En riktigt bra övning för stora bröstmuskeln (pectoralis major) framsida axeln (deltoideus anterior) och överarmens baksida (triceps) är bänkpress. Ingår för dom flesta av er i antingen BodyPump eller som en övning i gymet. Tyvärr orsakar bänkpressen ibland besvär från axlarna pga små muskelbristingar med smärta som följd och ger oss då begränsningar i träningen. En orsak till att bänkpressen ibland ger skador är att skulderbladen tar emot i bänken i nedersta läget vilket ger en "stress" i axelleden varför axelns muskelsenor kan få bristningar. Ett sätt att undvika denna skada är att använda en riktigt smal bänk så skulderbladen går fria ett annat att köra bänkpressen på en Pilatesboll. Bänkpressen på boll ger även andra positiva effekter av bålstabiliteten eftersom du samtidigt måste parera på den ngt ostadiga bollen. Alternativet att undvika nedersta läget ger sämre effekt av styrkeövningen då musklerna inte arbetar i hela sin rörelsebana (och du blir stel) och kanske endast skall användas i en rehab fas.
Lycka till med bänkpress :)
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar