Det finns så mycket mer...

Jag har tidigare skrivit om push ups och vikten av att aktivera hela övre delen av kroppen i övningen. Det svenska namnet armhävning är klart missvisande då man i övningen skall hålla in armbågarna och inte enbart använda armarna som annars blir fallet om armbågar fladdrar ut. De flesta tänker bara på smala och breda push ups men det finns så mycket mer att hämta från olika typer av push ups. Ni som tränar body balance eller yoga förstår nog vad jag menar :)
Välj utgångsposition på knän eller fötter. För att stärka handleder så gör du push ups på knogarna för att få starkare fingrar sprider du ut fingrarna och kör på fingertoppar(riktigt bra!). Vill du jobba med symmetri och förbättra sidoskillnader så belastar du ena armen mer och vill du stärka just axelns stabilitet extra så väljer du en boll eller annat mer instabilt underlag. Variationerna är många och gör dig riktigt stark i överkroppen. En riktig favorit för funktionell styrka är hindi push up som utförs som på bilden. Och så lätt att utföra - var som helst - på stranden - i båten eller på Nordic :) Hoppas det här gav dig lite inspiration! Ha en trevlig fredag och bra helg.
PS:Release på BodyBalance tisdag nästa vecka

Vaggan!

Hoppas ni har haft en fin påsk med bra väder god mat och trevligt sällskap. Själv sprang jag vilse i skogarna norr om Jönköping (orientering) och fick bra löpträning av detta. Ikväll tisdag blir det för er som vill löpträning i Snapen kl 18:00. Det är dags för den något beryktade "vaggan". Vi ses!
Och vaggan var lika trevlig som vi komihåg den :) På torsdag distansträning igen - lite längre -lite lugnare.
Bra jobbat på torsdagslöpningen! distans i fantastiskt väder. på tisdag kör vi pyramidlöpning.

Blåkulla!

Skärtorsdag och vi har en härlig helg framför med fin väderprognos. Vi har öppet för träning måndag - fredag 06:00 - 24:00 och lördag - söndag 08:00-20:00 oavsett helgdagar. Behöver ni hjälp från receptionen så är den öppen skärtorsdag 07:30-13:15 söndag-måndag 15:30-19:30 fredag och lördag hålls receptionen stängd. Har du ingen kod till dörren så mailar du till mariestad@nordicclub.se eller ringer 70018 så fixar vi en till dig.
Ikväll torsdag kör vi löpträning kl 18:00 på Snapen och idag blir det distans = lite längre - lite lugnare.
GLAD PÅSK!
PS: Ikväll ses vi i Blåkulla?

Fastare rumpa?

I vår iver att få mer träningseffekt blir det ibland lite konstigt. En lite märklig sak är när vi krånglar till motionspromenaden eller löpningen genom att ta på oss vikter. I perioder från 80 talet har jag sett det här komma och gå med viktmanchetter eller viktvästar. Och oftast är de dom som är dåligt tränade eller behöver viktminskning som går på det. Det finns ingen anledning för motionären att hänga på sig extravikt för att göra av med mer energi på kortare tid. Gå /spring längre och oftare istället så får du bättre effekt (och det blir mindre risk för överbelastning). Och när vi ändå är inne på det lite konstlade gåendet - toning-skorna! Fruktansvärt överdriven effekt. Med påstående om trimmade lår och fastare rumpa? Kyss mig där bak! (uttryck från min ungdom:) Spring barfota så får din rumpa och dina lår bra träning. Enda "toningskor" som fungerar bra är fivefingers som gör att du använder framfoten och aktiverar hela baksidan av benet vad hamstrings och gluteer - eller kör sving rumänskt marklyft eller heavy godmorning med pengarna tillbaka garanti.
Vi ses på Nordic!

Jag blir så trött på media!

Under den här tiden bombarderas vi med olika budskap om att snabbt och enkelt komma iform. Vi lockas med budskapet -så enkelt är det att gå ner i vikt- fem enkla övningar för att få en snygg mage....mm mm. Men.. det finns ingen enkel väg! det finns inga lätta övningar som ger bra resultat och ingen genväg som ger en hållbar viktnedgång. Visst kan du "boosta" din viktnedgång eller styrketräning för att få snabbare resultat men den varaktiga effekten får du genom långsiktig regelbunden strukturerad träning (sorry jag vet att jag är tråkig:( ). Jag kan inga lätta övningar som ger dig bra form men däremot mängder av tuffa övningar som garanterat ger bra resultat. En riktig favorit är Burpees som både ger bra funktionell styrka och kondition. Kör du den i TABATA form så blir du garanterad nöjd :)

Dagens löppass i Snapen 18:00 blir 4 minuters intervaller där alla kan vara med oavsett dagsform. Skärtorsdag 18:00 blir det distans igen. Välkomna

Uppdatering!

Nu är våra löpband och crosstrainers uppdaterade med ny mjukvara. Ni kan numera lyssna på radion, spela upp musik via usb minnet och dom är kompatibla med Nike +.

Under påsken har ni som medlemmar tillgång till träningen mån-fredag 06-24 och lörd-sönd 08-20 oavsett om det är röd dag eller inte. Receptionen är öppen torsdag 07.30-13.15 sönd-månd schema som en söndag.

Glad Påsk om vi inte ses!

Löpträningen fortsätter!

Idag torsdag kl 18:00 samling Snapen. Distanslöpning står på programmet och alla kan vara med. - 17 personer dök upp och vi hade en väldigt fin distanslöpning på snapen :) På tisdag blir det 4 minuters intervaller och skärtorsdag distans igen. Alla är välkomna!

Bränn upp alla stolar!

Människan är gjord för att sitta på huk. Knäleden är så konstruerad att den är i behov av att belastas i hela sin rörelse från maximal böjning till sträckning. och tyvärr har det i träningsvärlden nästan blivit en sanning att vi inte skall böja mer än 90 grader i knäled. Vi har störst belastning i knäleden vid 90 grader och bör inte vända i den vinkeln med stor belastning. Många har diffusa besvär i knäna och en hel del av detta beror på att man aldrig böjer fullt ut i knäna. Och största boven enligt mig är stolen - vi sitter för mycket! Bara genom att succesivt gå djupare ner i knäböj kan helt ta bort besvären. Vill du ha hjälp med knäböjen så är det bara att anmäla dig till Athletics eller Dynamisk Kettlebells... eller ta hjälp av den PT.

PS: Bra jobbat igår på löpningen- ni som var med. Pyramidlöpning stod på schemat och alla körde gärnet! Torsdag blir det lugn distans välkomna 18:00 Snapen

Jag vill vara snygg naken!

Nu väntar en hektisk tid för de flesta av oss med trädgård bil båt och många projekt som skall igång. Och enligt min träningsfilosofi så är det vardagen vi tränar för. Jag vill kunna gräva i trädgården lyfta stenar putsa alla fönster och om det skulle behövas hjälpa grannen med att lyfta ur en frys från källaren... utan att få ryggskott eller känna mig helt ledbruten. Så hur tränar du? är du förberedd för att lyfta stenar? Jag vet att alla inte tränar med sån målsättning och ingen har nog varit så "direkt" i sin beskrivning av målsättning med träning som en av mina Next Steppare: - Du jag skiter i vad jag måste göra eller hur ont jag får men jag vill bli attraktiv. - jävligt snygg naken. Idag måndag finns kettlebells TABATA flex spinning och Zumba och allt blir du jävligt snygg naken av!

Fredagsmys!

Ett gäng på 12 personer valde mellan 7,5 och 10 km lugn distanslöpning och alla såg nöjda ut efter passet på snapen. Idag Fredag laddar vi med lite bra träning innan fredagsmyset. Spinning på morgonen kettlebells på kvällen och sedan ett SpinPump pass som avslutning på gruppträningen. Styrkehallen är öppen till 24:00 för den som hellre kör eget race. Vill du träna på egen hand och inte har en aning om vad du skall gör så finns det nu träningsprogram (komigång och inspiration) vid medlemhörnan.

Distanslöpning!

De flesta nöjer sig med att springa vanliga rundan och då gärna 5-7,5 km i samma takt. På vårt distanspass lär du dig att tänja på gränserna vad gäller distanslöpning. Till en början lägger vi på 2,5 km på din vanliga längd och springer i prattempo. så småningom är tanken att du skall klara riktigt långa distanser. Löpträning idag torsdag kl 18:00 snapen.

Backen avklarad!

Trots lite halvtaskigt väder dök 17 löpare och 2 hundar upp till intervallträningen på Snapen tisdag. Brunnhagen blir nog giftig i år med tanke på gårdagens form och frågan är nog om inte Johan redan är stans snabbaste tandläkare? På torsdag blir det distans i lugnt prattempo och nästa tisdag pyramid. Idag onsdag är det mycket att välja på vad gäller träning på Nordic. Vad sägs om Core kl 19? bra komplement till löpträningen. Ses på Nordic!

Vårtecken!

Nu spritter det till i naturen! Jag kan meddela att dom första blåsipporna finns att beskåda i rörvik (snapen) och den första huggormen solbadade på cykelvägen till Hassle. Den oerhört nyfikna NC hunden Molly var framme och hälsade men klarade nosen från hugg med en hårsmån. Jag hoppas era kroppar också spritter till nu när det blir vår och växlar upp träningen till en ny nivå. Imorgon tisdag startar löpträningen på Snapen kl 18:00 - samling vid stugan. Intervall står på schemat och vi kör först 2,5 km som uppvärmning för att sedan ta backen 5 ggr avslutar sedan med lugn jogg i 2,5 km. Och ALLA kan vara med - löpningen blir vad du gör det till och ju fler vi blir desto roligare har vi det.

Luta bandet!

Våren börjar närma sig och många av oss börjar bli sugna på att kunna börja springa ordentligt. Ett bra sätt att få igång löpningen är att utnyttja våra löpband. Att springa löpband är ett utmärkt sätt att få igång löpningen både som mängd eller kvalitetslöpning. För att få så lik vanlig utomhuslöpning som möjligt (normalt löpsteg) bör du lägga lite motlut på bandet. Någonstans på 0,5-1,0 % motlut så blir din löpning mer naturlig =funktionell. Och vilka pass lämpar sig då att köra på bandet? Ja alla pass går ju bra men bäst till sin rätt kommer nog bandlöpningen i fartlek, intervall och snabbdistans men även som backträning med bra lutning på bandet. Vi ses på Nordic!