Fredagsfräckis!

Jaha enligt min enkät tycker ni en liten fredagsfräckis är helt ok så jag kör väl en till:

Den lilla 4-åriga pojken:
Den lilla 4 åriga pojken är med sin mamma på stranden och leker med hink och spade, när en välsvarvad blondin med stora bröst går förbi.
Pojken skriker med hög röst "mamma kolla vilka stora bröst"
Alla inom 25 m radie tittar upp och mamman blir både ledsen och arg. Pojken ser att mamman blir ledsen.
Efter en liten stund går han fram till mamman och viskar "dina är längre".

I helgen blir det riktigt fint väder och jag är löpsugen (kan man vara löpsugen och kille?)

Träna ljumskar!

Mest funktionellt är att träna ljumskar i sluten muskelkedja. Dvs att hålla foten i marken så att samarbetande muskler från foten vaden låret ljumskar och sätet arbetar tillsammans. Skall du isolera ljumsken i träning är övningar med benet rakt att föredra redcord har flera bra ljumskövningar. På cirkel kör vi ibland skridskosteg på flowin mattan eller fritt över golvet vilket är riktigt bra träning för ljumskar. = du får starka smidiga ljumskar.
Lycka till med träningen!

Träning av vader!

Enda anledningen till att träna vader isolerat (tåhävningar) torde vara för att rehablitera hälsenor. Vaderna är så listigt anpassade att musklerna kommer med vid styrkeövningar som benböj utfallsteg risplock draken mm mm. Vill du träna vader extra är det bra att avsluta en benböj i översta läget genom att gå upp på tå eller i utfall gå upp på tå. vill du ha ytterligare belastning lägger du in spänsthopp borsow steg mm. men att isolerat köra vader ger liten och ofunktionell effekt på vaderna.

En annan klart märklig övning i maskin är träning av ljumskar och utsidan höfter (se bild) förutom vadmaskinen kommer nog denna övning som god tvåa i dumma isolerade övningar. De som tränar detta gör det kanske för att få mindre lår men har den bra effekt så får du troligen större muskler utan någon som helst nytta.

i nästa inslag skall jag lite kortfattat ge tips om bra träning av ljumskar.

Dumma övningar!

Måndag och själv har jag haft en fantastisk trevlig helg i vasaloppsandan. Förberedelse med utläggning av skidor i ottan och langning av vätska i spåren gick bra men tyvärr mådde inte pontus bra under loppet och fick bryta. Nu väntar en träningsintensiv vecka med både styrke- konditions och smidighetsträning. Tidigare har jag skrivit om vad jag anser vara funktionell träning bland annat att den skall vara ändamålsenlig ge det resultat som du förväntar dig. En av de mest ofunktionella övningarna ,såvida du inte bara är ute efter stora vadmuskler, är nog sittande vadpress. Maken till dum övning finns inte. vaderna består av två muskler ytlig vadmusklerna (som går över knäleden) och djupa som fäster på underbenet. i sittande vadpress isolerar du djupa vadmusklerna genom att ha böjda ben och du tränar musklerna helt ofunktionellt (dvs i ett läge som dom aldrig används) Imorgon skriver jag om hur du skall träna vadmuskler.

Fredag igen!

Det känns som att jag nästan bara skriver fredagsfräckisar och det måste väl innebära att veckorna går ruskigt fort. Till helgen blir det vasalopp och själv åker jag upp på lördag för att där ingå i ett material och langarteam. Jag och sonen har "gaddat" ihop oss med ulricehamns elit och motionsåkare vilket ger sonen bra förutsättningar för att lyckas i loppet. Det blir ingen dans på rosor för oss "materialare" 04.40 tar vi oss till start för att lägga fram skidor för elitnissarna i led 1. väl där står vi i kö till 06.00 då startfållorna öppnar. Sedan snabbt tillbaka till stugan för en frukost medan åkarna förbereder sig för start. Åkarna joggar bort till start vid 07.00 och vi hoppar in i bilar för att ta oss till våra langnings och servicestationer. Eftersom det är fler än vi som skall serva och köra åkare är det mycket bilar i omlopp och det gäller att komma iväg i tid. Väl på första langningsplats är det bara att vänta in de ca 12 åkarna som skall ha vätska och sedan försöka i fart ge dricka utan att fälla andra åkare. Sedan på uttalad tid kasta sig iväg till nästa langningsplats och upprepa proceduren. ca 6 timmar efter start skall alla åkarna ha kommit i mål och vi kan ta en välförtjänt lunch och avkoppling. Om ni vill följa åkarna på söndag så är det bara att öppna vasaloppets sida och söka på resultat. genom att skriva in Mariestad får ni fram åkarna från stan.

Ja just det en liten fräckis:
Pelle kommer in till läkaren
Pelle kommer in till läkaren och lägger upp sin "stolthet" på bordet.
Läkaren frågar:
-svider det?
-Nej, svarar Pelle
-kliar det då?
-Nej
-Bränner det på något vis?
-Nej
-Gör det ont i den nå?
-Nej, inte det heller
-Men vad är det då? Frågar doktorn till slut
Pelle svarar med ett flin:
-Är den inte fin?
Ha en trevlig fredag och helg!

Bänkpress på boll!

En riktigt bra övning för stora bröstmuskeln (pectoralis major) framsida axeln (deltoideus anterior) och överarmens baksida (triceps) är bänkpress. Ingår för dom flesta av er i antingen BodyPump eller som en övning i gymet. Tyvärr orsakar bänkpressen ibland besvär från axlarna pga små muskelbristingar med smärta som följd och ger oss då begränsningar i träningen. En orsak till att bänkpressen ibland ger skador är att skulderbladen tar emot i bänken i nedersta läget vilket ger en "stress" i axelleden varför axelns muskelsenor kan få bristningar. Ett sätt att undvika denna skada är att använda en riktigt smal bänk så skulderbladen går fria ett annat att köra bänkpressen på en Pilatesboll. Bänkpressen på boll ger även andra positiva effekter av bålstabiliteten eftersom du samtidigt måste parera på den ngt ostadiga bollen. Alternativet att undvika nedersta läget ger sämre effekt av styrkeövningen då musklerna inte arbetar i hela sin rörelsebana (och du blir stel) och kanske endast skall användas i en rehab fas.

Lycka till med bänkpress :)

En vecka med träning!

OS är över och visst var det fantastiskt med alla dessa längdskidmedaljer? Men nu är det våran tur att träna eller hur? Denna vecka bjuder vi på (förutom ett fullspäckat gruppträningsschema) medlemskväll med fika Idag måndag och på onsdag tar boxingen med oss på en tur i boxteknikens värld. För er som går och lurar på en träningsboost så här inför våren och sommaren startar Christina en ny Next Step. Inriktingen på denna Next Step är viktreducering och vänder sig till dig som har 5-10 kg att bli av med och som är träningsmotiverad. maila christina.rygh@nordicclub.se för mer info.
Jag tror den här veckan blir riktigt bra!