Jag tänkte utveckla mina tankar lite kring reps och set. Av naturen vill vi ha något handfast att följa och många är dom motionärer som vill ha ett schema med antal övningar och bestämt antal repetioner. Och visst är det så att för att komma in i träning så är ett bestämt antal övningar repetitioner och set att föredra. Men... om du har tränat ett antal år och har som målsättning att kunna göra mycket olika saker med kroppen så får du bäst träningseffekt om du varierar din träning. Kroppen är fantastisk på att anpassa sig till belastning och när du börjar bli bekväm med en rörelse och den belastning som du har är det dags att byta -antingen övning belastning eller antal repititioner. Ibland kan små förändringar av en övning kännas helt annorlunda = variation. om du alltid kör 10*3 så kör samma övning 3*10 nästa gång detta ger då uthållighet (endurance) i övningen vilket ökar hållfastheten. I kettlebells träningen pratar vi om att gå på känsla - köra tills man blir trött eller inte klarar av kvalite'n längre vilket gör att swingen ena dagen blir 20 ggr och nästa tillfälle 30 ggr.
Ny vecka -nya utmaningar! vad skall du träna?
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar