Fredagsfräckis!

Fredag igen och en förhoppningsvis bra helg framför oss. Jag hoppas att du har haft en bra träningsvecka med både bra och rolig träning :-) .

Dags för en liten fräckis att dra smilbanden till:

Gud skapade mannen

Den ena tjejen till den andra:

-Gud utrustade mannen med hjärna och snopp, men utan tillräckligt med blod för att hålla igång båda samtidigt. (får jag skäll av er killar nu?)

Ha en trevlig fredag!

Dumma övningar i gymet!

Kanske lite provocerande rubrik men visst är det så att vissa övningar i styrketräningen kan ge skador. Annars är det så att styrketräning förhållandevis ger väldigt få skador (jfr fotboll ,hockey ridsport mm). Orsaken till de flesta skador vi ser från styrketräningen hör samman med för stor belastning eller felaktig teknik och ofta en kombination av båda. Om jag får lista olika övningar som jag ser kan ställa till bekymmer så kommer tveklöst axelövningar i topp. tar vi då bort orsaker som för stor belastning och direkt felaktig teknik så är nog upprätt rod (drag till hakan) bänkpress och militärpress (press bakom nacken) riskövningar för axelbesvär. Om vi tar drag till hakan som nr 1 så är kombinationen inåtrotation av axlarna och drag upp med armbågarna över axlarna den "luriga" delen av övningen. Utrymmet under axeltaket (acromion) är begränsat och rörelsen kan göra att muskelsenorna (supraspinatus och biceps långa sena) kan komma ikläm. Ett tips för att göra rörelsen bättre är att hålla lite bredare och stanna med armbågar under axelhöjd.

Rock Star Spinning!

Återigen dags för Rock Star Spinning med Anna - Madde och Anders. Jag har sagt det förut och säger det igen : Vi har troligen några av landets mest engagerade och roliga ledare. Nu får ni en dos Rockmusik och våra instruktörer får förverkliga sina rockstjärnedrömmar. För er som är ute efter någon annan dos av träning kan vi erbjuda spinning och pump på fm athletic på lunch på kvällen spinpump cirkel afropower dance boxning och naturligvist Rock Star Spinning. Välkommen till en vardag på ditt träningcenter Nordic!

Våga vila!

I vår iver att förbättra kondition och styrka så fort som möjligt glömmer vi kanske ibland bort att all träning är nedbrytande... och att det är vilan efter som bygger upp musklerna. förbättringen kallas superkompensation och är en förberedelse av kroppen för att klara av ny belastning. Har vi lagom tid mellan belastningen och rätt näring så sker den mest effektiva styrkeförbättringen. Och hur lång skall vilan vara? kanske någon undrar? Ja en regel som kan vara bra att gå efter är att ju hårdare träning ju längre vila. En muskel som du tränat hårt skall helst vila mer än 48 timmar för att tillgodo gör sig nästa träningspass. Och här kommer variation av träning in. att köra bodypump två dagar i rad eller andra hårda styrkepass med samma muskler utan en vilodag mellan är inte effektivt. En bättre träning är att växla dagar mellan kondition och styrka eller träna helt olika styrkeövningar om du skall styrketräna två dagar i rad. Lycka till nu med nästa veckas träning. Schemat är fullspäckat och som specialpass kan nämnas FLEX duo på måndag och Rock Star Spinning på onsdag. Mer läsning om superkompensation på http://www.marathon.se/news/article.cfm?NewsId=397232

Pulsträning!!!

Vilken häftig lördagsmorgon... massor av snö och stark känsla av att vara helt insnöad. Nyheterna basunerar ut att vi skall stanna inne - storm klass 2 och definitivt låta bilen stå. så börjar planera in en dag med mysaktiviteter tända en brasa läsa en bok mm då dottern får för sig att vi skall ut och springa snöpuls! Snöpuls är ju något som tidigare år bara varit förunnat norrlänningar. sagt och gjort på med icebug och träningskläder och ut i djupsnön. 30 minuter backintervaller i johannesbergspulkabacke med orörd snö och 30 minuter i motionsspåret med 50-70 cm snö. och pulsträning har fått en ny betydelse- jävlar vad jobbigt. Och väldigt likt mosslöpning på sommaren. Efteråt kan man bara konstatera att det var ett väldigt bra pass. (gäller att se möjligheter till träning eller hur :)

Fredagsfräckis!

Jaha fredag igen... hur fort gick veckan egentligen?? Fredagspass blir det och förutom morgonspinning (visst är vi bortskämda vi som kan köra fredagmorgon med frukost?) sedan blir det lunchBodypump och fredag avslutas med SpinPump. Kanske säger någon av er att det där hinner jag ändå inte.. nä ok men vi har öppet till 24:00.. och ni som börjar klaga på snön och vintervädret får en bild från Bondepraktikan där Carl Larsson illustrerat Februari (ganska likt fredag den 19 feb eller hur?) = helt normalt väder. Nu till fredagsfräckis: nu har jag flörtat (förlåt fjäskat skall det vara) nog med tjejerna här kommer en för killarna:
Den med hypnotisören:
En kvinna kommer hem till sin man.
-kommer du ihåg den där huvudvärken som jag haft under alla dessa år? nu är den borta
-ingen huvudvärk längre, frågade mannen. hur gick det till?
Hon svarade:
Eva rekommenderade en hypnotisör till mig. Han sa att jag skulle ställa mig framför en spegel och säga: - jag har ingen huvudvärk, jag har ingen huvudvärk,jag har ingen huvudvärk, jag har ingen huvudvärk....
-Det fungerade! jag har ingen huvedvärk längre!
Mannen svarade:
Det är ju fantastiskt!
Kvinnan:
Du vet ju att du inte varit Tarzan direkt i sängen dom senaste åren.
Du skulle kanske också besöka hypntisören och se om han kan göra något åt det?
Mannen gick med på detta. Efter besöket hos hypnotisören kommer mannen hem lyfter upp hustrun, klär av henne och lägger henne på sängen. Rör dig inte jag kommer strax tillbaka.
Han går in i badrummet, och kommer tillbaka en stund senare för att hoppa i sängen och älska passionerat som aldrig förr.
Hans fru säger:
Wow det var ju fantastiskt!
Mannen svarar: rör dig inte jag är strax tillbaka.
Han går tillbaka till badrummet. kommer tillbaka och dom älskar ännu en gång.
Frun säger:
wow det var ju ännu bättre!!!
Då säger mannen: rör dig inte jag kommer strax tillbaka.
Efter det går han in i badrummet igen. Hans fru smyger efter honom, ser honom stå framföra spegeln och upprepa : hon är inte min fru, hon är inte min fru,hon är inte min fru...

Du blir bra på det du gör!

Kroppens förmåga till anpassning är fantastisk och det är det vi utnyttjar när vi tränar. Och en gyllende regel inom träning är specificitetsprincipen dvs du blir bra på det du tränar. Tränar du styrketräning blir musklerna större och starkare och tränar du kondition får du bättre "flås". Självklart tycker nog de flesta... men har du även tänkt på att när du tränar ex vis styrketräningsövningar så blir musklerna starka på just den belastningen dom antal reps och den övningen? och tränar du spinning så kommer du ändå inte att springa bättre?.... Nu blev det genast lite krångligare eller hur? Så vad behöver du träna.. vilka muskler är svaga och vad skall dom bli bättre på? Vilka muskler använder jag när jag springer och hur skall jag träna dom för att springa bättre?

Jack-Knife!

En klassisk magövning och en av mina favoriter är "Fällkniven" (jajustdet pustar kanske cirkeldeltagare:). I litteraturen benämns den som Jack-Knife och den går att göra på många vis. Om vi tittar på grundutförandet så gör du den med antingen raka ben (tuffare) eller modifierat med böjda ben. I den tuffare varianten är det viktigt att tänka på god hållning i ryggen och att du går upp med armarna parallellt med benen. Från den här grundpositionen kan du sedan variera Jack-knife i det oändliga: vad sägs om att vända på steken och hålla fötterna på en stor pilates boll och göra samma sak? eller fötterna i en RedCCord slynga? eller ta en hantel/kettlebells i båda händerna eller bara i en och göra jack-knife? mer inspiration på yuotube : http://www.youtube.com/watch?v=2y03dkaK1O0

Hoppas detta kan inspirera...

Träning lika viktig som tandborstning!

För att lyckas bra med din träning skall den vara varierad regelbunden och långsiktig (ok lite rolig också). Hur väl lyckas du med det? Dom flesta av oss vet vad som kommer att hända kommande veckan vad gäller arbete, barn och kanske till och med vissa TV program. Men hur många har planerat in träningstillfällen lika noga? Likväl som du lägger in arbetsschema och skjuts av barn till träning kan du i almanackan lägga in träningen i förtid. Visst förespråkar jag stor variation på träningen men absolut inte antal träningstillfällen. För visst är det så att det som är planerat i almanackan lättare blir av? lyft upp träningen som en mycket viktig del av din kommande vecka så blir den av som du tänkt dig. Ok ibland hakar det upp sig det händer saker som du inte kan prioritera bort.. men då tar vi nästa inplanerade träningstillfälle. Idag finns det många bra gruppträningspass att välja på -Athletic 12:00 SpinPump 17:00 BodyJam 18:30 Spinning 18:30 och 19:00 och Flex 19:00 och styrkehallen är öppen 06:00-24:00. Vi ses!

Helgens träning!

För många är söndag kväll den bästa träningsdagen på veckan. Kanske är det så att dom flesta är färdiga med helgmyset och börjar fokusera på nästa vecka och då känns träningen som en bra start på nästa vecka. vi har medvetet lagt pass med stor variation på just söndagar för att du skall hitta just det som du vill träna. Alla trivs ju inte med egenträning i gymet utan vill träna tillsammans på gruppträningen. Söndagar trängs athletic cirkel spinning bodypump och pilates om utrymmet. Mitt förslag är att du går på olika för att få variation -ibland behöver jag kanske mer konditionsträning -då passar spinningen- ibland mer fokus på bålstabilitet och lite lugnare rörelser- då tar vi ett pilatespass. Ibland behöver man maxa styrketräningen med bodypump och athletic och ibland behöver man både och och då passar dagens cirkelpass. Idag på cirkeln blir det mycket bollar och garanterat kul träning. Vi ses på Nordic!

Fredags Fräckis!

Stort intresse kring Next Step.. Många är intresserade av att "boosta" sin träning för att få effekt och därmed resultat. Jag kommer ta mig an högst 5 personer med träningsvana som under 10 veckor -var och en för sig- skall spetsa till sin träning med fokus på den målformulering som finns. Maila mig på tommy.rygh@nordicclub.se för mer info och intresseanmälan. Nu till helgens aktiviteter: passa på att testa längdskidor, vädret och spåren kan inte bli bättre. Spår finns på snapen golfbanan ullervad och leksberg. Har du skidor och vill slipa tekniken så har jag lite teknikträning lördag kl 10:00 på snapen. Och nu till fredagsfräckisen som troligen är skriven av en kille men uppskattad av tjejerna.

Den med Björnarna:

En kille möter en tjej på festen och tycke uppstår. Kvällen slutar med att dom lämnar festen ihop och går hem till henne. väl hemma i lägenheten visar hon honom runt och han lägger märke till att i sovrummet så är hela väggen fylld med teddybjörnar, hundratals små björnar trängs på en hylla i rummet. Mellanstora björnar står uppradade i en hylla ovanför och högst upp står enorma björnar sida vid sida. Han tycker det är lite märkligt att denna jättesexiga kvinna samlar på björnar men bestämmer sig för att inte låta sig distaheras av en sådan småsak. Istället vänder han sig om mot kvinnan och kysser henne passionerat. Några sekunder senare sliter dom av sig kläderna och har sex på golvet som vilddjur. Efter den intensiva akten ligger dom omslingrade på golvet hetsigt flämtande. Han frågar:-'hur var det för dig?' Tjejen tar ett djupt bloss på cigaretten och säger:-'du kan välja vilket pris du vill på den nedersta hyllan...'

Ha en riktigt bra fredag

Teknikträning!

Flera av er kanske har kommit ut lite i längdskidspåren? På Lördag 13/2 kl 10:00 kör jag och min son Pontus teknikträning på längdskidor för er som vill åka lite snabbare och mer effektivt. Ombytta och klara vid Snapen Spårstation kl 10:00.

Visst blir det lite ljusare....

Klart påtaglig förändring med mer ljus på morgon och eftermiddag. Morgonpromenaden till jobbet innehöll en klar och tydlig vårkänsla med lite fågelkvitter - vi går mot vår! Räknade efter i almanackan och ser då att det bara är 11 veckor kvar till Maj! fantastiskt fort går det.
Flera undrar kanske över mitt lilla projekt Next Step? jag ser Next Step som ett 10 veckor långt träningsläger. Kanske har du funderat på hur Anja Pärsson och Christian Olsson har det? Nu har du chans att uppleva samma känsla i 10 veckor. Efter en nulägesanlys med tester sätter vi upp en konkret målsättning som skall nås om 10 veckor. Jag tränar dig under 10 veckor med klara veckoprogram och vid ett tillfälle i veckan träffas vi och tränar efter nytt program =nya övningar varje gång. I samråd sätter vi upp ett veckoschema med träning och mat som du följer till 100% så vad sägs? visst kittlar det lite med Next Step...
PS: Jag tar bara emot redan tränade och ambitiösa medlemmar
Maila intresseanmälan till tommy.rygh@nordicclub.se

En vecka full med träning?

Hoppas du har haft en bra helg och nu ser fram emot denna vecka. Det är full fart på Nordic och igår (söndag) startade Pilates upp igen med Johanna Abrahamsson. Iövrigt såg det bra ut både i hallen och på alla gruppträningspass. Cirkel gänget har nog ont i kroppen idag kan jag tänka mig (visst var Gladiator Press Extreme lite kul?) Förutom vanliga pass denna vecka har vi som extra Flex Cirkel nu på måndag och Les Mills Medley på Tisdag att se fram emot. Vi ses på "Nordic"!

Fredagsfräckis!

Äntligen fredag och hur bra träning som helst på "Nordic" Lördag kör Christina nya kombinationen Spinning/Athletic och på söndag är Johanna tillbaka med Pilates. Men först tar vi väl en fin fredag och kanske kan en liten fredagsfräckis pigga upp? Vi låtsas att vi är rutinerade och kallar denna en klassiker:

Lärarinnan ställer frågor till barnen:

Vad är det som har fyra ben, är brunt och lever i skogen? "Älgen" svarar Elsa. Rätt tänkt säger lärarinnan men det kunde också vara ett rådjur. Vad är grönt och hoppar i gräset? "gräshoppa" svarar Ulla. Rätt tänkt, svarar lärarinnan men det kunde också vara en groda. Då ställer Gösta en fråga till lärarinnan. "Vad är det som är stort och hårt när fröken stoppar in det i munnen men liten och mjuk när hon tar ut den"? Lärarinnan ger Gösta en örfil men han fortsätter " Rätt tänkt men det kunde vara ett tuggummi också!"

Ha en riktigt trevlig helg!

Medlemsmiddag!

Det verkar finnas ett intresse för en mysig och lite informell middagsbjudning bland er medlemmar. Nu har jag satt ett datum och bokat lokal och det blir lördag 27/3 på Snapens Herrgård. Om du är intresserad av att träffas under trevliga former och avnjuta en 3 rätters gourmetmiddag så maila ditt intresse till tommy.rygh@nordicclub.se Kostnad för middagen blir till självkostnadspris. Obs endast medlemmar (eller blivande) på Nordic Club Mariestad. Först till kvarn.. (max 30 kuvert).
4/2 kl 15.48 : Oops.. 10 anmälda på en gång (Johanna R, Jimmy,Torgny,Christina R,Monika, Carina, Ingemar, Thomas, Tommy, Niklas) har jag missat någon? maila eller lägg en kommentar.
Ok 12 med Eva och Stefan Bremer.

"Åk själv gubbjävel"

eller: Vart tog alla riktiga idrottsprofiler vägen? Såg ni programmet Gröt Svett och Klistervalla igår? En dokumentär i SVT om skidlandslaget där vi fick komma nära dom annars så tystlåtna längdskidåkarna. Vi närmar oss OS i Vancouver med stora förhoppningar på våra svenska skidhjältar. och aldrig har vi haft bättre damer i längdskidor. Anna Haag / olsson och Charlotte Kalla med sina fantastiska smittsamma segerleende . Killarna med Anders Södergren och den supersympatiske Marcus Hellner i spetsen är ju rena svärmorsdrömmen..... Men visst skulle vi behöva en liten joker också. Var är sveriges Petter Norrtug -en lite mer kaxig och oberäknelig typ som inte alltid säger vad vi förväntar oss. Ja ok skidskyttet har ju sin i Björn Ferry men visst hade längdskidåkningen blivit mer intressant med en typ Thomas Wassberg eller Sixten Järnberg -en frän jävel som inte tar skit?

Historikerna nämner Artur Häggblad -en riktigt bra skidåkare under 30-40 talet som vann Vasaloppet 4 gånger. Häggblad blev även känd för sin snarstuckenhet. När en radioreporter vid en intervju frågade Häggblad om han hade någon hälsning till lyssnarna sa han: Ja skidlöpning är ett hundliv, jag önskar att jag vore död, hälsa vem fan som helst!

När han blev tillfrågad av landshövdingen om hur det var efter ett SM-lopp svarade han fränt:

"åk själv gubbjävel" Visst skulle man få lite krydda till sitt tv tittande efter såna uttalanden?

http://sv.wikipedia.org/wiki/Arthur_H%C3%A4ggblad

och för er som gillar att åka bob så kommer en länk

http://www.youtube.com/watch?v=yUEzEhnSDYg