Fartlek!

För er som vill vara med på löpträningen tisdag 18:00 snapen kan jag meddela att det blir intervaller med "fartlek". Torsdag egenträning då jag firar student i Uddevalla.

Hur är det med din rumpa?

Måndag och en vecka full av möjligheter framföra oss! Och varför är det intressant att fundera på övningar för rumpan? för att få den snygg? Ja kanske men mest för att vi sitter så mycket nu för tiden och får svaga rumpmuskler vilket kan ge besvär i rygg och ben. en amerikansk studie har tagit fram dom bästa övningarna för rumpan och det är marklyft på ett ben och benböj på ett ben. Till stor glädje för er som tränar athletics/kettlebells och annan funktionell träning eller hur? Vill du ha ett eget program för att få en riktigt snygg/stark rumpa? boka en PT timme så skall du få ett riktigt bra program. tommy.rygh@nordicclub.se eller christina.rygh@nordicclub.se

fredagsfräckis!

veckorna går så fantastiskt fort... och det känns som att jag nästan bara skriver fräckisar? På nordic kan jag tycka att vi går in i en lugnare period vad gäller gruppträning och det förklaras väl med att ni måste hinna med så mycket dessa dagar. vissa har en massa aktiviteter med olika avslutningar med skolan eller föreningsliv och andra försöker få fason på trädgård båt mm. så fritiden kanske blir lite mer uppbokad men.... minska inte för mycket på träningen :) Mors dag på söndag! kanske skall du skämma bort någon mor med ett presentkort på vårt DagSpa? Just nu ett bra erbjudande på vår säsongsbehandling! Eller varför inte ett presentkort på Personlig Träning? Jag tror jag kan få fart på den mest trilskna mamman :)).
Liten Fräckis:
Den 20-åriga oskulden gick till prästen för att bikta sig: Prästen: vad är ditt problem? -jag är nyförälskad och igår låg vi och kelade på mitt rum.-det är ingen synd, sa prästen. -sedan förde han in en hand mellan mina lår. Ingen synd. sen började han ta av mig trosorna- Ingen synd- sedan öppnade min mor dörren och fick se oss-det var synd, sa prästen.

ha en bra fredag och en fantastisk helg med god mat trevliga vänner och en dos träning.

Klen i händerna?

Flera av våra medlemmar beskriver att händerna och underarmarna blir begränsningen i styrkeövningar som rodd marklyft och frivändningar. Den troliga orsaken till detta (för dom flesta) är att händerna och underarmarna i förhållande till vikterna och ryggbenmusklar är för veka. Känner du att det är svårt att hålla greppet om stången så kör några pass med fria vikter (gärna kettlebells) så blir händer/underarmar starkare. ett sätt som beskrivs i styrketräningslitteratur är att vissa gånger träna med tjockare stång vilket ställer större krav på greppet = magnifik träningsvärk i u-armar. Själv tycker jag att styrketräning med swing ryck press mm med dom fantastiska k-bellsen löser problemet galant.

Vi är mitt i veckan och jag hoppas träningen för dig fungerar fint. Om du vill träna ute så kör jag distanslöpning i Snapen kl 18:00 torsdag.

Älgtornslöpning!

Hoppas ni haft en bra helg och känner er laddade för en ny träningsvecka. För er som gillar löpning väntar en härlig utmaning på tisdag då det är dags för mosslöpning på fredsbergs mosse. Samling vid ymsens bad kl 18:00 eller skicka mig ett mail om du vill ha skjuts. torsdag blir det distans i prattempo på Snapen.

Not: Och vi blev 7 st som allierade oss med träsktrollen. Jag tror alla är ense om att det här det är den ultimata träningen!

Fredag :)

Härliga fredag och i ett rus efter beslut om ombyggnationer (mer info kommer) och beställning av ny konditionsutrustning. Dags för en liten fräckis:
En kvinna kommer in i "dildoaffären"
En kvinna kommer in i dildoaffären och frågar: Vad kostar den gröna? Expediten svarar: 149 kr. Den svarta då? frågar kvinnan -299 kr svarar expediten. Å den i silver? frågar kvinnan lite generat. Då ropar expediten in mot lagret: Åke, Säljer du din termos?
Ha en riktigt bra fredag!

Grattis medlemmar!

Nu är det beställt! 4 nya löpband och 4 nya crosstrainer + en core reaktor. Allt av bästa märke både vad gäller kvalitet och funktion. Konditionsstationerna har en mängd tekniska detaljer som gör din träning både roligare och mer mätbar. TV (filmer nyheter MTV mm) och en dispay för indockning av din Ipod och massor av träningsalternativ. För den resultatinriktade medlemmen kan nämnas att all din träning kan sparas ner i ditt usb minne för att sedan tankas in i din dator /träningsdagbok för vidare analys. Allt levereras i Augusti och finns i full gång på medlemsfesten -10 års jubileum fredag 27/8 och efterföljande öppna hus 28-29/8.

Vi har bestämt oss - Vi kommer att satsa ännu mer för att Mariestad skall få en av de bästa träningsklubbarna i Sverige vad gäller kompetens utrustning och social trivsel. Vill du hjälpa oss? säg till dina kompisar att börja träna med dig på Nordic så får vi tillsammans möjlighet att utvecklas ytterligare.

Ha nu en riktigt bra dag :)

Mandomsprov!

Hoppas ni har haft en bra helg med både avkoppling och aktivitet. Vädret har ju skiftat något och själv var jag i Närke och tävlade i orientering under 4 dagar. Andra idrotter får säga vad dom vill men orientering är den hårdaste tävlingsformen både före och inte minst efter. Inte nog med att du skall hitta dom skickligt gömda kontrollerna efter löpning i kuperad terräng. Du skall sedan helt utschasad duscha utomhus och vandra i lera till knäna. Har du sedan inte vett att knipa igen under 4 dagar får du vackert sätta ner ditt arsle (ursäkta språket) i en flitigt använd bajja hink axel mot axel med andra (helt oberörda) orienterare under bar regn himmel. Ja hur var det nu ? det som inte dödar det härdar? Så tuffare blir vi nog för varje tävling. Idag vet jag att det blir energi på Nordic Club : Kettlebells skall svingas höfter skall rullas (BJ) Balans och styrka skall testas (Madde kör Flex cirkel) kroppen skall svettas (Johanna kör spinning) eller varför inte en sväng på SpinPump med Majlis?

Not: det blir 4-minuters intervaller på tisdag och distans på torsdag. Och jag vet -sluta tjata ni väntar på mossen och det blir mosse nästa tisdag och då den berömda och något fruktade älgtornslöpningen.

Fantastisk löpning!

Och nytt rekord på intervallöpningen med hela 26 deltagare. Bra insats allihopa! I intervallträningen får alla sin utmaning och visst blir ni inspirerade av att springa ihop? På torsdag är det fri träning - vill ni så samla er på snapen och spring distans eller åk med Madelene Hans och Evelina till Kinnekulle för att springa/gå i backe. Samling vid Kinnekulle slalombacke 10:00 -ta med vätska. Och för er som planerar att träna inne så är Nordic öppet för träning 06-24 mån-fred och 08-20 lörd-sön. För gruppträning - se bokningen.

Pyramid!

Måndag och en bra träningsvecka framför oss! på tisdag kör vi ett intervallpass på snapen och efter påtryckningar så blir det pyramidlöpning. Torsdag är det dags för distans igen. För er som gillar boxning så bjuder Hans och Evelina på ett specialpass på onsdag 19:00. Välkommen till en vecka full av träning.

Hello!

Ja jag går över 2 mil om dagen! man gör det om man turistar i London - definitivt. Mitt resebrev kanske inte är så exotiskt som Åsa's som var en "sväng" i Mexico. Men helt klart är det intressant att sticka iväg några dagar till ett annat land och göra helt andra saker. London är ju helt fantastiskt med sin historia och sitt numera moderna mångkulturella samhälle. Här finns folk från alla länder och du hör olika språk hela tiden. Du ser kreativitet och energi överallt och sätten att försörja sig och tjäna pengar saknar motstycke. Ok visst blir jag lite trött på alla souvenirshoppar med krims krams men du behöver ju inte handla. Ibland undrar jag varför många saker går så trögt i Mariestad och kan det vara så att vi saknar nya människor och sådana som tänker lite annorlunda och löser saker på helt annat vis? Ja kanske har vi lite inavel på vår bakgård. Jaha och hur går det med språket nu du -för lite nervös är man ibörjan när jag skall börja prata engelska-och faktiskt det har gått riktigt bra. förutom då på den indiska restaurangen när jag frågade kyparen om han kunde förklara menyn eftersom vi var lite försäkrade (insurance) när jag menade osäkra på maträtterna. Och träningen då hur går det med den? löprunda i Hyde park varje morgon och vad såg jag inte där förutom en massa joggare? jo en snubbe med Kettlebells ! som körde swing ryck och lite höga drag.

Ha en trevlig dag så ses vi snart igen. /Tommy

Går du 2 mil om dagen?

Mat och motion styr din hälsa! Ett av våra största hot mot vår hälsa är framtida hjärt och kärlsjukdomar. Forskarna kan visa att den största anledningen till dessa sjukdomar ligger i vår livsstil med felaktig mat och för låg fysisk aktivitet. Som exempel kan nämnas att Hjärt och kärlsjukdomar i princip inte förekommer hos de afrikanska massajerna som samtidigt uppvisar en låg kroppsvikt lågt midjemått lågt blodtryck och gynnsamma blodfetter. Men .. dom har hög halt av animaliskt fett i sin kost. Tidigare trodde man att avsaknaden av hjärt och kärlsjukdomar hos massajerna var mer genetiskt betingat men den nya forskningen visar att det troligen beror på att dom rör sig så mycket. Massajerna gör slut på 2500 kalorier mer än basbehovet vilket för oss motsvarar promenader på över 2 mil om dagen! Ok... men hur skall du äta då för att må så bra som möjligt? Jag frågar Christina vår allas kostexpert: Varför gör så många det så krångligt för sig? Ät 3 ordentliga mål frukost lunch och middag och däremellan två mellanmål. Och hur mycket mat på tallriken? = en knytnäve av varje. stora händer -mer mat. Jaha och om man nu vill gå ner i vikt då? frågar jag Christina. Ät mindre portioner och oftare -det kommer att öka fettförbränningen. Och ev kan du hoppa över kolhydraterna på kvällen för att få mer effekt. Jaha ... men kan det verkligen vara så enkelt? Ja om du gör slut på det du stoppar i dig så har du balans i kroppen = tränar du mer så kan du äta mer. Läs mer forskning:

http://ki.se/ki/jsp/polopoly.jsp?d=24125&l=sv

Vaggan!

Bengt Esplund vinner skeppshult cykeln! "utmaningen" med kettelbells lockade ett 20 tal att prova lyckan och vid dragningen stod Bengt som lycklig vinnare. Tisdag blir det löpträning med den sk vaggan och på torsdag kör vi distans. Jaha vaggan tänker kanske en del? vaggan är ett utmärkt sätt att få fart på benen då vi tränar nerförsbackar och för att komma till dom så springer vi uppför. Välkomna till snapen 18:00 tisd och torsd.