gärna i olika intervaller .... och sedan kan vi köra ett TABATA KB CrossFit pass eller HIIT pass mm mm

Tommy