Afterwork!

Välkomna på lite afterwork nu på fredag! Vi bjuder på varma mackor och dryck finns att köpa. Vårt tips är att köra ett fredagspass i hallen eller hänga på SpinPump för att sedan umgås under lite mer avslappnande former.

Punktförbränna!

Vissa frågor kommer alltid tillbaka: Hur blir jag av med "lovehandles", Har du någon bra magövning som tar bort magen? Jag vill få bort fett på rumpan och låren hur gör jag? Och många fler i samma genre. Och sorry svaret blir dom samma, ja jag vet att det låter tråkigt och inte det minsta sexigt men... du kan inte punktförbränna. Genom att köra massa magövningar blir inte magen mindre förhoppningsvis starkare men inte mindre. Kroppen är listig och ser våra fettceller och depåer i en helhet. De flesta kvinnor har tendens att lägga på sig på rumpa och lår männen ofta på magen. Ok och hur blir jag av med lovehandles då? Jo gör slut på betydligt mer energi än vad du stoppar i dig så börjar kroppen förbränna fettet i depåerna. Och om det tar lite tid? så ökar chansen att det blir bestående. PS: Det här visste till och med de gamla grekerna PS2: Det dummaste jag ser är nog dom där maskinerna som tränar insidan lår i sittande. Tränar man riktigt ambitiöst i dom så får du riktigt maffiga lår.

Peter bröt sviten!

Ytterligare en lyckad insats av personlig träning kan rapporteras. Peter anmälde sig till Next Step med den konkreta målsättningen att få hjälp så han kunde vinna badmintonmatcher mot Mojje. Efter intensiv träning av snabbhet spänst och uthållighet hände då det magiska: Efter 7 tillfällen av Personlig Träning och ca 14 förlorade matcher på raken vinner Peter mot Mojje med förkrossande 6-1. Förlusten kostade Mojje -förutom hedern -2 förstörda badmintonrack.

Vill du också slå Mojje i badminton? anmäl dig till Next Step.

På bilden: Mojje innan han fick stryk av Peter :)

Löpträningen startar 5/4!

Sol och blåst torkar upp spåren ganska fort och snart är det dags att starta löpträningen. Vi kör som tidigare tisdagar och torsdagar kl 18:00 med samling Snapens friluftsgård om inget annat skrivs på bloggen. Tisdagar blir det intervallträning och torsdagar mer lugn distans. På bilden ser ni Molly som inspekterar en del av "vaggan" -en för flera av er välkänd intervallek. Så fram med skorna och känn på löpningen lägg gärna in lite styrkeövningar extra för ben och bål så klarar ni löpningen bättre. Några bra övningar för löpning? - rumänskt marklyft på ett ben - enbensböj- utfallsteg.
PS: löparskorna Saucony kinvara - typea4-fastwith (hypersnabba) mm finns för beställning.

Svinga bort nackont!

Nu är det bevisat att kettlebell träning ger mindre nack och ryggbesvär. I en dansk studie har det nu påvisats att kettlebells träning ger en stark positiv inverkan på muskelbesvär i nack/ryggområdet. Testgruppen hade en medelålder på 44 år och bestod av människor från yrkesområden ddär det var vanligt med rygg och nackbesvär. Testgruppen fick träna 3 ggr/v 20 minuter varje gång under 8 veckor. Träningsmetoden gav förvånansvärt goda resultat. Den upplevda smärtintensiteten från rygg nacke sjönk med nära nog 50% hos gruppen medan kontrollgruppen behöll samma nivå. Sammanfattningsvis: har man ont i nacken skall man svinga med kettlebells :) ref: dintraning.se
Not: Flera av mina patienter -bland annat med whiplash skador- har rapporterat samma goda effekt tydlig reducering av smärta i nacken av kb träning.
Och en favorit? Swingen -enhands - fullsving och klassisk

Fredagsmys!

Fredag är kanske den bästa träningsdagen. För vissa passar morgonens spinning -andra väljer kettlebells på lunch och många är dom som avslutar arbetet med att spinpump pass eller några lyft i hallen. Personligen ser jag fredagens träning som en bra avslutning på veckan och kör gärna The Best Of övningar. Om du föredrag egen styrketräning så är mitt tips att du någon gång per vecka plockar ut dom övningar som du gillar mest. Antingen de som du tycker ger mest eller dom som känns bäst. Skriv upp dom på ett papper och bestäm turordning så du får en bra mix. En riktig favorit är.... renegade row

Boxcirkel!

Rensa hjärnan - bli av med aggresioner - gå ner i vikt - få en stark mage- bättre kondition- boxningen är nog den mest heltäckande träningsformen vi har. Idag onsdag kl 18 kör en av våra mest hängivna instruktörer -Evelina- ett riktigt bra boxningspass i cirkelform. Och inga förkunskaper krävs utan boxningen blir vad du gör den till. Och vill du mixa till det lite går du vidare till Core kl 19 eller spinner kl 17:30 i 30 minuter. Vi ses på Nordic!

Bengtzing vinner melodifestivalen!

Fantastiska fredag med fint väder och lite vårkänslor som spritter i kroppen. Mitt tips på vinnaren av årets melodifestival är Linda Bengtzing men samtidigt är jag medveten om att jag nog inte haft rätt ett enda år. Men innan Tv tittande kan det vara bra med ett träningspass på Nordic. Våra öppettider 06-24 och 08-20 på helgen gör att du alltid kan hitta tid för din träning. Fler och fler har hittat just lördag -söndag som bra träningsdagar - mindre folk i hallen och just därför ett bra tillfälle att prova nya övningar. gå gärna in på dintraning.se och skapa dig ditt egna funktionella pass med nya spännande övningar.

Dagens citat:

Äktenskap är ett förhållande där den ena alltid har rätt och den andre är mannen....

BodyPump 77 Release!

Ikväll torsdag kl 19:00 kör vi senaste BodyPump passet. Monika utlovar ett bra pass med en frivändning som är något extra.
TV tips: idag torsdag kl 21:00 Kalla fakta om magsäcksoperationer lördag 20:00 melodifestival.

Håll in armbågarna!

En av de bästa enklaste och äldsta styrkeövningarna är push ups -armhävningar. För att aktivera bål -abs pectoraler lats och gluteer skall du dra in armbågarna mot kroppen. Dels blir det en bättre övning - mer funktionell effekt och dels så arbetar du inte bara med armarna. Gör inte så många du kan utan övningen så bra som möjligt. Så in med armbågarna tjejen så aktiverar du mer core.

Va var det jag sa!

Träning skall vara roligt och går mycket lättare i bra sällskap och trevlig miljö. Men utan bra resultat av träningen har vi svår att kunna motivera oss till fortsatt träning dag ut dag in. För några år sedan när vibrationsplattorna var som hetast och lockade oss med god träningseffekt utan ansträngning sågade jag träningsformen å det grövsta. Nu står maskinerna för sig själva på andra gym och folk har tappat intresset för träningsformen. Och svaret på det minskade intresset stavas ingen träningseffekt.

Nu tar vi fredag och en förhoppningsvis trevlig helg med både skid WM och vasalopp.

Monika Esplund hälsar med en liten fräckis:

två äldre gentlemen satt på en parkbänk och samtalade:

Den ene gubben -kan du forfarande få till det med frugan?

-jo det kan jag allt

-kan du tillochmed få till det två gånger?

-joooo det kan jag allt

-vilken gång är skönast tycker du?

- Den på våren...

Ha en trevlig helg

Madde tar semester!

Vissa förändringar görs i schemat pga att personal tog sig en liten tripp till Maldiverna. Under kommande 2 veckor är FLEX måndag för 60+ inställt måndagens Athletics byts till dynamisk kettlebells torsdagens lunchpass terr 30 och flex 330 ersätts med easy spinning 30 och terr 30. Hoppas ni har lite förståelse för ändringarna i schemat och för att vara riktigt up to date så boka i bokningsschemat så får ni alla ändringar.

Ställ bilen - börja gå!

För att lyckas med din träning behöver du säkerställa att du har bra vardagsmotion. En bra regel är att gå minst 10 000 steg per dag för att få en bra bas i din träningspyramid. Lägg sedan till 2-3 styrketräningspass i veckan och du kan börja må riktigt bra. Ett bra sätt att få till antal steg under dagen är att ställa bilen för att gå till affären jobbet skolan eller Nordic. Förutom att du mår bättre gör du samtidigt en god sak för miljön :) Vi stödjer kampanjen vi som trampar & går ett projekt av MTG kommunerna för att få oss att använda bilen mindre (och man kan vinna priser) . gå in på http://www.mariestad.se för mer information.