Bosubollar!

Sugen på lite inspiration till träning?
http://www.youtube.com/watch?v=HdQ2wmx8_o0

Vilken är din lägstanivå?

Visst går träningen lite upp och ner under året med toppar och lite dippar. För att lyckas med dina föresatser vad gäller träning är det viktigt att den sker långsiktigt regelbundet och varierat. Detta gör att vi måste underkasta oss en viss del av sk grundträning. Grundträning är den delen som nästan går av sig själv vecka efter vecka månad efter månad.
Idrottsmännen/kvinnorna kör sin grundträning som har till syfte att bygga upp en grundstyrka /kondition och en tålighet för tuffare träningar och tävlingar.
På Nordic har vi också grundträning som består av alla de pass som rullar på vecka efter vecka. Men istället för att specialisera oss på en sak tränar vi varierat för att skapa en grund som gör att vi klarar av många olika aktiviteter. Vår grundträning skall göra att vi tål trädgårdsarbete eller lyft av tunga möbler vi skall heller inte "banga" för att delta i arbets kickoff eller när barnen plötsligt föreslår en match i brännboll. Sedan har vi efter intresse lite specialisering om vi tycker om löpning dans eller vill kunna lyfta riktigt tungt. Ikväll består grundträningen på Nordic av BodyBalance, Core, FLEX, Step, Spinning, BodyPump ,egen styrketräning eller löpning på Snapen- vilket väljer du?

Detta fantastiska föreningsliv!

Under årens lopp har jag varit engagerad i ett flertal föreningar både som aktiv och som förälder. I vissa föreningar som ledare och tränare men med åren fler uppdrag i styrelser och som förälder. Just nu är jag ordförande i Mariestads Frilufts Klubb som håller på både med orientering och skidor. Efter en kväll med styrelsemöte från 19 - 21.30 slås jag av den otroliga kraft och engagemang som finns i dessa ideela föreningar. och då tänker jag inte direkt på de människor som syns som tränare eller aktiva -dom får ofta sin belöning av åskådare och media -utan dom som får allt att fungera i föreningen. Hjältarna i föreningen är materialaren, kassören/styrelserepresentanter, serveringspersonal, vaktmästare mm som helt oavlönat sätter föreningens bästa framför allt. Ganska ofta hör vi ju att det är färre som engagerar sig inom idrotten ideellt men jag tror inte på detta. I min värld ser jag fantastiskt många som ställer upp för föreningslívet. Vilken resurs detta är för Mariestad och dess invånare! Och det mesta tar vi för givet eller hur? Nu när kommunen börjar dra i dessa "peanuts" till pengar som går till föreningslivet tror jag inte dom förstår vad det är dom gör. Föreningslivets aktiviteter har en stark koppling till folkhälsan och borde istället uppmuntras.

Mer distansträning!

Distansträning- oavsett om du kör löpning/promenad cykel simning- ger uthållighet och styrka för både kroppen och det mentala. Ett visst mått av konditionsstyrka krävs för att kunna träna distansträning. Är du otränad får du alldeles för hög puls vid vanlig joggning cykel eller skidåkning varför en vettig syreupptagning krävs. Svårigheten för dig som tränad ser jag är att stålsätta sig till att ligga i rätt pulsintervall. Pratar vi pulsklockor är ca 65-75 % av maxpuls att rekommendera eller "prattempo" om du går på känsla. Mitt eget idealtempo under distans för skidor och löpning är ca 140-150 pulsslag i minuten. Det är också i detta puls intervall som du inte behöver tänka på att du tränar utan får tanken att löpa fritt. Många beskriver även efter vissa distansträningspass att dom hittat flytet (flow) -då allting går lätt.
På tisdag 6/10 blir det distansträning med små lampor som hjälp och på torsdag plockar vi upp 4 minutersintervaller igen. För er som tänker komplettera med inomhusträning är denna veckas extra pass Box 80 minuter och BodyBalance Release.
Vi välkomnar ytterligare en av dessa fantastiska träningsveckor!

Distansträning får en ny mening!

Efter helgens ca 4 timmar åkande i skidtunnel får det här med träning en ny dimension. Skidtunneln i Torsby är 1,3 km lång och man hinner med ett antal varv en helg. Vi har ju talat oss varma om det här med intervallträning i alla dess former men distansträningen har sin självklara plats i veckoplaneringen. Och plötsligt när man åker där i cementgråa tunneln känner man den här euforiska känslan som infinner sig när hittar rätt puls och får ett riktigt flyt i träningen. Träningen har en ny dimension det är inte längre bara distans i antal mil och timmar man får -utan även distans till sitt vardagsliv och arbete. Plötsligt är bekymmer och funderingar mindre och färre och tiden går inte längre fort utan står nästan stilla. Låt mig citera Håkan Nessers romanfigur Valdemar - Det blir inte bättre än så här....

Varför måste allt gå lätt?

Fredagens betraktelse får bli ändå bli vår falska förhoppning om hälsa och välbefinnande utan att behöva göra någonting. Jag blir så trött när jag läser tidningen och man lyfter fram träning som mer stärker ditt självförtroende och poängterar att det inte måste vara jobbigt (=svettigt)utan satsa på lättyoga. Eller när media förfasar sig över Anna Anka som tränar varierat 5!!! gånger i veckan (ortoexi?) Och jag börjar tröttna rejält på att höra folk som pratar om lätträning och easy hit och easy dit. Ok missförstå mig inte.. jag om någon förstår att man måste börja lite lugnt om man inte tränat förrut -men sedan. Vad är lägsta nivå för en frisk människa! Jag vill att vi skall vara raka och beskriva för människor vad som krävs för att ha en fullt frisk kropp. Du behöver gå minst 10000 steg per dag - Du behöver en viss mängd styrke och konditionsträning förutom detta och då gärna 2-3 ggr/v. Och hallå! du är ändå inte en sportfåne eller träningsnarkoman. Din kropp behöver detta. Det är inte farligt att svettas utan bra för kroppen . träningsvärk är normalt och visar att du ansträngt dina muskler som av denna belastning kommer att bli starkare. Varför måste allt vara lätt? måste även träningen bli en belöning (ingen ansträngning) som godisbiten bullen eller fredagspilsnern? I eftermiddag kör vi Spin'Pump och jag vet -det är inte lätt det ger lite mjölksyra och träningsvärk men vad är belöningen = välmående och en starkare och friskare kropp. Min Farmor blev 100 år och skulle älskat det här inlägget. Hon tränade ingenting och alltid = satt aldrig still och jobbade med någonting hela dagarna lägg till också att hon lagade fantastisk mat av rena råvaror som fanns tillgängligt = närproducerat.

Flygande kilometern!

Ett av de bästa (och jobbigaste) sätten att komma i bra löpform är intervallträning. Dom flesta som varit med i vår löpgrupp kan intyga att det är lättast att springa intervaller i grupp. Alla får sin egen utmaning men man inspireras av dom andra som springer och tar ut sig mer än om man sprungit själv. Ikväll är det release av flygande kilometern - kanske ett av de bästa sätten att springa lite längre intervaller.