Nu är det Höst!

Måndagen på Nordic fylldes av både de mest inbitna men också med (vissa något skamsna) sommarlovslediga som nu testade på höstprogrammet. BodyJam deltagarna sågs med fina rosor på kinderna och ett stort leende efter att Åsa och Andreas helt hänsynslöst dansat loss. Även BodyBalance deltagarna såg nöjda ut när dom med ett saligt leende likt ett lucia tåg skred upp från Röda hallen. Även SpinPump passet såg riktigt bra ut med 5! reserver som inte kom med.

Ja skorna börjar fyllas på i receptionen men än är det en bra bit kvar till den riktiga hösthysterin. Låt nu hösten vara en träningens tid -prova på andra pass och intruktörer för att få variation.

Tips från coachen : Du lyckas med din träning om du tänker långsiktigt -varierat och målvedvetet. Och av erfarenhet kan jag säga att de som lyckats bäst med att hålla i sin träning är dom som får till en bra veckorutin där träningen tillslut blir en naturlig del av veckoschemat.

Primitiva reflexer!

Familjens Alfa hanne gör en liten reflektion över hur det är med jämlighet och könsroller: Visst är det märkligt hur olika arbetsinsatser räknas? du kan jobba 12 timmar med lite diffusa arbetsuppgifter som budget marknadsföring bokföring mm mm och det första du möter i dörren är en soppåse och en fråga om du varit hemma länge? Sen byter du om och sätter på dig dina inköpta arbetsbyxor med knäskydd (Jobman) och en tajt T-shirt och möts helt plötsligt av en helt anna respekt och gillande blickar. Du känner att du tog ett kraftigt steg i familjens hierarkin och övriga familjen ser på dig med en helt annan respekt och ger kommentarer som jaha nu blir det jobba av och nu är fixar pappa igång. Kan faktiskt märka även på förbipasserande kvinnor att arbetskläderna ofta väcker en primitiv reflex att titta upp och gillande notera att -där har vi en man som kan bygga bo (egen tolkning). Märker att kläderna här är viktigt och erkänner att jag tidigare varit lite slarvig med detta och använt lite gamla slitna jeans och vilken tröja som helst vilket inte alls fått samma effekt. Nej -riktiga arbetskläder skall det vara - blåkläder arbetsskor (stålhätta) och enfärgad T-shirt som byts ofta. Men man får passa sig för att visa osäkerhet eller göra sånt som man absolut inte kan hantera. Du kan då istället bli degraderad och mötas av kommentarer som -skall vi inte ringa någon som vet (hantverkare).
Och visst är det i princip samma sak som händer när mamman i familjen startar ett storbak och har flera grytor på spisen som puttrar? Kan själv känna att det knottrar sig på huden när förklädet åkt på och det luktar nybakade bullar i köket. Så ett litet tips från familjerådgivaren: gnisslar det lite i familje maskineriet så om du är man börja mät lite och fundera högt på om det inte är dags att renovera köket eller dotterns rum om du är kvinna sätt en deg och fråga dottern om det inte är dags för en shopping runda snart. I dessa civiliserade dagar fylld av högteknologi drivs vi av primitiva reflexer.

Lyckat Öppet Hus!

Förstår att jag måste hinna skriva bloggen för att behålla er läsare men det är så mycket nu.. men ok lite snabbt då:
Trots lite för lite aktiviteter på stan (vad gör köpmännen?) var lördagen bra för Nordic. 25 mycket målmedvetna nya medlemmar bestämde sig för att börja träna på Mariestads bästa träningsställe. Målsättningen med 50 nya medlemmar kanske får omvärderas men vad sägs om 10 till idag =35?. Min övertygelse har varit allt sedan vi startade år 2000 att i princip alla Mariestadsbor (det finns några icke önskvärda förstås) behöver träna och eftersom vi har den bästa träningen så borde väl alla komma till oss. Och det är den här övertygelsen som driver oss. Att det fortfarande finns fullt friska men ack så otränade mariestadsbor som inte tränar hos oss måste bero på.... Ja just det -dom förstår inte sitt eget bästa. (känns nästan lite religiöst). Så hjälp oss nu alla medlemmar för ni skall veta att över 80% av de som börjar hos oss bjuds in av er medlemmar!!!. Era slashasar (glimten i ögat..) till vänner och familj som inte rör sig tillräckligt tror mer på erat ord än på vårt. säger ni att det är bra att träna hos oss och inte alls så dyrt (kostar ca 2 kvadratmeter sten ,ca 7 pizzor, 2/3 tank bensin, 1/2 par jeans i månaden) =299/369kr. så lyssnar dom på er. Nu har vi alldeles snart dragningen på 20 000kr mat (kolla så att du är med) och startar sedan en vän kampanj med en tränings/äventyrsresa i potten.
Nej nu förberedelse för söndagens öppet hus -cirkelträning mm mm

Aktivitetspyramiden!

Nu när många börjar sina "nya liv" som innehåller en betydande mängd träning blir frågan ofta : Hur mycket skall jag träna? och vad skall jag satsa på? Om vi tar bort gruppen elit och de som håller på med någon form av idrott och koncentrerar oss på vanliga motionärer blir motfrågan -vem är du och hur lever du just nu. Visst är det så att om du inte har tränat tidigare så kanske 2-3 ggr/v med styrka och kondition är en bra start men klart intressant är rekommendationerna från Professor Eva Jansson Karolinska Institutet som beskriver Allmäna rekommendationer i den sk aktivitetspyramiden: Aktivitetspyramiden ses som en rkommendation till fysiskt friska vuxna där basen är viktig för att bygga vidare med styrka och kondition.

Basen i pyramiden är sådant som skall ske varje dag - promenader trädgårdsarbete (obs är inte träning) hushållsarbete för normal energiåtgång. På basen lägger du sedan till konditionsträning -löpning simning cykling Aerobics mm 3-5 ggr/v för att sedan lägga på styrka 2-3 ggr/ ex BodyPump cirkel bodybalance mm mm. Överst på pyramiden en liten dos inaktivitet.

Det är därför viktigt för dig att bygga från en bra bas så att träningen ger ett gott resultat. Det är ex vis en viss risk med att starta hård styrketräning om du inte har hållfasthet i muskler och leder eller tuffa konditionspass med ett hjärta som har dålig syreupptagning.

Som nyfrälst motionär rekommenderar jag dig att arbeta långsiktigt varierat och regelbundet.

http://www.svenskidrottsmedicin.se/fyss/artiklar/fyssrek.html

14 besegrade backen!

Bra jobbat med kompislöpningen! gårdagens backträning kallade vi pedagogiskt för kompislöpning. Vi siktade på att springa backen med "tävlingsfart" ca 80-90% av maxpuls 10 gånger och återhämta oss nerför. Jag tror dom flesta klarade sina 10 gånger och såg lyckliga och belåtna ut efter passet (se bild) På torsdag blir det ett mys pass med distanslöpning i prattempo.

Spikmatta -bluff och båg?

Får många frågor om spikmattan som blivit värsta trenden hos gemene man (eller kanske mest kvinnor?). Är den bra eller är effekten bara bluff och hur skall man ligga -med eller utan kläder skall man ligga still eller göra gymnastiska rörelser -kan den användas till annat? Min erfarenhet är att den är mycket bra om du har ont i rygg nacke axlar och eller är stressad och behöver koppla av. När du lägger dig på mattan så ligger du still och måste slapppna av för att uthärda dom små piggarna och det är en bra sak för dom flesta av oss. själv blir jag väldigt varm när huden och de små underliggande små nerverna stimuleras men det där verkar fungera olika. Däremot tror jag kanske inte på så många andra mystiska effekter av mattan utan smärtlindring och avslappning och det är ju gott nog. sen blev jag kanske lite besviken på att det är små plastpiggar och inte riktiga spikar.....

Söndag -baksmällans dag!

En del instruktörer har nog ont lite varstans en sån här dag. Och tränade är dom våra instruktörer av 18 (räknar inte Christina och mig själv) räknade jag till nio som var med på alla pass -klart godkänt. Hoppas ni fick inspiration och laddar för höstens schema som börjar 1/9. Men innan det skall vi ha ett Öppet Hus nästa helg med uppvisning/demonstrations pass på Karlagatan. Håll tummarna för "lagom" vackert väder så vi får många besök. Vårt mål är 50! nya medlemmar nästa helg och det tror jag vi klarar. Jaha pustar säkert någon... varför fler medlemmar vi har det väl bra som vi har det! Jo visst men .. fler medlemmar ger bättre ekonomi vilket ger möjlighet till nyinvesteringar mer utbildningar fler roliga pass = ett ännu bättre Nordic Club. Så hjälp oss att dra in fler medlemmar till öppet hus. vi kommer ha ett fantastiskt erbjudande just under helgen - tillsammans med Polar Pulsklockor ger vi nu bort som välkomstpresent en F6 pulsklocka (värde 995kr) och släpper på inskrivningsavgiften under lördag och söndag(gäller 12 alt 24 mån medlemskap) men observera att vi bara har 50 pulsklockor....